妊娠力ＵＰを目的に、美容整体に通う妊活女子が増えています。美容整体には、妊活メニューが用意されているところが多いからです。

美容整体はカラダの歪みをケアすることで、女性の心身を健康に導きます。美容整体で体質改善したら妊娠した。そういう話は珍しくありません。

美容整体でキレイになって、健康になって、妊活に成功！
そんなうまい話があるわけが・・・あるんです！

1. 妊娠力ＵＰは、美容整体で?!

不妊治療が「?」だった。不妊治療じゃない方法を探している。それなら、美容整体に出かけてみませんか?

美容整体は、女性の美容と健康に関わること、なんでも相談できます。妊活や不妊だって、美容整体でケア可能なのです。

整体が扱う「カラダの歪み」は、あらゆる体調不良に影響します。

• だるい。
• 不眠。
• むくみ。
• 頭痛。
• 肩コリ。
• 背中の痛み。
• 生理不順。
• 冷え性。
• 小顔になりたい。
• 顔の歪みを治したい。
• ボディラインが気になる。

こういうこと、すべて美容整体でケアできるのです。

美容整体の妊活。ポイントは「骨盤」「元気」

妊活メニュー、不妊治療メニューのある美容整体が増えています。

不妊の女性に多いのが、骨盤が歪んでいる人。美容整体で骨盤の歪みを治すだけで、妊娠できるケースがあるのです。

それに、女性は元気がないだけで、妊娠力が下がることがあります。

美容整体でカラダの歪みを治すと、予想以上に体調が改善するものです。体調が良くなれば、妊娠力ＵＰにつながります。

腰痛や冷え性の改善、ホルモンバランスの調整など。美容整体には、妊娠力ＵＰに良いことがいっぱいです。

2. 不妊のあるある「骨盤が歪んでいる」

不妊の女性のすべてとは限りませんが、骨盤が歪んでいることが多いそうです。骨盤が歪むと、骨盤がうまく動かなくなります。

立ったり、歩いたり、座ったり。骨盤はあらゆる動きをしないといけないのに、ついていけなくなるのです。

骨盤の調子が悪くなると、骨盤周りの筋肉や内臓も悪影響を受けます。

骨盤の近くにある内臓といえば、子宮や卵巣など、妊娠に直接関わるもの。その内臓の働きが低下することで、生理痛や腰痛・便秘などが起きるのです。

カラダが歪んでいると、内臓が悪くなる

カラダの歪みが内臓まで影響するの？とは思いますが、

人間の場合、オフィスの椅子が歪んでガタガタだったら、仕事になりません。骨盤の中にある子宮なども、歪んだ骨盤の中にいたのでは、仕事がやりにくいのです。

美容整体では、骨盤の歪みを治して、本来の位置に戻すことができます。

骨盤の状態が良くなれば、子宮や卵巣、他の内臓も、のびのびと元気よく働けます。
生理不順などの不調も解消されることでしょう。

3. 骨盤が歪むと、カラダ全部が歪んじゃう？

骨盤と背骨はつながっていますから、骨盤が歪んだままだと、背骨も歪みます。

背骨の歪みは脊柱に影響し、頭痛、めまい、むくみなどを起こします。なんとなくだるい、調子が悪いというのも、背骨の歪みからきていることがあります。

だらだらスマホをいじったり、ぐでぐでパソコンを見ていたり。傾いた姿勢を長いこと続けていると、骨盤はどんどん歪んでいきます。

やがて背骨も歪んでいき、背骨とつながっているあれもこれも歪んでいくことでしょう。

「骨盤の歪みってそんなにまずいのー?!」

私たちはそう思いながらグダグダしていますが、わりとまずいんです。

さらに、私たちはカラダの歪みを自覚できません。
自分の骨盤が歪んでいるか、背骨が歪んでいるか、自分ではほとんど判らないのです。

自宅で簡単にできる体の歪みを整えるストレッチやエクササイズはこちらの記事を参考にしてみてください。
→　美しさは姿勢から！太りにくい体質を作る4つの骨盤ストレッチ
→　後姿がオバサンになってない？背中＆ヒップのたるみ解消エクササイズ

美容整体などで、よくあるパターン

なぜか人間は「自分はこれくらいカラダが歪んでいる」と自覚できません。まして「こっちが歪んでいるから、そっちの内臓が調子悪い」は全く判りません。

美容整体などで「ここが歪んでいます」と指摘されて「そうなの?」と驚きます。

指摘されても、自覚できないのが普通です。ホントにゆがんでるのかしら、みたいな感じのまま、ケアしてもらいます。

ところがケアの結果、意外なくらい、あちこちが治ります。
「肋骨をケアしたら腰痛が治った」みたいな話が、たくさんあるそうです。

「こんなにいろいろ影響してたのー?!」と驚くのが、おなじみのパターン。

それくらい、人間はカラダの歪みを自覚できません。

4. 元気がないと、妊娠できない

骨盤の歪み以前に、そもそも女性は元気がないと妊娠できません。

女性のカラダには「元気がないとき妊娠を避けるしくみ」があるからです。

元気がない時に妊娠すると、カラダに大きな負担がかかってしまいます。だから元気のない女性のカラダは、妊娠を避けるのです。

女性本人は「そこまで調子悪くないけど」と、思っているかもしれません。でも女性のカラダの方では、もっぱらカラダの回復を優先するのです。

カラダに良くないことは、妊娠にも良くない

• いつも冷たい飲み物ばかり飲んで、カラダを冷やしている。
• 生活が不規則で、夜更かしばかりしている。
• スポーツが苦手だし、外出もおっくう。

そういうことの何かが、不妊の原因となっていることもあります。カラダに悪いことは、すべて不妊の原因となる可能性があるのです。

じゃあ、あれもこれもカラダに悪くて不妊になるかも?!

そういう風に神経質になるのも禁止です。カラダに悪いからです。

カラダに良いことは、妊活になる

逆に、女性のカラダを健康にすることは、なんでも妊活につながります。ハーブティーや良質の睡眠、適度なスポーツ、冷え性の改善など。

これが本当に何でも良いらしい。冷たい飲み物を飲む習慣をやめたら、妊娠したという話があります。

女性を元気にするものは、すべて妊活につながる可能性を秘めています。そのなかでも多くの人に効果的な方法として、美容整体が好まれているのです。

元気になることは、妊活すること

不妊に悩む女性は、ほとんどが体調の良くない女性です。そこで美容整体では、女性のカラダ全体が元気になることを重視します。

元気な女性は、妊娠しやすい。美容整体に通って元気になることは、妊活するのと同じことなのです。

「私は普通に元気だけど?」と、思うかもしれません。

でも、腰が痛いとか、冷え性とか、便秘がちとか・・・
「たいしたことじゃないから」とケアしていない、小さなトラブルはありませんか?

美容整体では、女性の健康を総合的にケアして、めいっぱい元気なカラダにします。

カラダの歪みが取れて、姿勢がキレイになり、日常生活が楽になります。ホルモンバランスが良くなり、冷え性や便秘が改善します。

「こんな自分初めてー!」という感じの、ステキな自分が実現するのです。

美容整体に通って、どんどん体調が良くなって、快適にすごしていたら妊娠した！そういう物語がたくさん生まれるのが、美容整体です。

5. そもそも整体って、どんなところ?

整体って、先生が患者さんのカラダをボキボキやるところでしょ?

