最近、二人目のお子さんがなかなかできずに妊活を続けているという方が増えてきています。これ、実は年齢のせいかもしれません。

でも、年齢に影響されずに妊活を成功させる良い方法があるんです。
そのキーワードは「ミトコンドリア」

今回は、妊活中で年齢が気になる方のために効果的な方法をご紹介します。

不妊の原因は卵子の低下！？

最近は1人目のお子さんの出産が30歳を過ぎてからという方が増えてきています。それに伴い2人目がなかなか授からないという方も多くなってきているのです。

これにはどうやら年齢が関係しているようです。

下のグラフからもわかるとおり、妊娠する確率は年齢を重ねるごとに低下していきます。
特に35歳を過ぎるとみるみる低下するのがわかりますね。

年を重ねると体の機能は徐々に衰えていきますが、それは子宮や卵巣なども例外ではありません。

下のグラフは、年齢による卵子の数と質の変化を表したものです。

これを見てもわかる通り、年齢を重ねるにつれて卵子の数が減り、その質も低下してしまいます。そのため妊娠する確率も低下してしまうのですね。

2人目妊活中で35歳以上の方は特に、卵子の質を保つことが妊活成功の重要なポイントといえるかもしれませんね。

そしてこの卵子の質を保つ重要な働きをするのが「ミトコンドリア」という細胞内の器官だということがわかってきました。

ミトコンドリアが若さのカギを握る

ミトコンドリアという言葉、皆さんも理科の授業などで聞いたことがあるのでは？

ではミトコンドリアの働きについては覚えていますか？ちなみに私は覚えていませんでした…。

そこでまず、ミトコンドリアについて簡単に説明しますね。

ミトコンドリアは、私たちの体の中の細胞すべてに存在します。

そしてミトコンドリアには、「エネルギーを生み出す」という重要な役割があります。
ミトコンドリアは細胞の中で呼吸をするときに、エネルギーを生み出しているのです。
このミトコンドリアの生み出すエネルギーが私たちの生きる原動力となっています。

ミトコンドリアは私たちにとってとても重要なものだったのですね。

そしてこのミトコンドリアの量と質が、実は私たちの健康や老化にも関わってくるのです。

ミトコンドリアの量が減ってしまったり、質が落ちてしまったりすると、ミトコンドリアが作り出すエネルギーの量が減ってしまいます。
そのため少ないエネルギーは生きるために欠かせないところに優先的に回され、老化を防止したり健康を保ったりする機能には回すことができなくなってしまうのです。
その結果老化が促進されてしまうことになります。

そして老化が促進されるということは、当然卵子の老化も促進されることにもつながってしまうのです。
ミトコンドリアの量や質を保つことは、妊活はもちろん美容や健康にとっても重要なのですね。

しかし残念なことにミトコンドリアは、年齢とともに数が減ってしまうようなのです。
ではミトコンドリアの量や質を保つためにはどのようにすればよいのでしょうか？

ミトコンドリアを増やすと同時に、妊活にも効果がある方法をご紹介します。

ミトコンドリアの活性化には普段の生活習慣がカギ

ミトコンドリアの量や質は、普段の生活習慣がカギを握っています。

生活習慣が乱れているとミトコンドリアの量が減り、質も悪くなってしまいます。
しかし生活習慣に少し気を付けるだけでミトコンドリアの質を保つだけではなく、量を増やすこともできるのです。

今日からでもできることばかりなので、ぜひ実践してみてくださいね。

空腹感がミトコンドリアを活性化する

ミトコンドリアを増やすためには、空腹感を感じることが効果的です。
これは、ミトコンドリアは私たちがエネルギー切れを感じているときに増えるという性質があるためです。

食べる量は腹八分目にすることが大切です。

よく噛んでゆっくり食べることでたくさん食べすぎてしまうことを防ぐことができます。
早食いや大食いは、老化を促進させる原因ともなりますので注意しましょう。

またカロリーが高い食事よりもカロリーが低い食事のほうがミトコンドリアが増えるそう。
高カロリーのものは食べすぎないように注意しましょう。

なおミトコンドリアの働きを助ける栄養素には、

• タウリン（イカ・タコ・魚介類など）
• ビタミンB群（うなぎ・豚肉・玄米など）
• 鉄分（レバー・卵黄・あさりなど）

があります。
これらの栄養素は積極的にとるように心がけてくださいね。

背筋を伸ばす

ミトコンドリアはすべての細胞に含まれているのですが、特に「背筋」には多くのミトコンドリアが含まれています。

背筋を鍛えることでミトコンドリアの量を増やすことができますよ。

だからと言って特別なことをする必要はありません。背筋は、姿勢をよくすることだけでも十分に鍛えられます。姿勢をよくすることは見た目の老化防止にもなりますよ。

日ごろ猫背の方は特に意識して、背筋を伸ばすようにしましょう。

　

毎日これらを意識するだけで、十分にミトコンドリアの量は増え質も高まります。これくらいならすぐに取り組めそうですよね。

「でもこれだけでほんとに効果があるの？」と思った方もいるのではないでしょうか？

そんなもっと頑張りたい！という方のための方法もご紹介しましょう。
妊活の効果をもっとあげたいという方は、チャレンジしてみてくださいね。

有酸素運動でミトコンドリアを増やす

妊活に有酸素運動が効果的だということはよく聞きますが、実はミトコンドリアにも有酸素運動は効果があります。

ここでミトコンドリアに効果的な運動をご紹介します。

インターバル速歩

これ、実は以前にテレビ番組でも紹介されていた方法です。
運動が苦手な方や体力に自信がない方でも無理なく取り入れることができますので、ぜひお試しください。

やり方は、3分間早歩き → 3分間普通に歩く
これを5セット繰り返すだけです。

インターバル速歩紹介ビデオもあるので、参考にしてみましょう。

　

普通に歩くだけでは体に負荷がかからないためミトコンドリアがなかなか増えないのですが、早歩きを入れることで体に負荷がかかりミトコンドリアが増えるのだそう。
ただ歩くだけでももちろん健康には良いのですが、ミトコンドリアを増やすためには早歩きを意識してみてくださいね。

ジョギング

体力に自信がある方は、ジョギングをしましょう。
ただ、ジョギングの仕方にもちょっとしたコツがあります。

普通有酸素運動は、30分以上行わないと効果が出ないといわれています。
それは、体が脂肪を燃焼させる状態に入るまでに運動を始めてから30分ほどかかるためです。

でもちょっとやり方を変えるだけで、もっと短時間で効果を得ることができるようになるのです。

そのやり方は、

• まず30秒ほど小走りで走ります。
• 脈が整うまでゆっくりと歩きます。
• また30秒ほど小走りします。

これを5分ほど続けると体が有酸素状態になりますので、あとは30分ほどそのまま運動を続けてください。
普通に運動するよりも随分と時間短縮になりますよね。

普段あまり運動をしていない方でもこれくらいなら手軽にできそうですね。

サプリでミトコンドリアを増やす

妊活用のサプリメントの中にもミトコンドリアの働きをよくするものがあります。
その一つが、プレグルCB-1カプセル（ゲンナイ株式会社）です。
このサプリメントは、とくに高齢で妊活中の方に効果があると評判です。

このサプリには、

• 優れた抗酸化力を誇るヴィネアトロール
• 活性酸素の除去とミトコンドリアの活性化をしてくれる還元型コエンザイムQ10
• 通常よりも吸収率を高くしたトマトリコピン

が配合されています。

これらの働きによりミトコンドリアを活性化し、妊活によい効果を与えてくれるのです。
さらに妊活に有効とされる成分も配合されているので、妊活中の方の強い味方となってくれるサプリですね。

興味のある方は、公式ホームページを見てみてくださいね。

販売サイト

ミトコンドリアを意識して、妊活の成功とアンチエイジングを

ミトコンドリアを増やすことは、妊活の成功だけではなく健康やアンチエイジングのためにも大切ですね。

今妊活中の方は、今後のためにもぜひ意識してみてくださいね。
そうすることで、妊娠、出産後も健康と若々しさを保つことができますよ。

生まれてくる赤ちゃんのためにもミトコンドリアを増やして、いつまでも若くて健康なママを目指してくださいね。

妊娠力ＵＰを目的に、美容整体に通う妊活女子が増えています。美容整体には、妊活メニューが用意されているところが多いからです。

美容整体はカラダの歪みをケアすることで、女性の心身を健康に導きます。美容整体で体質改善したら妊娠した。そういう話は珍しくありません。

美容整体でキレイになって、健康になって、妊活に成功！
そんなうまい話があるわけが・・・あるんです！

1. 妊娠力ＵＰは、美容整体で?!

