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妊娠中の約10ヵ月間、体調管理や出産準備でママは大忙しですよね。急激に体調が変化するため、むくみや腰痛、肌荒れなどの悩みも多くなります。妊娠中に無理をせずにできる解決方法を提案します。また、マタニティフォトやベイビーシャワーなどマタニティライフを充実させる情報も。

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芸能人の間でも大人気!ベビーシャワーで出産前にお祝いしよう

最近、芸能人たちのブログでベビーシャワーの様子がアップされることが増えています。それに伴い、友人同士でベビーシャワーを楽しむ方が増えてきているようです。そこで今回は、ベビーシャワーを楽しむために必要なものをご紹介します。

ベビーシャワーって?

ケーキ

皆さんは「ベビーシャワー」って知っていますか?

ベビーシャワーとは、妊婦さんの初めての妊娠を祝うのパーティーのことを言います。

もともとはアメリカ発祥

このベビーシャワー、もともとはアメリカで始まったものです。
もともとは子どもも男性も入場禁止で、大人の女性だけの集まりとして行われていました。しかし現在では、子どもも男性も関係なく、親しい人たちを集めて楽しむことが多いようです。

日本では、赤ちゃんが生まれてきてからプレゼントをあげたり、赤ちゃんに会いに行ったりしてお祝いをすることが多いですが、アメリカの場合は生まれてくる前にお祝いのパーティーを開き、出産後に必要なものをプレゼントをするのが一般的なのですね。

子育てが忙しくなる前にお祝いを楽しむ!

出産後は子育てに追われることを考えると、生まれる前にお祝いをしてくれたほうが思いっきり楽しめてうれしいですよね。

また出産後にお祝いの品をもらうと、自分が買いそろえていたものと被ってしまうことも考えられます。プレゼントを先にもらうことができれば、足りないものだけ買いそろえることができるためとっても合理的ですね。

ハリウッドスターなどもこのベビーシャワーを盛大に行い、その様子がメディアにも取り上げられています。
そのためアメリカだけではなく、日本でも少しずつベビーシャワーが広まりつつあります。

何をするの?

このベビーシャワーは、仲間がお祝い的に企画することもありますし、結婚式のように本人が企画をすることもあります。

開催場所も、自宅でホームパーティーのように行うこともありますし、結婚披露宴のように大々的に行うこともあります。

特に決まりはないので、参加する方たちが楽しめるような企画を立てるといいですね。

いつやるの?

ベビーシャワーは、妊婦さんが妊娠8か月の頃に行われることが多いようです。

早すぎると、何かトラブルが発生する恐れがありますし、遅すぎても妊婦さんの体に負担がかかります。そのため8か月くらいの時期が選ばれるようです。

最近では、妊娠中1回だけではなく何度か行う方もいるそうです。また妊娠のたびに行うという方もいます。

子どもが生まれると、子育てに追われる大変な日々が始まります。その前に十分に楽しみましょうと気持ちが込められているのですね。

日本のスターたちの間でも大流行

海外のスターだけではなく、日本のスターの間でもベビーシャワーは大流行。

最近では菅野美穂さんや、山田優さんなども出産前に開催していたようですよ。

菅野美穂さん

LiLiCoさんのブログにUPされた菅野美穂さんのベビーシャワーのデコレーション

画像元:ameblo.jp

こちらは菅野美穂さんの友人の自宅で開かれたベビーシャワーの様子です。

タレントのLiLiCoさんが参加されており、その時の様子をブログにアップされていました。

昨日はトレーニング後に菅野美穂ちゃんのベビーシャワーパーティ💓💕
美穂ちゃん、元気な赤ちゃん産んでね💞
あ~幸せいっぱいもらっちゃった💛
私達も美穂ちゃんにいっぱいハッピーを
あげられたかな💓💜💓💜💓
引用元:ameblo.jp

矢沢心さん

松嶋尚美さんの家で吉川ひなのさんと矢沢心さんのベビーシャワー

画像元:ameblo.jp

矢沢心さんは、松嶋尚美さんの家で、吉川ひなのさんとともにお祝いしてもらったようです。

松嶋さん宅でひなのちゃんとまたまた集合。すると~『心ちゃん出産頑張って♡』な~んて嬉しいベイビーシャワー♡楽しくて嬉しくてあっとゆーまの一時でした。
引用元:ameblo.jp

どんな準備が必要?

ベビーシャワー、とっても楽しそうですよね。

周りに妊婦さんがいるかたは、企画をしてあげると喜ばれそうですね。

では、ベビーシャワーにはどのようなものが必要なのでしょうか?

準備1. 招待状

まず必要なのが、招待状です。

親しい友人同士のこじんまりしたパーティーであれば、特に招待状は必要ないかもしれませんが、せっかくですからステキな招待状を送ってパーティー気分を盛り上げちゃいましょう。

中の文面は?

