最近、二人目のお子さんがなかなかできずに妊活を続けているという方が増えてきています。これ、実は年齢のせいかもしれません。
でも、年齢に影響されずに妊活を成功させる良い方法があるんです。
そのキーワードは「ミトコンドリア」
今回は、妊活中で年齢が気になる方のために効果的な方法をご紹介します。
もくじ
不妊の原因は卵子の低下！？
最近は1人目のお子さんの出産が30歳を過ぎてからという方が増えてきています。それに伴い2人目がなかなか授からないという方も多くなってきているのです。
これにはどうやら年齢が関係しているようです。
下のグラフからもわかるとおり、妊娠する確率は年齢を重ねるごとに低下していきます。
特に35歳を過ぎるとみるみる低下するのがわかりますね。
年を重ねると体の機能は徐々に衰えていきますが、それは子宮や卵巣なども例外ではありません。
下のグラフは、年齢による卵子の数と質の変化を表したものです。
これを見てもわかる通り、年齢を重ねるにつれて卵子の数が減り、その質も低下してしまいます。そのため妊娠する確率も低下してしまうのですね。
2人目妊活中で35歳以上の方は特に、卵子の質を保つことが妊活成功の重要なポイントといえるかもしれませんね。
そしてこの卵子の質を保つ重要な働きをするのが「ミトコンドリア」という細胞内の器官だということがわかってきました。
ミトコンドリアが若さのカギを握る
ミトコンドリアという言葉、皆さんも理科の授業などで聞いたことがあるのでは？
ではミトコンドリアの働きについては覚えていますか？ちなみに私は覚えていませんでした…。
そこでまず、ミトコンドリアについて簡単に説明しますね。
ミトコンドリアは、私たちの体の中の細胞すべてに存在します。
そしてミトコンドリアには、「エネルギーを生み出す」という重要な役割があります。
ミトコンドリアは細胞の中で呼吸をするときに、エネルギーを生み出しているのです。
このミトコンドリアの生み出すエネルギーが私たちの生きる原動力となっています。
ミトコンドリアは私たちにとってとても重要なものだったのですね。
そしてこのミトコンドリアの量と質が、実は私たちの健康や老化にも関わってくるのです。
ミトコンドリアの量が減ってしまったり、質が落ちてしまったりすると、ミトコンドリアが作り出すエネルギーの量が減ってしまいます。
そのため少ないエネルギーは生きるために欠かせないところに優先的に回され、老化を防止したり健康を保ったりする機能には回すことができなくなってしまうのです。
その結果老化が促進されてしまうことになります。
そして老化が促進されるということは、当然卵子の老化も促進されることにもつながってしまうのです。
ミトコンドリアの量や質を保つことは、妊活はもちろん美容や健康にとっても重要なのですね。
しかし残念なことにミトコンドリアは、年齢とともに数が減ってしまうようなのです。
ではミトコンドリアの量や質を保つためにはどのようにすればよいのでしょうか？
ミトコンドリアを増やすと同時に、妊活にも効果がある方法をご紹介します。
ミトコンドリアの活性化には普段の生活習慣がカギ
ミトコンドリアの量や質は、普段の生活習慣がカギを握っています。
生活習慣が乱れているとミトコンドリアの量が減り、質も悪くなってしまいます。
しかし生活習慣に少し気を付けるだけでミトコンドリアの質を保つだけではなく、量を増やすこともできるのです。
今日からでもできることばかりなので、ぜひ実践してみてくださいね。
空腹感がミトコンドリアを活性化する
ミトコンドリアを増やすためには、空腹感を感じることが効果的です。
これは、ミトコンドリアは私たちがエネルギー切れを感じているときに増えるという性質があるためです。
食べる量は腹八分目にすることが大切です。
よく噛んでゆっくり食べることでたくさん食べすぎてしまうことを防ぐことができます。
早食いや大食いは、老化を促進させる原因ともなりますので注意しましょう。
またカロリーが高い食事よりもカロリーが低い食事のほうがミトコンドリアが増えるそう。
高カロリーのものは食べすぎないように注意しましょう。
なおミトコンドリアの働きを助ける栄養素には、
- タウリン（イカ・タコ・魚介類など）
- ビタミンB群（うなぎ・豚肉・玄米など）
