産褥期とは

産後6週間の期間のことを言います。

産褥期の「褥」という字は布団という意味があります。

産後体が元に戻るまでには6週間ほどかかるため、それまでは横になって体を休め、回復を待つほうが良いという昔の人の思いが込められているのですね。

現在では寝たきりでいるよりも普通に生活をするほうが回復が早いといわれています。

しかし、ゆっくりと体を休ませる期間ということに変わりはないので、くれぐれも無理はしないようにしてくださいね。

産褥期の過ごし方

まずは産褥期の過ごし方を、時間の経過ごとにご紹介します。

お風呂や外出、家事などどのようなペースで進めたらよいのか参考にしてみてくださいね。

産後2週間は横になる時間を多くとる

赤ちゃんのお世話もまだままならない時期ですし、出産の疲れもまだまだ抜けない時期です。

赤ちゃんのお世話以外は、なるべく周囲の人におまかせして過ごすようにしましょう。

お風呂は、湯船には入らずシャワーで済ませるようにしてくださいね。

産後3～4週間で少しずつ生活のペースを戻す

赤ちゃんとの生活に慣れてきたら、少しずつ家事を始めてみましょう。

家の近所でしたら短時間であれば外出をしても大丈夫です。

しかしあまり無理をすると悪露が長引くこともあるため無理は禁物です。

産後5週間で普通の生活に

そろそろ普段の生活のペースに戻していきましょう。

ただし、慣れない育児でストレスが溜まっていたり寝不足になっていたりすることもあるので、家事などは休みながら行うようにしてくださいね。

お風呂はこのころから湯船に入ることができます。

産後6週間で元通りに

このころになると、すっかり体が元通りになることが多いです。

悪露もほとんどの場合はおさまります。

外出やスポーツなども少しずつ始めても大丈夫です。

産褥期、ここが知りたい

産褥期は無理せず過ごすことが大切なのはわかりましたが体や心の変化も大きい時期ですし、慣れない育児も重なりわからないことがあると不安になってしまうこともあるのではないでしょうか？

そこで、多くの方が産褥期に不安に思うことや知りたいと思うことをまとめてみました。

貧血予防のために食事に気を付ける

妊娠中も貧血になりやすいのですが、出産後も授乳のため貧血になりやすい状態は続きます。

しかも妊娠中の貧血が改善されないまま出産した方はさらに貧血がひどくなることがあるため注意が必要です。

貧血を予防するためには食生活が重要です。鉄分の豊富な食材を多く取り入れましょう。

鉄分が多く含まれている食べ物は、レバーやホウレン草のほかにもたくさんあります。

食品に含まれる鉄分には、吸収率の良いもの（ヘム鉄：肉類や魚介類に含まれる）とあまり良くないもの（非ヘム鉄：乳製品や青菜に含まれる）があります。
鉄分は良質な動物性たんぱく質やビタミンＣと一緒に食べると吸収率が高まるといわれています。
日々の食事の中で、できるだけ鉄分の多い食品を取り入れましょう。
引用元:東京都病院経営本部

また鉄分以外にも、鉄の吸収に必要なビタミンなども積極的に摂取するようにしてください。

ビタミンＣは、食品中の鉄が体で利用されるためになくてはならないものです。
ビタミンＣを多く含む新鮮な野菜や果物を一緒に食べることによって、非ヘム鉄の吸収率を高めることができます。
ビタミンＢ12と葉酸は、正常な赤血球を作るために必要な栄養素です。

ビタミンＢ12を多く含む食品 ・・・ 牛レバー、豚レバー、魚介類、貝類、卵黄、チーズなど
葉酸を多く含む食品 ・・・ 牛レバー、豚レバー、卵黄、大豆、納豆、ほうれん草、ブロッコリーなど
引用元:東京都病院経営本部

貧血について詳しくはコチラの記事をどうぞ。

産後の悪露は6週間でなくなる

産後、悪露がなかなか止まらずに不安に思う方もいるのではないでしょうか？

悪露とは胎盤がはがれた部分からの出血に膣などからの分泌物が混じって排出されるものです。

悪露の量は時間とともに減っていく

個人差はありますが、悪露は最初は赤色ですが、だんだん茶褐色になり量も減っていきます。

産後2週間くらいからは黄褐色になり、だんだん白色に変化していきます。

そして多くの場合6週間ほどで止まります。

悪露がなくなったということは、子宮の状態も元に戻ったということです。

産後すぐに動き過ぎると悪路が長引く可能性も

しかし産後すぐに動きすぎてしまうと子宮の回復が遅れて悪露が長引くことがあります。

もし悪露が2か月以上続くことがあれば医師に相談してくださいね。

また一度悪露の色が黄色や白に変化したにもかかわらず再び赤い悪露に戻った場合は感染症の心配もあるためこの場合も受診してみてくださいね。

尿漏れは骨盤底筋のゆるみによるもの

出産後に尿漏れに悩む方も多いようです。

出産後に起こる尿漏れはほとんどの場合、腹圧性失禁という腹圧がかかったときに起こる尿漏れです。

これは出産で骨盤の底部にある筋肉が緩んでしまうことにより起こります。

骨盤底筋を鍛えたり産婦人科で薬をもらったりすることで治るので、尿漏れが気になる方は参考にしてくださいね。

骨盤底筋のトレーニングに関しては、以下の記事を参考にしてみてくださいね。

手足のしびれや脱力感は妊娠中の高血圧の名残かも

産褥期に手足のしびれや脱力感を感じる方がいます。

これは手根管症候群と呼ばれる症状です。

腕を通る正中神経がむくみなどにより刺激されしびれを感じるのです。

しびれ・脱力感は妊娠高血圧症になった方に起こりやすい

産褥期のしびれ・脱力感は病院で治療してもらうと症状が治まることもあります。

授乳中のホルモンが原因の場合もあり、その場合は授乳が終わると自然と症状が治まることが多いです。

症状が長引いたら病院へ

また出産後は赤ちゃんを抱っこするなど腕を使うことが多くなります。そのため腱鞘炎にかかることも。

しびれや痛みが続く場合は、整形外科を受診してみてくださいね。

会陰の傷の痛みが軽くならないときは炎症を起こしていることも

出産の際の会陰切開の痛みはしばらく続くことがあります。

傷が座面に触れないようにドーナツ型の座布団などを使うと楽に座ることができますよ。

退院後1週間以上たっても痛みが引かない場合は傷が炎症を起こしている可能性があります。

その場合は受診しましょう。

恥骨が痛いのは、骨盤が元に戻るため

出産で骨盤がゆるみ、それが元に戻るまで恥骨が痛むことがあります。

時には恥骨の結合部が開いてしまい、その場合は強い痛みを生じます。

骨盤ベルトなどで固定することで少し痛みが改善することがあります。

マタニティーブルーはホルモンバランスの変化で起こる

出産直後特有のうつ状態をマタニティーブルーと言います。

マタニティーブルーは母親の半数以上が経験するといわれています。

マタニティブルーの期間・症状は？

出産後3日目くらいから見られ、1～2週間続きます。

わけもなく涙が出たり、イライラしたり不安になったりします。

これは出産によるホルモンバランスの急激な変化が原因と言われています。

ほとんどが一過性のものですが、まれに症状が長引くことがあります。

そうならないためにも産褥期は無理せずゆっくり休むことが大切です。

マタニティーブルーに関しては、以下の記事も参考にしてみてくださいね。

疑問を解消して産褥期を乗り切ろう

妊娠出産が初めての方にとって、産褥期の過ごし方はわからないことだらけで不安が募りますよね？

でも疑問に思っていたことが解消できると少し不安も和らぐのではないでしょうか？

赤ちゃんとの生活を楽しみつつ、無理はしないようにゆったり過ごして産褥期を乗り切ってくださいね。

実は30〜40代の30％もの方が尿漏れを経験しています。
決して珍しいものではないこの尿漏れを膣トレで改善しましょう！

膣トレ＝骨盤底筋を鍛えること

膣トレに大切なのが、「骨盤底筋」というもの。この骨盤底筋を鍛えることが膣トレにもなるようなのです。

骨盤底筋は、内臓や体を支えるネットの役割

骨盤底筋って、聞きなれないという方も多いのではないでしょうか？
骨盤底筋とは腸骨尾骨筋、恥骨尾骨筋、外肛門括約筋などの8つの筋肉をまとめた総称です。

これらの筋肉は子宮や膀胱、直腸などを支える重要な役割を持っています。
この筋肉は図を見てもわかる通り体の内側にあるため鍛えることが難しく、出産や加齢などで徐々に弱ってしまうのです。

骨盤底筋を鍛えることが膣トレに

骨盤底筋が弱くなると、膣が緩みやすくなります。そのためふとした瞬間に尿漏れが起こることがあるのです。
膣トレには骨盤底筋を鍛えると良いという理由は、このためなのですね。

骨盤底筋は筋肉でできているため、トレーニングで再び強くすることができます。

骨盤底筋を鍛えると、いいこといっぱい

さらに骨盤底筋を鍛える膣トレを行うと、尿漏れの改善以外にも良いことがたくさんあります。

以下に主なメリットをご紹介します。

姿勢が良くなる

骨盤底筋はお腹、背中、太ももの筋肉の出発点です。
そのためここを鍛えることで自然とお腹、背中、太ももに力が入るようになります。

また体の軸が鍛えられるのでゆがんだ骨盤が整い、姿勢もよくなりますよ。
姿勢が良くなるとスタイルもよく見えますよね。

便通が良くなる

腹筋や肛門括約筋が鍛えられるため、便通が良くなります。

冷え性が改善される

骨盤底筋を鍛えることで骨盤内の血流が良くなり冷え性が改善されます。

冷え性が改善されると、ホルモンバランスも整い女性特有のさまざまな症状が改善されることもあります。
妊活をしている方にも効果的ですね。

もし尿漏れなどがない場合でも、骨盤底筋を鍛えておくことは女性の体にとって大切なことなのですね。

あなたの骨盤底筋は大丈夫？

女性にとって、大切な骨盤底筋ですが、
あなたの骨盤底筋は弱っていないかどうか、以下の項目をチェックして確認してみましょう。

もし尿漏れなどの自覚症状がなかったとしても、3つ以上当てはまった方は骨盤底筋が弱くなっている可能性があるため要注意です。

座って仕事をすることが多い方や、ハイヒールを履くことが多い方は骨盤底筋が弱くなりやすいようです。
また出産を経験したことがある方も骨盤底筋が弱っている可能性があります。