不妊治療が「?」だった。不妊治療じゃない方法を探している。それなら、美容整体に出かけてみませんか?

美容整体は、女性の美容と健康に関わること、なんでも相談できます。妊活や不妊だって、美容整体でケア可能なのです。

整体が扱う「カラダの歪み」は、あらゆる体調不良に影響します。

• だるい。
• 不眠。
• むくみ。
• 頭痛。
• 肩コリ。
• 背中の痛み。
• 生理不順。
• 冷え性。
• 小顔になりたい。
• 顔の歪みを治したい。
• ボディラインが気になる。

こういうこと、すべて美容整体でケアできるのです。

美容整体の妊活。ポイントは「骨盤」「元気」

妊活メニュー、不妊治療メニューのある美容整体が増えています。

不妊の女性に多いのが、骨盤が歪んでいる人。美容整体で骨盤の歪みを治すだけで、妊娠できるケースがあるのです。

それに、女性は元気がないだけで、妊娠力が下がることがあります。

美容整体でカラダの歪みを治すと、予想以上に体調が改善するものです。体調が良くなれば、妊娠力ＵＰにつながります。

腰痛や冷え性の改善、ホルモンバランスの調整など。美容整体には、妊娠力ＵＰに良いことがいっぱいです。

2. 不妊のあるある「骨盤が歪んでいる」

不妊の女性のすべてとは限りませんが、骨盤が歪んでいることが多いそうです。骨盤が歪むと、骨盤がうまく動かなくなります。

立ったり、歩いたり、座ったり。骨盤はあらゆる動きをしないといけないのに、ついていけなくなるのです。

骨盤の調子が悪くなると、骨盤周りの筋肉や内臓も悪影響を受けます。

骨盤の近くにある内臓といえば、子宮や卵巣など、妊娠に直接関わるもの。その内臓の働きが低下することで、生理痛や腰痛・便秘などが起きるのです。

カラダが歪んでいると、内臓が悪くなる

カラダの歪みが内臓まで影響するの？とは思いますが、

人間の場合、オフィスの椅子が歪んでガタガタだったら、仕事になりません。骨盤の中にある子宮なども、歪んだ骨盤の中にいたのでは、仕事がやりにくいのです。

美容整体では、骨盤の歪みを治して、本来の位置に戻すことができます。

骨盤の状態が良くなれば、子宮や卵巣、他の内臓も、のびのびと元気よく働けます。
生理不順などの不調も解消されることでしょう。

3. 骨盤が歪むと、カラダ全部が歪んじゃう？

骨盤と背骨はつながっていますから、骨盤が歪んだままだと、背骨も歪みます。

背骨の歪みは脊柱に影響し、頭痛、めまい、むくみなどを起こします。なんとなくだるい、調子が悪いというのも、背骨の歪みからきていることがあります。

だらだらスマホをいじったり、ぐでぐでパソコンを見ていたり。傾いた姿勢を長いこと続けていると、骨盤はどんどん歪んでいきます。

やがて背骨も歪んでいき、背骨とつながっているあれもこれも歪んでいくことでしょう。

「骨盤の歪みってそんなにまずいのー?!」

私たちはそう思いながらグダグダしていますが、わりとまずいんです。

さらに、私たちはカラダの歪みを自覚できません。
自分の骨盤が歪んでいるか、背骨が歪んでいるか、自分ではほとんど判らないのです。

　

自宅で簡単にできる体の歪みを整えるストレッチやエクササイズはこちらの記事を参考にしてみてください。
→　美しさは姿勢から！太りにくい体質を作る4つの骨盤ストレッチ
→　後姿がオバサンになってない？背中＆ヒップのたるみ解消エクササイズ

美容整体などで、よくあるパターン

なぜか人間は「自分はこれくらいカラダが歪んでいる」と自覚できません。まして「こっちが歪んでいるから、そっちの内臓が調子悪い」は全く判りません。

美容整体などで「ここが歪んでいます」と指摘されて「そうなの?」と驚きます。

指摘されても、自覚できないのが普通です。ホントにゆがんでるのかしら、みたいな感じのまま、ケアしてもらいます。

ところがケアの結果、意外なくらい、あちこちが治ります。
「肋骨をケアしたら腰痛が治った」みたいな話が、たくさんあるそうです。

「こんなにいろいろ影響してたのー?!」と驚くのが、おなじみのパターン。

それくらい、人間はカラダの歪みを自覚できません。

4. 元気がないと、妊娠できない

骨盤の歪み以前に、そもそも女性は元気がないと妊娠できません。

女性のカラダには「元気がないとき妊娠を避けるしくみ」があるからです。

元気がない時に妊娠すると、カラダに大きな負担がかかってしまいます。だから元気のない女性のカラダは、妊娠を避けるのです。

女性本人は「そこまで調子悪くないけど」と、思っているかもしれません。でも女性のカラダの方では、もっぱらカラダの回復を優先するのです。

カラダに良くないことは、妊娠にも良くない

• いつも冷たい飲み物ばかり飲んで、カラダを冷やしている。
• 生活が不規則で、夜更かしばかりしている。
• スポーツが苦手だし、外出もおっくう。

そういうことの何かが、不妊の原因となっていることもあります。カラダに悪いことは、すべて不妊の原因となる可能性があるのです。

じゃあ、あれもこれもカラダに悪くて不妊になるかも?!

そういう風に神経質になるのも禁止です。カラダに悪いからです。

カラダに良いことは、妊活になる

逆に、女性のカラダを健康にすることは、なんでも妊活につながります。ハーブティーや良質の睡眠、適度なスポーツ、冷え性の改善など。

これが本当に何でも良いらしい。冷たい飲み物を飲む習慣をやめたら、妊娠したという話があります。

女性を元気にするものは、すべて妊活につながる可能性を秘めています。そのなかでも多くの人に効果的な方法として、美容整体が好まれているのです。

元気になることは、妊活すること

不妊に悩む女性は、ほとんどが体調の良くない女性です。そこで美容整体では、女性のカラダ全体が元気になることを重視します。

元気な女性は、妊娠しやすい。美容整体に通って元気になることは、妊活するのと同じことなのです。

「私は普通に元気だけど?」と、思うかもしれません。

でも、腰が痛いとか、冷え性とか、便秘がちとか・・・
「たいしたことじゃないから」とケアしていない、小さなトラブルはありませんか?

美容整体では、女性の健康を総合的にケアして、めいっぱい元気なカラダにします。

カラダの歪みが取れて、姿勢がキレイになり、日常生活が楽になります。ホルモンバランスが良くなり、冷え性や便秘が改善します。

「こんな自分初めてー!」という感じの、ステキな自分が実現するのです。

美容整体に通って、どんどん体調が良くなって、快適にすごしていたら妊娠した！そういう物語がたくさん生まれるのが、美容整体です。

5. そもそも整体って、どんなところ?

整体って、先生が患者さんのカラダをボキボキやるところでしょ?

そう思っている女性が多いようですが、整体はボキボキをやるところではありません。カラダの歪みを治して、歪みが原因の体調不良を解消するところです。

ボキボキは必要なときだけ、必要な場所だけに、たまにやってるだけです。カラダの様子をチェックした上で適切にやっていますから、痛みとかはありません。

周囲に音が聞こえることがあるし、はたから見てると驚きます。しかし、見た目ほど過激な治療ではないのです。

ボキボキされてる患者さんは、あまり負担に感じていません。

それでも怖がる人がいるため、ボキボキを全く行わない先生もいます。

整体師はお医者さんではないです

整体はお医者さんの一種に見えますが、医師とは全く別の職種。
国家資格などの制度はありません。どちらかといえば、民間療法に近いものです。

病院の医師をやってよいのは、国家資格の「医師免許」を持った人だけ。
一方、整体院の整体師の場合、免許制度や資格制度がありません。

「自分は整体師だ」と名乗った人は、全員が整体師です。

資格制度がないけど、ちゃんと勉強してから「私は整体師です」と名乗っている先生。
資格制度がないから、どうでもよく「私は整体師です」と名乗っている先生。

いろんな先生がいます。信頼できる整体院を探しましょう。

女性が大好きな占い師も、資格制度がない職種です。
資格制度がないけど真剣にやる先生。資格制度がないからどうでもよくやる先生。

両方の先生がいるというの、整体師と同じです。
その説明だと、判りやすいのではないでしょうか。

　

一つのヒントにすぎませんが、

資格制度がない職種の本物は、「人を救いたい」という気迫の迫力が違います。
「この先生は心底、人を救いたいんだ」が、こちらの心身にガツンと伝わってくるのです。

良い整体師さんに出会って、妊活ライフを楽しんでください。

美容や健康のためにアロマテラピーを取り入れているという方もいますよね?

