卒乳後の小さくなったおっぱいに効果的な3種類のバストアップ方法

卒乳後の悩みといえば

卒乳後の貧乳・左右サイズ違い・垂れた乳

卒乳後に、胸の形が崩れたり小さくなってしまったりした方は多いのではないでしょうか？

ちなみに私も卒乳後にもともと小さな胸がさらにしぼんでしまい、がっくりしてしまいました。

ネット上にも卒乳後の胸に関する悩みがたくさんありましたので、いくつかご紹介します。

・一つ目は、なんと胸の大きさがCカップからAカップにまでしぼんでしまったというお悩みです。

卒乳したあと、ＣからＡに胸がしぼみました。
少しでも元に戻すために、なにを食べたらいいとか、どんな事をしたかとかあれば教えて頂きたいです。
引用元:クックパッド　みんなのカフェ

・次の方は、しぼんだだけでなく、ハリもなくなってしまったようです。

私は半年混合でやってきたのですが、
おっぱいをやめて完全ミルクにしたところ、
あっという間にみるみるしぼみましたよー。
しぼんだというか、ハリがなくてふにゃふにゃです。
引用元:発言小町

・次の方は、胸が小さくなりブラジャーが合わなくなってしまったというお悩み。

もともと胸が大きいほうではなかったのですが、卒乳後胸の張りもなくなったのでそろそろ妊娠前のブラジャーをつけようかと胸に当ててみたところ・・・
ブカブカなんです！！
垂れ下がる、とかいうのでもなく、単に小さくなっているようです。
同じような方、いらっしゃいますか？
大きくならなくても、せめて以前くらいに戻したいとおもうのですが、なにかよい方法はあるでしょうか
引用元:ジネコ

卒乳後はたくさんの方がバストの形の変化に悩み、そして何とかしたいと考えているようですね。

私は仕方がないとあきらめてしまったのですが、実はあきらめずにケアをすることで、バストを元通りにすることができるんです。

そのために、まずはバストが小さくなってしまう原因を知ることが大切です。

原因は女性ホルモン

バストが小さくなってしまう原因には、「女性ホルモン」が大きくかかわっています。

授乳中は「プロラクチン」の作用で胸が大きくなる

妊娠中から産後にかけて、「プロラクチン」というホルモンの影響により乳腺が発達し、胸は大きくなります。

このプロラクチンは、母乳を作るために大切なホルモンです。

卒乳後は母乳を作る必要がないため、プロラクチンの分泌がなくなり、乳腺もしぼみます。

産後、女性ホルモンの分泌は減る

胸の大きさやハリを維持しているのが「乳腺」です。

乳腺の発達を維持するためには、女性らしい体つきを作るエストロゲンなどの女性ホルモンの分泌が大切です。

エストロゲンは産後から分泌が減っていき、バストを小さくする要因となります。これはエストロゲンなどが、母乳を作りを邪魔するために起こる変化です。

先ほどもお伝えしたように、授乳中はプロラクチンが分泌されていますので、乳腺の発達によって乳房はふくらんでいますが、卒乳後はプロラクチンが分泌されず乳腺がしぼんでしまいます。

ここですぐに女性ホルモンの分泌が増えると良いのですが、すぐには増えない場合が多いのです。

そのため卒乳後にしぼんだ乳腺がなかなか元の状態に戻らず、胸が小さくなってしまうのです。

また女性ホルモンが減少する産後は、抜け毛が多くなり薄毛に悩む女性が急増します。

産後の生活も女性ホルモンが増えない原因に

赤ちゃんに授乳中は睡眠不足の状態が続くことが多いですよね。

睡眠不足は、女性ホルモンの分泌を妨げたりホルモンバランスを崩したりします。

慣れない育児にストレスをためることも多いと思いますが、ストレスも女性ホルモンのバランスを崩す原因となってしまいます。

育児ストレスのチェック・対処はこちらの記事も参考にどうぞ。

　