そう思っている女性が多いようですが、整体はボキボキをやるところではありません。カラダの歪みを治して、歪みが原因の体調不良を解消するところです。

ボキボキは必要なときだけ、必要な場所だけに、たまにやってるだけです。カラダの様子をチェックした上で適切にやっていますから、痛みとかはありません。

周囲に音が聞こえることがあるし、はたから見てると驚きます。しかし、見た目ほど過激な治療ではないのです。

ボキボキされてる患者さんは、あまり負担に感じていません。

それでも怖がる人がいるため、ボキボキを全く行わない先生もいます。

整体師はお医者さんではないです

整体はお医者さんの一種に見えますが、医師とは全く別の職種。
国家資格などの制度はありません。どちらかといえば、民間療法に近いものです。

病院の医師をやってよいのは、国家資格の「医師免許」を持った人だけ。
一方、整体院の整体師の場合、免許制度や資格制度がありません。

「自分は整体師だ」と名乗った人は、全員が整体師です。

資格制度がないけど、ちゃんと勉強してから「私は整体師です」と名乗っている先生。
資格制度がないから、どうでもよく「私は整体師です」と名乗っている先生。

いろんな先生がいます。信頼できる整体院を探しましょう。

女性が大好きな占い師も、資格制度がない職種です。
資格制度がないけど真剣にやる先生。資格制度がないからどうでもよくやる先生。

両方の先生がいるというの、整体師と同じです。
その説明だと、判りやすいのではないでしょうか。

一つのヒントにすぎませんが、

資格制度がない職種の本物は、「人を救いたい」という気迫の迫力が違います。
「この先生は心底、人を救いたいんだ」が、こちらの心身にガツンと伝わってくるのです。

良い整体師さんに出会って、妊活ライフを楽しんでください。

世の中にはママがこんなにたくさんいるのに、なんであたしだけ妊娠できないのー！
ずっと妊活していると、そういう気持ちになることがあります。

違うよなと思いつつも「なんであたしだけスイッチ！」が入っちゃうのです。

そういう時に飲みたくなるのが「妊活サプリ」ですが、メリットとデメリットがあります。
妊活サプリを効果的に飲むには、どうすれば良いのでしょうか。

1. 妊活サプリを飲みたくなったら、ここをチェック

「あらゆることをやったけど妊娠しないから、妊活サプリを飲まなくちゃ」

そう考える女性は実に多いようですが、次のどれかをやってませんか？
あるいは、全部やっちゃってるとか・・・。

• ダイエットしたいから、食事を減らしている。
• スマホが楽しいから、いつも夜更かし。
• 家事や仕事で疲れてるから、運動とか何もしない。

「栄養不足」「睡眠不足」「運動不足」

このすべてがそろっているのに、「なにをやっても妊娠しない。妊活サプリを飲まなくちゃ」と考える。
そういう女性はけっこういるそうです。

※今これを読んでいるあなたは、違うかもしれませんが。

栄養・睡眠・運動。健康の三大要素をチェック

妊娠・出産という新しい生命を生み出す偉業！を果たせるのは、カラダが元気で健康な女性です。

「栄養不足」「睡眠不足」「運動不足」　

• この3つをコンプリート・コレクションしている女性。
• この3つのどれか1つが、モノスゴイ女性。

そういう彼女は妊娠しにくいのはもちろん、妊活サプリを飲んでも効果が出にくいのです。

妊活ネットショッピングをスタートする前に

「妊活サプリ」をAmazonや楽天で検索したくなったら、いったん深呼吸。
そして、自分の栄養・睡眠・運動がどんなか、チェックしてください。

妊活サプリを買ってはいけないと言ってるのではありません。

「栄養」「睡眠」「運動」

この3つをコンプリート・コレクトした方が、妊活および妊活サプリの効果が高いのです。

2. サプリで、たまに起きること？！

勉強でもスポーツでも仕事でも、基本を追求した人間は、結果を出しやすい。妊活で結果を出したければ、追求すべき基本は「健康」じゃないかと。妊娠はカラダで行うことだからです。

で、栄養・睡眠・運動をコンプリートして健康を確保したら、妊活サプリの効果はバッチリ。のはずですが、ここでもう一つ、おさえておきたい基本があります。

妊活のもう一つの基本「妊活サプリの飲み方」

一日一錠とか、一日2カプセルとか、いろいろ書いてありますが、表示されたとおりの飲み方をしてください。表示を無視すると効果がないどころか、副作用が生じることもあります。

そんなことは当たり前すぎ・・・と思われることでしょう。

ところが、たまに「サプリの飲み方を判った気になってた」「間違ってないと思ってた」が、発生するのです。

文字は何も言ってくれない

サプリには、当然ながら「文字」で「このサプリは、こういう飲み方をしてください」と説明が書いてあります。私たちはその「文字」を読んで、説明どおりにサプリを飲みます。

しかし「文字」には大きな欠点があって、私たちが説明を読みまちがった時、「そうじゃないよ」と言ってくれないのです。

• 人間による説明は、聞きまちがえると「説明と違っている」と言ってくれます。
• 文字による説明は、読みまちがえても「説明と違っている」と言ってくれません。

文字は、もし私たちが読みまちがったら、まちがったままの、それっきり。これは「文字という道具の最大の欠点」と言われているものです。

実は「間違ってるよー」と思いながらこちらを見ているのかもしれないが、しゃべれないから、言ってくれない・・・。

なんで何も言ってくれないの？！

「サプリの飲み方なんて、誰も間違えないだろう」と思いますが、あります。

長いこと同じサプリを飲みつづけているうちに、なにかのひょうしに数を思い違いして、そのままずっと、間違った数を飲み続けるのです。

ある日、ふとサプリの説明の文字が目に入って「！！！」。気づいた時は、「いつから間違えてたんだ」「自分のカラダ大丈夫なのかよ」という気持ちになります。

こういうことが起きるのは、文字が自分でしゃべれないからです。

言ってくれるのは、人間だけ

「あなたのサプリの飲み方は間違ってるよ」と言ってくれるのは、家族とか、友達とか、ドラッグストアの店員さんとか･･･要するに人間だけ。そのあたりも気をつけたいものです。

で、そのあたり気をつけたうえで・・・妊活サプリの中で、特に人気のあるサプリのお話を書きます。

3. 最も人気の葉酸サプリ・メリットとデメリット

BELTA葉酸サプリ

葉酸サプリメントは、妊活中・妊娠初期の女性に大人気。
「BELTA葉酸サプリ」その中でも品質が良いとされ、不動の人気を誇ります。

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メリット

最大のメリットは、食欲がない妊娠中でも飲みやすいこと。
毎日手軽に充分な量の葉酸を摂ることができます。妊婦に必要な27種類のビタミンとミネラルも同時に摂取できて、心強い栄養補給となります。

デメリット

大きなデメリットはありませんが、生まれてくる赤ちゃんの病気を予防するためのサプリであって、妊活効果はないという意見もあります。

ちなみに、葉酸は普段食べている食品に含まれていて、老若男女、誰の健康にとっても必要な栄養素です。

葉酸サプリの詳しい情報はこちらの記事も参考にしてみてください。
→　葉酸ってどんな効果？妊娠する前に知っておきたい知識とおすすめサプリ

4. 最も人気のマカサプリ・メリットとデメリット

ハグクミの恵み

マカは世界で最も栄養豊富と言われる植物で、結果の出る妊活サプリとして人気を集めています。
しかも「ハグクミの恵み」のマカは、長年の研究で栽培に成功した日本産。

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メリット

メリットは、錠剤タイプのサプリなので、マカのハーブティーが好きかどうかに関係なく、誰でも飲めること。

デメリット

デメリットは、たくさん飲みすぎると元気が出すぎること。
疲れた時に飲むドリンク剤のような効果があるので、夜寝る前に摂ったりすると、眠れないことがあるのです。

もっとも、どんなに安全なサプリでも、大量に飲むと健康を害します。
説明に書いてある使用量をきちんと読んで、必ずその通りにしましょう。

サプリは多く飲めば飲むほど、強く効く！と考える女性がいるようですが、ないです。

サプリに書いてある分量は、「この分量をこのタイミングで飲むと、最も効果的です！」という意味。
その説明を無視したら、逆効果になるだけです。

5. リピート率90％超えの妊活サプリ・メリットとデメリット

ビタミンとミネラルの美的ヌーボプレミアム

芸能人が愛飲し、妊活に成功したことで知られている妊活サプリです。
葉酸・27種類のビタミン・ミネラル・DHA・EPAが入っていて、妊活中・妊娠中・授乳中まで、女性の健康をサポートします。

