O脚ってどんな脚？

まず最初に、O脚の定義をご紹介していきます。

O脚の定義

O脚とは右側の画像のように、足をそろえて立った時に両膝の関節部分がつかず、「O」の形に開いてしまう脚の形のことです。

O脚のデメリット

O脚には、さまざまなデメリットがあります。

• 正常な人より 3倍以上疲れやすい
• 腰痛になりやすい
• 関節痛になりやすい
• 偏平足、外反母趾といった足の変形が起きやすい
• 不妊症になりやすい
• 冷え性になりやすい

上記の事柄からO脚のかたは、立ち仕事やデスクワーク、肉体労働にいたるまで、体にかなりの負担がかかってしまいます。

あなたはO脚？

あなたがO脚かどうか、すぐにチェックできる方法があります。

まず大きな鏡の前に両足を合わせてまっすぐ立ち、以下の項目をチェックして下さい。

• 両膝の間にすき間が空くかどうか
• 太ももの間にすき間が空くかどうか
• くるぶしの内側にすき間が空くかどうか

上記3点のうち1点でも当てはまると、O脚の可能性が考えられます。

特に、両膝の間のすき間が大きく、指2本分以上の間があいてしまう方は、症状が重いといえます。

O脚を直すとこんな良いことが！

O脚を直すと、前項目のデメリットを改善するほかにも、様々なメリットがあります。

《O脚を改善するメリット》

• 生理痛が軽くなる
• ヒップアップ効果が期待できる
• 足が長く細く見え、スタイルが良くなる
• 血行を促進する
• 足の痛み、疲れがなくなる
• 原因不明の体調不良が改善されることがある

日々のだるさや疲れやすさは、もしかしたらO脚から来ているのかもしれません。

O脚の原因

O脚の原因は生活習慣からくるものがほとんどです。O脚の原因をご紹介します。

原因は骨盤のゆがみによる筋肉のねじれ

O脚の原因は、骨盤のゆがみに原因があります。

骨盤がゆがむと、それと同時に大腿骨もねじれ、O脚となります。

骨盤がゆがむのには理由があります。骨盤の周りは柔らかく、そのときの姿勢に応じて適宜に形が変わるようになっています。

普段から、ゆがんだ姿勢が習慣になってしまっている方は、骨盤がゆがんだ状態で記憶されてしまうのです。

骨盤をゆがませるNG習慣

O脚を直し、骨盤を正常化するためにも、以下のＮＧ習慣を避けましょう。

• 足を組む時には右側だけ、もしくは左側だけと露意識のうちに決まっている
• 椅子に座るときは常に背もたれによりかかっている
• 机で頻繁に頬杖をつく

足を組むこと自体骨盤のゆがみにつながりますが、右脚・左脚と、双方交互に公平に足を組むことによって、ゆがみを軽減できます。

机や背もたれによりかかる習慣のある人は、普段から姿勢が悪い証拠でもあります。よりかかることをやめ、自分の力で立つ・座ることを意識し、正しい姿勢を保つことが大切です。

ストレッチでO脚改善

1日に一回行う簡単なストレッチで、O脚を劇的に改善することができます。

膝が1分で近づく効果絶大ストレッチ

専門家の方の指導によって、ストレッチの最中にもみるみるうちに O脚が改善していくのが動画でわかります。

動画コメントにも、「すぐに改善した」というコメントが数多く寄せられていて、絶大な効果があることがうかがえます。

世界一簡単なO脚の治し方

こちらは、整体師の先生が紹介する、世界一簡単なO脚の治し方です。

簡単なストレッチの後、すぐに改善されたのがよくわかります。

お風呂あがりに1日1回実践すれば、少しずつ症状が改善していくでしょう。

トレーニングジムの先生によるO脚改善ストレッチ

動画では、トレーニングジムの先生がＯ脚の原因である歪みについて分かりやすく説明しながら、開脚ストレッチの方法を紹介しています。

カンタン！1日3分の壁ピタンでO脚改善

とっても簡単に「壁ピタン」するだけでO脚を改善する方法をご紹介します。

壁ピタンのやり方

• 壁にピタンと背中をつけて立ちます。
• この時足をそろえますが、足先はこぶし1個分あけておきます。
• 後頭部・両肩・お尻・ふくらはぎ・かかとを壁にぴったりとくっつけます。
• 腰と壁の間にはすき間が空いてしまいますが、できるだけ壁に近づけるようにしましょう。
• お尻を引き上げることを意識します。
• この立ち方で静止して3分、3セットを行いましょう。

テレビなどを見ながら、気を楽にして行いましょう。

慣れてきたらこの姿勢を普段から意識して

この「壁ピタン」を毎日続けることによって、無意識のうちにこの姿勢を記憶することができます。

外でも立っているときなどにこの姿勢を意識することによって、体のゆがみを矯正し、少しずつO脚から脱していくことができます。

O脚矯正グッズでラクラク改善

ゆがんだ姿勢を矯正してくれる便利なアイテムを紹介します。できるだけ楽にO脚　を改善するならこちらを利用するのがオススメです。

O脚改善用インソール

普段使いの靴に中敷きを引くだけで、O脚改善の効果があります。

座骨を引き締めるスリムクッション

毎日使う椅子に特別なクッションをひいておくだけで、お手軽にO脚を改善します。

骨盤矯正ベルトで歪みやすい骨盤をサポート

動きやすく歪みやすい骨盤を、矯正ベルトでサポートします。

まとめ・結論

本記事ではO脚の原因と、ストレッチや生活習慣による矯正方法をまとめてご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか。