アロマテラピーは天然の精油を使用するため、体に優しい療法です。
そのため実はお子さんにもおすすめです。
いくつか注意する点はありますが、上手に使うととっても便利ですよ。

今回は、アロマテラピーの基本とお子さんに試してほしい便利な使い方をご紹介します。

アロマテラピーは、植物の力を使った療法

アロマテラピーとは、「アロマ（香り）」と、｢テラピー（療法）」を組み合わせた造語です。医療が発達していない昔は、民間療法として植物の力が薬のように使われていました。

昔の人々は、｢風邪のときにはこの植物が効く｣とか、｢けがをしたときはこの植物がよい」ということを経験から知っていたのですね。

このような昔の人々の知恵を活用し、健康づくりに役立てようと科学的な研究がなされ、今のアロマテラピーとなりました。
では、アロマテラピーは私たちの心や体にどのような効果をもたらしてくれるのでしょうか？

アロマテラピーは、心身ともに良い影響を与えてくれる

アロマテラピーは植物の香りにより、「身体」「心」「肌」において人間が本来持っている力を取り戻し良い状態に導いてくれるきっかけを作ってくれます。

精油の成分や香りで健康に

鼻が詰まった時にミントの香りをかぐことで鼻の通りがよくなるといった経験をしたことがある方は多いのでは?
この例からもわかるように、植物の香りは体の不調を解消させることがあります。

一つの香りがいくつかの違った症状に効果を発揮することもあり、これは精油がひとつの成分で構成されているわけではないためです。

精油の構成成分には薬と同じような働きをするものもあります。
そのためアロマテラピーには免疫力を高めたり、体の不調を解消する効果が期待できるのです。

香りの効果でリラックス

アロマの香りにはリラックスできたりストレスを解消できたりという効果があることは、ご存じな方も多いのでは？

これは、精油の香りをかぐことで香りの信号が脳に伝わり自律神経を整えて、身体の機能を調整してくれるためです。
心地良い香りが脳に働きかけてくれることで、心理的な効果が得られるのですね。

お肌にも効果的

精油の成分は鼻や口からだけではなく、お肌からも浸透します。
精油成分の種類によっては皮膚内で保湿成分を補ったり、引き締め効果が得られたりもします。

肌の状態に合わせて選ぶ精油を変えることで肌本来の回復力を高め、きれいな肌へと導いてくれます。

アロマテラピーの楽しみ方

アロマテラピーの一般的な楽しみ方を7つご紹介します。
ライフスタイルや、得たい効果によって選んでみてくださいね。

入浴の時に精油を数滴

湯船に精油を落としてつかることで、芳香成分を呼吸と皮膚から吸収することができます。
半身浴や、手や足だけつかるのも効果的です。

マッサージの時に

マッサージをするときに、精油をキャリアオイルで薄めたものを肌に塗ります。
皮膚から芳香成分を浸透させるとともに、香りによるリラックス効果を得ることもできます。

香りを楽しむ芳香浴

電気やろうそくの熱で空中に香りを広げます。
またもっと手軽なやり方にはマグカップなどにお湯を入れ、精油をたらして香りを楽しむ方法もあります。

香りの蒸気を吸入

お湯を張った洗面器などに精油を落とし、湯気を顔にあてて呼吸や肌から芳香成分を取り入れます。刺激を避けるために眼は閉じておきましょう。

オリジナルの化粧品を作って

無水エタノールやキャリアオイルに精油を加え、オリジナルの化粧品を作ることもできます。ご自分の肌の状態に合わせた化粧品を作ることができますよ。

精油が肌に合うかどうか、パッチテストを行ってから使用してくださいね。

パッチテストのやり方

キャリアオイルに精油を加えて濃度1％のオイルを作ります。
それを肌に塗り、24～48時間放置し異常がないか確認しましょう。

ヘアケアに

お使いのシャンプーやトリートメントに加えると、精油の効果に加え香りも楽しむことができます。

お掃除に

拭き掃除のときに消毒・殺菌効果のある精油を掃除の水に垂らして使うと、香りの癒し効果を得ることもできます。掃除をするのが楽しくなるかもしれませんね。

アロマテラピーを楽しむ前に知っておいてほしいこと

アロマテラピーはルールを守って使わなければ、効果を得られないばかりか悪影響をうけてしまう場合もあります。
ルールをしっかりと守ってアロマの効果を最大限に引き出して楽しんでくださいね。

精油を購入するときは、品質と香りをチェック

精油を購入するときにまずチェックしてほしい点が、その品質です。
以下の5点を満たしているかをチェックしてみてくださいね。

• 100％天然成分でできているか
• 合成香料の入ったものではないかどうか
• 品名、学名、抽出部位、抽出方法、原産国が明記されているか
• 輸入元や注意事項が記載されているか
• 信頼できるメーカーのものか

品質をチェックしたら、次は香りをチェックしてみてください。
いくら症状に効果のある精油だとしても、香りが気に入らないと効果が出にくいことがあるのです。

「この香りならリラックスできる」というのが何よりも大きなアロマテラピーの効果。
効能だけではなく香りにも着目して選びましょう。

アロマテラピー、これはNG

アロマテラピーにはやってはいけないことがいくつかあります。
それらを守らないと、身体に悪影響を及ぼすことも。
ルールを守って安全に楽しみましょう。

1　肌には直接つけない。

精油を原液のままつけると刺激が強すぎるため避けましょう。
必ずキャリアオイルなどで希釈してから使うようにしてください。

キャリアオイルには、天然の植物から作られた油が使われます。
ただし食用のものは使えないためアロマテラピー専用のものを使いましょう。
キャリアオイルの種類によっても効果は変わってきます。

2　赤ちゃんには使わない

1歳以下の赤ちゃんには精油の刺激は強いため使用は控えてください。

3　使用期限は守る

容器に記載されている使用期限は守りましょう。
劣化した精油は効果が落ちるばかりか毒性を帯びることも。

4　口から飲まない

特にお子さんやペットがいるご家庭は、誤飲をしないようにご注意ください。

5　火気に注意する

精油は引火する恐れがあります。
ストーブなどのそばでは使わないようにしましょう。
またキャンドルを使用するときは目を離さないようにしてくださいね。

6　体調によって使わないほうがよい精油がある

体調などにより、使わないほうがよい精油があります。
精油を使用するときは、それらをチェックしてからのほうが安心です。

子どもと一緒にアロマテラピー

アロマテラピーにはさまざまな使い方があり、心身ともに良い影響を与えてくれます。
市販の薬を使うよりも、天然成分の精油を使うほうが安心ですよね。

お子さんがいる方は、お子さんと一緒に楽しんでみてはいかがでしょうか?
お子さんにおすすめの便利な使い方をご紹介します。
参考にしてみてくださいね。

お子さんとアロマテラピーを行う時に注意してほしいこと

まずはお子さんとアロマテラピーを楽しむ時に注意してほしい点をお伝えします。

香りはお子さんが心地よく感じるものを選びましょう。

柔らかい香りのものがあすすめです。

お子さんでも使うことができるオイルを選びましょう。

肌につける場合は特に、使用できるものかどうかを良く確認してくださいね。

1歳以下の赤ちゃんには使用しないようにしましょう。

3歳未満のお子さんの場合は芳香浴ならOKです。
3歳以上のお子さんが使用する場合でも慎重に使用するようにしましょう。

お子さんが使用できるものと、避けたほうがいいものの一例をご紹介します。
あくまでも一例なので、使用する前にしっかりと確認をすることをおすすめします。

①　１３ヶ月以上～３歳以下でも安全に使える精油
カモミール・ローマン、マンダリン、ラベンダー

②　１２歳以下でも使える精油
オレンジ・スイート、カモミール・ローマン、サンダルウッド、シダーウッド、ゼラニウム、タイム・スイート、ティートリー、ネロリ、フランキンセンス、ベンゾイン、マートル、マンダリン、ユーカリ・スミシ、ラベンサラ、ラベンダー、ローズウッドなど

③　１２歳以下で使わない方がいい精油
ユーカリ・グロブロス、ローズマリー・カンファーなど刺激の強いもの

④　１２歳以下であまり使わない方がいい精油
イランイラン、クラリセージ、サイプレス、ジュニパー・ベリー、ペパーミント、マジョラム・スイートなど香りの強いもの

引用元:ameblo.jp

適切な量を守って使うようにしましょう。

大人と子どもでは、精油の適量も変わってきます。
以下に目安をご紹介しますので、参考にしてみてください。

①　１３ヶ月未満
・ルームフレグランスに、精油１滴使う程度にとどめる。
・マッサージには、精油は使わず、キャリアオイルのみ。
・沐浴には、精油ではなく、芳香蒸留水またはハーブティーを薄めたものを使う。