日時、開催場所を記載します。

妊婦さんの友人が開く場合は、招待状の中身の文面を、主役と友人で変えると素敵ですね。

妊婦さんへの招待状

画像元:pkappa.seesaa.net

友人への招待状

画像元:pkappa.seesaa.net

上が主役に送る招待状、下が友人に送る招待状の例です。

友人の方には、会費やプレゼントのお願いを記載してあります。

また友人の方には中にメッセージカードなどを入れて、あらかじめ書いてきてもらうのもいいですね。

かわいいカードで

せっかくですから、センスの良いかわいい招待状を送ってみませんか?

人数が多い場合は大変ですが、友人同士の少人数のパーティーでしたら、招待状にもこだわるとさらに喜ばれるのではないでしょうか?

赤ちゃんを連想させるかわいい招待状

画像元:ebay.com

赤ちゃんを連想させる形のカードに文面が印刷してあります。

これなら人数が多くても真似できそうですね。

海外で市販されているかわいい招待状

画像元:etsy.com

こちらは海外の市販の招待状。

こんなかわいい招待状をもらったらワクワクしちゃいますね。

ベビーシャワーのカードを無料でダウンロードできるサイトもあります。

以下のサイトにはかわいい絵柄のカードがたくさんあります。

招待状づくりに迷ったときは、利用してみてはいかがですか?

ベビーシャワーの招待状の無料素材|freepik

会場は?ルームデコレーションは?

会場は、参加人数などを考慮して

ベビーシャワーの会場に、特に決まりはありません。

ただ、ベビーシャワーはあくまでも妊婦さんが主役です。妊婦さんがくつろげて楽しめる場所が第一条件です。

あとは、参加人数や参加する人の年齢などによって、場所を設定するといいですね。

例えば子どもが多い場合は、子どもがいても迷惑にならず、かつ子どもが飽きずに過ごせる場所。

大人だけの場合は、子ども連れでは行けないようなちょっとおしゃれなレストランなどもおすすめです。

自宅の場合はデコレーションを

自宅で行う場合は、ルームデコレーションにも凝ってみてはいかがですか?

ステキなデコレーションの例をご紹介しましょう。

ベビーシャワーのデコレーション例1

画像元:ippin.gnavi.co.jp

ベビーシャワーのデコレーションは、赤ちゃんを思わせる淡いパステルカラーが使われることが多いようです。

風船やガーランドを使うと、簡単に華やかでかわいいデコレーションができますよ。

ベビーシャワーのデコレーション例2

画像元:ameblo.jp

お花紙を使った飾りもかわいくておすすめです。

ベビーシャワーゲームで大盛り上がり

ベビーシャワーのパーティゲーム

画像元:kodomoboshi.com

パーティーといえば、ゲームがつきものです。

ベビーシャワーでは、赤ちゃんにちなんだゲームが行われることが多いです。

ゲームで一番になった人には景品も用意しておくといいですね。

では盛り上がり必至な楽しいゲームをご紹介します。子どもも一緒に楽しめるものばかりですので、参考にしてみてくださいね。

お腹の周りの長さ当てゲーム

招待客が女性ばかりの時におすすめなのがこのゲーム。
妊婦さんのお腹の周りの長さをあてるゲームです。
景品のほかに罰ゲームなども取り入れるとさらに盛り上がりそうですね。

哺乳瓶早飲みゲーム

哺乳瓶に入れた飲み物を早飲みするゲーム。
笑いが起こりそうな楽しいゲームですね。
中の飲み物を、飲みにくい味のものにするとさらに盛り上がりますよ。

お米の中の安全ピンを探せ

お米をボールに入れ、その中に閉じた安全ピンをいくつか入れておきます。
制限時間の間に、目隠しをした状態でいくつ探すことができるかを競います。
お米と安全ピンの触った感覚が似ていて、意外と難しいようです。

食事も楽しもう

ベビーシャワーには、おいしい食事があると嬉しいですね。

食事の内容は、参加者の年齢などによって決めましょう。

大人だけの場合は、おしゃれな料理で。子どももいる場合は、子どもも喜びそうなかわいい料理がおすすめです。

主役の妊婦さんにあらかじめ食べたいものを聞いておくのもおすすめです。

友人同士のパーティーの場合は、食べ物を持ち寄りにしてもいいですね。

ベビーシャワー用ケーキ

画像元:snapdish.co

かわいいアイシングいっぱいのケーキは、お祝いの気持ちがたくさんこもっていて、うれしくなること間違いなしです。

参加者が持ち寄ったお菓子や料理

画像元:snapdish.co

大人だけのパーティーの時はみんなで好きなものを持ち寄ると、気兼ねなく楽しむことができますね。

子供が多い時はおやつを中心に用意

画像元:snapdish.co

子どもが多いときは、おやつやケーキなどを中心に用意すると喜ばれそうですね。

カップケーキにクリームとイチゴをトッピングするだけで豪華に見えます。

天現寺カフェのベビーシャワープラン

画像元:kodomoboshi.com

ベビーシャワープランのあるカフェも。
写真のカフェは、東京・広尾の「天現寺カフェ」。

サロンドールのプロデュースでベビーシャワーができちゃいます。

ベビーシャワーをやってみたいけどどうしたらよいのかわからないという方は、このようなプランを利用するのもいいですね。

天現寺カフェ ベビーシャワープラン

プレゼントは何がいいの?