膣トレに効果大！骨盤底筋トレーニングのおすすめは？

では骨盤底筋のトレーニングにはどのようなものがあるのでしょうか？
手軽に取り入れられる方法を集めてみました。

これからやってみたい！という方はぜひ参考にしてみてくださいね。

ながらトレーニング

忙しくてなかなか時間が取れない方におすすめなのが何かをしながら行える「ながらトレーニング」です。

歩くときは基本姿勢を守りながら歩く

以下の基本姿勢を守りながら歩くだけで骨盤底筋が鍛えられます。
毎日通勤などで歩く方は、通勤ついでにトレーニングできますね。

1. 立つ時の姿勢は、背筋を伸ばしてかかとをそろえ、つま先を開きます。
2. かかとを高く上げて床すれすれまで戻します。
3. 息を吐きながらお尻の穴に力を入れ、胸を張ります。
4. 姿勢を保ったままかかとをつけ太ももの内側を意識し、親指で蹴るようにして歩きます。

座っているときもトレーニング

座る時間が長いと、骨盤底筋は弱くなりがちです。
でも座っているときの姿勢に少し気を付けるとトレーニングになりますよ。

1. 椅子に深く座り背もたれに、背中とおしりをくっつけます。
   上体は床と垂直になるようにしてください。
   その姿勢で、両手は太ももで重ね、息を吸います。
2. お尻の位置はそのままで、息を吐きながらお尻の穴を締め、お腹を前に出します。
   息を吐ききったら息を吸いながらもとの姿勢に戻ります。

どこでもできる、3分間トレーニング

いつでもどこでもちょっと意識するだけでできる3分間トレーニング。
覚えておくとちょっとした時間に行うことができるので便利です。

1. 足を肩幅くらいに広げ、全身の力をに浮てリラックスして立ちます。
2. 5秒ほど、息を吸いながら肛門のあたりに力を入れてきゅっとしめます。
3. 息を止めて膣のあたりをきゅっとしめ5秒間キープします。
4. 5秒間かけて息を吐き全身の力を抜きます。
   これを5回ほど繰り返します。

立っているときだけではなく、座っている状態の時に行っても効果があります。
膣をしめる感覚がわからない方は、太ももの間にクッションなどを挟みながら行ってみてください。

お家で集中トレーニング

お家で時間が取れる方は、集中的にトレーニングを行うとさらに効果的です。

ヨガのポーズでトレーニング

ヨガのポーズの中にも、骨盤底筋が鍛えられるものがあります。
お家でトレーニングするときにぜひ取り入れてみてくださいね。

　

スクワットで鍛える

スクワットをすると実に多くの筋肉が鍛えられます。その一つに骨盤底筋もあります。

しかもスクワットは下半身のダイエット効果も期待できます。最近体重も気になるという方はぜひスクワットをお試しください。

　

道具を使ってトレーニング

膣のあたりを引き締める感覚がなかなかつかめないという方におすすめしたいのが、専用の道具を使ったトレーニングです。
膣に挿入する膣トレグッズを使うことで、膣をしめる感覚がつかみやすくなります。

お風呂などで行うと取り入れやすいですね。
お風呂の膣トレには血流がアップするため効果が上がりやすいといったうれしい特典もあります。

LCインナーボール

膣トレでいつまでもキレイに

いかがでしたか？骨盤底筋を鍛える膣トレは、尿漏れの悩み改善だけではなく、女性にとってうれしい効果がいっぱいでしたね。

尿漏れの悩みがある方もそうではない方も、ぜひ取り組んでみてくださいね。
膣トレで体調もスタイルも万全にして、いつまでもキレイで若々しくいられるように頑張りましょうね。

女性の場合は、出産後から慢性的な貧血に長期間悩まされることもあります。「たかが貧血」と考えてしまいがちですが、貧血の影に重大な病気が隠れている可能性もあるため、決して油断は出来ません。

貧血はなぜ起こる？

鉄不足

貧血を起こす最も代表的な原因といえば、鉄不足ですね。鉄は赤血球の主成分ですから、食生活の乱れや無理なダイエットによる栄養不足状態が続くと、赤血球を作れなくなって貧血状態になってしまうのです。

また、赤血球は全身に酸素を送り届ける役割を持つため、赤血球が作れなくなると貧血特有のふらふらするめまいの症状が現れます。

慢性的に貧血によるめまいの症状がある場合には、鉄不足による貧血を疑い、食事内容を見直すようにしてくださいね。

栄養不足

鉄分だけではなく、ビタミンB12や葉酸といった赤血球を作る際に必要となる栄養素が不足することでも貧血は起こります。

ビタミンB12や葉酸不足を起こす代表的な原因といえば、胃切除。ビタミンB12の吸収には胃液が必要なのですが、胃切除などが原因で胃酸の分泌が低下しているとビタミンB12を吸収出来ずに欠乏状態に陥ってしまうのです。

また、通常の食生活を送っていれば葉酸不足はほとんど起こりませんが、極端な偏食や過度の食事制限、アルコールを大量摂取する習慣があるような方で起こりやすい傾向にあります。

慢性的な出血

痔や潰瘍、癌などが原因で消化管からの出血があり、体内の鉄が過剰に消費される状態にあると貧血が起こりやすくなります。

これは男性の貧血原因として最も多いものであるため、男性で貧血が見られる場合はまず消化管からの出血を疑います。また、月経過多傾向にある女性の貧血原因となることもあります。

赤血球の破壊

一般的に赤血球の寿命は約120日とされていますが、何らかの理由により赤血球の膜がその期間よりも早く壊れてヘモグロビンが流出してしまうことがあります。

赤血球の膜が早く壊れてしまう理由は様々ありますが、長距離歩行やマラソン選手などのスポーツ選手で起こりやすいことが分かっています。

女性が貧血になりやすいのは何故？

月経による出血

女性は、毎月月経により一定量の出血をしています。この出血量が多ければ慢性的な貧血状態に陥りやすくなってしまうのです。また、月経による出血量には個人差がありますが、著しく出血量が多い場合には子宮筋腫などの病気が隠れていることもありますから注意が必要です。

もし月経による出血量が著しく多かったり、月経の度に酷い貧血に悩まされるという場合は、一度産婦人科を受診して医師に相談してみるようにしてください。

過度なダイエット

近年、女性の貧血の原因として増えてきているのが過度なダイエット。一時期「ぽっちゃり」が女性の魅力であるとメディアで取り上げられたりしていましたが、日本において体重は少ない方が良いと考える女性は決して少なくはありません。

一気に体重を落とそうとして無理な食事制限ダイエットを行えば、赤血球を作るために必要な鉄分やビタミン、タンパク質などの栄養素は不足してしまいます。

もしダイエットを始めてからめまいなどの貧血症状が増えてきたようであれば、食事制限は中止して栄養バランスの取れた食事を取るようにしてみてくださいね。

妊娠・出産・授乳

妊娠前までは貧血とは無縁の生活を送っていた方でも、出産後から慢性的な貧血に悩まされることがあります。

妊娠中と出産時に鉄分が不足する

妊娠中は自分と赤ちゃんの2人分の栄養が必要になりますし、分娩時には大量の出血をしますよね。すると、どうしても貧血気味になってしまうのです。

母乳を作ると鉄分が不足しがちに

産後母乳育児をする場合は、血液を主成分とする母乳を作らなければなりませんから、体の鉄分が母乳に取られて鉄分が欠乏した状態になっています。

以上のことから、妊娠前は貧血の兆候など全くなかった方でも、妊娠から母乳育児を終えるまでの期間に貧血に悩まされる方は少なくありません。

育児ストレスによる疲労

母乳育児が終わり、鉄分の過剰消費状態が終わっているにも関わらず、貧血が継続してしまう場合があります。

その原因が育児ストレス。特に1人目のお子さんの際に起こりがちですが、慣れない育児に対する不安やストレスから交感神経を刺激して、自律神経のバランスが崩れやすくなってしまうのです。

妊娠中から貧血気味だった方では、自律神経のバランスが崩れてしまうと貧血の症状がさらに悪化することもあります。

自律神経のバランスが崩れると血行が悪くなる

自律神経のバランスが崩れて交感神経が優位な状態が続くと、アドレナリンの作用が強まって全身の血管が収縮してしまい、全身の血行が悪くなってしまうのです。

血行が悪くなると全身への酸素や栄養素の供給が滞り、貧血が起こりやすくなります。ストレスが原因で慢性的な貧血に悩まされている方は少なくありません。中には産後3年以上も貧血が続く場合もあります。

貧血が治まらずに悩んでいる方は、たまにゆっくりと心を休める時間を作るようにすると良いかもしれませんね。

寝不足

多忙な仕事、育児、ストレスなどにより上手く睡眠時間を確保出来ず、寝不足の状態になってしまう時ってありますよね。一時的な寝不足であれば問題ありませんが、寝不足の状態が長期に渡って継続すると、その慢性疲労により貧血を起こすことがありますから注意が必要です。

貧血と寝不足は一見関係なさそうですが、寝不足は貧血の原因ともなる自律神経を乱す原因にもなります。寝不足が慢性化している方は貧血が深刻な状態になる前に、ぜひ一度ご自身の生活スタイルを見直してみてくださいね

こんな生活スタイルが貧血を招く？

生活習慣から分かる隠れ貧血度チェック

貧血の起こりやすさは生活習慣にかなりの影響を受けます。ここでは貧血に繋がりやすい生活習慣をご紹介していますので、自分に当てはまるものがないかチェックしてみてください。当てはまる項目の数により、現在の貧血のリスクが分かりますよ。