卒乳後、バストが小さくなってしまう大きな原因は女性ホルモンだったのですね。

卒乳後のバストアップ方法① マッサージ・ツボ

ではバストの状態をもとに戻す方法にはどのようなものがあるのでしょうか？

これには、「外側からのケア」と「内側からのケア」の両方を行うと効果的です。

まずは「外側からのケア」として、良く効くマッサージやツボをご紹介します。

「おっぱい体操」でセルフマッサージ

バストをマッサージすることで、リンパの流れや血流をうながすことができ、バストアップに必要な栄養や女性ホルモンをしっかりと乳腺に届けることができるようになります。

バストアップのマッサージにはさまざまなものがありますが、その中でも産後のバストアップに良く効くと噂なのが「おっぱい体操」です。

この体操は、産後の女性の胸の悩みを解消するために元助産師の神藤多喜子さんが考案しました。

この体操は、血流を促すのはもちろん女性ホルモンの分泌を促す効果もあります。

おっぱい体操は、胸の位置を本来の位置に戻す体操と、胸を柔らかくする体操の2本立てになっています。

おっぱい体操のやり方

1. おっぱいを鎖骨の中心に向けて揺らす
   左のおっぱいから行います。斜め上に向けて、1秒間に2～3回のペースで揺らします。
   これを20～30回位繰り返し、右のおっぱいも同様に行います。
2. おっぱいを寄せて上に揺らす
   脇の肉をおっぱいのほうに寄せて持ち上げ、上に向けて揺らします。
   揺らし方は先ほどと同様です。

おっぱい体操のポイント

• 朝晩2回、毎日行う
  毎日継続することが大切なので、朝晩できない日があっても大丈夫です。
• 常に左側から行う
  心臓がある左側から行うほうが、リンパの流れを考えるとより効果的です。
• 胸を大きくしたい場合は、大きく早く揺らすようにする。
  小刻みに揺らした場合、脂肪の代謝が早くなるためサイズダウンします。
• 左右のサイズが違う場合は、揺らす回数を調整する
  授乳の影響で、左右のバストのサイズが変わってしまう場合があります。
  この場合は、揺らす回数を左右で変えるとサイズの調整ができる場合があります。

「おっぱい体操」はお金もかかりませんし、とっても簡単にできますのでぜひ行ってみてくださいね。

　

豊胸効果のあるツボを押す

ツボを刺激することもバストアップには効果的です。

バストアップに効くツボは主に3つ、壇中、乳根、天渓というツボです。

それぞれのツボの効果と刺激の仕方をご紹介します。

壇中（だんちゅう）

壇中はバストアップのツボとして有名で、女性ホルモンの分泌を促す効果があります。

みぞおちの上5cmにある壇中を少し痛いくらいの力で3～5秒押し上げます。
これを数回繰り返してください。

天渓（てんけい）

天渓は、乳腺を発達させるツボです。

乳首と同じ高さの肋骨の間に位置し、押すと痛いところが天渓です。左右同時に刺激すると効果的です。
少し痛いくらいの力で3～5秒刺激します。これも数回繰り返して行ってください。

乳根（にゅうこん）

乳根は、リンパの流れを良くするツボです。
母乳の出を良くする効果もあるそうなので、授乳中から刺激しておくとよさそうですね。

乳首から約2cm下の肋骨と肋骨の間にあります。
乳根も他のツボと同様、少し痛いくらいの力で3～5秒刺激してみてください。

なお、ツボを刺激するときは息を吐きながら行ってくださいね。

入浴中や入浴後、代謝が良くなっているときに行うとより効果的です。

エステサロンで受けられるバストアップメニュー

最近は、エステサロンなどでも産後のバストアップができるそうです。

エステサロンで受けることができるバストアップメニューは店舗によって異なります。

以下に主なものをご紹介しておきますので、気になる方はお近くのエステサロンに相談してみてくださいね。

光豊胸

バストに特殊な波長の光を当てることで胸の細胞を大きくし、バストアップをすることができるのが光豊胸です。
一般的な豊胸手術のようにメスを入れることがないため、痛みや後遺症の心配が少ない点が魅力です。
手術とは違い、すぐに劇的な効果は見られず5～10回ほど通う必要があります。
少しずつ大きくなるので、自然にでも確実に大きくしたい方におすすめの方法です。

リンパ・乳腺マッサージ

どこのサロンでもたいてい取り入れているのが、リンパ・乳腺マッサージです。
自分でマッサージを行うのももちろん効果はあるのですが、サロンでのマッサージはツボやリンパの流れを熟知したプロが行うためさらに効果的です。
マッサージの際に特殊な機械や、美肌成分が配合されたジェルやクリームを使うこともあり、バストアップだけではなく美肌効果も期待できます。

