女性にとって、甘いものがない人生は考えられません。
嬉しい時、楽しい時、悲しい時だって、おやつタイムは女性を倖せにしてくれます。しかし、おやつは甘くて太りやすいものばかり。
そのうえケーキにクッキー、チョコレートとくれば、女性が常に忘れてはならない「ダイエット」の天敵だと思われています。
ダイエット中だけどケーキが食べたい！クッキーを食べたい！と思った時、その「食べたい」を解決してくれる、おすすめおやつ６つを選んでみました。
おやつタイムになったら、参考になさってください。
もくじ
おすすめおやつ① 和菓子～ケーキが食べたくなったら
「パンがなければ、ケーキを食べれば良いのに」という言葉がありますが、本当に食事がわりにしたいくらい、魅力いっぱいのお菓子がケーキです。
ケーキの姿を眺めているだけで心がなごむ、という女性も多いのではないでしょうか。
しかしケーキの材料は、バターやクリーム、卵に砂糖。
太る原因となるものが大量に含まれ、ダイエットの強敵だと考えられています。
それでもケーキを食べたい時、おすすめなのが和菓子を食べることです。
ケーキと同じくらいしっかり甘いのに、低カロリーで食物繊維が豊富。種類にもよりますが、ケーキなら300kcal前後、羊羹は200kcal前後となります。
これは、和菓子にバターやクリームが使われていないからです。甘いものを食べたという満足感はそのまま、カロリーは3分の2。
何より嬉しいポイントは、美肌に良い小豆をいっぱい使ったお菓子が多いことです。
おすすめおやつ② 寒天～カロリーゼロの和菓子がある？！
和菓子はバターやクリームを使わないため、
ケーキなどの洋菓子に較べて、ローカロリーなおやつです。
さらに、あんみつなどの和菓子に使われている寒天のカロリーは100gで3kcal。
寒天の種類によってはゼロカロリー！です。
ゼリーなどの洋菓子に使われるゼラチンは美肌に良いのですが、100gで20kcalくらいとカロリーは高め。
寒天が海草から、ゼラチンが動物性のコラーゲンから作られているために出る違いです。
寒天は、手作りしても手間と時間がかからないのも特徴です。
粉寒天なら水に入れて沸騰させたあと、冷蔵庫で冷やすだけで出来上がります。
たとえば粉寒天一袋（4g）を400ccの水で沸騰させ、市販のゆであずきの缶詰をまぜて冷やせば、手作りの水羊羹が出来上がります。
水のかわりに牛乳を使って、牛乳寒天も作れます。
好みの分量の砂糖を入れても良いし、イチゴと合わせても美味しくいただけます。
おすすめおやつ③ 本格派のチョコレート～チョコレートを食べたい時に
バレンタインデーのために、彼氏や家族のためだけでなく、自分にもチョコレートを買ったことがありませんか？
そういう時に思いきって買った本格派のチョコレートは、いくつか食べただけで大満足、「もっと食べたい」になることがありません。
ところが、いつも買っている大袋入りのお徳用チョコレートだと、ついつい手が出て、気づいたら袋の中身が空っぽ。
「ずいぶんたくさん食べちゃった」と、ドキッとしたことがありませんか？
これはチョコレートの価格や品質によって、含まれている栄養価が違うからです。
チョコレートやココアの原料であるカカオは、本来、非常に栄養価の高い食品です。
滋養強壮や疲労回復効果があり、紀元前のアステカやマヤでは、薬として珍重されていました。
ところがチョコレートによっては、原料の大半が砂糖で、カカオがほとんど入っていません。
そういうチョコレートを食べても身体の栄養になりませんから、たくさん食べても物足りないのです。
ダイエットが気になるときは、本格派のチョコレートがおすすめ。
少量で満足できる品質の良いチョコレートを選びましょう。
おすすめおやつ④ ダイエット用のクッキー～それでもクッキーが食べたい時
ティータイムの時、仕事で疲れた時、「やっぱりクッキーが食べたい！」と思う時があるものです。