• 朝食を食べないことが多い
• 朝はコーヒーとパンだけで済ます
• 昼食を食べないことが多い
• 昼食はついファーストフードで済ましてしまう
• 夕食を食べないことが多い
• 食事の時間や回数が不規則
• 自炊よりも外食することが多い
• 麺類や丼ものをよく食べる
• 早食いである
• 食事制限ダイエットをよく行う
• 野菜や海藻、果物はほとんど食べない
• 青魚（サバ、イワシ、アジなど）は嫌い
• 貝類（あさり、しじみ、カキなど）は嫌い
• 肉類をあまり食べない
• お酒を飲む際は、ほとんどつまみを食べない
• レモンや梅干しなどの酸っぱいものは苦手
• 豆腐や納豆をあまり食べない
• つい冷凍食品やレトルト食品を多用してしまう

いくつ当てはまりましたか？当てはまる項目数を数えてみてくださいね。

0〜3個：貧血リスクはほとんどなし

現在の生活スタイルを続けていけば、貧血になるリスクはほとんどありません。今後もバランスの良い食生活を心がけて、貧血とは無縁の生活を送るようにしてくださいね。

4〜7個：たまに鉄不足になることも

現在の生活スタイルには大きな問題はありません。ですが、少し気を抜くと鉄不足になってしまうため、注意が必要です。ハメを外してしまった時には、それをカバーするために鉄分多めの食事を用意するようにしましょう。

8〜11個：鉄分不足

現在の食生活では鉄分が不足してしまっています。鉄不足による貧血のリスクが非常に高いですから、出来るだけ早い段階で食生活を見直してみるようにしてください。また、鉄を摂取出来るサプリメントを使用するのもオススメです。

12個以上：貧血リスク高

確実に鉄不足の状態と言えます。この食生活が長期間続いているようであれば、すでに貧血になりかかっている可能性もあります。下記に紹介する貧血症状のセルフチェックを行い、該当する項目があるようであれば、早めに食生活の改善を行うようにしてください。貧血は様々な生活習慣病のきっかけにもなりますから、決して放置しないようにしましょう。

貧血かも？と思った時の自覚症状チェック

症状から分かる貧血セルフチェック

何となく慢性的に体調が悪い気がする、という方はぜひこちらの貧血自覚症状チェックを行ってみてください。ここでは代表的な貧血の症状をご紹介しています。当てはまる項目の数により貧血のレベルが分かりますので、自分に当てはまるものをチェックするようにしてくださいね。

• 常に顔色が悪い。また、口の内側やまぶたの裏側が白っぽくなっている
• 慢性的に酷い肩こりがある
• 冷え性が治らず、体がすぐに冷えてしまう
• 階段や坂道ですぐに息切れする
• 風邪を引きやすい
• 慢性的に体がだるい
• 酸っぱいものを食べると舌がしみる
• 口の横がすぐに切れる
• 氷などの硬いものを無性に食べたくなることがある
• 爪がスプーンのように反り返っている
• 枝毛や肌荒れが酷い
• 食べ物を飲み込みにくい時がある

0〜3個：貧血疑い

初期の貧血の症状が現れている状態です。これ以上悪化しないよう、鉄が多く摂れる食事を心がけてみてください。もし、食生活の改善を行っても症状が長引くようであれば、病院を受診して医師に相談するようにしましょう。

4個〜7個：軽度貧血

かなり貧血の可能性が高い状態です。早めに病院を受診して、適切な対応をとるようにしてください。それと合わせて食生活の改善やサプリメントなどを利用して、鉄不足の状態を解消するようにしていきましょう。

8個以上：貧血

もし現在何らかの不調を抱えているようであれば、それは貧血によるものだと考えましょう。その体の不調を「大したことない」「歳のせいだから」などと考えて油断していると、貧血の症状がどんどん悪化してしまうこともあります。出来れば今すぐに病院を受診して適切な治療を受け、合わせて鉄分やビタミン、ミネラルなどの栄養を十分に摂取するよう心がけてください。

貧血を引き起こす病気とは？

鉄欠乏性貧血

鉄欠乏性貧血とは、体が必要とする鉄分の不足により生じる最も発症頻度の高い貧血です。偏った食生活による鉄分不足や胃腸疾患による出血、生理、無理なダイエットなどが原因で生じることが多いと言われています。

代表的な症状は、全身の倦怠感、めまい、息切れ、頭痛などですが、症状が悪化すると唇や爪の色が青白くなってしまったり、爪が反り返ってスプーンのようになってしまったりすることもあります。

巨赤芽球貧血

ビタミンB12や葉酸不足により正常な血液が作れなくなって生じる貧血です。胃の切除手術や胃炎などによりこれらの栄養素が吸収出来なくなっていたり、妊娠やアルコール中毒、末期がんなどが原因でビタミンが大量に消費されてしまったりして引き起こされます。

全身の倦怠感やめまいといった貧血特有の症状に加えて、下肢の痺れや知覚麻痺、下痢、食欲不振といった症状が生じます。

再生不良性貧血

造血幹細胞という骨髄にある血液を作るための細胞に障害が起こり、赤血球や白血球、血小板といった血液の成分が不足することにより生じる貧血で、難病指定もされています。

全身の倦怠感や動悸、息切れなどの貧血症状のほか、白血球減少により抵抗力が低下して感染症にかかりやすくなったり、血小板減少により血液凝固が遅延して出血が止まらなくなるといった症状が特徴的です。

胃潰瘍・十二指腸潰瘍

強酸である胃液と消化酵素により胃や十二指腸の粘膜が部分的に欠損して生じる疾患で、ピロリ菌や非ステロイド性鎮痛剤、ストレスなどが主な原因となります。

胃や十二指腸に出来た潰瘍が悪化すると出血を生じて吐血や下血を起こして慢性的な出血状態となり、貧血を引き起こしてしまうことがあります。

胃がん

初期の胃がんでは自覚症状はほとんどありませんが、症状が進むと黒褐色の吐血や下血により大量の出血を起こすようになるため、貧血症状が現れ始めます。

一般的にみぞおちに痛みを感じたり、膨満感や食欲不振、吐き気が出てきたりした時には、すでにかなり症状が進行している傾向にあるとされています。

子宮筋腫

30歳から40歳代の女性5人に1人は存在しているとされる良性の腫瘍で、初期段階では自覚症状はほとんどありません。ただ、筋腫の肥大に伴い、生理痛が悪化して経血の増加、生理期間の長期化などが起こって貧血やめまい、立ちくらみなどが生じ始めます。

また、筋腫により周囲の臓器が圧迫されてくると、頻尿や排尿時痛・排便時痛、腰痛などを起こすこともありますし、不妊や流産の原因にもなることが分かっています。

子宮内膜症

子宮内膜症とは、子宮内にしか存在しないはずの子宮内膜に似た細胞が、卵管や骨盤腹膜、直腸表面などの様々な臓器に発生する疾患を言います。

激しい生理痛や下腹部痛とともに、腰痛、性交痛、排便時痛、吐き気、嘔吐などの症状が起こります。また、生理時に大量出血するようになるため、それに伴って貧血の症状が現れることもあります。

慢性腎不全

糖尿病性腎症や慢性糸球体腎炎が進行して慢性腎不全になると、吐き気やかゆみ、頭重、食欲不振などの症状が現れ始めます。またそれに伴って、腎臓から分泌される赤血球を作るためのホルモンが欠乏するため、赤血球不足になり貧血症状が起こります。

さらに症状が進んで腎臓の機能が低下してしまうと、尿毒症を起こして尿量の極端な減少、全身の著しいむくみ、嘔吐、不眠、意識障害といった様々な全身症状が現れるようになります。

白血病

骨髄で異常な白血球細胞が増殖するため、正常な白血球が作れなくなる疾患を白血病と言います。

異常な白血球細胞が増えると、白血球だけではなく正常な赤血球や血小板も減少するため、出血傾向に加えて、動悸や息切れを伴う極度の貧血を起こすことがあります。また、正常な白血球が減少するために免疫力が低下して、様々な感染症にかかりやすくなります。

多発性骨髄腫

免疫機能を持つリンパ球が癌化して骨髄中で増殖する病気を多発性骨髄腫と言います。免疫機能低下により呼吸器系の感染症にかかりやすくなるほか、全身の倦怠感や腰痛、さらに造血機能に障害が起こるため貧血を起こしやすくなります。

さらに症状が進行すると癌化した細胞により骨が侵されて脆くなり、少しの衝撃で腰椎骨に圧迫骨折を起こしやすくなるため、腰や背中に慢性的な痛みを生じることも少なくありません。

市販薬やサプリメントを利用して貧血を治す！

生活習慣を改善して貧血を治す！

鉄分を接種出来るバランスの良い食事を

貧血の改善方法として、最も効果的なのは食事療法と言われています。血液を作るために鉄分が含まれる食品ばかりを偏って食べてしまいがちになりますが、血液を作るためには鉄分だけではなくタンパク質やビタミンB12、葉酸などの栄養素が必要になります。

これらの栄養素を満遍なく摂取するためには、緑黄色野菜や魚類、肉類、レバー、海藻類、貝類などの様々な食材をバランス良く組み合わせる必要があります。

食事で改善された例は多い

毎日同じメニューになってしまったり、コンビニ弁当ばかり食べている方は一度自分の食事内容を見直してみてください。食事内容を少し変えただけで貧血の症状が緩和された、という方は実は意外に多いんですよ。

疲れたら無理をしない

慢性的な疲労や睡眠不足により、貧血になるのは決して珍しいことではありません。もし仕事や育児などで疲労が蓄積していたり睡眠不足状態が続いていたりするのであれば、一度無理をするのは止めて体を休ませるようにしてあげてください。

たとえ仕事が忙しくてもたまには残業せずに定時で切り上げる日を作ったり、育児で疲れが溜まっているのであれば子供のお昼寝中は家事をせずに一緒にお昼寝をしてしまったりするのも良い方法です。無理を続けて貧血の症状が重くなる前に、ぜひ一度体をゆっくり休める時間を作ってあげてください。

ストレスの発散方法を見つける

疲労が溜まっていたり睡眠不足の状態が続いていたりすると、疲労やストレスで貧血の症状は悪化してしまいます。日々育児や仕事に追われてストレス発散などを行う時間などはとても作れない、という方も多いですが、自分なりのストレス発散方法を見つけることが貧血の改善にも繋がります。