- 鉄分（レバー・卵黄・あさりなど）
があります。
これらの栄養素は積極的にとるように心がけてくださいね。
背筋を伸ばす
ミトコンドリアはすべての細胞に含まれているのですが、特に「背筋」には多くのミトコンドリアが含まれています。
背筋を鍛えることでミトコンドリアの量を増やすことができますよ。
だからと言って特別なことをする必要はありません。背筋は、姿勢をよくすることだけでも十分に鍛えられます。姿勢をよくすることは見た目の老化防止にもなりますよ。
日ごろ猫背の方は特に意識して、背筋を伸ばすようにしましょう。
毎日これらを意識するだけで、十分にミトコンドリアの量は増え質も高まります。これくらいならすぐに取り組めそうですよね。
「でもこれだけでほんとに効果があるの？」と思った方もいるのではないでしょうか？
そんなもっと頑張りたい！という方のための方法もご紹介しましょう。
妊活の効果をもっとあげたいという方は、チャレンジしてみてくださいね。
有酸素運動でミトコンドリアを増やす
妊活に有酸素運動が効果的だということはよく聞きますが、実はミトコンドリアにも有酸素運動は効果があります。
ここでミトコンドリアに効果的な運動をご紹介します。
インターバル速歩
これ、実は以前にテレビ番組でも紹介されていた方法です。
運動が苦手な方や体力に自信がない方でも無理なく取り入れることができますので、ぜひお試しください。
やり方は、3分間早歩き → 3分間普通に歩く
これを5セット繰り返すだけです。
インターバル速歩紹介ビデオもあるので、参考にしてみましょう。
普通に歩くだけでは体に負荷がかからないためミトコンドリアがなかなか増えないのですが、早歩きを入れることで体に負荷がかかりミトコンドリアが増えるのだそう。
ただ歩くだけでももちろん健康には良いのですが、ミトコンドリアを増やすためには早歩きを意識してみてくださいね。
ジョギング
体力に自信がある方は、ジョギングをしましょう。
ただ、ジョギングの仕方にもちょっとしたコツがあります。
普通有酸素運動は、30分以上行わないと効果が出ないといわれています。
それは、体が脂肪を燃焼させる状態に入るまでに運動を始めてから30分ほどかかるためです。
でもちょっとやり方を変えるだけで、もっと短時間で効果を得ることができるようになるのです。
そのやり方は、
- まず30秒ほど小走りで走ります。
- 脈が整うまでゆっくりと歩きます。
- また30秒ほど小走りします。
これを5分ほど続けると体が有酸素状態になりますので、あとは30分ほどそのまま運動を続けてください。
普通に運動するよりも随分と時間短縮になりますよね。
普段あまり運動をしていない方でもこれくらいなら手軽にできそうですね。
サプリでミトコンドリアを増やす
妊活用のサプリメントの中にもミトコンドリアの働きをよくするものがあります。
その一つが、プレグルCB-1カプセル（ゲンナイ株式会社）です。
このサプリメントは、とくに高齢で妊活中の方に効果があると評判です。
このサプリには、
- 優れた抗酸化力を誇るヴィネアトロール
- 活性酸素の除去とミトコンドリアの活性化をしてくれる還元型コエンザイムQ10
- 通常よりも吸収率を高くしたトマトリコピン
が配合されています。
これらの働きによりミトコンドリアを活性化し、妊活によい効果を与えてくれるのです。
さらに妊活に有効とされる成分も配合されているので、妊活中の方の強い味方となってくれるサプリですね。
興味のある方は、公式ホームページを見てみてくださいね。
ミトコンドリアを意識して、妊活の成功とアンチエイジングを
ミトコンドリアを増やすことは、妊活の成功だけではなく健康やアンチエイジングのためにも大切ですね。
今妊活中の方は、今後のためにもぜひ意識してみてくださいね。
そうすることで、妊娠、出産後も健康と若々しさを保つことができますよ。
生まれてくる赤ちゃんのためにもミトコンドリアを増やして、いつまでも若くて健康なママを目指してくださいね。
sora
好きなモノ：活字(活字を読むと心が落ち着きます笑)
こんにちは！ライターのsoraです。以前は教育関連の仕事をしていました。子育てや仕事の経験を生かしつつ、少しでも皆さんのお役に立てる記事が書けたらと思っています。よろしくお願いします♪