ベビーシャワーは赤ちゃんができたことに対するお祝いのパーティーですので、プレゼントは必須です。

出産は何かとお金がかかりますので、産後の子育てに少しでも必要なものが揃うと助かります。

ダイパーケーキは必須♡

ダイパーケーキとは、紙オムツでできたケーキのことです。

ベビーシャワーを開くときに欠かせないもので、結婚式のウェディングケーキのような役割を果たします。

通販などでも購入できますが、手作りが得意な方は作ってみてもいいですね。

ダイパーケーキの作り方

ダイパーケーキは難しそうに見えて、実は簡単に作ることができます。

今回は3段のダイパーケーキの作り方をご紹介します。

作り方

  1. おむつを丸めます。

    おむつが入るサイズのポリ袋と輪ゴムを用意。
    ポリ袋におむつを3枚重ねて入れて筒状に丸め、巻いた両端部分を輪ゴムでとめる。
    この際、ポリ袋の空気を抜きながらしっかり丸める。
    おむつケーキの作り方
    引用元:digest.beach.jp

  2. 1段目を作ります。

    芯材を中心に、丸めたおむつを1周5・6枚並べたら上から輪ゴムで留める。1周目の周りに2周目を並べ、同じように上から輪ゴムで留める。3周並べたら、ビニール紐か毛系でしばる。
    おむつケーキ1段目
    引用元:digest.beach.jp

  3. 2段目、3段目を同様に作ります。

    1段目の上に出ている芯材の周りに、1段目同様2周くらいおむつを並べて、ビニール紐か毛糸でしばる。
    2段目の上に出ている芯材の周りに、2段目同様1周おむつを並べて、ビニール紐か毛糸でしばる。
    おむつケーキ2・3段目
    引用元:digest.beach.jp

  4. デコレーションをして出来上がりです。
    おむつケーキ完成!

    画像元:digest.beach.jp

参考サイト:見た目は豪華なのに簡単!3段おむつケーキの作り方|GOO.N MOMコミュニティ

こちらの動画も参考にしてみてくださいね。

デコレーション例

おむつケーキのデコレーション例1

画像元:jyoshikoredou.com

1段タイプなら、時間もかからずに簡単にできます。
ぬいぐるみやおもちゃなど、他のベビーグッズも併せてデコレーションすると喜ばれますよ。

おむつケーキのデコレーション例2

画像元:jyoshikoredou.com

オムツを水玉の紙でくるみ、ミニーちゃんのイメージで。
とってもかわいいですね。

おむつケーキのデコレーション例1

画像元:jyoshikoredou.com

英字新聞で周りを包んだおしゃれなデザインです。
プレゼントも一緒にラッピングするのもいいですね。

妊婦さんにあらかじめ確認する

ベビーシャワーの時のプレゼントは、あらかじめ妊婦さんに欲しいものを確認してから用意するのが一般的です。

ブーケ

画像元:blancetnoir.jp

スタイやガーゼなどをプレゼントするときは、ブーケのようにまとめてラッピングするとかわいいですよ。

靴下や帽子、ミトンなどもまとめてラッピングすることができます。

心のこもったベビーシャワーでお祝いしましょう

ベビーシャワーでお祝い

画像元:mm-party.com

妊娠中は、不安な気持ちになることもしばしば。特に初めての妊娠の場合はなおさらです。

そんな時に、周りの友人が心のこもったパーティーを開いてくれたらうれしいですよね。

子どもが生まれると、しばらくはお友達とゆっくりと会うこともなかなかできなくなります。

その前にベビーシャワーで友人と思いっきり楽しむことで、その後の子育ても頑張ることができるのではないでしょうか?

みんなが笑顔で楽しむことができる、ステキなベビーシャワーにしてくださいね。

妊娠中・産後は自律神経失調症になりやすい?まずは症状をセルフチェック

産後、いつまでも体調が戻らないことありませんか?貧血でもないのに立ちくらみやめまいがする、原因不明の胃の不調がある…。実はこれらの症状は自律神経失調症による可能性が高いんです。今回は産後要注意な自律神経失調症の対処方法についてご紹介していきます。

こんな症状があったら要注意!