天気の良い日には散歩に出かけてみたり、空き時間が出来たら好きな音楽を聴いたり本を読んだりするだけでもストレスは緩和されます。ゆっくり入浴するだけでも心は休まりますので、ぜひ自分にぴったりの方法でストレスを発散してみてくださいね。

無理なダイエットはしない

無理な食事制限をしたり、産後太りを解消しようとして体に負担の大きなダイエットをしたりすると、十分な栄養を摂れずに貧血を悪化させてしまいます。貧血を改善するためには、食生活の見直しが不可欠とも言われるほど、食事内容は貧血に影響します。

慢性的な貧血状態にある場合は無理な食事制限によるダイエットは行わないようにし、栄養バランスの整った食生活をして血液を作るのに十分な栄養を補給してあげるようにしてくださいね。

あまりにも症状が辛ければ病院へ

貧血が長期間続くときは病院を受診

貧血があまりにも長期間に渡って続いていたり、貧血の症状が酷い場合には一度内科を受診して相談してみるようにしてください。貧血で病院を受診するとまず血液検査が行われ、赤血球量やヘモグロビンの量が測定されます。

血液検査の結果を見れば貧血の原因が分かる場合が多いですから、その後の対策も立てやすくなります。また、鉄分が不足している場合には錠剤や注射により鉄分を補給して貰えますし、食事指導を行ってくれる病院もあります。

自分なりに対策をしていても一向に貧血の症状が改善しない場合には、出来るだけ早めに病院を受診してみてくださいね。

まとめ

「ちょっとめまいがするだけだから」と貧血を放置してしまう人は少なくありません。ですが貧血は体中に酸素や栄養を行き渡らせられなくなっている状態ですから、放置するのはとても危険なことです。

今現在、貧血以外の症状がなかったとしても、近い将来様々な問題が出てくることもあります。特に女性の場合は薄毛や肌荒れ、不妊、早産などの原因にもなりますので、出来るだけ早く対策を始めるようにしてください。

「妊活は冷え対策に始まり、冷え対策に終わる」と言っても過言ではありません。

なのに、もうすぐ夏！
冷房の寒さで凍える季節がやってきます！

どうすれば寒さの厳しい夏を乗り切って、妊活成功となるか。
今回もあの手この手で、「妊活のための夏の寒さ対策」を検証します。

もちろんキレイママですから、「腹巻が良いわよ」「サプリが良いわよ」だけでは、終わらせませんよ！

プロローグ　寒いと思ってなければ冷えてない？

妊活中の女性にとって、冷えは大敵です。

カラダが冷えれば、血流が悪くなります。
血流の悪さは全身の健康に影響しますから、女性が気にする子宮や卵巣の健康にも、当然ながら影響が出るのです。

ところが女性の多くが「寒いと感じていなければ問題ない」と考えがち。
冷えを気にしなければいけないのは、「靴下をはかないと寒くて眠れない人」と思ってしまうのです。

「寒くない」イコール「冷えてない」ではない！

しかし、実はカラダが冷えているのに、そのことに慣れてしまって、自覚症状がない。
冷えの中には、そういうものもあります。

とくに寒いと感じていなくても、油断はできないのです。

① 冷えると、子宮や卵巣はどうなるか？

冷えは、人間のカラダにとって良いことが何もありません。血管を収縮させ、血流を悪化させるからです。

そうよねー、冷えは血流を悪化させるのよねー。と、私たちはカンタンに考えてしまいますが、

血液の働きは

• 全身に栄養や酸素を供給する
• 不要な老廃物をカラダの外へ排出する

こと。

血流が悪化し、血液の働きが滞ったら、カラダは栄養不足と老廃物でいっぱいになってしまうのです。

もちろん子宮や卵巣など、妊活中の女性にとって大切な内臓にも、悪影響は及びます。

ちょっと怖い話かもしれませんが、逆に言えば、カラダを温めることを心がけるだけで、子宮や卵巣が元気になるということ。
それに「体温が１度上がると免疫力が５倍になる」という話を聞いたことがありませんか？

カラダを温めることは、冷えの自覚があってもなくても、女性にとって良いことなのです。

現代女性は冷えてるんだ。自覚してないだけだ？！

そうでなくても現代の日本女性は、激烈にカラダが冷えています。

そんな大げさな。と思われることでしょうが、カンタンな実験で、夏場のカラダがどんなに冷えているか判ります。

実際にやってみると「こんなにー？！」と、きっと驚きますよ。

② 実験で体感！夏のカラダは激烈に冷えている

それでは、夏場の冷えがどんなに凄いか、カンタンに判る実験です。

冬に使う湯たんぽで、お腹を温めてみるのです。

「夏場に湯たんぽー？！」という意外性に、やや抵抗を感じますが（筆者も話を聞いたときはそうでした）、実際にやってみると、全く違和感がありません。

暑いどころか快適。10分くらい待つと、手足まで温かさが伝わってきます。

自分では暑いと思っているのに、湯たんぽなんてありえないと思っているのに、湯たんぽを当てると快適。

それだけ女性の夏場の内臓は、冷えきっているということになります。

冷えてるのは判ったけど、どうすればいいの？

夏場の冷えの凄さが判ったら、次は「どうすればいいの？」ですが・・・

実験と全く同じです。湯たんぽでカラダを温めれば良いのです。

やはり「夏場に湯たんぽー？！」という意外性と抵抗感を伴いますが（・・・）、冷え切っている内臓を温めるのに効果大。おすすめの方法です。

湯たんぽがない場合は？

湯たんぽを持ってないし、この季節ではお店で売ってないし・・・という場合、米ぬかや小豆でホットパックを作る方法があります。

NAVERまとめ → 【エコ】米ぬかカイロ＆小豆カイロ　作り方・使い方まとめ

中味を米ぬかや小豆にするのは、年中手に入るだけでなく、遠赤外線効果が期待できるから。玄米も有効だそうです。

③ お風呂はぬるい方が良いって、本当？

湯たんぽやホットパックが面倒という女性には、お風呂です。

1日1回のお風呂で、しっかり体温を上げる時間を作れば、多くのメリットがあります。

• 冷房で冷えすぎたカラダを温め、体調を改善する。
• 全身の血行が良くなるので、熟睡できる。
• 冷えを解消する食べ物やサプリの効果を高める。

注目したいのは、気分転換効果や、リラックス効果があること。
同じ程度のストレスでも、カラダが冷えていると、より強いストレスに感じられるからです。

お風呂の温度はどれくらいが良い？

お風呂の温度は体温くらいのぬるめがおすすめですが、何度がベスト！とは言いきれません。
それぞれの女性の日中の過ごし方や、風呂場の環境にもよるからです。

「ぬるめのお風呂って、本当に温まるの？」と信じられない女性には・・・

筆者は「31度のぬるま湯浴」を試みたことがあります。その時のお話を書きます。
個人の感想にすぎませんが、よく言われる「37度前後」よりも強力に温まります。

ぬるいお風呂は温まる！とくに「水温31度」？！

磐梯熱海温泉には、「水温31度」の温泉に入れるところがあります。
「美人の湯」の異名で知られる、美肌の湯です。

Post from RICOH THETA. – Spherical Image – RICOH THETA

水温31度ですから、冷たくないプールに入ってる感じです。
最低でも30分、できれば1時間以上、お湯につかってボーっとしてるのがコツ。
こうするとカラダの中心まで、しっかり温まります。

一度、時間があるからと2時間くらいお風呂にいたことがありますが、ふいてもふいても汗が止まらない。それくらいに強力に温まります。

温泉成分のせいかも。
と思って、自宅のお風呂で「31度に2時間」をやってみたら、温泉と同じような結果になりました。

お風呂あがりの汗には「扇風機」

「その、お風呂あがりの汗がイヤなのよ」という女性には、扇風機がおすすめです。

お風呂あがりには、エアコンの冷風より扇風機の方が、汗が早く引くと言われています。
個人の体質にもよるので、体調をみながら試してください。

お風呂でしっかり温まったら、ここを見る？！

で、１日１回、お風呂でしっかりカラダを温める習慣をつけたら、今あなたが気にしている症状にアプローチしましょう。
妊活と冷えの関係はもちろん、妊活中に気になること、あれもこれも応えてくれる頼もしいサイトがあります。