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蛯原英里プロデュースの妊活サプリ｢amoamo(アモアモ)｣

蛯原さんは、ママと赤ちゃんの健康に関する仕事で活躍している女性です。
葉酸はもちろん、マカ・ヘム鉄・ルイボス・亜鉛などを配合して、ママになる前からママになった後も、女性の健康を応援します。

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メリット

メリットは、これらのサプリが普段の食事では補いきれない栄養をサポートして、妊活にふさわしい元気な体調にしてくれること。

デメリット

デメリットは、栄養価が高いので、これさえ飲んでおけば、食事がいい加減でもいいのでは？と思ってしまうこと。

サプリメントは、きちんと食事を摂った人が、より健康になるために作られています。
サプリを飲んだ分、食事を手抜きして良いわけではありません。

せっかく選んだ妊活サプリを飲むとき、
「この妊活サプリを飲むと元気な赤ちゃんが生まれて、毎日楽しくなる気がする！」
嬉しい気持ちになる。良い予感がする。そういうサプリを選んで、妊活ライフを楽しんでください。

妊活中に重要なのは体質改善

女性が妊娠しにくい原因には、妊娠・出産の機能的に問題がある場合と、機能には問題がないのになかなか妊娠できないという場合があります。

妊娠機能に問題がある場合には、産婦人科などに掛かり不妊治療により改善する必要があります。

機能的には問題がなく、健康体なのになかなか妊娠しない場合は、生活習慣によって妊娠しにくい体質になっている可能性があります。
この場合、体質改善を行うことで妊娠しやすくなる効果があると考えられています。

特に体の冷えやホルモンバランスの乱れ、活性酸素の発生などに注意することは、妊活のための体質改善には重要なポイントだといわれています。

これらを体質改善の方法は食生活の改善やサプリメントの摂取などさまざまですが、そのうちのひとつとして運動もあげられるのです。

妊活中の運動がもたらす効果

妊活中の運動により、妊活に大切な機能のアップが期待できます。
では具体的にどのような効果を得ることができるのかをお伝えしていきましょう。

血行が促進されることでうれしい効果が

運動を行うことで血液の循環がスムーズになり、血行が良くなります。
血行が良くなることで冷え性が改善されます。
体に冷えがあると、卵巣や子宮の機能の低下を招いてしまうことがあります。そのため冷えが改善されることで、妊娠がしやすくなると考えられているのです。

また血行が促進されることは、ホルモンバランスを整える効果もあります。
ホルモンバランスが整えられることで子宮や卵巣の働きが正常になるのです。それにより排卵も促され、妊娠につながりやすくなります。

ストレス発散で気持ちもリフレッシュ

ストレスがたまると、妊活に大敵な活性酸素を発生させやすくなってしまいます。
活性酸素は卵子を老化させてしまう原因に。

活性酸素をなるべく発生させないためにはストレスの発散が大切です。

体を動かすことで脳から快楽物質が分泌され、それによりストレスを感じにくくなります。
また運動により交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに行われやすくなることも、ストレス発散に一役買っています。

太りにくい体質になる

妊娠中は体重管理が大切だとよく言われますが、妊活中も例外ではありません。
痩せすぎも良くないのですが、太りすぎも妊娠しにくい原因になります。太りすぎてしまうことでホルモンバランスが乱れ、排卵が正常に行われなくなったり卵子に悪影響をもたらしたりしてしまうためです。

また太った状態で妊娠してしまうと「妊娠高血圧症候群」を引き起こしてしまうことも。この病気にかかってしまうと母子ともに危険な状態になる恐れがあります。

運動をすることで筋肉がつくと、基礎代謝が上がります。そうすると体質的にも太りにくくなるため、妊活中だけでなく妊娠後の体重管理にも役立ちます。

このように、妊活中の運動にはうれしい効果がたくさんあります。しかし、運動ならどんな運動でもよいわけではないのです。
運動のやり方によってはかえって逆効果になってしまうことも…。

やりすぎは禁物！妊活中に運動をするときの注意点

妊活中には運動が良いといってもやりすぎは禁物です。運動のやりすぎは、かえって妊活に悪影響をもたらしかねないためです。

激しい運動を行うと、活性酸素が大量に発生してしまいます。先ほども述べたとおり、活性酸素は妊活の大敵です。これでは妊活には逆効果になってしまいます。

また適度な運動はストレス発散に効果的なのですが、過度になってしまうとかえってストレスがたまってしまうことも。
妊活中に運動を行う場合は、無理のない運動を継続的に行うことが大切です。

妊活中の運動は、有酸素運動がおすすめ

運動には無酸素運動と、有酸素運動があります。
妊活中におすすめなのは、有酸素運動です。

有酸素運動は酸素を取り入れながら体を動かすことで、体の中の脂肪や糖を燃焼してくれる効果があります。

有酸素運動は、継続して20分以上行うことでもっとも効果が上がります。とはいえ、運動が得意でない方にとって20分以上も運動を継続して行うことは余計にストレスになってしまいそうですよね。

しかし短い時間でも、毎日継続して行うことで効果を得ることができます。
できる範囲の運動を毎日続けることが大切なのです。

妊活中におすすめ！手軽にできる有酸素運動

では、妊活中におすすめな有酸素運動には具体的にどのようなものがあるのでしょうか？

妊活中は運動を行ったほうが良いとはわかっていても、忙しいとなかなか運動をする時間を取れないことも…。そこで、忙しい方や運動が苦手な方でも気軽に取り入れることができる運動をご紹介します。

「運動」にこだわらなくてもOK

運動と聞くと、スイミングやジョギングなどを想像しますが、｢運動｣にとらわれすぎなくても日常生活の中で動きを増やすだけで、十分に運動と同じくらいの効果を得ることができます。

たとえば、通勤時にひと駅前で降りて歩いたり、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を上るというだけでも毎日継続することで立派な運動になります。

また家の掃除もいつもより念入りに行うことでも動く量が多くなります。特に床のぞうきんがけは良い運動になりますよ。お家もピカピカになり運動にもなるため一石二鳥ですね。

ショッピングが好きな方は、買い物をしながら歩くのもおすすめです。
最近は面積の広いショッピングモールも多いので、店から店への移動だけでもいい運動になりますね。ただ歩くだけだとつまらないと思っている方でも、好きなショッピングをしながら歩くことは気分転換にもなりますよね。

このように、日常の習慣を意識して少し変えるだけでも効果があります。
運動があまり得意ではない方や忙しくて時間がない方は、毎日の習慣の中で体を動かすことを意識してみてはいかがですか？

お家で簡単！おすすめ有酸素運動

体を動かすことは好きだけど外で運動をする時間はとれないという方は、お家で行える運動がおすすめです。
お家で行える運動なら、思い立ったときにいつでもできますよ。

踏み台昇降

小学生のころに体力測定で行ったという方も多いのではないでしょうか？
踏み台昇降も立派な有酸素運動です。

狭いスペースでも行うことができ、テレビを見ながらでもできますよ。
最近は踏み台昇降専用の台も売られていますので、そのようなものを利用するのもおすすめです。

ただ台を昇ったり降りたりするだけでももちろん良いのですが、それだけだとつまらないという方は踏み台昇降を利用したエクササイズもありますのでチャレンジしてみてはいかがでしょうか？

エクササイズは下の動画を参考に行ってみてください。

ハーフスクワット

一般的なスクワットは無酸素運動ですが、完全に腰を下ろさず行うことで有酸素運動になります。
基礎代謝を上げるためには筋肉も必要です。
このハーフスクワットなら無理なく筋肉をつけることができるため、おすすめです。