O脚を改善することによって体調不良が改善したり、足が細く見えたり、女性にとってメリットがいっぱいです。

姿勢といった小さなことを意識したり、毎日継続して効果的なストレッチをすることによって、改善は難しいと思っていたO脚が少しずつ良くなっていくでしょう。

本記事が、皆様の健康と美容のお役にたてば幸いです。

やっと授かった赤ちゃんを流産してしまった…。
その時の悲しみは計り知れません。
特に精神的な負担はとても大きなものですよね。

でも流産は、15％ほどの方に起こるといわれておりたくさんの方が経験されています。
そして流産の経験を乗り越えて新しい命を無事出産している方も大勢いらっしゃいます。

そこで今回は、流産後の妊娠について知っておいてほしいことをまとめました。

1つ目. 流産の原因は母親じゃない

お子さんを流産してしまったとき、「私が悪かったのかもしれない」とご自身を責めてしまわれる方も多いですよね。
では実際、流産の原因にはどのようなことがあるのでしょうか？

流産のほとんどは妊娠初期に起こる

流産は、妊娠22週前に赤ちゃんが亡くなってしまうことを言います。
流産のほとんどが妊娠12週前の早い段階で起こります。

妊娠12週未満の早い時期での流産が多く、流産全体の約80％を占めます。
妊娠の15％前後が流産に至るとの統計もあり、多くの女性が経験する疾患です。
引用元:日本産科婦人科学会

妊娠の15％ほどの確率で流産が起こるということは、10人に1人以上は流産を経験しているということ。
身近な方の中にももしかしたら流産を経験されている方もいらっしゃるのかもしれませんね。

私の親しい友人も流産を経験しています。
流産は、決して珍しいものではないのですね。

流産の原因は、赤ちゃんにあることがほとんど

流産をしてしまったときに、ご自分を責める方も多いのではないでしょうか？

しかし、流産の原因の多くは赤ちゃん側にあることが多いようです。
中でも染色体の異常が原因のことが多く、その場合は受精の時に運命は決まっていると言えるでしょう。
ママの仕事など、生活が原因で流産することはほとんどないようです。

流産の種類は、原因や状態によって分かれる

流産は、その状態や原因によっていくつかの種類に分かれています。

稽留流産

お腹の中で赤ちゃんが亡くなってしまったことを言います。
出血や腹痛などの自覚症状がなく、病院で初めてわかることがほとんどです。

完全流産

お腹の中のものが自然に出てしまった状態を完全流産と言います。
出血や腹痛はこの時点ではおさまっている場合がほとんどです。

不全流産

お腹の中のものがまだお腹の中に残っている状態のことを言います。
お腹の痛みや出血があります。

感染流産

細菌などによる感染によって起こる流産のことを言います。
母体が危険にさらされることが多いため、注意が必要です。

化学的流産

妊娠のごく初期に起こる流産のことを言います。
超音波で妊娠が確認できる前に起こるため、妊娠に気が付かないまま流産してしまっていることも多いようです。
妊娠検査薬が一般的になったために判明することが増えたのですね。

2つ目. 次の妊娠に向けてすべきこと

一口に「流産」といってもその原因や経過はさまざまです。
ですから、体にかかる負担や心に受けるダメージもそれぞれ違います。

体や心が回復するまでの期間も人それぞれです。
まずは心身の回復を待ちましょう。

ホルモンバランスが整うのを待つ

流産後は、ホルモンバランスが崩れた状態にあります。
ですからまずはホルモンバランスが整うのを待ちましょう。

また、流産の状態によっては子宮の機能の回復にも時間がかかる場合もあります。

ホルモンバランスを整えることは、妊活にも大切です。
次の妊娠を考えている方は、特にホルモンのバランスには気を配ってくださいね。

ホルモンバランスを整えるには、食事のバランスに気を付けて睡眠をしっかりととることが大切です。
食事では、特に大豆製品が良いといわれていますので、試してみてくださいね。
また、ホルモンバランスを整えるサプリメントを利用してみるのもおすすめです。

心の回復を待つ

流産をしてしまったとき、体の回復よりも心の回復に時間がかかる場合がほとんどです。
自分の中に宿った命が突然消えてしまうショックは、経験をされた方にしかわからないのではないでしょうか？

また流産の悲しみもさることながら、「また流産を繰り返してしまうのではないか」という思いに駆られる方も多いようです。
最近は高齢出産の方も多いため次の妊娠を焦る気持ちも出てくるかと思いますが、体のことだけではなく心のことを考えてもまずはゆっくりと休むことが大切です。

心の回復は体の回復よりも時間がかかることが多いようですが、実際に流産を経験した方はどのような方法で回復されたのでしょうか？
体験談を交えてご紹介します。

時間の経過に心をゆだねる

泣きたいときは我慢しないで泣いてください。
私ももうこれ以上水分は体からでないだろうってくらい泣きました。
あとは時間が癒してくれます。
私は来月から息子に兄弟をつくってあげるために頑張る予定です
引用元:女性の為の健康生活ガイド『ジネコ』

悲しみと向き合い、とことん悲しむことで時間とともに心が回復するようです。
悲しい気持ちをため込まずに、すべて出し切ることが大切なのですね。

何かで気を紛らわせる

友人に誘われスポーツ・サークルに行ったら
その間だけでも何もかも忘れられ、気分転換できたのです。
そうして、流産から1年後また妊娠しました。
引用元:女性の為の健康生活ガイド『ジネコ』