妊活ナビ.com

妊活に必要なあれもこれも、カラダをしっかり温めてから取り組んだ方が、より効果的です。

④ 女性を倖せにするもう１つのお湯「白湯」

「どうしてもお風呂がイヤ！」という女性には、ダイエット効果で話題の「朝、起きたら一杯の白湯を飲む」という方法があります。

• 新陳代謝があがり、老廃物の排出が良くなる。
• 内臓を温めて、冷えを解消する。

他にもさまざまな健康効果が言われていますし、「朝一杯の白湯で、こんなに体調が違うの？」というくらい効果があります。

しかし、やり方がカンタンなわりに、続かない人が多いのも「白湯飲み」です。

白湯飲みが続かないあなたへ

白湯のみが続かない原因の多くは、決まりごとが多すぎるから。

朝一番に飲まないといけない。飲む量はこうでないといけない・・・とありますが、

まずは「お茶やコーヒーの代わりに、白湯を飲んでみる」から、スタートするのはいかがでしょう。

というのは、もともと日本人は、白湯しか飲んでなかったらしいのです。

日本人全員が「白湯しか飲んでなかった」？！

村上元三の時代小説「源義経」に出てくる、源義経（12世紀）。

彼はいつどこのシーンでも、白湯しか飲んでいません。
コーヒー・紅茶はもちろん、日本茶も存在しない物語なのです。

一度だけ、誰かが義経にお茶を勧めるシーンがあります。

「最近、中国から輸入されたお茶というものです。飲んでみて」

義経のほうは、お茶が全くの初めてなので「なにこれ？」。

日本に初めて茶が輸入されたのは、奈良時代と推定されています。
それまでの日本人は、白湯オンリーだったらしいのです。

大河ドラマでも、白湯飲み？

ちなみにこの小説の義経は「いや、なにもそこまで美形でなくても！」というくらいの超美形です。

「そんなに美形なら、映画かなんか作れば？」と思われるかもしれませんが、すでに何度もNHK大河ドラマになっています。
おそらくそこでも白湯飲みでしょう。

で、飲み物の次は、食べ物。

冷え対策が目的で、生のショウガを食べたりしてませんか？
意外かもしれませんが、ショウガで冷え対策したいなら、生であってはいけないのです。

⑤ 冷え対策には、生ショウガを食べてはいけない？！

冷え対策の食べ物の代表選手は、なんといってもショウガ。
漢方薬に欠かせない、人類の友といっても良い大切な成分です。

ところがこのショウガ、生で食べると逆効果なのをご存じでしょうか。
冷え対策に効果があるのは、加熱したショウガや、乾燥ショウガだけなのです。

生のショウガは解熱作用が高いため、カラダを冷やしてしまいます。

「カラダを温めそうな食べ物」と「実際にカラダを温める食べ物」は違う

「カラダを温めてくれるイメージだが、実はそうではない食べ物」

こういう食べ物はショウガに限らず、カレーやキムチなど、意外と多くあります。

本当にカラダを温めるのは「陽」の食べ物、カラダを冷やすのは「陰」の食べ物だと言われています。

さらに、こういったデータが、あなたの体質に合っているとは限りません。「自分で食べてみてどうだったか」も大切です。

ついでに、「自分が気に入った食べ物」が、「自分のカラダに良い食べ物」とは限りません。
ケーキが好きだからって、ケーキだけを食べていたら、大変なことになるでしょう？

このあたりどうするかが、現代生活は難しいのですが。

⑥「自分にとって良いもの」とは何か

「自分が好きなもの」イコール「自分に良いもの」とは限らない。

このことは、食べ物だけに限りません。

食べ物以外にも、薬や健康法、音楽や情報や・・・
「自分が気に入ったもの」と「自分に良いもの」が一致しない。そういう事例が、現代社会では実に多いのです。

だから、「自分が気に入ったもの」と、「気に入らないが、自分にとって良いもの」を意識して使い分けると、生活がスムーズになります。

手近で判りやすいのが音楽なので、音楽で書きます。

「自分の好きな音楽」イコール「自分のカラダに良い音楽」ではない？

私はこの食べ物が好きではない。でも食べたら体調が良くなった。

食べ物ではよくあることですが、音楽でも同じことが起きます。

たとえばモーツァルト。
「自分はこの曲を気に入るか？」ではなく、「自分の体調はどうなったか？」に注目してください。

　

モーツァルトを聴くと、モーツァルトの好き嫌いに関係なく、脳やカラダに良い効果を与えると言われています。
実は筆者はモーツァルトは「・・・」なのですが、そのことと関係なく、アタマがスッキリして楽になります。

もう一つ、全く傾向の違う曲をあげます。作曲は川井憲次。

筆者は背中とか足首とか、冷えてる場所が温かくなります。思わず首や肩を伸ばしてしまいますが、あなたはどうですか？

　

モーツァルトも川井も気に入る人、どちらも「？」な人・・・いろいろな人がいると思います。

こういうことは、「こう感じるのが正しい」「こう感じなければならない」ということはありません。一人ひとり、感じることが違って当たり前です。

大切なのは「あなたは、どんな感じがしましたか？」です。

どんな情報も、自分で決めるしかない？！

食べ物でも音楽でも、もっと他のこと・・・たとえば妊活情報でも、「自分はどんな感じがしたか」を、見過ごさない習慣をつけてください。

自分と違う意見、専門家の意見に耳を傾けることは重要です。自分が見落としていることを、フォローしてくれるから。

でも、小さな子供ならともかく、女性という一人の大人の場合「自分にふさわしい情報は、最終的には、自分自身で選択しなければならない」ということが多いのです。

エピローグ　あなたと家族の未来に良いことは何か？

妊活は、自分と家族の倖せな未来を目指すための活動です。
勝手ながら、その未来は光にあふれたものであって欲しいと思います。

情報があふれかえっている現代ですから、なにが自分の妊活に良いことなのか、迷ったり立ち止まったり、時には間違って転んでしまうこともあるかもしれない。

それでも出会うべき人間同士は、出会うものです。

あなたと赤ちゃんが出会うべき人間同士であれば、途中になにがあろうとも、間にどんな歳月が横たわっていようとも、必ず出会います。

まずはあなたが健康で倖せであること。
顔を上げ背筋を伸ばし、ステキに生きる日本の女性であること。
そのことから、考えてみませんか？

おまけ。というか蛇足

日本映画のオリジナルサウンドトラックです。
筆者はほうっておくと、この曲が使われているシーンをいつまでも観ています。

筆者は高校生くらいの時、こういう子供でした。
なにもこのままをやっていたわけではないが、時代や知人がこういう空気だった。
男友だちの部屋なんて、まさにこの通りです。

メカニック満載で女性向けとは言えない映画ですが、顔を上げ背筋を伸ばし、ステキに生きる日本女性が何人か登場します。
今あるインターネット社会は、だいたいこういう感じの人たちが作り上げたものです。

これからママになる皆さん、良い未来を迎えてください。
そのために技術屋の皆は、がんばっているんだから。

① 「百聞は一見にしかず」よもぎ蒸しを体験する

韓国の伝統療法「よもぎ蒸し」。
どんなものかご説明するより、まずは体験しちゃいましょう！

まるで「よもぎ蒸し」のサロンに出かけたみたい！
そういう気分になれる動画があるのです。

まずは「よもぎ蒸し」を体験？！おすすめの動画

スックでよもぎ蒸し体験

　

この動画を紹介しているのは山梨県甲府市の「スック　韓国料理とよもぎ蒸しのお店」です。

健康に良い韓国料理と、美容に良いよもぎ蒸しが両方楽しめる頼もしいお店。
お近くにお住まいで、なおかつ美を極めたい女性の皆さま、ぜひお訪ねください。

「スック　韓国料理とよもぎ蒸しのお店」

営業時間
ランチ／11時から14時
食事／17時半から24時
よもぎ蒸し／10時から12時

韓国料理とよもぎ蒸しの両方が楽しめるお店は珍しく、注目したいお店です。

よもぎ蒸しサロンは全国にあります

「よもぎ蒸し」をやっているお店は日本全国にあります。

東京で人気があり、代表的なよもぎ蒸しサロンは「 楽座や」。

手ぶらで行けて、明るく心地よい店内で、30分2500円から充実したメニューを楽しめます。
日本橋店・池袋店・新宿店・渋谷店の４つがあって、通いやすいのも魅力です。

よもぎ蒸し専業だったり、エステサロンや鍼灸院のサービスだったり、お店の業態はさまざま。

ですが、よもぎ蒸しで必ず身につけるのが、よもぎ蒸し独特のマント。
あの中はどうなっているの？と不思議に感じる女性が多いことと思います。

次の項目で、そのお話を書きます。

②「マントの中はどうなってるの？」よもぎ蒸しのしくみ

「よもぎ蒸し」は、よもぎやハーブを煮立てた蒸気をカラダに浴びるものです。

1. 小さな特製のお鍋をIHコンロの上に置いて、よもぎやハーブを煮立てます。お鍋からはハーブの効能を含んだ水蒸気が上がります。
2. 水蒸気を上げ続けるお鍋の上にかぶせるように、特製の椅子を置きます。
3. 蒸気を逃がさないマントだけをはおって、その椅子に座っていれば、ハーブの効能を全身に浴びることが出来ます。

これが「よもぎ蒸し」のしくみです。

椅子に座って、蒸気を浴びるのは30分前後。
素肌に直接、ハーブの効能が含まれた水蒸気を浴びますから、全身に効能が届きやすく、効き目が優れていると考えられています。

誰が「よもぎ蒸し」を考え出したの？

「いったい誰が、この手順を考え出したのか？」というのが、よもぎ蒸しの不思議なところです。

しかし「彼女が世界で初めて、よもぎのお鍋の上に椅子を置いて、座ってみた女性です！」というのは、見つかりませんでした（探したんですが）。

「よもぎ蒸し」の歴史は600年

誰が最初かは判りませんでしたが、よもぎ蒸しの元祖は韓国です。歴史は600年以上。

産後の女性が「よもぎ蒸し」をすると、産後の肥立ちが良い。それで韓国の各家庭が、産後によもぎ蒸しを行うようになったのです。

韓国は「植物と健康」にめっちゃ詳しい！国

そもそも韓国は、植物と健康に関する知識が豊富な国です。

「この植物を食べるとこうなる」「この植物はカラダにこういう影響がある」ということに、やたらめったら詳しい。

そのことは韓国ドラマ「チャングムの誓い」でちょこっと語られています。

「よもぎ蒸し」は、植物と健康に詳しい韓国の歴史の中から、生み出された美容法ということになります。

現在では「よもぎ蒸し」は優れた美容法として世界中に取り入れられ、日本はもちろん、ハリウッド女優にも好まれているそうです。

③「よもぎはハーブの女王陛下！」よもぎの効能

「よもぎ蒸し」の主役である「よもぎ」は、効能や栄養価の優れた植物です。欧米では「ハーブの女王」と呼ばれています。

女王だけあって、効能の種類は実に多い。
こんなにあるのと驚かれるかもしれませんが、書きます。

「ハーブの女王」よもぎの効能10個！

• 殺菌効果があって、切り傷に効く。
• 殺菌効果があるから、よもぎ餅を作ると腐敗しにくい。
  よもぎに関して、よく知られているのはこの２つですが、
• ダイエット効果がある。
• 各種ビタミンが豊富に含まれている。
• 貧血を改善する。
• ストレスを解消する。
• お灸に使うモグサの材料に使われている。
• デトックスができる。
• 胃腸を強化する。
• ニキビを改善する。