ハーフスクワットも狭いスペースでも行うことができます。
また道具も使わないので、思い立ったときにその場ですぐに行うことができますね。

ハーフスクワットのやり方は、下の動画を参考にしてください。

簡単な体操じゃ物足りない方はダンスエクササイズがおすすめ

単調な動きでは満足できない！という方におすすめなのが、ダンスエクササイズです。
音楽に合わせて楽しく体を動かすことができるため、飽きずに行うことができますよ。
ここでは特に妊活に効果がありそうなものをご紹介します。

ダンスエクササイズにはさまざまな種類がありますので、お好みのものを選んで取り入れてみてくださいね。

カーヴィーダンス

以前大流行したカーヴィーダンス。
無理のない運動量で、体のラインをきれいにする効果があると人気でした。
特に、部分痩せの運動が骨盤周りの血行を促すため妊活に効果があるようです。

こちらは妊活に実際にカーヴィーダンスをとりいれたかたのブログです。
→ http://ameblo.jp/kuma–yome/

こちらはカーヴィーダンスの部分痩せの運動のムック本です。
部分痩せの運動は動きも難しくないのでどなたでも取り入れやすいようです。

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ベリーダンスダイエット

ベリーダンスは、ゆったりとした動きですが、その特徴的な動きはインナーマッスルを鍛えるのに有効です。
また婦人科系の不調にも効くということなので、妊活にも効果が期待できそうですね。

ベリーダンスは、古代には妊活や安産のための踊りであったことから、女性の悩みを解決し、魅力を開花させるダンスと言われています。
引用元:It Mama

こちらのページでは、妊活や産後に効果的なベリーダンスの動きを解説しています。
ベリーダンサー直伝！誰でも「超簡単」にできる痩身エクササイズ｜It Mama

ベリーダンスの動きについては下の動画をご覧ください。

やってみたい！と思った方は、DVDも出ておりますので参考にしてみてくださいね。

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ヨガ

ヨガはゆったりした動きが多いため、運動が苦手な方でも安心して取り組むことができます。

ヨガの呼吸法は自律神経を整えるためリラックス効果もあり、ストレス解消に効果的です。
また自律神経が整うとホルモンのバランスも良くなるため、妊活にもさらに効果が期待できますよ。

妊娠中や産後の運動にもヨガは効果的です。
妊活中から取り組み、やり方を覚えておくことで妊娠後も役立ちます。

妊活におすすめのヨガのポーズは、開脚、腹部を伸ばす、体をねじる、立位の4つです。
これらのポーズは骨盤周辺の血行を良くしてくれ、妊娠しやすい体に導いてくれます。

こちらは鍼灸院の先生による妊活に効果的なヨガの動画です。
動きが一つだけでとっても簡単なので、取り入れやすいですよ。

妊活ヨガに関しては、こちらのページも参考にしてみてください。
タイ式ヨガをベースにインストラクターの方が妊活向けにアレンジしたものです。
→ 妊活ヨガで冷え対策｜こつこつ妊娠力+

楽しく体を動かして、妊活を成功させよう

体を動かすことは、妊活だけではなく美容や健康にも大切です。
普段から積極的に体を動かすことを取り入れたいですね。

だからといって体を動かすことが好きではないのに無理をして運動をしても逆効果です。
そんな時は、生活習慣の中で動く機会を意識的に増やしてくださいね。
自分に合ったやり方で無理なく楽しく体を動かすことで気持ちもリフレッシュでき、妊活の成功にもつながりますよ。

女性なら誰もが気になるのが「体重」
実は妊活にも体重は重要なポイントです。

太り過ぎてしまうと、ホルモンバランスの乱れに繋がり、排卵や卵子の状態に悪影響を与えてしまうのです。

だからといって、無理なダイエットは禁物！
妊活中は特にダイエットの仕方には注意が必要です。

そこで今回は、妊活中でも安心して行うことができるダイエット法をご紹介します。

妊活には、ちょうど良い体重を保つことが重要。

「体重管理」と聞くと、痩せることばかり考えがちですが、痩せすぎも良くありません。
特に妊活中は、痩せすぎは厳禁！
ちょうど良い体重を保つことが重要なのです。

でもちょうど良い体重は、人それぞれ違います。
この体重のちょうど良さを測る値に「BMI値」
というものがあります。
BMI値は、体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}で求めることができます。
BMI値の妊娠に適している値は、「20〜24」と言われています。
この値を保てるように体重管理を行いましょう。

BMI値は、以下のサイトでも簡単に計算できるのでチェックしてみて下さいね
healthクリック

妊活中のダイエット、注意すべき点は？

BMI値が24より大きい場合はダイエットを考えることが必要となります。

しかし、妊活中のダイエットは普段のダイエットよりも一層注意して行わなければなりません。

特に、急激に体重を減らすようなダイエットは禁物です。
急に大きく体重が変化するとホルモンバランスが崩れてしまい、月経不順になったり無排卵になったりしてしまいます。
これでは妊活には逆効果です。

過度な食事制限や激しく体を動かすような方法ではなく、無理なく少しずつ痩せられる方法が妊活中のダイエットには最適です。

そこで、必要な栄養はしっかりと取りつつ健康に痩せられる方法をご紹介します。
手軽に取り入れられて、極力我慢しなくても済む方法を集めてみましたので、参考にしてみて下さいね。

食生活で体質改善！

妊活中のダイエットで大切なことは、必要な栄養素はしっかりととること。
ですから食べずに痩せるというやり方は最も良くありません。

だからといって、好きなものを好きなだけ食べていたのではダイエットになりません。

食べる物を見直して、体質改善を行うことで無理なく痩せられるようにしましょう。

糖質制限ダイエットなら、無理なく痩せられる

しっかり食べながら痩せられる方法のひとつに、「糖質制限ダイエット」があります。
このダイエット法は、もともと糖尿病患者のために医師が考案したもの。
糖質を控えることで血糖値の上昇をコントロールし、痩せるという方法です。

糖質は、炭水化物や砂糖などの糖分、果物、根菜類などに含まれています。

糖質を控えることは、実は妊活にも効果的です。
妊活中に糖質を摂り過ぎると、AGEsという物質が増え、これが卵子の老化を招いてしまうのです。
糖質制限ダイエットなら健康的に痩せられて、妊活にも効果的なので一石二鳥ですね。

糖質制限ダイエットの良い点は、糖質にさえ気をつければ、カロリーを気にせず食べられるという点。
ステーキも、ハンバーグも食べられますよ。

糖質制限ダイエットには、糖質を厳しく制限するやり方と、ゆるく制限するやり方があります。
妊活中は、糖質の含まれている食材の中にも必要な栄養素が含まれているものがあるため、ゆるいやり方が適しています。

妊活中に糖質制限ダイエットを行う場合の食べ方のポイント

• 甘いものは極力食べない
• 食事の際は炭水化物よりも野菜やたんぱく質を多くとるように心掛ける

この2点のみ。

たんぱく質は、妊活中にも必要な栄養素なのでしっかりととることが大切です。
ただし、お肉を食べるときはなるべく脂身の少ないものにしたほうが良いでしょう。

また、主食は白いお米やパンを食べるよりも、精製されていない玄米や、ふすまのパンを食べることがおすすめです。

清涼飲料水や市販の甘いお菓子には、大量に砂糖が含まれているためできるだけ避けましょう。

もちろん栄養のバランスも考えて、バランスの良い食生活を送ることが大前提です。
しかし、忙しい毎日の中で常にバランスを考えた食事をとることは難しいですよね。
そんなときでもこのダイエットなら、とりあえず糖質を制限するということのみ意識すればよいので、簡単に取り組むことができますね。