②　１３ヶ月～３歳
・ルームフレグランスに、精油３滴程度（何の香りかがわかるくらい）。
・ボディマッサージ（顔は除く）に０．５％以下の濃度（キャリアオイル２０ccに精油２滴以下）。
・顔のマッサージはキャリアオイルのみ。
・沐浴には、１％濃度（キャリアオイル１０ｃｃに精油２滴）に薄めたものを数滴。

③　３～７歳
・ボディマッサージ（顔は除く）に１％以下の濃度（キャリアオイル２０ccに精油４滴以下）。
・顔のマッサージには、０．５％以下の濃度。
・沐浴には、精油１滴。

④　７～１２歳
・ボディマッサージ（顔は除く）に２％以下の濃度（キャリアオイル２０ccに精油８滴以下）。
・顔のマッサージには、１％以下の濃度。
・沐浴には、精油１～２滴。

引用元:ameblo.jp

お子さんににおすすめの使い方はこれ！

お子さんに使う時のおすすめの使い方をご紹介します。

精油の量はお子さん向けの量なので、大人が使う場合はもう少し多いほうが良いかもしれません。
お子さんやほかの家族の体調や年齢などをチェックしながらやってみてくださいね。

風邪やインフルエンザの予防に

風邪やインフルエンザの予防におすすめなのが、マンダリン、マートル、ローズウッドです。

刺激が少なく香りも柔らかですが、抗菌作用や抗ウィルス作用を発揮してくれます。
アロマポットなどに3～4滴入れるとお部屋を浄化してくれ、風邪やインフルエンザの菌も寄せ付けません。
これらの精油を混ぜ合わせて好みの香りを作るのもおすすめです。

・マンダリン

甘くフルーティーな香りでリラックス効果があります。
　

・マートル

クリアで甘さのある香りです。
呼吸器系のトラブルに有効です。
　

・ローズウッド

バラのような甘さを含むウッディーな香りです。
風邪や気管支炎に効果があります。

便秘の時は

ラベンダー2滴とローマンカモミール1滴をキャリアオイル50mlで薄め、マッサージオイルを作ります。
そのオイルでおなかに「の」の字を書くようにマッサージしましょう。

・ラベンダー

さわやかで心地よい香りです。
リラックス効果が高く、体の痛みを和らげてくれる効果もあります。

下痢の時は

洗面器にお湯をはり、ラベンダーかローマンカモミールを1～2滴たらします。
このお湯にタオルを入れてしぼり、腹部にあてて温めましょう。

・ローマンカモミール

青リンゴに似た甘酸っぱい香りです。
胃の不調に効果があります。

虫よけに

市販の虫よけスプレーには有害物質が入っているためお子さんに使うのはちょっと心配ですよね。
でも精油を使った虫よけなら天然成分なので安心して使うことができますよ。

ただしお子さんには少し刺激が強いかもしれないので、直接肌にはつけず洋服などにスプレーしておくようにしてくださいね。

また、虫よけにペパーミントを使う場合も多いのですが、ペパーミントは虫よけの場合でもお子さんに使うのはあまりおすすめできません。
ペパーミント以外の精油を使って作るようにしましょう。

虫よけの成分には妊婦さんが避けたほうが良い精油もいくつか含まれていますので、確認してから使用してくださいね。

虫よけにおすすめの精油をいくつかご紹介します。

・シトロネラ

かんきつ系の香りで古くから虫よけとして利用されてきました。　
　

・ゼラニウム

バラに似た甘い香りです。
妊娠中の使用は控えてください。　
　

・レモングラス

レモンに似たさわやかで強い香りです。
消臭効果もあります。
　

・ティートリー

清涼感のあるシャープな香りです。
殺菌効果にも優れています。
　

・ユーカリシトリオドラ

レモンのようなフルーティーな香りです。
抗炎症作用もあるため虫刺されにも効きます。
　

*虫よけスプレーの作り方

• 精油　お好きなブレンドで8滴ほど
• 無水エタノール　10ml
• 水 40ml

無水エタノールに精油を入れて良く混ぜてから、水を加えてスプレー容器に入れます。
使う前に良くふり、大人は肌に直接スプレーし、お子さんは洋服などにスプレーしましょう。

眠れないときに

なかなか眠れないときにおすすめなのがラベンダーです。
ラベンダーの精油をコットンにたらしたものを枕元に置いたり、ディフューザーなどで香りを広げたりすると効果的です。

お子さんと一緒にアロマテラピーで心身ともに健康に

いかがでしたか?アロマテラピーに使われる精油には様々な種類があり、組み合わせ方によってさまざまな効果を引き出すことができます。
効果や香りを組み合わせて、自分好みのものを作るのも楽しいですね。

今回ご紹介したほかにも様々な使い方がありますので、ご自身やお子さんの症状に合わせていろいろな使い方を試してみてくださいね。

世の中にはママがこんなにたくさんいるのに、なんであたしだけ妊娠できないのー！
ずっと妊活していると、そういう気持ちになることがあります。

違うよなと思いつつも「なんであたしだけスイッチ！」が入っちゃうのです。

そういう時に飲みたくなるのが「妊活サプリ」ですが、メリットとデメリットがあります。
妊活サプリを効果的に飲むには、どうすれば良いのでしょうか。

1. 妊活サプリを飲みたくなったら、ここをチェック

「あらゆることをやったけど妊娠しないから、妊活サプリを飲まなくちゃ」

そう考える女性は実に多いようですが、次のどれかをやってませんか？
あるいは、全部やっちゃってるとか・・・。

• ダイエットしたいから、食事を減らしている。
• スマホが楽しいから、いつも夜更かし。
• 家事や仕事で疲れてるから、運動とか何もしない。

「栄養不足」「睡眠不足」「運動不足」

このすべてがそろっているのに、「なにをやっても妊娠しない。妊活サプリを飲まなくちゃ」と考える。
そういう女性はけっこういるそうです。

※今これを読んでいるあなたは、違うかもしれませんが。

栄養・睡眠・運動。健康の三大要素をチェック

妊娠・出産という新しい生命を生み出す偉業！を果たせるのは、カラダが元気で健康な女性です。

「栄養不足」「睡眠不足」「運動不足」　

• この3つをコンプリート・コレクションしている女性。
• この3つのどれか1つが、モノスゴイ女性。

そういう彼女は妊娠しにくいのはもちろん、妊活サプリを飲んでも効果が出にくいのです。

妊活ネットショッピングをスタートする前に

「妊活サプリ」をAmazonや楽天で検索したくなったら、いったん深呼吸。
そして、自分の栄養・睡眠・運動がどんなか、チェックしてください。

妊活サプリを買ってはいけないと言ってるのではありません。

「栄養」「睡眠」「運動」

この3つをコンプリート・コレクトした方が、妊活および妊活サプリの効果が高いのです。

2. サプリで、たまに起きること？！

勉強でもスポーツでも仕事でも、基本を追求した人間は、結果を出しやすい。妊活で結果を出したければ、追求すべき基本は「健康」じゃないかと。妊娠はカラダで行うことだからです。

で、栄養・睡眠・運動をコンプリートして健康を確保したら、妊活サプリの効果はバッチリ。のはずですが、ここでもう一つ、おさえておきたい基本があります。

妊活のもう一つの基本「妊活サプリの飲み方」

一日一錠とか、一日2カプセルとか、いろいろ書いてありますが、表示されたとおりの飲み方をしてください。表示を無視すると効果がないどころか、副作用が生じることもあります。

そんなことは当たり前すぎ・・・と思われることでしょう。

ところが、たまに「サプリの飲み方を判った気になってた」「間違ってないと思ってた」が、発生するのです。

文字は何も言ってくれない

サプリには、当然ながら「文字」で「このサプリは、こういう飲み方をしてください」と説明が書いてあります。私たちはその「文字」を読んで、説明どおりにサプリを飲みます。

しかし「文字」には大きな欠点があって、私たちが説明を読みまちがった時、「そうじゃないよ」と言ってくれないのです。

• 人間による説明は、聞きまちがえると「説明と違っている」と言ってくれます。
• 文字による説明は、読みまちがえても「説明と違っている」と言ってくれません。

文字は、もし私たちが読みまちがったら、まちがったままの、それっきり。これは「文字という道具の最大の欠点」と言われているものです。

実は「間違ってるよー」と思いながらこちらを見ているのかもしれないが、しゃべれないから、言ってくれない・・・。

なんで何も言ってくれないの？！

「サプリの飲み方なんて、誰も間違えないだろう」と思いますが、あります。

長いこと同じサプリを飲みつづけているうちに、なにかのひょうしに数を思い違いして、そのままずっと、間違った数を飲み続けるのです。

ある日、ふとサプリの説明の文字が目に入って「！！！」。気づいた時は、「いつから間違えてたんだ」「自分のカラダ大丈夫なのかよ」という気持ちになります。

こういうことが起きるのは、文字が自分でしゃべれないからです。

言ってくれるのは、人間だけ

「あなたのサプリの飲み方は間違ってるよ」と言ってくれるのは、家族とか、友達とか、ドラッグストアの店員さんとか･･･要するに人間だけ。そのあたりも気をつけたいものです。