自律神経失調症の症状セルフチェック

自律神経失調症チェック

まずは自分の不調が自律神経失調症によるものかどうかセルフチェックしてみましょう。

下記に自律神経失調症でよく見られる症状をご紹介していますので、ご自身に当てはまるものが無いか確認してみてください。

ご自身の症状に当てはまる項目の数を数えてみましょう。

いくつ当てはまるものがありましたか?

セルフチェックの結果は?

上記のセルフチェックにおいて、当てはまった項目の数により自律神経失調症のリスクが分かります。

当てはまる項目が0〜1個
自律神経に狂いは見られません。このまま規則正しくストレスの少ない生活を心がけて見てくださいね。
当てはまる項目が2〜3個
自律神経に負担がかかる生活習慣になっていませんか?自律神経失調症になりかかっている可能性もありますので、一度生活スタイルを見直して見てください。
当てはまる項目が4〜6個
注意が必要な状態です。すでに自律神経失調症になっている可能性がありますので、まずは自分の症状について家族や身近な方に相談し、生活スタイルを改めてみてください。
当てはまる項目が7個以上
非常に自律神経失調症の疑いが強いです。できる限り早急に専門家に相談し、適切な対応を取るようにしてください。自律神経失調症を放置すると、うつ病に移行するリスクもあります。

もし7個以上当てはまる項目があれば、その状態のまま放置するのは非常に危険です。

自分だけで抱え込まず、まずは周囲の信頼出来る方に相談してみてくださいね。

産後のうつや、マタニティブルーに関するこちらの記事も参考にどうぞ。

頑張りすぎは禁物!マタニティブルー・産後うつを乗り切るために心がける5つのこと
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そもそも自律神経失調症って何?原因は?

自律神経失調症は自律神経の乱れで起こる

自律神経が乱れると不調の原因になる

自律神経
内臓や血管などの機能をコントロールするために24時間絶え間なく働き続けている神経のことを言います。

自律神経は、体が活動している時や日中活発になる交感神経と、安静時や夜間に活発になる副交感神経の2つからなります。

交感神経と副交感神経のバランスが乱れると、普段自律神経がコントロールしている様々な器官に異常が現れ、自律神経失調症になってしまうのです。

人によって症状が違うのは何故?

自律神経がコントロールしているのは、循環器や消化器、呼吸器など自分の意思ではコントロール出来ない器官。

そのため自律神経が乱れると、動機や不整脈、めまいなどの循環器系の症状、神経性胃炎などの消化器系の症状など様々な症状が現れ始めます

自律神経失調症で現れる症状は人によって大きく異なるという特徴があり、「あの人とは症状が違うから自分は大丈夫」と油断していると、症状が悪化してしまう場合も多いため注意が必要なんですよ。

原因1.ホルモンバランスの乱れ

産後の女性は、特に自律神経失調症になりやすいと言われています。

その代表的な大きな理由が、妊娠から出産、そして授乳期間中にかけて大きく変動する女性ホルモンバランスの変化。

妊娠前は徹夜も平気で体力に自信があったという方でも、産後のホルモンバランスの乱れにより倦怠感や疲労感が大きくなり、行動量が大幅に低下したという方も少なくありません。

ホルモンバランスの変化が大きい産後の過ごし方はコチラの記事も参考にどうぞ。

出産後に起こる体の変化と症状を知れば安心!産褥期の過ごし方
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原因2.育児によるストレス

ストレスは自律神経を乱す大きな要因。

出産後は慣れない育児に戻らない体調の中での家事、なかなか戻らない自分の体型や体重に大きなストレスを感じがちですよね。

また、体力が低下しているため、思うように動かない自分の体に対してストレスを感じることも多いです。

ストレス過剰な状態が長期間続くと、次第に交感神経と副交感神経のバランスが乱れて自律神経失調症に繋がってしまうんですよ。

一度、自分では気づきにくい育児ストレスをチェックしてみましょう。

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原因3.不規則な生活スタイル

人間の体は一定のリズムに従って活動しているため、不規則な生活が続くと生体リズムに狂いが生じて、自律神経のバランスが乱れ始めます。

出産後1か月〜2か月は3時間おきに授乳しなければなりませんし、その後も夜泣きや寝かしつけで十分な睡眠時間を確保出来ない状態が続きますよね。

そのため、どうしても産後しばらくの間は自律神経が乱れやすい状況が続いてしまうのです。

赤ちゃんの夜泣き対策はこちらの記事も参考にどうぞ。

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原因4:骨盤の歪み

意外な原因かもしれませんが、骨盤の歪みも自律神経の乱れに繋がります。

体のどこかが歪んで本来あるべき姿から外れてしまうと、体や脳にはストレスとなるのです。

骨盤の歪みによるストレスは育児ストレスに比べるとずっと小さいものかもしれませんが、どんな種類のストレスであれそれが蓄積すると自律神経の乱れに繋がりますので要注意なんです。

こちらの記事では、骨盤のゆがみを改善するストレッチを紹介しているので参考にどうぞ。

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自分で出来る対策はある?