糖質制限ダイエットについては、以下のページも参考にしてみて下さいね。
→ 炭水化物以外なら何でも好きなだけ食べてOK！糖質制限ダイエット中にオススメの食べ物

酵素ドリンクで置き換えダイエット

今話題の酵素ドリンクは、妊活中のダイエットにも効果的です。

酵素って？と思われた方もいるのではないでしょうか？
簡単に説明すると酵素とは、取り入れた栄養を吸収するために必要な物質です。

食生活に気をつけて、いろいろな栄養素を取り入れたとしても酵素が不足していると、それらは無駄になってしまうということに…。
しかも現在私たちは、食生活が変化したために酵素不足になっていることが多いのです。
これではいくらダイエットに効果的な成分や、妊活に必要な成分を取り入れたとしても、ほとんど意味がないですよね。

しかし酵素ドリンクで酵素を補うことで、栄養素を充分に吸収し効果を発揮させることができるのです。

また基礎代謝が上がったり、新陳代謝が活発になり体内に溜まった毒素を排出したりといった効果も期待できます。

基礎代謝があがることはダイエットに効果的ですね。
また、これらにより冷え症が改善され、妊活にも効果を発揮します。

酵素ドリンクダイエットのやり方は簡単です。
1日1食分を酵素ドリンクに置き換えるだけ。
朝食を酵素ドリンクに置き換えるのが、一番手軽に取り組めそうですね。

これでしたら過度な我慢は必要ないので、無理なく痩せることができますね。

酵素ドリンクはさまざまな商品がありますが、必ず「無添加」のものを選びましょう。

おすすめ酵素ドリンク

優光泉

9,072円 特別価格7,992円

この酵素ドリンクのおすすめポイントは、なんといっても100%無添加な点。 妊活中は特に健康にも気をくばりたいので、この商品はうってつけですね。

詳しくみる

体を動かしてダイエット

体を動かすことは、ダイエットの基本です。

また体を動かすと、ホルモンバランスが整ったり基礎代謝が上がったりと、妊活にも良い効果が得られます。

だからと言って激しすぎる運動は、活性酸素を発生させるため逆効果。
早く痩せたいからと、やり過ぎてしまわないように気をつけましょう。

体を動かす方法には、水泳やウォーキング、ジョギング、ジムなどいろいろありますが、忙しくてそんな時間はとれないという方もいるのではないでしょうか？
そんな方のために、お家でできる体を動かす方法をご紹介します。

骨盤ストレッチならダイエットにも妊活にも効果的

ダイエットにも妊活にもおすすめなのが、骨盤ストレッチ。
女性の体の不調の大半は、骨盤のゆがみからくるという考えから生まれたのが、この骨盤ストレッチ。
骨盤のゆがみを矯正することで体質改善の効果が期待でき、痩せやすくなるだけでなく、妊娠しやすい体質にも変化します。

骨盤矯正に関しては、以下のページが参考になります。
骨盤矯正の専門家の方のブログです。

→ 骨盤矯正専門店が教える！お風呂上がりの5分で簡単、骨盤矯正ケアメソッド

骨盤ストレッチのやり方は、下の動画も参考にしてみて下さいね。

ヨガでホルモンバランスを整える

ダイエットのためにヨガを行っているという方もいらっしゃいますよね？
ヨガはダイエットだけではなく妊活にも効果があるのです。

ヨガは、全身を動かすとともに呼吸も意識します。
この体の動かし方と呼吸法をともに行うことで、痩せやすい体質へと変化するためダイエットに効果的なのです。
そしてこの呼吸法は、自律神経を整える効果もあります。
さらにホルモンバランスも良くなるので、妊活にも効果があるのです。

ヨガはやり方さえ覚えてしまえば、お部屋でテレビを見ながらでも行うことができるので、忙しい方でも始めやすいですよね。

ヨガに関しては以下のページを参考にしてみてください。
ヨガのポーズや呼吸法についても詳しく解説されていてわかりやすいです。
Beauty wise | ヨガのポーズで痩せる体質に！〜基本のヨガポーズとダイエット効果〜

ヨガのやり方は、下の動画も参考にしてみて下さいね

ダイエットをするなら、妊活にも効果的な方法で

妊活中にダイエットを行うときは体重を減らすことばかり重視するのではなく、痩せやすいように体質を変化させることが大切なのですね。

痩せて体重が適正になることも妊娠のしやすさにつながりますが、それと同時に体質が変化することも妊娠のしやすさにつながります。

今回ご紹介したダイエット方法は、体質改善を行って無理なく痩せられる方法ばかりです。
体重が増える原因は人それぞれなので、合う方法も一人一人違います。
ご紹介した方法を組み合わせるなどして、自分なりのダイエット方法を見つけてみて下さいね。
無理なく体質改善を行って、ダイエットも妊活も成功させましょうね。

妊活中は、生活習慣を変えることが求められます。
「あれもダメ、これもダメ」と言われることが多くストレスが溜まってしまうことも…。
しかも仕事をしていたり、小さいお子さんがいたりすると生活習慣のすべてを変えるのは難しいですよね。

しかし妊活中に最も重要なのは、「食事」です。
食生活を少し改善するだけでも妊活に効果的ですよ。
そこで今回は、妊活に効果的な食べ物と、それらを簡単に取り入れることができるメニューをご紹介します。

誰でも手軽に取り入れられるように、なるべく調理を必要とせず、短時間で作ることができるメニューを集めたので参考にしてみて下さいね。

妊活中の食生活のポイントは、「3つの抗」プラス「たんぱく質」

妊活のポイントは、「妊娠しやすい体質に改善すること」
そしてその鍵を握るのが、「3つの抗」と言われるものと、たんぱく質です。

3つの抗とは、「抗酸化」「抗糖化」「抗炎症」のことを表しています。
この3つの抗を意識した食生活が卵巣機能をアップさせます。
さらにたんぱく質をとることで、妊娠しやすい体質へと変化すると言われています。

妊活に必要な栄養素は他にもたくさんあるのですが、すべてを覚えるのは至難の業。
しかし、この3つの抗とタンパク質でしたら覚えやすく意識しやすいですよね。
食事を用意するときに思い出して少し意識するだけでも変わりますので、ぜひこれを機に意識してみてくださいね。

では次に3つの抗をなぜ意識しなければならないのか、また妊活に効果的な食材にはどのようなものがあるのかをお伝えしましょう。

糖質の摂り過ぎは、卵子の劣化を招く

食品に含まれている糖分のことを「糖質」と言います。
この糖質が高い食品を摂り過ぎると、卵子の劣化を招くと言われています。

糖質をとると、体内ではAGEsと呼ばれる物質がつくられます。
このAGEsは、体の老化にかかわる物質です。
このAGEsが蓄積されることが卵子の劣化につながるのです。
さらに老化にかかわるということは、もちろん妊活だけではなく美容や健康にもマイナスです。

糖質の多い食品には、炭水化物や砂糖などの糖分、果物などがあります。
特に、砂糖が多く含まれている食べ物には気をつけましょう。
市販のお菓子や清涼飲料水には砂糖がたくさん含まれているため注意が必要ですね。
糖分をとりたくなったときは、てんさい糖や羅漢果糖、ハチミツなどが良いでしょう。

主食には白いお米や小麦より、玄米やふすまなどがおすすめです。
果物や野菜(特に根菜)にも糖質は含まれますが、妊活中に必要な栄養素も豊富に含まれています。
果物や野菜は多く摂るほうが良いですね。
その分炭水化物や糖分を少な目にしましょう。

抗酸化作用で、卵巣機能をアップ

毎日のストレスや飲酒、喫煙などは体を酸化させる原因になります。

体が酸化すると病気にかかりやすくなったり、老化を引き起こしたりします。
卵巣機能も低下してしまうため、もちろん妊活にも悪影響です。

しかし飲酒や喫煙をセーブすることはできても、ストレスをゼロにすることはなかなか難しいですよね。

そこで、酸化を防いでくれる「抗酸化作用」のある食品を多く摂ることで体の酸化を防ぎましょう。

抗酸化作用の高い食品には、緑黄色野菜、大豆、バナナ、緑茶などがあります。

抗炎症で、子宮も卵子も元気に！

体内で炎症が起こると、さまざまな病気の要因になります。
その中には子宮内膜症など不妊を引き起こしてしまう可能性がある病気も含まれています。
また抗炎症を意識することで卵子も元気になりますよ。