よもぎの効能は、他にもさまざまなことが言われています。
ウイルスを抑制するとか、コレステロールを下げるとか・・・。

実はよもぎの効能は、10個どころではなかったりするのです。

④「ハーブの女王を堪能する」よもぎ蒸しの効果は

では、「よもぎ蒸し」にはどんな効果があるのか。

どんな効果って・・・今回も「どーするよ」と思うくらい、効果がたくさんあります！

「ここまで効果が多いと、読む方がイヤにならないか？」という予感がしますが、書きます！

「書くほうも読むほうもたいへん？！」よもぎ蒸しの効果10個！

1. 女性の大敵「冷え」を解消する

   女性の不調の大半の原因は「冷え」。よもぎ蒸しでカラダを温めることは、女性の不調の大半を解決すると言われています。

2. 産後の肥立ちをよくする

   韓国でよもぎ蒸しが定着した理由は、ずばりこれです。産後の女性のカラダを根本から癒します。

3. 生理不順などの婦人病を解消する

   よもぎ蒸しを習慣にしたら、生理不順が治ったという体験談が多くあります。

4. 老廃物を排出する

   カラダを温めることは、カラダの中で行われる循環をスムーズにします。老廃物の排出を良くする効果が期待できるのです。

5. 汗をかくことができる

   汗は老廃物の排出なので、汗をしっかりかくほうが美肌になりやすい。よもぎ蒸しを習慣づけると、美肌効果が期待できます。

6. 美肌になる

   よもぎ蒸しで汗をかくことで、体内の老廃物を排出できます。さらによもぎの効能を素肌から取り込むので、美肌になったという体験談も多いです。

7. 基礎代謝があがる、脂肪燃焼しやすくなる

   よもぎ蒸しは大量に汗をかくほどカラダが温まるので、スポーツをしたくらいの効果があると言われています。

8. ホルモンバランスがよくなる

   カラダを温めることは、カラダにそなわった「健康を維持するチカラ」を高めます。乱れたホルモンバランスを修復する効果も期待できます。

9. アンチエイジング（老化防止）になる

   よもぎ蒸しはカラダにそなわった「健康を維持するチカラ」を活性化させる。ということは、若返り効果も期待できます。

10. アレルギー体質を改善する

    アレルギー体質の原因の多くは「カラダ本来の働きがうまくいっていない状態」。よもぎ蒸しは、カラダ本来の元気を取り戻す援けになります。

（今回も効果が多すぎて、書いててグッタリだ）

（読む人もグッタリじゃないか？）

「効果が多すぎる？！」よもぎ蒸しの効果の理由

なぜ「よもぎ蒸し」には、こんなにも多くの効果があるのか？ですが、

1. よもぎは殺菌力が高いうえ「ハーブの女王」と評されるほどの効能があります。
2. さらに「よもぎ蒸し」という方法が、女性の最大の敵である「冷え」を、根本から解消します。

そのダブルの効果が、「よもぎ蒸し」の効果の大きさの理由だと思われるのです。

そんなに「冷え」って問題になるのー？
あたしは冷え性じゃないし、ふだん寒いとも思ってないけどー？

そう考えている女性が大半だと思いますが、「寒いと感じない程度の冷え」でも、女性のカラダには良くないのです。

⑤「女性の敵は冷え」女性に必要な温かさとは

女性の人生には、いろんな意味でいろんな敵がいる（・・・）と思いますが、

女性の最大の敵は、なんといっても「冷え」です。

もともと人間のカラダには、「カラダを健康に維持するチカラ！」がそなわっています。
その「チカラ！」が大活躍するためには、「カラダが温かいこと」が必須なのです。

「冷え性じゃない」くらいでは、温かさが不足です

「あたし冷え性じゃないし、寒いと感じてないし」と思っている女性が多いのですが、そんなレベルでは、女性のカラダに必要な温かさは足りていないことが多い。

女性の人生とカラダに必要な温かさは、ふだん私たちが思っているより、もっとずっと強く、確かな温かさなのです！

そこまでココロが温まる男性とか、カラダが温まる美容法とかは、めったにありません。

だがしかし、リラックス効果の高い「よもぎ蒸し」なら、カラダもココロもしっかり温まるのです！

自宅でよもぎ蒸しがしたいけど、なかなかできない方にはこんな方法も

なかなかよもぎ蒸しにトライする機会がない、という方におすすめなのが
瞑想+入浴
というユニークな方法です。

お湯に入れると乳白色に変わるので、いつもの湯舟が温泉になったよう。

この入浴剤に含まれるアロマティックハーブの香りがバスタイムにより癒しを与えてくれます。

おすすめ入浴方法は、メディテーションバスαを入れた38~40℃のお湯に、半身浴をしながら、ゆっくりと深い呼吸をしながら浸かる方法。

深呼吸とお湯によって血行がよくなり、身体の芯まで温まることができます。

この入浴剤をお風呂にいれて、心も体もリラックスしてみましょう！

あまりリラックスをしすぎて、お風呂で寝てしまうのは大変危険です。
睡眠不足や意識が低下するほど体調が悪い時の使用はやめましょう。

⑥「よもぎ蒸しって効くの？」と思ったあなたに

ここまで書いても「よもぎ蒸し」ってホントに効くの？と思ったあなたに。

韓国の美肌法はハイパワー、かなりに強力です。
だから韓国では女優さんだけでなく、男性の俳優さんもおそるべき超美肌です。

それを目で確認できる動画をご案内します。

韓国の俳優たちは、壮絶なまでの美肌の持ち主！

　

ここまでくると、ドーランきちんと塗りましたの美肌ではない！
それぞれの俳優の体内から湧き上がっているかのような超美肌！

なぜ、ここまで韓国が美肌大国なのか。これには理由があります。

韓国は「美肌でないと！」アメリカは「やせてないと！」

韓国では男性も、特に俳優さんは職業柄、美肌の維持に熱心です。

「肌は体調を反映する。美肌にしてないと、体調管理の悪い男だと思われてしまう！」

そういうプレッシャーがかかっているんだそうです。

アメリカでは「ビジネスマンはやせてないと、体調管理の悪い男だと思われてしまう！」が定着しています。
それと同じような話かもしれません。

だから韓国に数多く存在する美容法の効果は絶大であり、その美容法の一つが「よもぎ蒸し」なのです。

美肌のご案内です。「オールイン」のご案内ではありません？！

韓国ドラマ「オールイン」を活用して、韓国の俳優の美肌をご案内させていただきました。

筆者が最も好む韓国ドラマなので、「よもぎ蒸しにこじつけて出しちゃえ」と思ったわけでは、決してありません。

ちなみに筆者がくいついていたのは、イ・ビョンホンのアクションの方です。

　

（この後の「結婚式に遅刻しました」が凄かった）
（ここまでハデに結婚式に遅刻した人を、他に知りません）

⑦「よもぎ蒸しパンじゃないの？」と思ったあなたに

冒頭の「よもぎ蒸し」のタイトルで、「よもぎ蒸しパン」の話だと思って読み始めた女性が、実に多いことと思います。

しかし、読み飛ばすに及びません。

「よもぎ蒸し」から「よもぎ蒸しパン」を連想されたからには、よもぎを使ったお菓子が大好きなはず。

少しですがご用意しました。お楽しみください。

クックパッド　「よもぎ」のレシピ

クックパッド　「よもぎ　蒸しパン」のレシピ

よもぎ入りのお菓子が好まれる理由は？

よもぎ餅やよもぎ蒸しパンなど、日本のお菓子の多くによもぎが使われているのは、よもぎの殺菌作用が強いから。
よもぎは香りが良く、栄養豊富で美味しい。さらによもぎを使うと食品が腐敗しにくいという特徴があるのです。

よもぎは食べたり、よもぎ湯を作ってお風呂に入ったり、お灸の材料にしたり・・・非常に応用範囲の広い植物なのです。

⑧「美は韓国にあり」アジアン・ビューティの国・韓国へ

よもぎ蒸しなどの韓国の美容法が、リアルタイムで日本に入ってくるようになったのは、比較的最近のことです。

ちょっと前まで、韓国で何が流行っているかなんて、日本人の誰も知らなかった。
日本と韓国は昔から仲良しでしたが、ちょっとの間、行き来が少なくなってた時代があったからです。

その時代を一挙に切り開き、両国の仲良しを取り戻したのが、一人の男性でした。

「外交官10万人分のパワー」と言われた男

彼の名前はぺ・ヨンジュン。
日本から「外交官10万人分のパワー」と評価された人物です。

　

そのドラマをきっかけに突然、両国の間に立たされたぺ・ヨンジュン氏は、見事にその立場に耐えてくれました。

※来日当時の日本の番組です。

よもぎ蒸しをはじめとする韓国の美容法を日本で楽しめるようになったのは、ほぼヨン様のパワーです。

おしまいに　韓国に行こうかな？と思ったあなたに

よもぎ蒸しに関する四方山話（よもやまばなし）をつらつら書きましたが、おすすめは本場の韓国。

韓国に行けば、韓国伝統の美容法はもちろん、食事にショッピングに名所めぐり、韓国のあらゆる美を楽しむことができます。

HIS首都圏版　女子のための韓国伝統の民間療法・よもぎ蒸し大特集

韓国の食事や美容法は日本人の体質に合いやすく、安心して楽しめます。
機会があったら、ぜひ美肌と美容の大国・韓国へお出かけください。

睡眠不足は美肌の大敵。わかってるけど眠れない！

テレビを消しても眠れない、スマホを片付けても眠れないあなたに。
即座にすぐに眠ってしまう、数々のワザをご案内します。

照明は暗めにしてるし、寝る前にミルクを飲んだし、これ以上できることなんてあるの？

もちろんあります！
もう一歩ふみこんで、ばったりぐっすり眠れる方法があるのです！

「部屋の照明」　寝る前に照明を暗めにしたのに、眠れない・・・

就寝時間の１時間前になったら、部屋の照明を暗くしましょう。

これで眠れない女性は、照明を暗くする時間が短すぎです。照明を暗くする時間を長くするか、間接照明を活用しましょう。

「１時間では足りないの？」と思うかもしれませんが、

足りないんです。

欧米では、家全体が間接照明というお家が多いのだそうです。
家にいる間はずっと、間接照明ですごしていることになります。

日本国内でも、外国人利用者が多い都内のビジネスホテルは、間接照明がメインです。温泉旅館みたいな「天井の真ん中に蛍光灯があって、部屋全体が明るい」ではありません。

日本の家庭の室内は、明るすぎる！

欧米の人たちが、日本の一般家庭を見て驚くのが「なんで室内をこんなに明るくしているの？！」だそうです。

逆に、日本人が留学などで欧米の一般家庭を訪問すると「なんで室内がこんなに暗いの？！」となります。

「部屋の天井の真ん中に蛍光灯があって、夜でも昼間と同じくらい明るい」

こういう家庭は、日本だけ。こういう部屋は、世界的に見ても非常に珍しいのだそうです。

部屋の照明は必要な時だけ使うとか、間接照明ですごすとか・・・できることから工夫してみましょう。

こういう照明ですごしてみませんか？

富士パックス ふくらいと

販売サイト

そばにいてくれるだけで嬉しい、可愛らしいインテリアスタンドです。

東京メタル　WDLF3-1BZ [フロアスタンド]