で、そのあたり気をつけたうえで・・・妊活サプリの中で、特に人気のあるサプリのお話を書きます。

3. 最も人気の葉酸サプリ・メリットとデメリット

BELTA葉酸サプリ

葉酸サプリメントは、妊活中・妊娠初期の女性に大人気。
「BELTA葉酸サプリ」その中でも品質が良いとされ、不動の人気を誇ります。

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メリット

最大のメリットは、食欲がない妊娠中でも飲みやすいこと。
毎日手軽に充分な量の葉酸を摂ることができます。妊婦に必要な27種類のビタミンとミネラルも同時に摂取できて、心強い栄養補給となります。

デメリット

大きなデメリットはありませんが、生まれてくる赤ちゃんの病気を予防するためのサプリであって、妊活効果はないという意見もあります。

　

ちなみに、葉酸は普段食べている食品に含まれていて、老若男女、誰の健康にとっても必要な栄養素です。

葉酸サプリの詳しい情報はこちらの記事も参考にしてみてください。
→　葉酸ってどんな効果？妊娠する前に知っておきたい知識とおすすめサプリ

4. 最も人気のマカサプリ・メリットとデメリット

ハグクミの恵み

マカは世界で最も栄養豊富と言われる植物で、結果の出る妊活サプリとして人気を集めています。
しかも「ハグクミの恵み」のマカは、長年の研究で栽培に成功した日本産。

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メリット

メリットは、錠剤タイプのサプリなので、マカのハーブティーが好きかどうかに関係なく、誰でも飲めること。

デメリット

デメリットは、たくさん飲みすぎると元気が出すぎること。
疲れた時に飲むドリンク剤のような効果があるので、夜寝る前に摂ったりすると、眠れないことがあるのです。

　

もっとも、どんなに安全なサプリでも、大量に飲むと健康を害します。
説明に書いてある使用量をきちんと読んで、必ずその通りにしましょう。

サプリは多く飲めば飲むほど、強く効く！と考える女性がいるようですが、ないです。

サプリに書いてある分量は、「この分量をこのタイミングで飲むと、最も効果的です！」という意味。
その説明を無視したら、逆効果になるだけです。

5. リピート率90％超えの妊活サプリ・メリットとデメリット

ビタミンとミネラルの美的ヌーボプレミアム

芸能人が愛飲し、妊活に成功したことで知られている妊活サプリです。
葉酸・27種類のビタミン・ミネラル・DHA・EPAが入っていて、妊活中・妊娠中・授乳中まで、女性の健康をサポートします。

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蛯原英里プロデュースの妊活サプリ｢amoamo(アモアモ)｣

蛯原さんは、ママと赤ちゃんの健康に関する仕事で活躍している女性です。
葉酸はもちろん、マカ・ヘム鉄・ルイボス・亜鉛などを配合して、ママになる前からママになった後も、女性の健康を応援します。

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メリット

メリットは、これらのサプリが普段の食事では補いきれない栄養をサポートして、妊活にふさわしい元気な体調にしてくれること。

デメリット

デメリットは、栄養価が高いので、これさえ飲んでおけば、食事がいい加減でもいいのでは？と思ってしまうこと。

サプリメントは、きちんと食事を摂った人が、より健康になるために作られています。
サプリを飲んだ分、食事を手抜きして良いわけではありません。

　

せっかく選んだ妊活サプリを飲むとき、
「この妊活サプリを飲むと元気な赤ちゃんが生まれて、毎日楽しくなる気がする！」
嬉しい気持ちになる。良い予感がする。そういうサプリを選んで、妊活ライフを楽しんでください。

妊活中に重要なのは体質改善

女性が妊娠しにくい原因には、妊娠・出産の機能的に問題がある場合と、機能には問題がないのになかなか妊娠できないという場合があります。

妊娠機能に問題がある場合には、産婦人科などに掛かり不妊治療により改善する必要があります。

機能的には問題がなく、健康体なのになかなか妊娠しない場合は、生活習慣によって妊娠しにくい体質になっている可能性があります。
この場合、体質改善を行うことで妊娠しやすくなる効果があると考えられています。

特に体の冷えやホルモンバランスの乱れ、活性酸素の発生などに注意することは、妊活のための体質改善には重要なポイントだといわれています。

これらを体質改善の方法は食生活の改善やサプリメントの摂取などさまざまですが、そのうちのひとつとして運動もあげられるのです。

妊活中の運動がもたらす効果

妊活中の運動により、妊活に大切な機能のアップが期待できます。
では具体的にどのような効果を得ることができるのかをお伝えしていきましょう。

血行が促進されることでうれしい効果が

運動を行うことで血液の循環がスムーズになり、血行が良くなります。
血行が良くなることで冷え性が改善されます。
体に冷えがあると、卵巣や子宮の機能の低下を招いてしまうことがあります。そのため冷えが改善されることで、妊娠がしやすくなると考えられているのです。

また血行が促進されることは、ホルモンバランスを整える効果もあります。
ホルモンバランスが整えられることで子宮や卵巣の働きが正常になるのです。それにより排卵も促され、妊娠につながりやすくなります。

ストレス発散で気持ちもリフレッシュ

ストレスがたまると、妊活に大敵な活性酸素を発生させやすくなってしまいます。
活性酸素は卵子を老化させてしまう原因に。

活性酸素をなるべく発生させないためにはストレスの発散が大切です。

体を動かすことで脳から快楽物質が分泌され、それによりストレスを感じにくくなります。
また運動により交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに行われやすくなることも、ストレス発散に一役買っています。

太りにくい体質になる

妊娠中は体重管理が大切だとよく言われますが、妊活中も例外ではありません。
痩せすぎも良くないのですが、太りすぎも妊娠しにくい原因になります。太りすぎてしまうことでホルモンバランスが乱れ、排卵が正常に行われなくなったり卵子に悪影響をもたらしたりしてしまうためです。

また太った状態で妊娠してしまうと「妊娠高血圧症候群」を引き起こしてしまうことも。この病気にかかってしまうと母子ともに危険な状態になる恐れがあります。

運動をすることで筋肉がつくと、基礎代謝が上がります。そうすると体質的にも太りにくくなるため、妊活中だけでなく妊娠後の体重管理にも役立ちます。

このように、妊活中の運動にはうれしい効果がたくさんあります。しかし、運動ならどんな運動でもよいわけではないのです。
運動のやり方によってはかえって逆効果になってしまうことも…。

やりすぎは禁物！妊活中に運動をするときの注意点

妊活中には運動が良いといってもやりすぎは禁物です。運動のやりすぎは、かえって妊活に悪影響をもたらしかねないためです。

激しい運動を行うと、活性酸素が大量に発生してしまいます。先ほども述べたとおり、活性酸素は妊活の大敵です。これでは妊活には逆効果になってしまいます。

また適度な運動はストレス発散に効果的なのですが、過度になってしまうとかえってストレスがたまってしまうことも。
妊活中に運動を行う場合は、無理のない運動を継続的に行うことが大切です。

妊活中の運動は、有酸素運動がおすすめ

運動には無酸素運動と、有酸素運動があります。
妊活中におすすめなのは、有酸素運動です。

有酸素運動は酸素を取り入れながら体を動かすことで、体の中の脂肪や糖を燃焼してくれる効果があります。

有酸素運動は、継続して20分以上行うことでもっとも効果が上がります。とはいえ、運動が得意でない方にとって20分以上も運動を継続して行うことは余計にストレスになってしまいそうですよね。

しかし短い時間でも、毎日継続して行うことで効果を得ることができます。
できる範囲の運動を毎日続けることが大切なのです。

妊活中におすすめ！手軽にできる有酸素運動

では、妊活中におすすめな有酸素運動には具体的にどのようなものがあるのでしょうか？

妊活中は運動を行ったほうが良いとはわかっていても、忙しいとなかなか運動をする時間を取れないことも…。そこで、忙しい方や運動が苦手な方でも気軽に取り入れることができる運動をご紹介します。

「運動」にこだわらなくてもOK

運動と聞くと、スイミングやジョギングなどを想像しますが、｢運動｣にとらわれすぎなくても日常生活の中で動きを増やすだけで、十分に運動と同じくらいの効果を得ることができます。