焼きたての香り、サクサクとした歯ごたえ。
しっとりした甘さを感じるたびに、疲れが取れてリラックスできる感じがします。
しかし、クッキーのさくさくした食感は、バターやナッツなどの油脂分が作り出していることが多いのです。
クッキーの原材料表示や、レシピの配合をよく見てください。
- 薄力粉 120g
- 砂糖 100g
- バター 60g
- 卵が1個（60g前後）
材料340gのうち、160gが砂糖とバターなのです。
こういうレシピは珍しくありません。もっとバターの多いクッキーもあります。
それを思うとクッキーはあきらめなくちゃ・・・と考えそうになりますが、こういう時の救世主が市販されています。
ダイエット用のクッキーや、ダイエット用のシリアルバーです。
大豆やきなこ、おからなど、健康に良い食材を配合して、味わいはいつものクッキーと同じ。
クッキータイムをあきらめる必要はないのです。
おすすめおやつ⑤ 手作りダイエットクッキーのレシピ
ダイエットクッキーは材料を混ぜて焼くだけなので、簡単に手作りできるのもメリットです。
- 薄力粉 60g
- 乾燥おから 60g
- バター 60g
- 卵を1個
砂糖は使いません。
材料を混ぜて伸ばし、型抜きしたら、180度に余熱したオーブンで25分ほど焼きます。
砂糖なしでクッキー？！と驚かれるかもしれませんが、一度お試しください。
有機栽培の小麦粉など、良い食材を選ぶと、砂糖なしでも甘さをしっかり感じられるクッキーが焼けるのです。
食べてみて、やっぱり甘さが足りないと感じたら、30gくらいの砂糖を加えたレシピをお試しください。
自分の好みで配合を調整できるのも、手作りクッキーのメリット。
思いきって薄力粉なし、乾燥おから120gで作ることも可能です。
粉や砂糖の配合を変えても、仕上がりのやわらかさが変わる程度で、大きな失敗をすることはありません。
焼きが足りない、ふんわりしすぎと思った時は、5分だけ焼き時間を追加してください。
それでも足りないと思ったら5分だけ追加。
「こんがり焼けて美味しそう！」と思える色合いになったら、完成です。
おすすめおやつ⑥ ローカロリーケーキ～それでもやっぱりケーキでしょう！
ダイエット中に食べても良いのは、和菓子にチョコレート、ダイエットクッキー。
美容と健康のためには、そういうものを食べた方がいいのは判ってるけど・・・
それでもやっぱりケーキが食べたい！と思いませんか？
ふんわり甘くて、しっとりしていて、クリームのなめらかな舌触りが広がる。
イチゴやオレンジなど、フルーツの爽やかさも合わせれば最高の気分です。
ロ―カロリーケーキ専門店もあるらしい！？
実はケーキは、種類によって大きくカロリーが違っています。
全国に「ローカロリーケーキの専門店」がありますし、カロリー表示を掲示してあるケーキショップに行くと良いのです。
また、お近くのローカロリーケーキ販売店を検索するサービスもあるので、興味がある方は利用してみるといいかもしれませんね。
ケーキの中でも、比較的カロリーが低いのはシフォンケーキやシュークリーム。
ミルフィーユやチーズケーキ、ショートケーキなど、サクサク感の高いもの、クリームたっぷりのものはカロリーが高めです。
クックパッドで手作りローカロリーケーキを作ろう！
もし手作りが得意なら、ローカロリーケーキを手作りするのはいかがでしょう。
料理レシピサイト「クックパッド」なら、低カロリーケーキのレシピが約2500種。
おからを使ったり、砂糖不使用だったり、ダイエットの味方であるバナナやヨーグルトを応用したり。
すぐに作れる簡単なものから本格派のケーキまで、あらゆるケーキが揃っています。
ダイエット中でも食べられるケーキやクッキー、甘いおやつはたくさんあります。
手軽に買える市販のおやつから、こだわって手作りできる本格派おやつまで。いろいろ楽しんで、嬉しいダイエットライフを送りましょう。