販売サイト

インテリアスタンドのフロアタイプ。和風タイプ、アジアンタイプなど、部屋の雰囲気に合わせてデザインを選べます。

「デジタル機器」　テレビもスマホも消したのに、眠れない・・・

テレビやスマホを消す時間をちゃんとまもっているのに、眠れない。

これは、デジタル機器を見るのをやめただけでは、目やカラダがリラックスしきれてないからです。

デジタル機器の画面は「ギラギラ」です

デジタル機器に詳しい技術者は、液晶画面について「液晶は小さな太陽を見つめているのと同じだから、画面をできるだけ暗くして使いなさい」と教えます。

細かいウンチクを説明するより、そのほうが判りやすいからです。

デジタル機器の画面を見つめることは、かなりギラギラしたものを見ることです。ろうそくの光を見つめ続けるのと、同じようなものかもしれません。

どんなに疲れていても、どんなに眠くても、ろうそくの鋭い光を見つめていれば、しっかりしゃっきり目が冴えます。
デジタル機器の画面を見続けると寝られないのは、それと似たようなしくみです。

デジタル機器を片付けたら寝る。それもいいけど・・・

デジタル機器を片付けた後、短時間で良いので「自然のもの」「遠くのもの」を見る時間を作ります。

寝る前に窓を開けて、月や星を見る。
窓を開けられない場合は、本や雑誌、写真集などを眺めても効果的です。

これを少しでもやっておくと、目や筋肉がリラックスしますから、デジタル機器を止めてすぐ寝るより、寝つきが良くなるんじゃないかと。

ところが内緒ですが、パソコンで熟睡する方法が・・・あったりするのです。

「それでも寝られる」　規則正しい生活が最強？！

パソコンやコンビニは、熟睡を妨害する代表選手です。

ところが、これに打ち勝つのが「規則正しい生活」。

安眠マニュアル通りの生活ができなくても、落ち込む必要はありません。
自分に合った生活のリズムを確立し、利用時間をきちんとまもれば、パソコンやコンビニが熟睡の味方となることがあるのです。

パソコンで熟睡する方法が・・・ある。

パソコンを寝る直前まで見ていると、眠りが浅くなる！
これはホントにそうなので、やらないのが一番です。

ですがパソコンを使って、あっという間に寝てしまう方法があります。「寝る前に見るホームページ」を決めて習慣づけると、それで寝られることがあるのです。

「寝る前に見る」と決めたホームページを、他の時間帯に見ないのがコツ。カラダに「このページを見たら寝るんだよ」と記憶させてしまうのです。

（パソコンとスマホは画面のしくみが違うので、スマホでは試みない方が良いと思います）

深夜コンビニに行っても、安眠する方法が・・・ある？！

深夜のコンビニに行くのは、基本やってはいけないことです。コンビニの明るすぎる照明で交感神経が活発になり、眠りが浅くなります。

ところが・・・これも毎日きちんと決まった時間に行くと、「コンビニに行ったあとは寝る」をカラダが記憶します。

「だいたい何時くらいに行く」ではなく、行く時間を決めて、他の時間には行かないのがコツです。

決まった時間に決まったことをする生活は、いろんな問題を解決します。

どういう時間に何をすれば、体調が良いか？
自分の健康状態を観察しながら、自分なりの生活リズムを作り上げていきましょう。

逆に「寝る前にやるとよい」とされていることでも、やり方によっては安眠妨害となります。

「寝る前にやると良いこと」　やり方を間違うと、眠れない・・・

「寝る前にやると良い」とされていることでも、やり方を間違うと逆効果です。

たとえば、寝る前のストレッチ。
「寝る前にストレッチしなくちゃ！」と、緊張感いっぱいでやっていたのでは効果がありません。

リラックスCDだって「このCDを聴いて、リラックスしなきゃ！」と緊張して聴いたのでは、意味がないのです。

さらに、もしリラックス音楽が嫌いなら、リラックス音楽でリラックスするのは無理です。
寝る前はジャンルにこだわらず、自分が心地良くて、寝やすいものを聴きましょう。

音楽を変更する。音源も変更する。

「好きな音楽CDを聴いてみたけど、やっぱり寝られない」という場合、音源を変更すると成功しやすいです。

CDやDVDなどデジタル音源を聴くと、筋肉が緊張します。
レコードやカセットテープなどのアナログ音源を聴くと、筋肉がリラックスします。

CDで眠れない人は、FMラジオの特集番組などを活用して、アナログ音源を聴くと良いかもしれません。

※なぜそうなるかは、ウンチクが長すぎるので（思いきって）省略します・・・。

音源が変わると、カラダが変わる

デジタル音源とアナログ音源の違いは、自分で「自分の肩にチカラが入っているかな？」を観察していると、自覚可能です。

CDをガンガンに聴きながらパソコンやってると、知らない間に肩にチカラが入ってます。
NHK-FM とかで時々やってる「レコードの生演奏」を聴きながらパソコンやってると、肩のチカラが抜けていきます。疲れ目も楽になります。

「肩のチカラ抜くぞ」「目に良いことをするぞ」とは思っていないのに、自然とそうなるのです。機会があったら、お試しください。

今どきレコードなんて・・・日本でも世界でもやってます

日本国内では、常にレコードやカセットテープに関する報道がされています。

もっぱらインターネットによる報道が中心で、テレビ報道は少なめなので、見すごされてるかもしれません。

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イギリスではとっくに、レコードが完全復活しています。

→　 イギリス音楽シーン、アナログレコードが人気復活を迎える。1995年以来初めて100万枚突破。売上1位はピンク・フロイド新作

「なぜレコードなのか？」のウンチクも、長すぎるので省略。レコードでなければならない理由があるのです。

→　 レコード – NAVER まとめ

こんなにたくさん項目書いたのに、それでも眠れないという女性は・・・いるんだろうな。

「なんだかんだ書いてあるわりに、どれをやっても眠れないわよ！」

大丈夫です。

ここまでやっても眠れない時は、体温を上げるという方法があります。

「カラダの冷え」　冷えてないと思ってた。の場合がある

何をやっても眠れない時、足やお腹を暖めただけで、くたっと寝てしまうことがあります。

「寝られないほど冷えてない」と思っているのに、靴下やレッグウォーマーを履いてみると、自分でびっくりするくらい、すぐに寝てしまうのです。

こういう時は、自分でわかってないだけ。寒いと思ってないだけで、カラダが冷えているのです。

最も効果的なのは湯たんぽです。
ほんとの湯たんぽでもいいし、レンチンタイプの湯たんぽでもOK。

「今の時期は湯たんぽじゃないでしょー！」とか、
「さっきおフロ入ったばっかりでしょー！」とか、

いくらなんでも変だと思うタイミングでも、試しにカラダを暖めてみてください。
いきなりばったり、寝てしまうことがあります。

カラダが冷える原因は、季節や気温だけではありません。
体調や食事、時間帯や空調や・・・いろいろな原因で冷えが発生するので、自分で気づかないことも多いのです。

以上ほとんど、できることはやりつくしました。

「これ以上をやれと言われても、ちょっとー」というくらいにやりつくしましたが、「それでも眠れない」は、あることでしょう。

それではどうするかですが・・・どうしましょうね。

「最も重要なこと」　眠れない自分を許す

眠れない時に「今夜はなんで寝られないの」と自分を責めたり、緊張していませんか？

大人の女性なのだから、眠れない夜があって当たり前です。

今夜眠れないと、何かまずいことがありますか？
不都合なのは、家事ですか？仕事ですか？人と会う約束ですか？

明日寝坊したり、遅刻したりしても、何の問題もありません。「ごめんなさい。体調が悪くて起きられなかったの」と、あとで丁寧に謝罪すればいいだけです。

長い人生の中で、一晩くらい眠れない夜があったとしても、いいんじゃないですか？

「今晩どうしても寝ないといけないのよ！」そうやって自分を責めても寝られるわけじゃなし、よけいに体調を悪くするだけです。

なにもせず横になって安静にしているだけでも、意外とカラダの休息になるものです。そういう日もあると割りきって、静かに過ごすっての、どうでしょう。

明日の一日くらいスケジュールがずれたって、どうということはありません。

あなたには家族や友人や同僚や、援けてくれる人がたくさんいます。
みんなのヘルプでなんとかなります、なんの心配もない。

だから安心して、のんびり横になっていましょう。
何もせず横になる時間なんて、普段はなかなか取れないじゃないですか？

少しは眠くなりましたか？　無理に寝なくていいけど。

寝ることは、「睡眠不足になってはいけない！」とか、「熟睡しなくちゃ！」と、
プレッシャーかけることではありません。

今日は美味しいものを食べた。明日は面白いことがあるかな。
寝るって安心で、気持が安らぐことです。睡眠を味わい、楽しんでください。

薄毛は男性だけのものと思われがちですが、実は最近、女性でも薄毛に悩む方が増えてきています。

でも女性の薄毛の原因は、男性とはちょっと違います。
そのため薄毛対策も男性とは違った方法をとらなければなりません。
その鍵は、「女性ホルモン」と、「頭皮」にあります。