たとえば、通勤時にひと駅前で降りて歩いたり、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を上るというだけでも毎日継続することで立派な運動になります。

また家の掃除もいつもより念入りに行うことでも動く量が多くなります。特に床のぞうきんがけは良い運動になりますよ。お家もピカピカになり運動にもなるため一石二鳥ですね。

ショッピングが好きな方は、買い物をしながら歩くのもおすすめです。
最近は面積の広いショッピングモールも多いので、店から店への移動だけでもいい運動になりますね。ただ歩くだけだとつまらないと思っている方でも、好きなショッピングをしながら歩くことは気分転換にもなりますよね。

このように、日常の習慣を意識して少し変えるだけでも効果があります。
運動があまり得意ではない方や忙しくて時間がない方は、毎日の習慣の中で体を動かすことを意識してみてはいかがですか？

お家で簡単！おすすめ有酸素運動

体を動かすことは好きだけど外で運動をする時間はとれないという方は、お家で行える運動がおすすめです。
お家で行える運動なら、思い立ったときにいつでもできますよ。

踏み台昇降

小学生のころに体力測定で行ったという方も多いのではないでしょうか？
踏み台昇降も立派な有酸素運動です。

狭いスペースでも行うことができ、テレビを見ながらでもできますよ。
最近は踏み台昇降専用の台も売られていますので、そのようなものを利用するのもおすすめです。

ただ台を昇ったり降りたりするだけでももちろん良いのですが、それだけだとつまらないという方は踏み台昇降を利用したエクササイズもありますのでチャレンジしてみてはいかがでしょうか？

エクササイズは下の動画を参考に行ってみてください。

　

ハーフスクワット

一般的なスクワットは無酸素運動ですが、完全に腰を下ろさず行うことで有酸素運動になります。
基礎代謝を上げるためには筋肉も必要です。
このハーフスクワットなら無理なく筋肉をつけることができるため、おすすめです。

ハーフスクワットも狭いスペースでも行うことができます。
また道具も使わないので、思い立ったときにその場ですぐに行うことができますね。

ハーフスクワットのやり方は、下の動画を参考にしてください。

　

簡単な体操じゃ物足りない方はダンスエクササイズがおすすめ

単調な動きでは満足できない！という方におすすめなのが、ダンスエクササイズです。
音楽に合わせて楽しく体を動かすことができるため、飽きずに行うことができますよ。
ここでは特に妊活に効果がありそうなものをご紹介します。

ダンスエクササイズにはさまざまな種類がありますので、お好みのものを選んで取り入れてみてくださいね。

カーヴィーダンス

　

以前大流行したカーヴィーダンス。
無理のない運動量で、体のラインをきれいにする効果があると人気でした。
特に、部分痩せの運動が骨盤周りの血行を促すため妊活に効果があるようです。

こちらは妊活に実際にカーヴィーダンスをとりいれたかたのブログです。
→ http://ameblo.jp/kuma–yome/

こちらはカーヴィーダンスの部分痩せの運動のムック本です。
部分痩せの運動は動きも難しくないのでどなたでも取り入れやすいようです。

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ベリーダンスダイエット

　

ベリーダンスは、ゆったりとした動きですが、その特徴的な動きはインナーマッスルを鍛えるのに有効です。
また婦人科系の不調にも効くということなので、妊活にも効果が期待できそうですね。

ベリーダンスは、古代には妊活や安産のための踊りであったことから、女性の悩みを解決し、魅力を開花させるダンスと言われています。
引用元:It Mama

こちらのページでは、妊活や産後に効果的なベリーダンスの動きを解説しています。
ベリーダンサー直伝！誰でも「超簡単」にできる痩身エクササイズ｜It Mama

ベリーダンスの動きについては下の動画をご覧ください。

やってみたい！と思った方は、DVDも出ておりますので参考にしてみてくださいね。

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ヨガ

ヨガはゆったりした動きが多いため、運動が苦手な方でも安心して取り組むことができます。

ヨガの呼吸法は自律神経を整えるためリラックス効果もあり、ストレス解消に効果的です。
また自律神経が整うとホルモンのバランスも良くなるため、妊活にもさらに効果が期待できますよ。

妊娠中や産後の運動にもヨガは効果的です。
妊活中から取り組み、やり方を覚えておくことで妊娠後も役立ちます。

妊活におすすめのヨガのポーズは、開脚、腹部を伸ばす、体をねじる、立位の4つです。
これらのポーズは骨盤周辺の血行を良くしてくれ、妊娠しやすい体に導いてくれます。

こちらは鍼灸院の先生による妊活に効果的なヨガの動画です。
動きが一つだけでとっても簡単なので、取り入れやすいですよ。

妊活ヨガに関しては、こちらのページも参考にしてみてください。
タイ式ヨガをベースにインストラクターの方が妊活向けにアレンジしたものです。
→ 妊活ヨガで冷え対策｜こつこつ妊娠力+

楽しく体を動かして、妊活を成功させよう

体を動かすことは、妊活だけではなく美容や健康にも大切です。
普段から積極的に体を動かすことを取り入れたいですね。

だからといって体を動かすことが好きではないのに無理をして運動をしても逆効果です。
そんな時は、生活習慣の中で動く機会を意識的に増やしてくださいね。
自分に合ったやり方で無理なく楽しく体を動かすことで気持ちもリフレッシュでき、妊活の成功にもつながりますよ。

前髪って、あっという間に伸びてしまいますよね。そのたびに美容室に行くのはお金がかかってしまいます。

そこで、前髪を自宅で自分で切るという方も多いのでは？
でも、意外と正しい前髪の切り方って知らない方も多いかもしれませんね。

そこで今回は、正しい前髪の切り方を皆さんにご紹介します。
お子さんがいるかたは、お子さんの前髪を切るときの参考にもしてみてくださいね。

前髪ひとつで顔の印象は大きく変わります。正しい切り方をマスターして、自分好みに前髪をカットしちゃいましょう。

前髪をカットする前に、必要な道具をそろえよう

前髪を自分で切るときに、工作用のはさみでいきなりジョキっと切っている方はいませんか？これは、NG！ステキな前髪にするためには、まずは必要な道具をそろえることが大切です。

道具をそろえてから切ると、切りやすいので自分好みの前髪を作りやすくなりますよ。

これは絶対はずせない！マストな道具

ヘアカット用のはさみ

何で切っても同じでしょ？と思われそうですが、ヘアカット専用のはさみのほうが髪の毛を傷めずにすみます。工作用のはさみを使うと毛先が枝毛になってしまうなど、トラブルの元です。

また、普通のヘアカット用のはさみ以外にすきバサミもそろえておくことをおすすめします。毛束感を出したり、最後の微調整をしたりするときにあると便利です。

最近はヘアカット用のはさみも100均で購入できるようなので、まずはそういった安いもので試してみるのも良いかもしれませんね。

ダッカールピン

髪の毛をブロッキングするときに便利なのがダッカールピン。カットに邪魔な髪をとめておくことができるので、断然切りやすくなります。

小さいものと大きいもの、両方あるとより使いやすくおすすめです。

コーム

髪をブロッキングするときなどに使います。
柄の部分が長くてとがっているタイプのものを用意してくださいね。

あると便利な道具

最近は、前髪をカットするための便利グッズがたくさんあります。
中には100均で購入できるものもありますので、腕に自信のないかたはお試しくださいね。

まえがみカットサポーター チョイチョイ

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前髪をナチュラルに切ることができます。
また切った前髪がポケットに入るので、後片付けも楽チンです。

前髪カットクリップ

　

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前髪をはさむだけでカットラインがキープでき、きれいにカットすることができます。
重めのぱっつん前髪にしたい方には特におすすめです。

New ヘアキャッチトレイ

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切った髪の毛をケープが受け止めてくれるので、後片付けが楽チンです。
お子さんの前髪を切るときにあると便利かもしれませんね。

ヘアカッター

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くしとすきバサミが合体したような道具です。
簡単に自然な仕上がりの前髪にできると人気の商品です。
これは我が家でも愛用しているのですが、美容室で切ったかのような自然な仕上がりになります。

　

ヘアカット用の道具は100均で購入できるものもありますので、そういったものも上手に利用しましょう。
一回分の美容室でのカット料金で、十分に必要な道具をそろえることができますよ。

切る前に、似合う前髪をチェック！

道具をそろえたら、いよいよ前髪をカットします。
でもその前に、似合う前髪をチェックしておきましょう。

顔型によって似合う前髪は違います。
切る前にチェックしておくことで、よりステキな印象の前髪にすることができますよ。

丸顔の方

ランダムフルバング

目線が縦に動くため、丸顔をカバーしてくれる効果があります。
前髪の長さは目線ギリギリ。トップをふんわりと仕上げるのがコツです。
ただし、ロングヘアではない方がこの髪型をすると、丸顔が目立ってしまうこともあります。