自分の趣味や夢中になれることを見つけ、それに没頭することで前向きな気持ちになれるようですね。

誰かの言葉に癒される

流産後にインターネットで見つけた文章でとても感動し元気をもらった一文があります。
「この世に生を受けてあの世へ戻るまでが修行です。
お母さんのお腹の中であの世に戻っていった生命はそれだけで修行が終えられるほど徳が高い生命なのです。その徳の高い生命はたくさんの女性の中からあなたを選んだのです。
　悲しい現実に耐えられ、前に歩いていってくれるかただと信じてるのですよ」です。あるお坊さんの言葉だったと思います。
引用元:女性の為の健康生活ガイド『ジネコ』

近所の奥さんがいまどき珍しい子沢山な方なんですが
「私も二人目を・・何人いても辛いのは同じ」と気持ちをわかってくれて、
自分だけじゃないんだな、と思えると少しラクになれました。
引用元:教えて！goo

流産を経験した方などの話や、ふとしたところで目にした言葉が立ち直るきっかけになることもあるようですね。
そんな中、たまたま読んだ本の中の言葉に癒されたという方もいるようです。

今年の5月に流産しました。
ちょっと気がゆるむとシクシク泣いてる状態でしたが、ある本に出会い立ち直ることができました。
二見書房から発売されている「ママのおなかをえらんできたよ。」（著書：池川明）という本です。
なんとも言えない温かい気持ちになれます。
引用元:女性の為の健康生活ガイド『ジネコ』

心が立ち直るまでには、体の回復よりも時間がかかることが多いようです。
ふとしたきっかけで立ち直ることもあるようですが、多くの方は時間の経過とともに少しずつ癒されていったようですね。

その人の性格によっても立ち直るまでにかかる期間や、立ち直るきっかけも様々です。
無理せずご自身のペースに合わせることが大切なのかもしれませんね。

3つ目. 次の妊娠はいつから？

では、具体的に次の妊娠は流産後どのくらいから可能なのでしょう？

流産後は実は妊娠しやすい！？

流産後は実は妊娠がしやすいといわれています。
流産後子宮掻爬手術をした場合、手術により子宮の中がきれいになるため妊娠しやすくなるのでは？と言われています。
ただし、まれに子宮掻爬手術により子宮の中に傷がついてしまうことがあり、その場合は妊娠しにくくなることもあるようです。

流産後の妊活はいつから？

流産後は妊娠しやすいからといって、すぐに妊活を行うことは避けてくださいね。
先ほどもお伝えしたように、まずは心と体をゆっくりと休めることが大切です。

では、具体的にどのくらいの期間を置けばよいのでしょうか？

以下のグラフは、流産後、妊娠までにどのくらいの期間をおくようにと医師に指示されたかというアンケートの結果をまとめたものです。

この結果を見ると、生理を1～3回ほど見送ってからという指示が多いようです。
中には「すぐに」と言われた方もいるようです。

流産の種類や体の状態により、医師の指示も変わってくるようですね。
一般的には化学流産の場合はすぐに妊娠してもよいといわれることが多いようです。
それ以外の流産の時は、早くても生理を一回見送ってからと指示されることが多いようですね。

一般的には流産手術のあと次回の妊娠までは、３カ月位期間をあけた方がよいといわれています。
その理由は、流産手術によって多少子宮内膜の不整が生じるため、２～３回の生理を待って、子宮内膜を整えた方が次の妊娠経過が良い傾向があるからです。
また、流産のあとは排卵が遅れることがあり、最初の生理は無排卵で起こることもあります。
引用元:プラスウェルネス

流産あるいは子宮外妊娠（これも流産の一種です）の後の妊娠は「２回月経がきてから」というのがおよその目安です。
月経があるということは、ホルモンの状態が元へ戻ったということなのですが、念のために２回月経があれば、ほぼ完全と考えているのです。
引用元:ベビカム

夫婦生活に関しては出血が止まったら大丈夫なようですが、これに関しても医師の指示にしっかりと従うようにしてくださいね。

次の妊娠のためにも心と体をゆっくりと休めて

早く赤ちゃんが欲しいと願うあまり、流産後に妊活を急ぐ方もいらっしゃるかもしれません。
でも、流産後の体は思った以上に負担がかかっていることも多いようです。

またなかなか心が立ち直れずに、何も手につかないという方もいらっしゃるかもしれません。

どちらの場合もまずは、心身ともに休めてゆっくりと回復を待つことが大切です。
次の妊娠のためにも急がずじっくりと心と体の準備をしてくださいね。

長いようで短い妊娠期間を終え、無事に赤ちゃんを出産。

乳児期の育児に突入すると女性の生活環境はがらりと一変。今までは自分とパートナーのことだけ考えていればよかったのですが、突然“小さな命の責任”を背負い、赤ちゃんが生まれたその日から、女性はいきなり“ママ”にならなければなりません。

それは想像以上に過酷なことで、環境変化自体が大きなストレスになることもありますが、24時間つきっきりという重労働なこともあり、自分一人で抱え込んでしまうとどうしてもストレスをためてしまいがち。

本記事では、ママのためのストレスチェック、ストレスの種類による対処法、そして家の中ですぐできるカンタンなストレス解消法をご紹介していきます。

まずは、ストレスチェック項目“ママ編”と“夫編”、それぞれの『YES』数を数えてみてください。

YESはいくつ？ストレスチェック・ママ編

完璧にやれない自分が嫌い？

家事も育児も完璧を求め出したらキリがないもの。“まあ、いっか”の精神で少しぐらい散らかっていても自分を許せたらよいのですが、あれもこれもとつい完璧を求めてしまっていませんか？それはとても素晴らしいことですが、育児中の完璧主義の精神はどうしてもオーバーワークに繋がりがち。