自律神経の乱れがまだ軽度な段階であれば、自分で対策出来る場合もあります。

ここでは自律神経のバランスを整える日常生活内で行える工夫をご紹介していきます。

適度にストレス発散する

買い物をしてストレス発散!

自律神経失調症の最大の要因は何と言ってもストレス。

赤ちゃんが生まれたばかりの頃は難しいかもしれませんが、夫や周囲の身近な方に協力してもらって、適度に自分の時間を持つようにしましょう。

24時間育児に追われて自分の時間が取れない状態のストレスというのは、これまでの人生で感じたストレスの中でも最高レベルのものである場合が多いです。

無理しすぎず、適度にストレスを発散するようにしてくださいね。

自分の感情を押し殺して我慢するのをやめる

「これは赤ちゃんのためだから」「自分が頑張らないと夫に迷惑がかかるから」などと考えて、自分の感情を押し殺し、我慢をし続けた状態で育児を続けても良いことは1つもありません。

辛い時には素直に辛いと身近な方に打ち明けてみてください。それだけでも、心がふっと軽くなるはずですよ。

規則正しい生活習慣を心がける

3時間おきの授乳や夜間のオムツ交換がある時期は難しいかもしれませんが、赤ちゃんが夜間ある程度継続して眠ってくれるようになったら、少しずつ自分の生活リズムも規則正しいものに戻していきましょう。

朝きちんと起きて朝日を浴びるだけでも体内時計が整いますし、自律神経を安定させる作用のあるセロトニンという神経伝達物質の分泌を促すことが出来ます。

適度に運動する

産後、骨盤が安定してきたら、少しずつ出来る範囲で運動を始めてみてください。

倦怠感から運動を敬遠しがちですが少しでも体を動かした方が倦怠感は解消されますし、精神的な充実感も得られるようになります。

また、産後ダイエットのためにも骨盤エクササイズやストレッチは非常に有効な方法です。

赤ちゃんの調子が良ければ、抱っこしてお散歩に出かけるのもオススメです。

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ビタミンを摂取する

ビタミンAやビタミンB群には神経を正常に保つ効果があるため、ストレス対策にビタミンを摂取するようにするのもオススメです。

ビタミンAが含まれる食材
レバーやうなぎ、ホタルイカ、卵、しそ、人参、ほうれん草
ビタミンB群が含まれる食材
胚芽米や納豆、バナナ、牛乳

ビタミンAやビタミンB群が多く含まれている食材を、毎日のメニューの中に取り入れてみてくださいね。

カルシウムを摂取する

カルシウムには神経の緊張を抑え、イライラを抑制する作用があります。

カルシウムは牛乳やヨーグルトなどの乳製品、小魚、小松菜、ほうれん草などに多く含まれていますので、積極的に摂取するようにしてみてください。

自分だけで対処出来ない時は…

病院で相談しよう

医師に相談する

自分に出来る対策を取っても一向に症状が改善されない場合は、病院で医師に相談しましょう。

産後の自律神経失調症であれば、まずは妊娠出産とお世話になった産婦人科を受診するのが一番です。

また、赤ちゃんの1か月検診の際などに相談すれば、どの診療科を受診すべきかアドバイスしてくれることもあります。

漢方薬による治療が有効な場合も

自律神経失調症は原因がはっきりせず、症状が様々な分野に渡ることから、実は西洋薬では治療が難しい疾患。

逆に漢方薬は根本的な体質改善作用を持つため、自律神経失調症のような慢性疾患の治療を得意としています。

漢方薬は、漢方薬局や病院で処方してもらえる

病院で漢方薬を処方してもらうことも出来ますし、漢方専門の漢方薬局で自分用の漢方を処方してもらうことも出来ます。

漢方薬局では保険が使えないため漢方代が高額になりますが、その分自分専用の効果の高い漢方を処方してもらえる可能性が高くなります。

興味のある方はぜひ最寄りの漢方薬局を調べてみてくださいね。

→  全国の漢方薬局を探せるサービス

まとめ

産後はストレスやホルモンバランスの乱れから自律神経失調症になりやすい時期。

いつまでも体の調子が戻らない、妊娠前と比べて明らかに体調が悪い状態が続く場合は、一度自律神経失調症を疑い、病院などで相談してみることをお勧めします。

抱き枕で妊娠中の不快な症状を解消!妊婦におすすめの抱き枕の使い方

妊娠中はさまざまな不快な症状に襲われます。この不快な症状を解消するサポートをしてくれるのが「抱き枕」です。そこで今回は、抱き枕の効果やおすすめの抱き枕をご紹介します。

様々な不快解消のために抱き枕がおすすめ

抱き枕で不快な症状改善ができる!?