斜めに流す

　
大人っぽく見せたい方におすすめなのが、斜めに前髪を流した髪型です。
前髪を少し長めにしておくと、丸顔も気になりません。

また、前髪が長い方はそのまま切らずにセンター分けやおでこ出しもおすすめです。
おでこを出すことで、縦長な印象になります。

逆三角形の方

斜めに流す

　

やわらかい雰囲気の斜めバングは、シャープな印象を和らげてくれます。
逆三角形のかたは、前髪をぱっつんにしておろしてしまうと顔の形が目立ってしまいますので、おでこが見える髪型がおすすめです。

面長の方

厚めにおろす

面長さんは、おでこを出すと顔がますます長く見えてしまいます。
おでこを隠した髪形にすると、顔の長さをカバーすることができますよ。
今人気のぱっつん前髪などもお似合いです。

ベース型の方

斜めに流す

前髪をふわっと流すと顔の形をカバーすることができますよ。
また、長めの前髪の場合は、センター分けもおすすめです。
前髪をぱっつんにしておろしてしまうと、顔の形が目立ってしまうので避けたほうが無難です。

卵型は、何でもOK

卵型のかたは、どんな前髪でも似合います。
顔の雰囲気などで、お好みの髪型にチャレンジしてみてくださいね。

いよいよ前髪を切ってみよう！

では、前髪を実際に切ってみましょう。
まずは、基本の切り方からご紹介します。

基本のまっすぐ前髪

1. 前髪はくしでとかしておきましょう。

   髪が乾いた状態のままくしでとかしておきます。

   前髪の癖を直してから切りたい場合は、前髪をぬらしてドライヤーで乾かしてから切りましょう。
   濡れたまま切ると、乾いたときのイメージが変わってしまうので要注意！

2. ブロッキングしましょう。

   

   画像元：yasue-salon.com

   頭のてっぺんと左右の目じりを結んだ三角形を作るように、コームの先を使って分けます。
   分けたらダッカールでとめておきましょう。
   前髪の幅は、面長の人はやや広めに、丸顔の人はやや狭めにとると小顔な印象になりますよ。　

3. はさみを斜めに入れて切りましょう。

   ブロッキングした髪の毛を中央に集めて指で挟んだら、斜めにはさみを入れながらカットしていきます。
   時折コームでとかして確認しながら、少しずつ切りましょう

4. 仕上げははさみを横にします。

   希望のラインまで髪を切りそろえたら、最後にはさみを横にしてはみ出した毛を切りそろえましょう。
   すきバサミを使って微調整する場合はこの段階で行いましょう。

こちらの動画も参考にしてみてください。

前髪を内側と外側の2つに分けて切るやり方

斜め前髪

斜め前髪にする場合は、2までは基本の切り方と同じです。
ブロッキングをした後の切り方をお伝えしましょう。

髪の毛を流す方向を決めます。

流す方向が決まったら、流す方向とは逆に前髪をもっていきます。

はさみの入れかたは、基本の切り方と同じく斜めか縦にしていれていきます。

画像元：joshi-riki.jp

分け目のラインと毛先のラインが平行になるように切っていきます。

すきバサミで斜めにカットします。

斜めにカットすることで、斜めに流しやすくなります。
いきなり斜めにカットするのが怖い場合は、縦に入れて少しずつ切っても大丈夫です。

動画を見るとわかりやすいので参考にしてみてくださいね。

ギザギザ前髪

短めのギザギザ前髪はかわいらしい印象で人気がありますね。
芸能人も、最近はギザギザ前髪の方が多いです。

ギザギザ前髪の切り方も、基本はまっすぐ前髪と同じです。

ギザギザ前髪の切り方は、動画で見たほうがわかりやすいので、下の動画を見ながらチャレンジしてみてください。
私も実はこの動画を見ながら切ってみたのですが、簡単にギザギザ前髪が作れました。

アシンメトリーにしてギザギザにしたい場合、斜め前髪の切り方を参考にしながら切るとできますよ。

子どもの前髪を切るときは

この切り方を覚えておくと、お子さんの前髪を切るときにも参考になります。
ご自分の前髪を上手に切ることができたら、次はお子さんの前髪も可愛く切ってあげてくださいね。

子どもの前髪をうまく切るための一工夫

お子さんの髪を切る場合も自分の髪を切る場合も基本のやり方は一緒です。
ただ小さなお子さんの場合、なかなかじっとしてくれないので自分の前髪を切るようにスムーズにはいかないことも…。

そこで、お子さんの髪を切るときのポイントをご紹介します。

はさみに対する恐怖心をなくす

小さなお子さんのなかには、はさみが顔のそばに近づいてくると恐怖を感じる子もいます。
そうすると、なかなかじっとはしてもらえません。
その場合は、まずは大人が髪を切っているところを見せて安心させてあげましょう。

お気に入りのDVDなどを見せながら切る

お子さんの髪を切るときに一番困ることが、すぐに飽きてしまうことです。
飽きてしまうとじっと座っていてはくれません。
そこでお子さんの好きなDVDを流しながら切り、飽きて動き回ってしまうことを防ぎましょう。
動画をタブレットで流し、それを手に持たせて切るとなお効果的です。

子どもに人気の前髪はこれ！

お子さん(女の子)に人気の前髪といえば、｢ぱっつん前髪」
大人の場合は似合う方と似合わない方がはっきりとわかれてしまいますが、お子さんのぱっつん前髪は、どの子も可愛いですよね。

ぱっつん前髪を上手に作るポイントは、

• コームでラインを確認しながら切ること
• 最後の仕上げにすきバサミを使うこと

あとは基本の切り方を参考にしながら切ってみてくださいね。

下の動画も参考にしてみてください。

　

男の子のぱっつんも可愛いですね。

セルフカットなら、お気に入りの前髪にできてお金も節約できる

いかがでしたか？
今回ご紹介した切り方を覚えておくと、どんな前髪にも対応できます。
また正しい切り方で切ると、カットを失敗してしまうことも少なくなりますよ。

お子さんの髪の毛を切るときにもこの切り方で対応できるため、お試しください。

美容室で前髪をカットしてもらうと、自分のイメージどおり仕上がらないこともしばしば。
でも前髪をセルフカットすると、自分のイメージどおりの前髪にすることができさらに美容室代の節約にもなるためおすすめです。
ぜひ挑戦してみてくださいね。

妊娠中や出産後、体にはさまざまな変化が起こります。それにともない体に不調が起こることも…。

そのうちのひとつに、体のむくみがあります。その中でも特にむくみやすい部位といえば「脚」。

妊娠していないときでも、夕方になると脚がむくむことがありますよね？このことからもわかるように、脚はもともとむくみやすい部位でもあります。
妊娠中や出産後はただでさえむくみやすい状態にあるので、ほとんどの方が脚のむくみを経験しているかもしれませんね。

脚がむくむと、、靴が履けなくなったり脚が太く見えてしまったりしてとっても不快です。
この不快な「脚のむくみ」を解消させるには、どうすればよいのでしょうか？

今回は、おうちで手軽に取り組める脚のむくみ解消法をご紹介します。

産前産後はむくみやすい要因がいっぱい！

では妊娠中や出産後、なぜむくみやすくなるのでしょうか？
むくみは通常、何らかの要因によって体内の水分バランスが崩れてしまうことによって引き起こされます。

妊娠中と出産後では、この水分バランスを崩す原因が少し違うのです。
まずは、それぞれの場合ごとにむくみが起こる原因についてお伝えしましょう。

むくみがあるとき、体の中はこのような状態になっています。

妊娠中は、体内の水分を溜め込みがちに

妊娠中期ころから、脚のむくみを訴える方が増えてきます。
最近は冷え性の方が多いためか、通常は臨月のころに見られることの多い脚のむくみを妊娠中期ごろから訴える方が増えているのです。

妊娠中は、血液中の水分量が通常のときより3割ほど増加しています。
また、エストロゲンというホルモンの作用によって水分を体内に溜め込むようになります。
これは出産のために必要なことなのですが、急激に体内の水分量が増えるために体が対応できず、その結果むくみが起こりやすくなるのです。

さらに赤ちゃんが大きくなるにつれて骨盤の中が圧迫され、下半身の血流が滞りがちになってしまいます。
ただでさえむくみやすい状態にあるときなので、これによりさらに脚がむくみやすい状態になってしまうのです。