昔楽しかったことに興味がなくなった？

昔は読書したり雑誌を読んだり映画を観るのが大好きで、時間を忘れるほどそれを楽しんだとか、ゲームが好きで夢中になってたなど、趣味としてハマっていたものがあるかと思います。でも、育児を始めて日々に追われるうちに、無趣味になってしまったどころか、昔楽しんでいたものごとに触れても全くおもしろみを感じなくなってしまった、そんなことはないですか？

子どもを愛しいと思えない？

疲労がたまりすぎて、最愛のわが子でさえ“愛しい”と思えない…そんなことはありませんか？かわいい子供の笑顔さえも憎たらしく思えたらそれは危険信号かも。

突然涙が溢れて止まらない？

社会からの孤立、行く先の見えないイメージ…乳児期のママの生活は閉鎖的になりがちです。そんな生活が続くと、情緒不安定になって怒りっぽくなったり、突然泣きだしてそれがたまらなくなったしまったり…そんなことはありませんか？

何もかも放り出して逃げ出したいと思う？

あまりにも忙しすぎる、あまりにも問題が山積み、急激な生活の変化、誰も助けてくれない、でも子供はちゃんと育てないと…。孤独な上に伸し掛かるプレッシャーに押しつぶされそうになって、“何でもいいからもう全部投げ出して逃げ出したい！”と思うことはありませんか？

YESはいくつ？ストレスチェック・夫の対応編

夫と二人きりの時間がなくなった？

以前は仲良しで二人の時間が多くとっていた夫婦でも、赤ちゃんが生まれるとなかなか思うように二人の時間がとれないこともあるかと思います。しかし、夫と二人で過ごす時間が全くなくなってしまった場合は危険信号かも。

夫の育児の関わり方に不満があるが、口に出せない？

夫は仕事が主体の人で多忙、育児にあまり関わることができないという場合もあります。しかし、ママだけでの育児というのは難しいですし、全く子供と関わり合いを持ってもらえないのでしたら不満も募ります。育児は夫婦で乗り越えるべきもので、時に不満がでてくるのも当然です。しかし、その不満をちゃんと夫に伝えることができていますか？

夫は休日なのに遊びにいく？

ママは昼も夜も育児を休むことができないのに、夫は『働いてるから休む権利がある！』とばかりに毎週のように遊びにいっていませんか？

夫が作った料理に文句をつけてくる？

毎日赤ちゃんに拘束されながらするご飯作りは本当に大変です。つくることに集中できませんし、何回も中断させられたり、おんぶしながらで腰を痛めたり…。そんな大変な想いをして作った料理に対して、夫が「この味付け、おいしくないんだけど」と文句をつけてきたり、それが日常的なことになっていませんか？

夫は義理の両親や実家の人ばかりを気にしてる？

夫にとっての居場所は現在の家庭であり、現在の家族です。また、その大黒柱でもあります。その夫が実家のことばかり気にしていたり、母親のいいなりになっていたりと、“精神的な居場所”を実家のほうとしていませんか？

ストレスチェック結果と対策

上記のチェック項目の『YES』の数はいくつでしたか？“ママ編”と“夫編”のYESの数を数えてみてください。それぞれの対処法をご紹介します。
また、全体の『YES』数でストレスのたまり具合がわかります。そちらも参考にしてください。

“ストレスチェック・ママ編”のYESが多かった場合

ママが一人で頑張り過ぎてしまう傾向にあります。ママ自身にかかる負担の大きさが過度のストレスを招いている可能性があります。いきなりはなかなか難しいので、少しずつ自分にかかる負担を軽減する、考え方をわりきっていく、そういった要点を抑えた“手の抜き方”を覚えていきたいですね。

ベビーシッターや家事代行サービスの活用、両親や義理の両親に少しでも頼るなど、すこしだけこだわりを捨て“頼ってみる”ことが大切です。また育児相談にのってくれる公共サービスもあります。育児中は孤立してしまいがちですので、自分のことを話すことで気晴らしになります。

“ストレスチェック・夫編”のYESが多かった場合

育児に非協力的で、パパの自覚が薄い夫にイライラすることが多いようです。「言わなくても察して助けて欲しいんだけど…」と思う気持ちも痛いほどわかりますが、男性は基本的に『言わないと分からない』傾向にあります。して欲しいことはきちんと伝えること、それも毎回、何度でもです。男性は基本的に家庭内では“指示待ち”ですので、さくさくお願いしていきましょう。

夫にしてほしいことを伝える際には、「悪いんだけど、○○してもらえる？」と、申し訳なく思っていることを伝えつつ、してもらえた場合は「ありがとう！」とお礼を言ってください。
ママにとってはパパが育児して当然、動いて当然という気持ちもあるかもしれませんが、それは逆を言えば「メシ作って当然、洗濯して当然、子供の面倒みて当然」と言われても文句は言えないということになってしまいます。やっぱり、毎日のご飯でも「ありがとう」と言ってもらえたら、ママにとっては嬉しいです。それと同じことで、感謝の気持ちは“いつもお互いさま”の精神で。
当たり前のことかもしれませんが、一つ一つ、感謝を忘れないようにお願いしましょう。

YESの全体数が合計0～1個の場合

今のところは強いストレスがたまっている様子はないので安心です。

YESの全体数が合計2～4個の場合

無意識の内にかなりストレスがたまっており心配です。意識的にストレスを解消して軽減していく必要があります。

YESの全体数が合計6個以上の場合

かなりのストレスがたまっており、要注意の状態です。
育児ノイローゼになったり、離婚危機の可能性も…。親の不安定は子供にダイレクトに伝わることもありますので、上手にストレスを発散し、根源となるストレスを軽減する必要があります。