ラジオ波

体の深部が温まると、細胞が活性化します。
この原理を使ったバストアップ術が「ラジオ波」による施術です。
ラジオ波によりバストの深部を温めることでバストに栄養がいきわたり、バストアップが期待できます。
もちろん痛みもなく、後遺症の心配もありません。

このほかにもサロンによってさまざまなバストアップ法を取り入れています。

お金や時間に余裕のある方は、試してみてはいかがでしょうか？

卒乳後のバストアップ方法② ブラジャーで美乳に

バストを外側からケアする方法として、「ブラジャー」も欠かせません。

バストの形が垂れてしまう原因には、産後バストが大きくなった時に皮膚や筋が伸びることも挙げられます。

伸びた皮膚や筋は、授乳が終わりバストが縮んだ後もなかなか元には戻りません、そのためバストが垂れ下がってしまうのです。

これを防ぐのが、ブラジャーです。

正しいブラジャーのつけ方

ブラジャーをつけるとバストのお肉を常に正しい位置にキープすることでバストをきれいな形に保つことができます。

ブラジャーは、なるべく常につけていたほうが、垂れ乳やバランスの悪い胸の改善に役立ちますが、ただつければよいというわけではありません。

正しいサイズのブラジャーを、正しいつけ方でなくては意味がないのです。

正しいブラジャーのつけ方は、前かがみになり、背中やわきの下などのお肉を集めて胸と一緒にカップの中に収めるようにします。

こうすることで、わきや背中に流れていたお肉も徐々にバストのお肉になるのです。

慣れるまでは時間がかかるかもしれませんが、バストアップができるとあれば、大した苦労ではありませんよね。

美乳のためのブラジャーの選び方

美乳のためには、ブラジャー選びも大切です。

だからと言って高級なブラジャーを購入する必要はありません。

サイズの合うものを選ぶ

まず大切なのが、自分に合うサイズのものを選ぶということです。

バストのサイズは少しの体重の変化でも変わってしまいますし、産後はなおさら変化しやすい状態になっています。

産前のブラジャーは、サイズが合わなくなっていることがほとんどです。

ブラジャーを購入する際は、お店の方にしっかりとサイズを計ってもらい購入することが大切です。

付け心地が楽なものを選ぶ

長時間使用するブラジャーはつけている時に楽なものを選ぶことが大切です。

付け心地が悪いということは、胸に余計な刺激を与えている、もしくは、素材が肌に合っていない場合があるので、思わぬ胸のトラブルを招かぬよう付け心地を重視したブラ選びが大切です。

寝ている時こそブラジャーが大切！？

寝ているときはブラジャーを外してしまうという方も多いと思いますが、実は寝ているときこそブラジャーが大切なのです。

寝ているときブラジャーをしていないと、胸の肉はわきのほうに流れてしまいバストの形を崩す原因になってしまいます。

「でも、寝ているときにブラジャーをすると苦しいし良く眠れないし」と思った方、ご安心ください。寝ている時はノンワイヤーで締め付けのない「ナイトブラ」を使用するといいですよ。

おすすめの育乳ブラ＆ナイトブラ

授乳後のバストアップに効果的な商品はたくさんあります。

その中でも育乳用のナイトブラは、付け心地が良く、昼間だけではなく寝るときにもつけることができるためさらに効果が期待できますね。

おすすめナイトブラをいくつかご紹介します。

卒乳後のバストアップ方法③ 食べ物

女性ホルモンの分泌を促すため欠かせないのが、「内側からのケア」です。

女性ホルモンの分泌を促す栄養素を意識的にとることを心がけましょう。

女性ホルモンを高める食材

女性ホルモンをたくさん分泌させるためには、女性ホルモンのもととなる栄養素をたくさんとることが大切です。

女性ホルモンの生成に欠かせない２大栄養素は「ビタミンE 」と「大豆イソフラボン」です。

ビタミンE

女性ホルモン「プロゲステロン」の材料になるとともに、ホルモンの分泌やバランスを整えてくれる効果があります。
また血流も促してくれるため、バストに必要な栄養素を十分に送る手助けをしてくれます。

大豆イソフラボン

その名のとおり大豆に豊富に含まれる栄養素です。
女性ホルモン「エストロゲン」と似たような構造をしているため、エストロゲンを補う働きをしてくれます。
またこのほかにも、乳腺の発達を手助けしてくれる「たんぱく質」や「脂肪」をとるとさらにバストアップに効果があります。