体内の炎症を引き起こしてしまう大きな原因となる食材には、「トランス脂肪酸」があります。
トランス脂肪酸は、ショートニングやマーガリン、コーヒーフレッシュなどに含まれています。ダイエットのためにバターの代わりにマーガリンを使う方もいますが、体のためには良くありません。トランス脂肪酸は、加工食品やスナック菓子などにも多く含まれていますので要注意です。

抗炎症効果が高い食材の代表的なものに「オメガ3脂肪酸」があります。
オメガ3脂肪酸は、青魚やえごま油、アマニ油、シソ油、ナッツ類、豆類などに多く含まれています。

タンパク質が妊娠しやすい体を作る

タンパク質は体を作るために欠かせない栄養素です。
タンパク質は筋肉を作る材料にもなります。
筋肉がしっかりとつくことで、血流が良くなり体の冷えを防ぐことができます。
冷えは妊活の大敵です。冷えを防ぐことが妊娠しやすい体質へと導くことにつながります。
さらに血流が良くなると新陳代謝が良くなるため、美容や健康にも効果的です。

タンパク質は、肉、魚、卵、乳製品、大豆製品などに豊富に含まれています。
これらのタンパク質を2種類以上の食材からとることが大切です。
ただし、肉を食べる場合は赤身や鶏の胸肉などの脂身の少ないものにする方が良いでしょう。

このように3つの抗やタンパク質を意識すると、妊活だけではなく、美容や健康にも効果的なのですね。

では次に、簡単に3つの抗とタンパク質を取り入れられるレシピをご紹介します。
短い時間でさっと作ることができるレシピを集めました。

手間なし簡単！妊活に効果的なレシピ

妊活に効果的なレシピは美容や健康にも効果のあるものばかりです。
妊活中の方だけではなく、美容や健康を気にする方もぜひお試しくださいね。

ふすまパンのバナナトースト

抗酸化作用の高いバナナ。
実は温めるとさらに栄養化があがり、美容や健康にも効果的。

ふすまパンを使用することで抗糖化も意識しています。
抗炎症も意識するなら、これにピーナッツバターをプラスするのもオススメです。
ピーナッツバターを加えるときは、砂糖の入っていないものを選択してくださいね。

作り方はとっても簡単です。
ふすまパンにスライスしたバナナをのせて、トーストするだけです。

これなら忙しい方でも簡単に取り入れることができますね。

豆乳バナナ

ダイエットにも効果的と言われる豆乳バナナですが、妊活にも効果的です。

抗酸化作用のあるバナナと、抗酸化作用とともに抗炎症作用も期待できる大豆の組み合わせはまさに最強のコンビと言えるでしょう。
また豆乳には糖質もほとんど含まれていないため抗糖化にも効果的ですし、妊活に必要不可欠なたんぱく質も豊富に含まれています。
妊活中の方には特にオススメです。

作り方は、ミキサーに豆乳とバナナを入れるだけ。
豆乳とバナナの分量は、お好みで。
きなこもプラスするとより効果がアップします。

納豆とネギのアマニ油あえ

納豆は大豆製品なのでたんぱく質が豊富ですし、抗炎症作用や抗酸化作用にも優れています。
さらに発酵食品なので便秘にも効果的。

納豆だけでも充分に効果的なのですが、これにオメガ3脂肪酸のアマニ油を加えることでさらに効果がアップします。
しかも味も美味しくなりますよ。
アマニ油が苦手な方は、他のオメガ3脂肪酸の油でも大丈夫です。
オメガ3脂肪酸は加熱してしまうと効果が無くなってしまうため、そのまま納豆に入れるのがポイントです。
また薬味にも抗炎症作用があります。

お好みで生卵をプラスすると、たんぱく質もさらにアップします。
納豆一パックに対し、アマニ油は大さじ1杯が目安です。
ネギはお好みの量を入れて下さい。

ブロッコリーの妊活サラダ

ブロッコリーは緑黄色野菜なので抗酸化作用があります。
またブロッコリーには「葉酸」という栄養素が含まれており、この葉酸も妊活に効果があると言われています。
ただし葉酸は加熱に弱く、水に流れやすいのでゆでるよりもレンジで温めるのがおすすめです。
味付けにはオメガ3脂肪酸が含まれたオイルを使い、抗炎症作用も狙いましょう。

ブロッコリーの妊活サラダの材料

• ブロッコリー　1株
• オメガ3脂肪酸のオイル　適量
• ニンニク　適量
• ベーコン　20g
• ブラックペッパー　適量

ブロッコリーの妊活サラダの作り方

1. ブロッコリーをレンジで柔らかくなるまで温める
2. フライパンにオイルとベーコン、ニンニクを入れて炒める
3. ブロッコリーをフライパンに入れてオイルをからめる
4. ブラックペッパーをふる

これだけで完成です。

アボカドディップ

森のバターとも呼ばれる、栄養化の高いアボカド。
美容にも効果的だと言われています。
このアボカドに、たんぱく質を豊富に含むクリームチーズとオメガ3脂肪酸を含む油を加えてディップにしましょう。

作っておくと、生野菜や、肉、魚などいろいろなものと合わせることができるため大変便利です。

材料は、

• アボカド 1個
• レモン汁 大さじ1
• クリームチーズ 50g
• 醤油 大さじ4
• わさび 少々
• オメガ3脂肪酸の油 大さじ4

作り方は、柔らかくしたクリームチーズと、皮をむいて一口大に切りレモン汁をかけたアボカド、調味料をすべてミキサーにかけるだけ。

アボカドには変色防止のため必ずレモン汁をかけて下さいね。

食べ方にもひと工夫

食事の時に食べる順番を変えることも、妊活に効果ありです。

食物繊維 → たんぱく質 → 炭水化物の順番に食べることで、血糖の吸収を穏やかにしてくれます。
これは妊活だけではなく、ダイエットにも効果的です。
食材に意識を向けたら次に食べる順番も意識してみて下さいね。

妊活で、美容や健康も手に入れよう

妊活の基本は「健康な体質へと改善すること」です。
ですから妊活をすること＝美容や健康に良い生活を送ることなのです。

特に毎日の食生活は、体を作る元となるものなのでとっても大切です。
今回簡単に必要な栄養を取り入れられるレシピもご紹介したので、ぜひ毎日のメニューに取り入れてみてくださいね。
毎日の食生活に気をつけて、妊活の成功とともに美しさや健康も手に入れましょう。