ストレスはマメに解消！ささやかストレス解消法

まずは“あっ、休息しなきゃ”と意識して

子育てをしているときは、なかなかストレス解消しにくいもの。時間に追われ、子どもに追われ、家事に追われ一日を終える頃には心身ともに疲弊してボロボロに…。
育児中に休息をいれるためには、“あっ疲れてる、休息しなきゃ！”と意識しなければいけません。時間がないときに自分をいたわるのは面倒くさいことでもありますが、休息を意識することはとても大切なことなのです！
本項目では家で今すぐできるような、ささやかなストレス解消法をご紹介していきます。

紙をビリビリ破る！

ストレスがたまってイライラすると衝動的になったりものを壊したくなったりと、暴力的になってしまうのが人間です。その衝動をプチっと簡単に済ませてしまうのが、紙を破ること。
似たようなストレス解消法に“緩衝材のプチプチを潰す”というのもありますが、なかなかプチプチというのは家庭に常備してありません。手近なところにある紙をビリビリすることをオススメします。

紙に思いを書き出す

自分が何にイライラしているのか、紙に書いて発散します。紙に何か書くと落ち着く効果もありますので、ストレス発散に。書いたものはビリビリに破って、袋に入れて見えないようにして捨てましょう。
紙を用意することすら手間に感じるときは、携帯やスマホのメモ帳やメールの下書きに書き出しても効果があります。

可愛いスマホのちょこっとゲーム

短時間で息抜きするにはスマホゲームがぴったりです。あまり複雑に考える必要のないパズル系など、単純でかわいいものがオススメです。パズルは始めてもすぐに終わることができるので、ふとした一瞬で息抜きできます。

スマホでおすすめのかわいい系パズル『ツムツム』

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ママの強い味方、Twitter

SNSはあまり使ったことがないし、何か怖いし…という方にも、妊娠中や育児中のTwitterはオススメです。何故ならTwitterには“ママクラスタ・パパクラスタ”と呼ばれるいわゆる育児中のママやパパが多くおり、妊娠中の悩みや育児の悩みを共有しています。
いつでも愚痴ったり悩みを書きこめる、そして同じように子育てに悩む仲間がいる、それは社会で孤立しがちな乳幼児のママにとって、とても心強い支えとなります。

なんちゃってネットショッピング！

通販サイトを見て、欲しいものを全てカートに入れます。欲しいものはとにかく容赦なくカートに入れます。そして、買いません！
ネットでウィンドウショッピングを全力で楽しみましょう。是非50万円クラスのバッグをカートにどんどん入れる快感を楽しんでください。

動物の癒し映像を観る

かわいい動物ってとても癒されますよね。せっかくなので、個人的に癒される猫動画をご紹介します。

1）ルンバに乗る子猫

うろうろするルンバにのる生後一か月の子猫ちゃんと、一緒に右往左往する猫ちゃんがとってもかわいいです。

2）すくっと立ち上がった猫

こんなに背筋が伸びている猫は初めて見ました。猫背とは一体…

まとめ

育児ストレスチェックと対策、そしてささやかなストレス解消法についてご紹介してきましたが、いかがでしたか。
子育てをする上で悩みは尽きませんし、悩みのタネはそう簡単に解決するようなことではないことがほとんど。そもそも、簡単に解決するようなことでしたら誰しも悩んでいないのです。ストレスはあって当然と受け入れ、どのようにストレスを解消し、軽減していくかがカギとなります。

本記事が、穏やかな育児の足掛かりになれば幸いです。

子どものころ、絵本が大好きだったという方も多いのではないでしょうか？
でも絵本は子どもだけのものではありません。
大人になってから絵本を読むのもおすすめです。

大人にこそ読んでほしい本もたくさんありますし、子どもの頃に読んだ本も、大人になってから読むとまた違った発見があるかもしれません。

子どものころには高価すぎて買えなかった絵本でも、大人の今なら購入できるかもしれないですね。
時間のある時は、じっくりと絵本を楽しんでみてはいかがですか？

繊細な仕掛けはまさに芸術品！おすすめ仕掛け絵本

最近の仕掛け絵本は、子どもに見せるのがもったいなく感じてしまうほど凝った仕掛けのものがたくさんあります。
まずはそんな仕掛け絵本の中から、おすすめのものをご紹介します。

不思議の国のアリス

作：ロバート・サブダ

仕掛け絵本といえばこれ！というくらい有名な作品です。
「紙の魔術師」とよばれる仕掛け絵本作家ロバート・サブダが手がけました。

　

子どものころに不思議の国のアリスの世界に魅了されたという方もいるのではないでしょうか？そんな不思議の国のアリスの魅力を、繊細で美しいしかけによって見事に表現されています。

見ているうちに、まるでアリスの世界に迷い込んだかのような気持ちになりますよ。その美しさは、大人にこそ見ていただきたい1冊です。

お話の内容も、おとなになってから改めて読むとまた違った感想になるかもしれないですね。

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360°BOOK 富士山 Mount FUJI

作：大野 友資

インテリアにしたくなるような仕掛け絵本がこの本。

富士山を見るとなんだか癒されるという方も多いのではないでしょうか？この絵本があると、いつでも好きな時に富士山を拝むことができます。

　

この本は、開くと立体的な富士山があらわれる斬新な仕掛けになっています。
開いたままお部屋に飾ってもいいですし、大事にしまっておいて時折開いてうっとりしてもいいですね。