画像元:rakuten.co.jp

妊娠中の不快な症状を解消するためには、「シムスの姿勢(シムス位)」という姿勢が効果的です。

シムスの姿勢

このシムスの姿勢を取りやすくサポートしてくれるのが抱き枕なのです。

ただシムスの姿勢をとるよりも、抱き枕を使ってシムスの姿勢をとるほうがより効果的なのです。

妊娠中の不快な症状に悩まされている方には抱き枕がおすすめです。

妊娠中のさまざまな不快症状と原因

妊娠中のさまざまな不快症状と原因

妊娠中の不快な症状はほとんどの場合、急激に体型やホルモンバランスが変化することによるものです。

不快な症状には主に以下のようなものがあります。

つわり
妊娠初期に現れる不快な症状の代表といえばつわりですね。

約7割もの方がつわりを経験し、妊娠初期から中期にかけて起こることがほとんどです。
実は、つわりがなぜ起きるのかはっきりとした原因はわかっていません。

急激なホルモンの変化、胎児に対するアレルギー反応、体の変化による自律神経の乱れ、流産を防ぐように母体を動かさないため、毒素になる食べ物を食べないようにするためなどが原因ではないかと言われています。

つわりの症状は人それぞれですが、主な症状は「吐き気」です。

食べ物を食べたときだけではなく、おなかがすいたときや特定のもののにおいをかいだ時など吐き気を感じる場面も人それぞれ違います。

吐き気以外では、眠気や頭痛などが症状としてあらわれることもあります。

腰痛
妊娠後期になりお腹が大きくなってくると、重心が後ろに行きがちになり腰への負担が大きくなります。

そのため腰痛が起こりやすくなるのです。

また妊娠初期の頃も、ホルモンの変化により腰痛が起こることがあります。

安全にストレス解消!妊娠中の腰の痛みを改善する方法
妊娠をすると、体型やホルモンのバランスなどが大きく変化します。 それによって体の不調が増…
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寝苦しい
お腹が大きくなってくると、仰向けに眠ることができず眠る姿勢が限られてしまいます。そうするといつもの姿勢で眠むれないことにより寝苦しさを感じることがあります。

またお腹の重みで息苦しさを感じ眠りが浅くなってしまうこともあります。

胎動が活発な場合は、胎動によって目が覚めてしまうことも。

妊娠後期だけではなく、妊娠初期の頃もホルモンの影響で眠れないことがあります。

むくみ
大きなおなかでリンパ管が圧迫されることなどにより、老廃物がたまりやすくなりむくみが起こりやすくなります。
妊娠中や産後のツライ脚のむくみ、日常でできる9つの効果的な解消法
妊娠中や出産後、体にはさまざまな変化が起こります。それにともない体に不調が起こることも...…
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胸やおなかの苦しさ軽減にシムスの姿勢

抱き枕を使ったシムスの姿勢

画像元:シムス位.com

妊娠中の不快な症状にはさまざまなものがあるんですね。

そしてこれらの不快症状を和らげる効果があるといわれているのが「シムスの姿勢」です。

シムスの姿勢とは、片足を伸ばし、もう一方の足の膝を曲げ、少しうつぶせ気味に横になるポーズのことを言います。

妊娠中にあおむけに寝ると、お腹の重みで血管が圧迫され血流が悪くなってしまいますが、この「シムスの姿勢」をとることで血管やリンパ管の圧迫が少なくなり、さまざまな不快な症状を和らげてくれるのです。

主に以下のような症状に効果がありますので、心当たりのある方はためしてみてくださいね。

つわりの症状が和らぐ

シムスの姿勢をとることで心身ともにリラックスすることができ、胃への負担も軽くなります。
そのためつわりの症状が和らぐことがあります。

寝苦しさが和らぐ

シムスの姿勢をとることで、血管やリンパがお腹の重みで圧迫されることが少なくなります。
それにより胸やお腹の苦しさが少なくなり、呼吸も楽になるため寝苦しさも和らぎます。