出産後は一気に体内の水分が放出される

実は、妊娠中よりも出産後のほうがむくみがひどくなる方が多いようです。
では、出産後はなぜ脚がむくみやすくなるのでしょうか？

妊娠中体内の水分量が増えるというお話をしましたが、出産後はこのため込んだ水分が一気に体の外に放出されます。それにより体は水分不脚になると認識してしまい、必要以上に体内に水分を溜め込もうとしてしまいます。
これがむくみの原因となってしまうのです。

また、出産後は赤ちゃんの授乳などにより座った状態でいることが多いですよね。これにより、体内の水分は脚に溜まりやすくなります。
そのため、より脚がむくみやすくなってしまうのです。

このように、妊娠中は水分を体内に溜め込み、出産後は溜め込んだ水分が一気に放出されることで水分バランスが崩れてしまいむくみやすくなっているのです。
特に、通常でも脚はむくみやすい部位なので注意が必要ですね。

では、脚のむくみにはどのような対策をとればよいのでしょうか。

日常の習慣を見直すことで、むくみ予防

まずはなるべくむくみが起こらないようにするために、日常の習慣を見直してみましょう。
ちょっとしたことの積み重ねで、むくみを予防することができますよ。

長時間座るとむくみやすくなる

脚がむくみやすいのは、重力の影響で水分が下のほうに溜まりやすいためです。
その上ずっと座りっぱなしで同じ体勢が長時間続くと、血流も悪くなり、余計に脚に老廃物や水分が溜まってしまいます。

産後は特に授乳などで座りっぱなしの体勢でいることが増えると思います。
ですから意識的に立ち上がったり部屋の中を歩いたりして、同じ体勢が続かないように気をつけることが大切です。
また、座ったままでできる脚の体操がありますので、そのようなものを取り入れるのも効果的です。

脚の体操のやり方

1. いすに腰掛けて、膝がまっすぐになるように片方の脚を上げます。
2. 反対側の脚も同様にあげます。

これを1時間に1度くらいのペースで行いましょう。

座ったままで簡単に行うことができるので、試してみてくださいね。

塩分の取りすぎはむくみの元！

塩分をたくさん摂取すると、体内の塩分濃度が高くなります。
それによって体内では塩分濃度を下げようとする作用が働き、水分が体に溜め込まれます。
これにより水分が排出されにくくなるため、むくみが起こってしまうのです。

妊娠中や出産後はそれでなくてもむくみやすい状態です。
なるべくむくむ要因になることは避けたいですよね。

塩分対策に効果的な食品の成分のひとつに｢カリウム」というものがあります。カリウムには、塩分を尿として外に排出してくれる働きがあります
カリウムを多く含まれた食品を取ると、むくみ解消に効果がありますよ。

カリウムを多く含む食品には、サツマイモ、ジャガイモ、きのこ類、ほうれん草、海藻類、フルーツ(特にバナナ、アボカド)などがあります。
毎日の食事の中に取り入れて塩分対策を行い、むくみを解消しましょう。

毎日の食事でむくみ対策

先ほども、カリウムを多く含む食品がむくみに良いとお伝えしました。
それ以外にもむくみに効果がある食品がいくつかあるのでご紹介しましょう。

クエン酸

クエン酸は代謝を高めてくれるため、むくみに効果的です。
クエン酸が多く含まれている食べ物には、柑橘系の果物、梅干、トマトなどがあります。

ビタミンE

ビタミンEには、血流を促進する効果があります。
血流が悪くなると、余分な老廃物や水分が体の中に溜まってしまいむくみの原因となるのです。
ビタミンEが多く含まれる食品には、かぼちゃ、ナッツ類、モロヘイヤなどがあります。

たんぱく質

たんぱく質が不脚すると、血液の中の水分が外に出てしまいそれがむくみの原因になります。
たんぱく質は、卵、肉、魚、大豆などに含まれています。
肉は、脂肪分の少ない鳥の胸肉や赤身がおすすめです。

加工食品や外食ばかりの偏った食生活を送っていると、ますますむくみがひどくなってしまいます。バランスの良い食事を取ることが、むくみ対策には大切です。

妊娠中や出産後は、赤ちゃんのためにも食生活には気をつける必要があります。バランスの良い食生活は、赤ちゃんのためにもなるのです。

利尿効果のあるお茶で水分バランスを整える

毎日飲むお茶を変えるだけでも、むくみに効果がありますよ。
妊娠中や授乳中でも安心して飲めるように、ノンカフェインのものをご紹介します。

杜仲茶

利尿作用が高いとして有名なお茶です。
漢方薬としても重宝されています。
ダイエット効果もありますので、体重が気になる方にもおすすめです。

たんぽぽ茶

コーヒーの代用品として飲む方も多いですよね。
血行促進や、便秘改善にも効果があります。

とうもろこし茶

癖がなく飲みやすいお茶です。

どくだみ茶

むくみに効果があるだけでなく、妊娠中や産後に必要な栄養素もたくさん含まれています。
味に癖がありますが、気にならない方にはぜひおすすめです。

むくみがひどくなってくると水分を控えたほうが良いのかと考えがちなのですが、実は水分をしっかりと取るほうがむくみには効果的です。
むくみに効果のあるお茶を飲んで、しっかりと水分補給をしましょう。

妊活力を上げるおすすめのお茶の記事も参考にしてみてください。
→　妊娠力アップ効果が期待できるお茶！？おすすめの飲み物とその飲み方

お茶ごとにさまざまな効果がありますので、自分に合うものを選択してみてくださいね。

寝る姿勢に気をつけるとむくみに効果あり

脚は、重力の影響で老廃物や水分が溜まりやすくなっています。
寝るときに脚の下に枕などを置いて脚の位置を高くすると、寝ている間に脚に溜まった水分や老廃物が流れむくみが解消されることがあります。

このように、日常生活を少し見直すだけでもむくみには効果があります。
しかし、むくみがひどい場合はそれだけではなかなか解消されません。

次に、なかなか解消されないむくみに効く方法をご紹介します。

スペシャルケアでむくみを解消

日常のなかで対策を行ってもなかなか良くならないときは、もう一歩進んだ対策が必要です。
でも、これからご紹介する方法はお家で簡単に取り入れることができる方法ばかり。
ひどいむくみに悩まされている方は参考にしてみてくださいね。

足湯、半身浴で血行促進

洗面器に熱いお湯を入れて脚を10分ほど温めましょう。
血行が良くなるためむくみが改善しやすくなります。

時間があるときは、半身浴を行うとより効果的です。

足湯や半身浴を行うとき、アロマオイルを少したらすとより効果がアップしますし、リラックス効果も得ることができます。

むくみに効くアロマオイルには、ゼラニウムやレモンなどがあります。
ただしアロマオイルの中には、妊娠中の使用が禁じられているものがあります。
妊娠中に使用する場合は、よく確認をしてからにしましょう。

着圧ソックスでむくみ解消

着圧ソックスには、脚を締め付けることで血行を促進し老廃物を流す働きがあります。
最近は安価な商品も売られており手軽に使用することができます。
ぜひ試してみてくださいね。

着圧ソックスといえば「メディキュット」が有名ですよね。

マッサージで老廃物をすっきり流す

マッサージには、脚に溜まった老廃物を流す効果があります。
ただし、リンパマッサージは妊娠中にはあまりよくないとされていますので、妊娠中にマッサージを行う場合は医師に確認してからにしてくださいね。

マッサージの仕方については、以下の動画を参考にしてみてくださいね。

脚首のストレッチで簡単むくみ対策

脚首を動かすだけでもむくみに効果的です。

脚首を前後に動かしたり回したりするだけで、血液が流れやすくなります。
脚の指をグー、パーするのも効果的です。
寝た状態や座った状態でもできるため、産後すぐや、妊娠中でも無理なく行うことができますよ。

下の動画も参考にしてみてくださいね。

サプリでお手軽むくみ対策

産後は、慣れない育児でてんてこまい。
妊娠中も、仕事や家事で忙しくて、なかなかむくみ対策に時間がさけないというかたもいるのでは？
そんな方は、むくみに効果的なサプリメントを試してみては？

むくみに効果のあるサプリメントはたくさんありますが、妊娠中や授乳中はどんなものでも飲めるというわけではありません。
サプリを飲むときは、お医者さんに確認してからのほうが安心ですね。

むくみ対策で、産前産後を快適に！

いかがでしたか？

妊娠中や出産後はさまざまな要因が重なり合い、むくみが起こりやすい状態になっているのですね。
そして、要因によって効果がある方法もさまざまです。
今回いろいろな方法をご紹介しましたので、これらを組み合わせて自分だけのむくみ対策を見つけてみてくださいね。

また、むくみには病気が隠れている場合もありますので、なかなかむくみが引かない場合はお医者さんに相談してみてくださいね。

むくみ対策をしっかりと行い、健康で快適な毎日を過ごしましょう。