贈り物にも喜ばれそうな1冊です。

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まほうつかいのノナばあさん

作：トミー・デ・パオラ
細工：ロバート・サブダ/マシュー・ラインハート

メルヘンな雰囲気の絵がかわいらしい仕掛け絵本。

この本の中では、ノナばあさんが人生を豊かにする6つの知恵を私たちに伝えてくれます。この6つの知恵は、大人にこそ知ってほしい内容です。

　

仕掛けももちろんですが、本の内容も素敵です。
読み終えた後に心が温かくなるような1冊です。

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星の王子さま

作・絵：アントワーヌ・サンテグジュペリ

「肝心なことは目ではみえない」
など星の王子様の美しい言葉と世界が、仕掛け絵本としてさらに美しく表現されています。

　

星の王子さまといえば、印象的なのがそのつづられる言葉。子どものときに読んだのとはまた違った感情を覚えるかもしれません。大人になった今のほうが絵本の中の言葉が心にしみるのではないでしょうか？

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人生について深く考えさせられる絵本

絵本の中には、大人が読むと思わずいろいろと考えさせられてしまうような深い内容の絵本があります。
そんな深い内容の絵本を次にご紹介します。

おこだでませんように

作：くすのき しげのり
絵：石井 聖岳

お子さんのいる方にとくにおすすめしたいのがこの本です。

主人公の男の子は、いつも怒られてばかり。そこで七夕の日、短冊にある願い事を書きます。

子育ては思い通りにいかないことの連続で、時にはつい子どもに対してイライラしてしまうこともありますよね。でもこの本を読むと、子どもの気持ちがわかり優しい気持ちになりますよ。

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あおくんときいろちゃん

作：レオ・レオニ

絵もストーリーもとっても単純。でもその単純な中に、深い思いが込められています。

子どもにとっては単純なストーリーに過ぎないのですが、大人が読むとまったく感じ方が違うと思います。

人と人とのつながりや、愛情の大切さを感じさせてくれる絵本です。

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わすれられないおくりもの

作：スーザン・バーレイ

この絵本のテーマは「身近な人を失った悲しみを、どう乗り越えていくのか」。

少し重いテーマですが、優しくて暖かいイラストとストーリーで柔らかく表現されています。

森の動物たちは、年老いたアナクマの死を悲しんでいました。しかし、アナクマさんとの思い出を語り合ううちにいつしか気持ちがいやされていきます。
動物たちの心が癒され立ち直っていくさまが、春の訪れとともに描かれています。
読み終えた後に、心が温かくなりますよ。

死を受け入れることは、大人でも大変なことです。
しかしこの絵本を読むと、自然な気持ちで死について考えることができます。

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100万回生きたねこ

作：佐野 洋子

この絵本は「大人のための絵本」として有名ですね。もちろん子どもでも楽しめるお話ですが、子どもは「不思議なお話だなあ」という感想を持つにとどまりそう。

しかし大人が読むと、きっとこれが愛の物語なのだと気が付くことでしょう。

猫は、最後の最後に本当の愛を知ったのでしょうね。誰かを愛するという気持ちの尊さを考えさせられます。

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うちは精肉店

作：本橋 成一

家族で代々精肉店を営んできた、北出さん一家のドキュメンタリーです。

北出さん一家は、自分たちで牛を育て、自分たちで解体し精肉店で売ることを仕事にしています。

牛を育てるところから売るところまですべて自分たちの手で行う業者は珍しいそうです。だからこそ余計に、命をいただくということはどういうことなのか考えさせられます。

お子さんと一緒に見て親子で感想を話し合ってみてもいいかもしれませんね。

この絵本は、実はドキュメンタリー映画にもなっています。映画の中では差別の問題にも踏み込んでいるそう。全国で上映会が開かれているそうなので、興味を持った方はぜひ足を運んでみてください。

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元気になりたいときに読んでほしい、ユーモアあふれる絵本

絵本の中には、大人が読んでも思わず笑ってしまうようなユーモアあふれるものがあります。中には「子どもには伝わらないのでは？」というようなセンスのものも。

次にご紹介するのは、そんな大人が読んでも笑えるユーモアたっぷりな絵本です。

さるのせんせいとへびのかんごふさん

作：穂高 順也
絵：荒井 良二

どうぶつ村の診療所にはさるのせんせいとへびのかんごふさんがいます。診療所には様々な患者さんがやってきます。そしてその治療法がとってもユニーク。
その治療の様子に大人も笑ってしまうこと間違いなし！