これらを多く含む食材を栄養のバランスを考えながらとることが大切です。

バストアップに効果的な食材をいくつかご紹介します。

• 大豆製品

  女性ホルモンのもととなるたんぱく質が豊富なだけではなく、大豆に含まれる「イソフラボン」が女性ホルモンと似た働きをしてくれます。

• キャベツ・リンゴ

  キャベツやリンゴに含まれる「ボロン」という栄養素には、エストロゲンの分泌を増やす効果があります。
  「ボロン」は熱に弱いため、生で食べるのがおすすめです。

• まぐろ

  まぐろには良質なたんぱく質がたくさん含まれているだけではなく、アミノ酸も豊富に含まれています。

• アボカド

  アボカドにはたんぱく質のほかにビタミンB6が豊富に含まれています。
  ビタミンB6には女性ホルモンの代謝を促進する働きがあります。
  また乳腺の発達に欠かせない「脂肪」も含まれておりバストアップにピッタリの食材です。

• アーモンド・くるみ

  アーモンドとくるみどちらにも、ビタミンEが豊富に含まれています。これらナッツ類には植物性の脂質も含まれています。

• かぼちゃ

  ビタミンEが豊富に含まれています。
  またカロチンなど体に良い成分も豊富に含まれています。
  健康のためにもたくさんとりたいですね。

産後は育児に忙しく、なかなか自分の食事にまで手が回らないことも多いのではないでしょうか？

でもバストアップのためにも健康のためにも、栄養をしっかりと取ることが大切です。

育乳レシピ

忙しいときでも簡単にバストアップに良い栄養素が取れるレシピをご紹介します。

調理の手間がかからないレシピを選びましたので、参考にしてみてくださいね。

豆乳バナナ

豆乳が苦手な方でも、バナナを入れることで飲みやすくなりますよ。

バナナにはミネラルやビタミンなどの栄養素が豊富に含まれています。忙しいときの栄養補給にぴったりです。

作り方

バナナ1本と豆乳200ccをミキサーにかけるだけ！

甘さが足りないときは、砂糖やはちみつを足すと飲みやすくなります。

きなこ牛乳

きな粉に含まれる大豆イソフラボンによる女性ホルモン作用と、牛乳に含まれた脂肪分やたんぱく質が、バストアップ効果をさらに高めてくれますよ。

作り方

牛乳コップ一杯にきなこ大さじ2杯を混ぜるだけです。

お好みではちみつや黒蜜などを混ぜるとさらにおいしくなります。

マグロアボカド納豆

納豆にマグロとアボカドを混ぜただけの簡単料理ですが、バストアップに良い食品をすべてまぜているので効果は抜群です。

材料

• マグロ　１作
• アボカド　１個
• 納豆　１パック
• 白ゴマ　小さじ１
• しょうゆ　小さじ１
• オリーブオイル　大さじ１

作り方

1. マグロとアボカドを角切りにする
2. 納豆をボウルにあけて添付のたれとからしを加えて混ぜ、マグロとアボカドとしょうゆを入れさらに混ぜる。
3. 器に盛ったら上からオリーブオイルをかけ、白ごまをふる

くるみとツナのかぼちゃサラダ

ビタミンEをたっぷりととれるメニューです。

かぼちゃはレンジでチンでできるので手間いらずです。

冷凍のかぼちゃを利用するとさらに手間なくできますね。

材料

• かぼちゃ　200ｇ
• ツナ缶　1/2個
• くるみ　40ｇ
• 酢　大さじ2
• オリーブオイル　大さじ1
• 塩　小さじ1/4
• こしょう　少々

作り方

1. かぼちゃを幅7mmのくし形に切り半分の長さに切る。
2. 切ったかぼちゃを耐熱皿に並べて柔らかくなるまでレンジにかける
3. 柔らかくなったかぼちゃをボウルに入れて、酢大さじ1を加えて混ぜる。
4. くるみをいり、冷めたら小さく割る
5. かぼちゃが冷めたら、汁をきったツナとくるみを加えて混ぜ、残りの調味料を加える。

内側と外側のケアで、美乳を取り戻そう

いかがでしたか？卒乳後、美乳を取り戻すためには、内側のケアと外側のケア、両方同時に行うことが大切なのですね。

あきらめずに毎日継続して対策を行うことで、美乳を取り戻すことができます。

毎日の積み重ねが良い結果につながりますので、根気よく気長に続けてみてくださいね。