お金がかかるというだけで、不妊治療をあきらめていませんか？
不妊治療の費用は個人差が大きく、人によっては数十万円、ときには百万円単位になることがあるからです。

でも、そんなことで不妊治療をあきらめる必要はありません。
不妊治療を応援する国の制度はいくつかあって、その一つが「不妊治療助成金制度」。

あら嬉しい。と問い合わせて、あまりの制度の複雑さにガクゼンとするのも「不妊治療助成金制度」です。

なるべくたくさんスムーズに「不妊治療助成金」をもらうには、どのようにすれば良いのでしょうか？

1. 不妊治療はそんなにお金がかかるの？

不妊治療は助成金が出る。ということは・・・不妊治療はそんなにもお金がかかることなの？ということになります。

結論から言うと、かなりのお金がかかります。
個人差はありますが、安くて十万円単位、場合によっては数百万円かかると思った方が無難です。

• 不妊治療はやめだわ。
• 子育てにも大金がかかるのに、そんなお金出してられない。

そう思うかもしれませんが、そのあたり心配ありません。

出産はなんでもかんでもお金がかかる、というイメージがありますが、出産直後は別です。
「出産直後は、予想よりお金がかからなかった」という感想の人が多いのです。

出産直後はプラスマイナスゼロ？

出産直後は、意外とお金がかからないと言われます。
出産費用は確かに大きいのですが、生まれたばかりの赤ちゃんは、食事量そのものが少ないからです。

自治体からお金が出たり、お祝いやプレゼント、ママ同士のシェアなどで、お金が浮く機会も多い。
出産はプラマイゼロだという人もいるくらいです。

子供の食費が「ガクゼン」とするくらいかかるようになるのは、成長期の食べ盛り伸び盛りで、食事の量が増えるころ。
出産直後より、ずっと後になってからの話なのです。

不妊治療は100万円単位もありうる

不妊治療で妊娠をめざすカップルの場合、10万円単位、100万円単位の出費も珍しくありません。

治療内容にもよりますが、不妊治療は病院に行くたびに数十万円かかるからです。

そこで、不妊治療の費用に悩む人を救う制度がいろいろ設けられています。
その一つが「不妊治療助成金制度」なのです。

2. 地域によって、大違い。不妊治療助成金制度

不妊治療助成金制度を利用する際は、「在住している都道府県」または「在住している市区町村」に問い合わせましょう。

不妊治療助成金には、

• 都道府県からもらえるもの
• 市区町村からもらえるもの

２つの制度があります。

さらに、すべての都道府県では、不妊治療助成金制度があります。
これが市区町村だと「制度がある市区町村」「制度がない市区町村」があります。

その上、これが最大のネックですが「制度がある自治体では、自治体によって制度の中身が違います」。

それぞれの自治体がどんな不妊治療助成金を行っているかは、それぞれの自治体に問い合わせてみなければ判らないのです。

今の自分が不妊治療助成金制度に該当するのか？そもそも地域に制度が存在するのか？
これも自治体に聞いてみなければ判りません。

ちょっとしたカベがあって、ひと手間かかってしまうのが、不妊治療助成金制度なのです。

どんなカップルが助成金を受けられるの？

不妊治療助成金制度は、戸籍上の夫婦のためのものです。
「不妊かもしれないので、もし子供ができたら結婚します」のケースは、当てはまりません。

また、国は「特定不妊治療」に該当する治療であれば、都道府県を通じて助成金を出しています。

「特定不妊治療」とは、高度不妊治療(生殖補助医療）を言います。いわゆる体外受精・顕微授精・凍結胚移植などのことです。

不妊治療助成金制度を受ける条件はこれ

1. 申請日現在、申請都道府県に住所を有し、指定医療機関で不妊治療を行っている戸籍上の夫婦
2. 夫婦合算の年間所得額730万円未満

この条件をクリアしていれば、通常は助成金が出ると思ってよいでしょう。

一方、自治体はそれぞれ独自に不妊治療助成金制度を設けています。

ほとんどの自治体が「特定不妊治療」をひとつの目安に、助成金を出すかどうかの基準を決めているようです。
「妊活サプリを飲んでいます」とか、「妊活のために漢方薬で体質改善をしています」というケースは該当しません。

3. 自治体などの窓口への問い合わせ。いかに攻略するか

不妊治療助成金制度はもちろん、他の用件のときにも、自治体に問い合わせるにはコツがあります。

「○○市に、不妊治療助成金制度はありますか？」と質問するのではなく、「自分が何を目的に質問しているのか？」を説明した上で、質問するのです。

「不妊治療をしたいので、不妊治療助成金制度などの制度はありますか？」

そういう風に質問すると、質問された人は「不妊治療に関連する情報のすべて」を教えてくれる可能性があります。

• 「○○市で不妊治療を希望される場合、不妊治療助成金制度があります」
• 「さらにAの制度が利用できます。Bというしくみもあります」
• 「不妊治療を希望する方は、Cの窓口に問い合わせると便利です」

と、なりやすいのです。

目的を伝えずに、質問だけをすると？

いきなり自治体の窓口に電話をして「不妊治療助成金制度はありますか？」と聞くと、「あります」「ありません」で話が終わってしまう可能性があります。

質問された人が、「不妊治療助成金制度はありますか？」と聞かれただけだからです。

「不妊治療を希望しているので、それに関する情報を探している者です」と伝えてから話した方が、話が早くてスムーズです。

実際には、窓口の人が「この質問をしてくるということは、不妊治療に関心のある女性だな」と察してくれることも多いのですが。

4. 不妊治療助成金をもらうための必殺技「転居」

不妊治療助成金が欲しいけど、今住んでいる町には、不妊治療助成金制度がない。

だから、不妊治療助成金がたくさんもらえる町に引っ越したい！と思いつく女性がいます。

基本的におすすめできません。
おそらく引っ越しの手間と費用でプラスマイナスゼロ、最終的に損することも考えられるからです。

これから転居する予定がある場合は？

ただし、これから妊娠しようと考えていて、さらに転居も予定している場合は別です。
「転居先の都道府県・市区町村に、不妊治療助成金制度があるか？」を調べて確認してから、転居先を決めましょう。

家賃の相場が地域によって違うように、「不妊治療や子育てに関する助成金が出るかどうか」は、市区町村によって大きく違います。

子育ての助成金が出るかどうかだけで転居先を決めるのは無理がありますが、「転居先を隣町にしておけば、数十万円違ったのに！」は、ありえるそうです。

どの市区町村がどんな子育て支援を行っているかは、ネット検索ですぐ判ります。

検索が苦手。という女性には、自治体に電話で問い合わせることをおすすめします。

うまくいけば、「○○市より△△町に引っ越したほうが、不妊治療助成金制度があるし、家賃も安いしお得ですよ！」という情報が聞けるかもしれません。

日本全体で見ると、不妊治療助成金制度がある自治体は、多いような、少ないような。

でも、もし自治体に制度があって、規定の条件に該当すれば、数万円から数十万円の助成金が出ます。
それに、都道府県から出る不妊治療助成金は、条件さえ該当すれば、すべての都道府県で受けられます。

お金がないから不妊治療は無理だわ。と、立ち止まっている必要はないのです。
「不妊治療に関心があります」と、近くの自治体に問い合わせてみましょう。

妊活中に2人で気をつける生活習慣

妊娠・妊活をうまく進めるためには、その妨げとなる要因を作らない生活を心掛ける必要があります。

大きくは以下の3つを意識する必要があります。

• 体内に活性酸素を発生させない
• 生殖能力を高める
• 精神的にリラックスする

そのためには何をしてはいけないのか、説明していきます。

1. タバコ・喫煙は絶対NG

妊活をするのであればタバコ・喫煙は直ぐに止める事をお勧めします。

タバコの煙に含まれるタールなどの有害物質が体内に入ると、身体は外敵と見なして活性酸素を発生させます。
この活性酸素が、女性にとっては妊娠しづらい身体にしてしまい、男性にとっては精子の質の低下につながります。

また、妊娠した際には、タバコの成分が胎児に与える影響はとても大きく、喫煙による胎児への健康リスクは、非喫煙者の3倍とも言われています。

これはパートナーのタバコの煙、いわゆる受動喫煙でも起こることですので、妊活中は2人で禁煙することが重要です。

2. ダイエットは控える

太った方が良いということではありませんが、妊活中は過度なダイエットを控えましょう。

極端な体重低下や痩せすぎの体型では、ホルモンバランスが崩れ、整理周期の不順や排卵障害を起こす可能性があります。
また、食事制限による栄養不足になると、卵子・精子の質が低下し、妊娠しづらくなります。

とはいえ、過度な肥満も妊娠の妨げとなります。肥満体型は排卵抑制・精子障害などのリスクが高まり、妊娠後の高血圧も心配されます。
その場合は、まずは妊活は置いておいて、体重コントロールに集中した方が良いでしょう。