大人が読むとちょっぴりシュールにも感じるかもしれないですね。続編の「へびのせんせいとさるのかんごふさん」もあわせてどうぞ。さらにシュールさが増して爆笑必至です。

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りゆうがあります

作：ヨシタケシンスケ

今人気のヨシタケシンスケさんの絵本です。

子どもがお母さんに対してやってしまったできごとにたいして言い訳をするというお話。その言い訳があまりにもこじつけすぎて、笑ってしまいます。

これを読めば、子どもが悪さをしても笑って許せそうです。

ヨシタケシンスケさんの絵本は、どれもユーモアセンス抜群なものばかりです。この絵本が気に入ったらぜひ他の作品も見てみてくださいね。

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こんにちはいぬ

作：きたやまようこ

この絵本は、「ゆうたくんといばりいぬ」シリーズの第一弾。ゆうたくんと飼い犬のじんぺいとの出会いのお話です。じんぺいの心の声がなんとも楽しい絵本です。

ですが楽しいだけではなく、時折勇気づけられるような言葉も。犬好きな方にはとくにおすすめの絵本です。

シリーズのほかの作品もユーモアたっぷり。
じんぺいとゆうたくんのかわいいやりとりにきっとハマってしまいますよ。

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ダースヴェイダーとルーク（4才）

作：ジェフリー・ブラウン

ダースヴェイダーがもしも子育てに積極的だったら？
というお話。

一生懸命なのにうまくいかない様子がユーモアたっぷりに描かれています。スターウォーズの映画を知っている方は、少しホロリともさせられるかもしれません。

スターウォーズファンのパパやママにぜひ見ていただきたい作品です。

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絵本を読んでほっこり気分に

絵本は大人が読んでも奥深い内容のものがたくさんありますね。

疲れがたまっているときやストレスでイライラしがちなときは、絵本をゆっくりと読んでみませんか？
心が温かくなりリラックスできるかもしれませんよ。

今回ご紹介した以外にも、大人が読んでも楽しめる絵本はたくさんあります。
本屋さんでお気に入りの1冊を探してみてくださいね。

赤ちゃんが生まれてうれしいはずなのに、なんだか気分が落ち込んでしまう…。
そんな方はいませんか？

それ、産後うつの症状かもしれません。
産後うつに悩まされることは特別なことではなく、実は多くの方が程度の差はあれ経験する症状なのです。

でも、赤ちゃんのお世話で忙しいときに気分がすぐれないのはつらいですよね。
そこで、産後うつの症状を軽くする方法をご紹介します。

これから出産する方、出産後元気が出ない方はぜひ参考にしてくださいね。

産後うつはホルモンバランスの変化が引き金に

この表は、約900人の育児中のママたちに出産後精神的に不安定になったことがあるかどうかを聞いたアンケート結果です。

Ｑ.それぞれの出産後(一人目・二人目以降)を思い返してみて、落ち込んだり精神的に不安定だったことはありますか？

何と、合わせて70％以上もの方が精神的に不安定になったことがあるとのこと。

出産後に精神的に不安定になることは、特に珍しいことではないのですね。
「こんな気持ちになっているのは自分だけなのかも」と不安に思う方もいるかもしれませんが、そんなことはないので安心してくださいね。

中には「赤ちゃんのことがかわいいと思えない」という方もいるようです。
でもこれも産後にはよくある症状の一つなのです。

このほとんどはマタニティーブルーと呼ばれるもので、気が付けば症状が治まっていたという場合が多いようです。

産後うつとマタニティーブルーは違う?

マタニティーブルーは、産後気持ちが落ち込んでしまう症状のことを言います。
ホルモンの変化によって産後すぐから症状が現れ、長くても1か月ほどで自然と症状がなくなります。ですからマタニティーブルーの場合はそれほど心配しなくても大丈夫です。

しかし産後少ししてから同じような症状が現れた場合や、症状が長引く場合は産後うつかもしれません。産後うつになるとちょっとしたことで涙が出てきたり、眠れなくなったり、「うつ病」と同じような症状が起こります。

産後うつの場合、こじれてしまうと症状が良くなるまでに1年以上かかることも。

産後うつの原因

マタニティーブルーの原因はホルモンバランスの変化ですが、産後うつの引き金もホルモンバランスの変化です。

ホルモンバランスが変化して心身ともに不安定な状態のところに、慣れない育児の疲れやストレスなどが重なりうつの症状を引き起こしてしまうのです。

特に完璧主義の方や、一人で抱え込みやすい性格の方はかかりやすいようです。
頑張りすぎは禁物ですね。

また、周りのサポートが得られない場合も産後うつになってしまう確率が上がります。旦那さんのサポートが得られなかったり、周りに頼れる方や相談できる方がいないとうつ状態を引き起こしやすくなってしまうのです。

もしかして産後うつ？産後うつの症状をチェック

産後、気持ちが落ち込むことが多い方、ひょっとしたら私も産後うつかも？と思った方は、産後うつかどうかがわかるチェック表があります。
気になる方は参考にしてみてくださいね。

【参考】産後うつ病の自己診断表 （岡野禎治氏診断による診断表)

☆気分がひどく落ち込む
☆今まで関心があったものに対して興味がわかない

１.いつも疲れている様な気がする。
２・気持ちよく眠れない。不眠症気味である。
３・常に原因が分からない不安感がある。
４・イライラして家族や夫に当たってしまう。
５・自分は生きている価値がないと感じ、将来に希望が持てない。
６・集中力や、記憶力、判断力が低下した様な気がする。
７・拒食や過食気味である。
８・自分の外見に気配りがなくなる。
９・夫や赤ちゃんに愛情が持てない、感じない

（☆の質問二つに当てはまった上で、
　下の９つの質問に当てはまる場合には
　産後うつの可能性あり）

引用元:「ママな自分」を好きになるサポート保健師　中見真琴

また、以下のサイトは実際にチェックを入れると産後うつかどうか自動で診断してくれます。
→　 きずなメール・プロジェクト

では産後うつの症状に悩んでいるとき、何か良い解消法はあるのでしょうか？

これで改善！産後うつ

産後うつの原因は、ホルモンバランスが崩れているところに心身の疲労が重なること。
産後のホルモンバランスの崩れに対処することはなかなか難しいのですが、なるべく心身の疲労をためないようにすることはできますよね。

また現在妊娠中の方は、生まれる前に産後うつについて知り準備をしておくことで、産後うつを予防できるかもしれません。今産後うつに悩んでいる方もこれから出産を控えている方も、これからお伝えする5つのことを心にとめておいてくださいね。