では女性ならではの薄毛には、どのような対策が効果的なのでしょうか？
今回は、お金をかけずに誰でも気軽にはじめられる女性のための薄毛対策をご紹介しましょう。

女性の薄毛はホルモンバランスの乱れが最大の原因

男性の場合も女性の場合も、薄毛になる原因はヘアサイクルの乱れにあります。
ヘアサイクルの乱れを正すことで、薄毛が解消されます。

女性がヘアサイクルの乱れを引き起こす原因は、多くの場合ホルモンバランスの乱れです。
そのためホルモンバランスの乱れを整えることで薄毛改善につながることが多いのです。

ホルモンと聞いて思い浮かぶものと言えば「女性ホルモン」

しかしこの女性ホルモンの量は加齢とともに減少します。
女性ホルモンにはエストロゲンというものがあり、このエストロゲンは毛髪の成長に大きく関わります。ホルモンのバランスが崩れエストロゲンの分泌が減少してしまうことが、ヘアサイクルを乱し薄毛を引き起こしてしまうのです。

女性の薄毛の改善には、まずはホルモンバランスを整えることが大切です。

ではホルモンバランスを整えるにはどのような方法が有効なのでしょうか？

ストレスは男性ホルモンを増やしてしまう原因に

男性に薄毛の方が多いのは、男性ホルモンの影響です。
男性ホルモンが増えると、薄毛の原因になるのです。

女性の社会進出が増えるにつれ、強いストレスにさらされる機会も増えてきています。
ストレスが増えてしまうと、脳の視床下部や脳下垂体が影響を受けてしまいホルモンの分泌に影響を及ぼしてしまうのです。

そのため男性ホルモンが増えてしまったり、女性ホルモンが減ってしまったりしてホルモンのバランスが大きく乱れてしまいます。

ストレス解消で、ホルモンバランスを正常に！

ストレスを解消することは、ホルモンバランスの乱れを整えることにつながります。

自分なりのストレス解消法を身につけておくと良いですね。
ストレス解消法がわからないという方は、以下の方法をお試しください。

体を動かす

体を動かすといっても、ジムに行ったりスポーツをしたり特別なことをしなくても大丈夫。
家の周りをお散歩したり、家の中で軽くストレッチをしたりするだけでも充分に気分転換になり、ストレス解消に役立ちます。

またショッピングが好きな方は、好きなお店の中を歩き回るだけでも、意外といい運動になりますよ。

ゆっくりと入浴する

湯船に浸かってゆったりとするのもストレス解消になります。
好きな入浴剤を入れて香りを楽しむことも、リラックス効果があります。

アロマに関する情報はこちらのページも参考にしてみてください
→ 日々のイライラにアロマの１滴！手軽にアロマテラピーを取り入れよう

友人や家族とのおしゃべり

仲の良い友人や家族に、ストレスの種を聞いてもらいましょう。
ストレスの原因が解決しなかったとしても、聞いてもらうだけでスッキリとするはずです。

また、笑うこともストレス解消には欠かせません。
友人や家族との楽しい会話でたくさん笑うことができれば、ストレスも吹きとんでしまうことでしょう。

泣ける映画やドラマを見る

涙を流すことは、ストレス解消に効果的なのだそう。
泣けるストーリーのドラマや映画を見て、涙とともにストレスも流してしまいましょう。

「最近ストレスがたまっているな」と感じている方は、参考にしてみてくださいね。

睡眠の質の低下は女性ホルモンの分泌を妨げる

睡眠も、ホルモンバランスを整えるのには重要です。
でも忙しい毎日が続くと睡眠不足に陥りがちになりますよね。
しかし女性ホルモンの分泌には睡眠の量とともにその質も重要なポイントです。

睡眠には浅い睡眠のレム睡眠と、深い睡眠のノンレム睡眠があり一回の睡眠でこの2つを交互に繰り返しています。
そして女性ホルモンが分泌されるのはノンレム睡眠の時。
睡眠時間が長くても、ノンレム睡眠が十分にとれていないと女性ホルモンの分泌は促進されないのです。

では質の良い睡眠をとるためにはどうすれば良いのでしょうか？

体温変化をコントロールして、質の良い睡眠を導く

質の良い睡眠をとるためには、就寝前の行動がカギとなります。
人間の身体は眠くなる前に体温が上昇し、上昇した体温が下がることで眠りに落ちるのです。

ですから、就寝時間前に体温を上げておき、眠りたい時間にちょうど良く体温を下げることができれば気持ち良く眠りにつくことができますよ。

そのためには、

• カフェインの入っていない温かい飲み物を飲む
• 入浴は、就寝時間の3時間前には済ませておく
• 就寝時間の1時間前位にストレッチを行う

などを行うと効果的です。

就寝前の強い光は不眠の原因に

就寝前に、スマホやパソコンを見る方も多いのでは？
しかし、これも不眠の原因になることがあります。

スマホやパソコンから発するブルーライトはかなり強い光のため、眠りに必要なホルモンの分泌を妨げてしまうことがあります。

質の良い睡眠のためには、就寝前のスマホやパソコンは避けたほうが良いでしょう。

女性ホルモンアップには、食生活がカギ

女性ホルモンは、食事で補うことができるってご存知でしたか？
忙しいと、食生活が乱れがちになってしまいますよね。
バランスの良い食はホルモンバランスだけではなく、体調を整えるためにも大切です。
しかし、いつもバランスの良い食事を続けることはなかなか大変ですよね。

そんなときの強い味方になってくれるのが、「大豆」です。

エクオールで女性ホルモンアップ！

大豆には、大豆イソフラボンという成分が含まれています。この大豆イソフラボンは、女性ホルモンと似たような働きをすると言われていました。
しかし最近の研究により、大豆イソフラボン自体が女性ホルモンと似た働きをするのではないということがわかりました。

大豆イソフラボンは腸内細菌によって「エクオール」という物質に変化します。
この「エクオール」という物質が女性ホルモンに似た働きをしていたのです。

ただし、日本人の約半数が大豆イソフラボンからエクオールを作れないのだそう。
その場合はいくら大豆製品をとってもエクオールの恩恵は受けられないということなのです。

しかしその場合でも心配はいりません。
エクオールを摂取できるサプリメントがあります。
大豆を摂取しても効果が得られないという方は、サプリメントを試してみてはいかがですか？

バナナは女性ホルモンの強い味方

女性ホルモンのエストロゲンは、女性らしさに大切なホルモンの一つで、女性ならではの健康に大きく関係しています。
エストロゲンは髪の毛の成長を促したり持続してくれる効果があります。
エストロゲンが不足すると、生理周期が乱れたり、イライラや鬱の原因になることも。

エストロゲンの代謝に欠かせないのが「ビタミンB6」
このビタミンB6が豊富に含まれている食材の一つに「バナナ」があります。

バナナは、調理も包丁で皮をむくことも必要ないため忙しい朝でも手軽に食べることができるのでおすすめです。
忙しい女性にはうってつけの食品ですね。

毎日忙しくて食生活が乱れがちになってしまうという方は、大豆製品とバナナを積極的に取り入れてみてくださいね。

頭皮をケアして薄毛を改善！

ホルモンのバランスを改善させるのと同時に頭皮のケアもしっかりと行うことで、より効果をアップすることができますよ。

健康な髪の毛を育てるためには頭皮の状態が重要なポイントです。
いくらホルモンバランスが改善したとしても、頭皮の状態が良くなければ良い髪の毛は生えてこないのです。

毎日のシャンプーで、頭皮イキイキ

ほとんどの方が毎日シャンプーをしますよね？
毎日のことだからこそ、シャンプーの仕方が頭皮の状態に良くも悪くも大きく影響します。

良いシャンプーの仕方を続けることで、頭皮を良い状態に改善させることができますよ。

シャンプーをするときのポイントは、

• シャンプー前にブラッシングを行う
• シャンプーは泡立ててからつける
• 髪の毛ではなく、頭皮の汚れを揉みだすように洗う
• 爪を立てずに優しく丁寧にマッサージするように洗う
• 丁寧に洗い流す

これらを守ってシャンプーをすることで、健康な頭皮に近づくことができますよ。
以下の動画は、シャンプーしながらマッサージを行う方法を紹介したものですので参考にしてみてくださいね。

マッサージで頭皮の血行を促進

頭皮の血行を促進することで頭皮の新陳代謝が活発になったり、髪の毛に充分に栄養を行き渡らせることができるようになったりします。
そうなることで、髪の毛がより生えてきやすくなります。

マッサージの際、ツボを刺激するのもおすすめです。
薄毛に効くツボには、以下のようなものがあります。

百会（ひゃくえ）

画像元：ikumou.co.jp

百会は頭痛を和らげる効果もあります。2～3分指の腹で心地よいと感じる強さで下方向に押します・
押したときに、弾力があり厚みある感触だと健康な頭皮状態です。逆に痛みや、感触が硬かったりブヨブヨとしていると頭皮の血行が悪いので注意です。

角孫（かくそん）

画像元：i.acupressure.jp

耳の真上にある角孫は、耳を頭に押し当てたときに一番てっぺんに当たるところにあります。頭皮の緊張をほぐし結構を促進してくれます。
抜け毛予防効果の他にも、耳鳴りや目・歯の病気に効果があるとされます。

玉沈（ぎょくちん）

画像元：gogo89.com

両目の平行線をぐるっと後頭部まで引き、後頭部の盛り上がりの付近にあります。
痛くない程度に4～5秒かん押して離すを3～4回繰り返します。血行を促し薄毛や抜け毛の予防になります。

頭皮のマッサージは、以下の動画を参考にしてみて下さいね。

ホルモンバランスと頭皮の状態を改善して健康な髪の毛を育てよう

このように薄毛改善のポイントは、ホルモンバランスと頭皮にあります。
薄毛対策に効果的な育毛剤やシャンプーもたくさん見かけますし、実際に効果が見られるものもあるようです。

でも、効果がある商品は人それぞれです。
効果がある商品になかなか巡り会えなかったら、それまでにかなりの金額を費やすということにもなりかねません。

でも今回ご紹介した方法ならお金をかけずに行える方法ばかりなので、どなたでも手軽にはじめられます。
高額な育毛剤やシャンプーにお金をかける前に、まずはお金をかけずにできる方法を試してみてはいかがですか？