腰痛が和らぐ

シムスの姿勢をとると、背中が丸くなり腰が伸びるため腰の痛みが和らぐことがあります。

むくみが解消する

シムスの姿勢で寝ることでリンパ管が圧迫されることが少なくなり老廃物がたまりにくくなります。
そのためむくみにくくなるのです。

シムスの姿勢をとる時の注意点

左側を下にして横向きになる

右側を下にしてしまうと、静脈が圧迫され心臓へ戻ってくる血流が滞り、心臓への負担が大きくなってしまうためです。

左手は背中側に、右手は前に置く

上半身がうつぶせの姿勢に近くなるため肩が楽になります。

シムスの姿勢については以下の動画も参考にしてみてくださいね。

シムスの姿勢を行うときに重宝するのが抱き枕です。

抱き枕を使うとシムスの姿勢がとりやすくなり効果をより引き出してくれるのです。

特に腰痛の時は、抱き枕を股の間に挟んだりすることでより痛みを緩和させてくれます。

抱きつくことで、リラックス効果がより高まります。

抱き枕は妊娠中の不快な症状を和らげる手助けをしてくれるのですね。

死産のリスクを減らすために抱き枕が良い

先ほどご紹介したシムスの姿勢。

実はママの体だけではなく、赤ちゃんにとっても良いことがたくさんあるといわれています。

妊婦の仰向け寝が死産リスクを○倍にさせる

妊婦が抱える仰向け寝のリスク

お腹が大きくなってくると、圧迫感があり仰向けに寝ることが難しくなります。

ママの体に負担がかかるだけではなく、妊娠中の仰向け寝は赤ちゃんにとっても危険がいっぱいなのだそう。

ガーナで行われた研究によると、妊娠中に仰向けに寝ることで、なんと死産のリスクが6倍にもなったという驚きの結果が。

これは、仰向けで寝ることにより血流が悪くなり血液中の酸素濃度が低くなってしまうためです。

酸素濃度の低い血液はそのまま胎盤を通して赤ちゃんのもとに運ばれます。

これが赤ちゃんに悪影響を及ぼしているのでは?と考えられています。

それだけではなく、血流が悪くなると赤ちゃんに運ばれる栄養も少なくなってしまうのです。

横向きに寝ることが解決のカギ!

横向き寝のいいところ

赤ちゃんへのリスクも、横向きになるシムスの姿勢で寝ることで減らすことができます。

先ほどもお伝えしたように、シムスの姿勢をとることで血管への圧迫が少なくなります。それにより血流が良くなり、赤ちゃんに必要な酸素や栄養がしっかりといきわたるようになるためです。

妊娠中はママのためだけではなく赤ちゃんのためにも横向きのシムスの姿勢で寝ることが大切なのですね。

熟睡時も抱き枕が横向きをサポートしてくれる

でも熟睡している最中も横向きの姿勢を保つことは難しいですよね。

そんな時にも「抱き枕」は大活躍します。

特に妊婦さん専用の抱き枕はシムスの姿勢を取りやすくできているため、熟睡しているときも横向きの姿勢を保ちやすくおすすめです。

「でも寝返りが打てないと、余計に寝苦しくなりそう」と思われた方もいるのでは?

確かに寝返りを打てないと、体の一部分に負担がかかりがちになり体の疲れが取れにくかったりすることがあります。

でもこれも抱き枕を使うことで解決します。

抱き枕で体を支えることで体圧を分散し、体への負担も少なくすることができるためです。

就寝中にシムスの姿勢を保つことは、赤ちゃんのためにも大切です。

抱き枕を上手に使うことが赤ちゃんの安全を守ることにもつながります。

ほかにも抱き枕の活用方法はこんなにたくさん

抱き枕は妊娠中のママやお腹の中の赤ちゃんのために欠かせないアイテムのようですね。

しかし抱き枕が活躍する場面はそれだけではないのです。

むくみ防止の足クッションに

むくみ防止の足置きに使う

画像元:igmerguvenlik.com

妊娠中や出産後に悩まされることの一つに「足のむくみ」があります。

足のむくみを予防するために、枕を足の下に敷き足を高くして寝てみてください。

足にたまった老廃物が流れやすくなるためむくみ防止になりますよ。

産後は授乳クッションや赤ちゃんのお座りクッションに

クッションに座る赤ちゃん

画像元:select.cuna.jp

抱き枕は産後も大活躍します。

特に妊婦さん向けの商品は産後も使用することを見越して作られているため、産後も使いやすい工夫がたくさんされています。

赤ちゃんに授乳をするときに

赤ちゃんへの授乳は胸の高さで乳首を含ませなければなりません。

クッションなどを使わずに授乳すると、無理な姿勢で授乳することが多くなり腰や肩に負担がかかってしまいます。

しかしクッションを使うと、クッションの厚みで赤ちゃんを胸の位置で抱くことができるため楽な姿勢で授乳ができますね。

授乳の際に普通のクッションを使う方も多いのですが、妊婦さん向けの抱き枕は普通の抱き枕やクッションと違い、産後の授乳がしやすいように計算して作られています。

普通のクッションを使って授乳するよりも、より楽な姿勢で授乳をすることができますよ。

赤ちゃんのお座りのサポートに

妊婦さん用の抱き枕は、スナップなどがついていてドーナツ型に形を変えられるものがほとんどです。

ドーナツの真ん中に赤ちゃんを座らせるとお座りを優しくサポートしてくれますよ。

赤ちゃんのお座り用のサポーターを別に購入したり、クッションなどで代用する方も多いのですが、抱き枕を使うことで余計なお金がかからずに済みますし、クッションなどで代用するよりも安全に使うことができます。

おすすめの抱き枕

良い抱き枕の選び方

抱き枕の選び方

画像元:rakuten.co.jp

抱き枕はいろいろな種類がありますが、選び方にはどのようなポイントがあるのでしょうか?