尚、ここで言う肥満とは、体重（kg）を身長（m）の2乗で割ったボディマス指数（BMI）が25以上の人を指します。
身長160cmの人であれば、64kg以下であれば大丈夫ということですね。

3. 激しい運動は控える

適度な運動は身体の働きを活発にしてくれ、リラックス効果もありますので、妊活中にも積極的に取り入れていくのが良いでしょう。
息が乱れない程度の運動であれば、活性酸素を抑える効果も期待できます。

しかし、連日スポーツを行ったり、息が切れるような激しい運動は、逆に活性酸素を増やすことになってしまします。

また、男性が特に注意しなければいけないのが、サイクリングです。
日常の自転車移動程度であればあまり心配ありませんが、長時間のサイクリングや、前傾姿勢での自転車は、局部を圧迫し、精子の劣化を引き起こします。

4. アルコールに注意

妊活中のアルコールについては、雰囲気を楽しむ程度のお酒であれば大きな影響はありませんが、飲みすぎ・深酒は禁物です。
大量のアルコールを摂取すると、これまた活性酸素が多く発生することになり、妊娠の妨げとなります。

また、妊娠がわかったら、女性の方はアルコールNGです。
「胎児性アルコール症候群」という病名まである通り、妊娠中の飲酒は低体重・発達障害のリスクが高まります。

実際のところ、妊娠のしやすさとお酒の関係性は、まだあまり解明されていない部分が多いです。
ただ、妊娠後のリスクを考える意味では、妊活中に節酒・禁酒に取り組むべきという意見もあります。

5. パートナーにプレッシャーをかけすぎない

これは特に女性が注意したい点なのですが、妊活中にパートナーにプレッシャーを掛け過ぎないというのも大切な心得です。

まず、ストレスは身体の不調を引き起こし、妊娠に差し障ることに繋がります。
また、特に男性の生殖機能はメンタル面による影響が出やすく、あまり過度に期待をかけると精子の質が悪くなり、極端な場合にはED（勃起不全）になることもあります。

妊活の中でも多い誤解が、排卵日以外に性行為をしないということがあります。
男性の精子は、実際のところ体内でそれほど長く持ちません。3日周期くらいで新しいものに入れ替えるのが理想とも言われています。
そういう意味では、いわゆる自己処理についても、寛容な姿勢を持つことが妊活につながることも知っておきましょう。

妊娠したら女性が気をつける食べ物

無事に受精ができて、検査により妊娠がわかるのは生理予定日の1週間後以降となります。
ですので、検査結果が正しく出るまでの間は、妊娠しているかどうかわからない期間となります。

胎児に影響のある食べ物は、妊活中であれば極力避けた方が良いでしょう。

6. カフェイン摂取に注意

コーヒーや紅茶、日本茶などに含まれるカフェインは、妊娠中に一定量以上摂取すると流産の危険性が2倍に高まると言われています。

摂取量の基準は約200mgというデータがあり、これはコーヒーに換算するとカップ1〜2杯程度ということになります。
しかし、カフェインは胎盤を通して胎児に行きやすい成分とも言われていますので、できれば摂らないことが望ましいです。

それでもコーヒーや紅茶が好きという場合には、ノンカフェインのものを選ぶと良いでしょう。

7. 豚レバー・鳥レバーに注意

レバーはビタミンAが豊富で、美容にも健康にも栄養価が高い食品とされていますが、妊娠中は気をつけなければいけません。

レバーに含まれるビタミンAは「レチノール」という成分なのですが、このレチノールの過剰摂取により、胎児に先天性の身体障害が引き起こされる可能性が高いことがわかってきました。

特に豚レバー、鳥レバーはレチノールの多く含む食品ですので、妊娠中は避けた方が無難かと思います。

同様に、ビタミンAを含むサプリメントについても注意が必要です。

8. ナチュラルチーズ・生ハムなどの生食に注意

加熱殺菌していない「生もの」には「リステリア菌」という食中毒菌がついている可能性があります。
妊娠中はリステリア菌の感染リスクが20倍と言われていて、母体が感染すれば胎児にも感染が広がりますので、妊婦さんは特に注意が必要です。

ナチュラルチーズや生ハム、スモークサーモン、肉や魚のパテは、特にリステリア食中毒の原因として多いということで、厚生労働省でも注意喚起しています。

お刺身については、日本では厳しく管理されていますので基本的には大丈夫ですが、それでもリスクはゼロではありません。

リステリア菌は塩分や低温に強く、冷蔵庫の中でも平気で増殖すると言われていますが、熱にはとても弱い菌です。
妊娠中・妊活中は、赤ちゃんのことを考えると生モノは控えたほうが良いでしょう。

ちなみに、同じチーズでも、加熱殺菌されているプロセスチーズであれば問題ありません。

妊活中に女性がやってはいけないこと

妊活中は、女性の身体は特に気をつけなければいけません。

妊娠すれば、自分だけの身体ではありません。
赤ちゃんをきちんと育てる為の母体として、身体作りをしていくことを心掛けましょう。

9. 重いものは極力持たない

重たいものを持つなど、腰や骨盤、お腹に負担の掛かる動作は控えるようにしましょう。
腰に負担がかかると血流が滞って、卵巣や子宮に良くない影響があります。

重いと感じない程度のものであれば大丈夫ですが、重たいものを運ぶときは旦那さんに手伝ってもらったり、バッグの中身は整理して軽くするなど、必要以上に身体に負担の掛からない生活を意識しましょう。

10. 冷たいものは控える

妊活中の女性が気をつけたいのは、身体を冷やさないことです。
身体の冷えはお腹回り、つまり子宮・卵巣など妊娠に直結する臓器の冷えに大きく影響します。

やっぱりアイスクリームが好きという方は多いですよね。

しかし、妊活中・妊娠中であれば、アイスクリームやカキ氷など冷たい食べ物、冷たい飲み物はできるだけ控えなければいけません。
反対に、生姜や温かい飲み物など、身体を温めるものをとると効果的です。

妊活中に男性がやってはいけないこと

妊活中に男性が気をつけるべきことは、精子の質を高めて、生殖能力を高くすることですね。

現代の男性はストレスを溜め込みがちです。普段よりも多く休む時間をとることを心掛けましょう。
また、妊活中は「振り回されている」という感情を持つ男性も多いのですが、女性のことを暖かく見守って、信じてあげる気持ちも必要ですよ。

11. 身体を温めすぎない

女性は冷えに気をつけなければいけませんが、男性は身体を温めすぎないことに気をつけなければいけません。
精子は熱に弱く、また精子を作るのも低温状態でなければ作れない仕組みになっています。男性の睾丸が体外にあるのはこのためです。

暑いお風呂やサウナに入ると、睾丸の温度が上がって精子が作れない状態になり、結果的に精子の量が少なくなります。
高熱の風邪をひいたときも同様です。

習慣的に行っている場合には、正常な量の2〜4割減少するとも言われていて、精子の量が正常に戻るのに半年ほどかかるというデータもあります。
妊活中の男性は、身体の温めすぎには注意しましょう。

12. AGA治療は妊娠の妨げになる

薄毛対策でAGA（男性型脱毛症）の治療を行っている男性に限定した話ではありますが、AGA治療は妊活の妨げとなることを覚えておきましょう。

AGA治療では、男性ホルモンを抑制して髪の成長を促す方法をとりますが、治療薬であるプロペシアによって、精子量が10分の1になるというデータがあります。

妊活中には薬の服用を中止するなどの対応が必要となるでしょう。

妊活でやっていけない事まとめ

以上、妊活中の12個のやってはいけないことを紹介してきました。

今までの生活を変えることはとても大変なことだと思います。
しかし、これらのことは、生殖活動ができるほどに健康的な身体作り、とも言い換えることができます。

妊娠・妊活はパートナーとの二人三脚で行うもので、どちらか一人だけが頑張っても意味がありません。
パートナーと話し合い、納得した上で、協力し合って妊活を進められると良いですね。