  • 妊婦用の、多機能で産後も長く使えるものを選ぶ
    多機能なものを選ぶと、産後も長く使うことができます。
    また長く使うことを考えて、クッション性があり中の綿がすぐにへたってしまわないものにしましょう。
    中の綿がへたり厚みがなくなると使いにくくなってしまいます。
  • カバーの素材が汗を吸ってくれる素材で、かつ肌触りも良いものを選ぶ。
  • カバーを取り外して洗うことができる
    寝ているときは寝汗を描きますし、授乳中はミルクなどで汚れる心配が多くなります。
    でもカバーを取り外して洗うことができればお手入れが簡単で、いつも清潔に使うことができますね。

以上のことに気を付けて選んでみてくださいね。

また抱き枕を選ぶときは、なるべく実際に触ってみて使い心地を確認して購入することをおすすめします。

使い心地は写真で見るだけではわかりにくいためです。

使い心地が良いと感じる大きさや厚み、感触は人によって違います。

誰かが「これは良かった!」と言っていても、自分にとってはあまり良くなかったということもあります。

人気の抱き枕と口コミ

「抱き枕ってたくさんありすぎてどれを選んだらよいのかわからない」

そんな方のために、おすすめの抱き枕をご紹介します。

口コミも載せましたので参考にしてみてくださいね。

お姫様の抱き枕(赤すぐ)

お姫様の抱き枕(赤すぐ)

8,618円(税込)

不思議な感触と抱き心地が人気の「王様の抱き枕」と育児雑誌「赤すぐ」が共同開発した商品です。抱き心地はそのままに、さらに妊婦さんに使いやすい工夫がほどこされています。機能性もさることながら、豊富なかわいいデザインバリエーションも人気のポイントです。

詳しくみる

下は、抱き枕の詳しい紹介動画です。

抱き枕にこの値段かぁーとずっと悩んでいましたが
6ヶ月に入りいよいよ寝苦しく…。
他の安いのも見たのですが結局これが一番良さそうだったので。
結果、購入して正解。寝苦しかったのが嘘の様に(? ´?` ?)b
夜中起きる事無く朝までぐっすり眠れています!!
引用元:akasugu.fcart.jp

NAOMI ITO POCHO ママ&ベビークッションロング(赤すぐ)

NAOMI ITO POCHO ママ&ベビークッションロング(赤すぐ)

7,344円(税込)

妊娠中から産後まで長い期間使うことができます。 別売りの替えカバーもあるので、こまめに洗濯ができ清潔に使うことができますね。 大きめなのでゆったりと使うことができます。

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今は、抱き枕として主に使っています。
高さがありクッションがしっかりしているので、枕にしてTVをみるのも楽ちんで夫まで気に入って使っています(笑)
友達の3ヶ月になる赤ちゃんにも試しに使ってもらいましたが、授乳時にも赤ちゃんをもたれさせるのにも良かったです。
引用元:akasugu.fcart.jp

オーガニックコットン・ダブルガーゼマルチピロー

オーガニックコットン・ダブルガーゼマルチピロー

6,980円 (税込)

オーガニックコットンにこだわって作られた抱き枕です。 赤ちゃんにも安心して使うことができますね。 カバーは取り外しできますので、お手入れも簡単です。 デザインもシンプルで飽きが来ないですね。

詳しくみる

大満足ですー!
まだ妊娠中なので、赤ちゃんでの利用はまだしていませんが
オーガニックコットンの肌触りがとってもよくて、落ち着きますし
背が高めの私でも、大きいので、いろんな角度に変えても十分大きさがあり、
とてもいいです。
ちょうどいいかんじにまげてつかっています。
他のところの迷ったけれど、ほかのところは三日月にしかできなかったり
短いものだったりなので、これにして良かったです。
引用元:rakuten.co.jp

使い心地の良い抱き枕で快適に

抱き枕で快適な妊娠生活を!!

いかがでしたか?妊娠中も産後も抱き枕は大活躍しそうですね。

抱き枕の使い心地は人それぞれ異なります。

長い期間使うもだからこそ、自分にぴったりとくる抱き枕を選んで、妊娠中も産後も快適に過ごしてくださいね。

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