その1　頑張りすぎない

産後うつになりやすいタイプは、「完璧主義」「一人で頑張りすぎる」タイプです。まじめで努力家の人ほどなりやすいとも言えますね。

慣れない育児と家事を完ぺきにこなそうと頑張りすぎることが産後うつにつながるのです。

育児以外のことは後回しで大丈夫。ご飯はスーパーのお総菜やデリバリーに頼めばいいですし、掃除ができなくても死にはしません。

私も1人目の出産のとき、育児をしながら家事をすることが大変すぎて気分が滅入ったことがありました。しかし考え方をかえて、「最低限育児だけできればいい」と考えるようにしたら少し気持ちが楽になりました。

いくら部屋をきれいにして家事を完ぺきにこなしても、ママの元気がないと赤ちゃんの元気もなくなってしまいます。多少家事が滞ってしまったとしても、ママが元気で過ごすことが赤ちゃんのためにも大切なのです。

その2　周りの人に頼る

最近は核家族化が進んでいるので、そばに手伝ってくれるような人もおらず一人ですべてこなさなければならない状況になりやすいですよね。

もし状況が許すなら、産後ひと月ほど赤ちゃんと一緒に実家に帰省する、またはご両親に来てもらえると産後うつを予防することができます。

一昔前は、産後ひと月は実家に帰り赤ちゃんのお世話だけをするのが普通でした。これは、産後うつを防止するためにも大切な慣習だったのですね。

産後ひと月ほど赤ちゃんのお世話だけに専念することができれば気持ちに余裕ができます。また困ったことをすぐに相談できるので、1人で悩んで抱え込みすぎることも防げますね。

実家の応援を頼めない場合は、パパの協力を仰げるといいですね。
パパが忙しくて家事や育児を手伝うのが難しくても、話を聞いてもらえるだけで気持ちが楽になることもありますよ。
身近なお友達に話を聞いてもらうのもいいですね。

誰にも相談できず、一人で抱え込むと孤独を感じやすくなります。誰かに頼ったり相談したりすることで、「自分は一人じゃない」と感じることができ、心が軽くなりますよ。

だれにも頼れないという場合は、ベビーシッターや家事代行サービスを利用してみるのもいいかもしれませんね。お子さんと離れて一人になる時間が持てると、気分がリフレッシュされますよ。

その3　認知行動療法で考え方のくせをチェンジ

認知行動療法とは、人それぞれの考え方の癖や認知の仕方をより良い方向に修正していく療法のことです。

世界で最も効果が高いと報告されており、うつを始め心の症状全般の改善で注目される心理療法です。
また、この療法はセルフカウンセリングにも用いられるため、精神疾患の方から結果を常に求めるバイタリティある人まで活用できます。
副作用がなく、再発率が低いことから、厚生労働省、警察庁など多くの官公庁で推奨しています。
厚生労働省では、2010年より保険診療として認可しております。
また、警察庁では、2014年よりストーカー加害者の治療として採用しております。

引用元:認知行動療法とは何ですか？｜ハートフルライフ カウンセラー学院

産後うつにかかりやすい方は、性格的に完璧主義だったりまじめだったりする方が多いと先ほどもお伝えしました。

そのような性格は悪く言うと、「頑固で融通が利かない」とも言えます。
普通は「子育てで大変だから、家事はできなくても仕方がない」という風に考え方を臨機応変に変えることができるのですが、完璧主義な方やまじめな方ほど考えを変えることが難しいのです。

ですから、「子育てで余裕がないけど、家事も完ぺきにこなさなければ」と頑張りすぎ、完璧にできなかった時には「自分はダメな人間だ」と自分を責めてしまう傾向にあります。

しかし、この考え方を変えることができれば産後うつになることが少なくなります。
この認知行動療法は病院に行かずに自分自身でも取り組めるので、手軽に試しやすいのも利点です。

認知行動療法は、まずは自分の考え方の癖を知ることから始めます。
そのために、紙に「状況」、「気分」、「自動思考」について思いつくままに書いていきます。
自動思考というのは無意識のうちに考えてしまっている事柄のことです。

紙に書くことで、自分を客観的に見つめなおすことができます。そして、自分の認知のゆがみがどこにあるのかが見えてきます。

次にそのゆがんだ認知の仕方をどのように変えていけばよいのかを考えていきます。
これを繰り返すことで少しづつ考え方を変えることができ、物事をプラス思考にとらえられるようになるのだそうです。

以下のサイトは、千葉大学が監修している自分で認知行動療法が簡単に行うことができるサイトです。
質問に答えていくことで認知行動療法ができるようになっていますので、試してみてくださいね。

→　「ここれん」心の練習５分間

本格的に認知行動療法を行いたい場合は、取り入れている病院を探して相談してみてくださいね。
考え方を変えることは、産後うつだけではなく今後の生活も楽にしてくれるのではないでしょうか？

その4　DHAが効果あり

DHAって聞いたことがある方も多いですよね。

DHAは以前「頭が良くなる」と話題になったこともある、「ドコサヘキサエン酸」と呼ばれる成分で、魚に多く含まれています。

DHAは、体内の血液循環に大きくかかわっています。
でも妊娠中、DHAは赤ちゃんの発育のために使われるので、ママの体のなかのDHAは不足しがち。そうすると代謝が悪くなり、体のあちこちに不調が起こることが考えられます。それが産後うつの引き金になるのでは？と考えられているのです。

その証拠に魚を多く食べる国には産後うつが少ないといわれています。

DHAは青魚に特に多く含まれていますので、積極的に食べることをおすすめします。DHAのサプリメントも売っていますので、そのようなものを取り入れてもいいですね。

妊娠中からDHAを取ることを心がけることで、産後うつを予防できるかもしれませんね。
現在妊娠中の方は、妊娠中からDHAの摂取を心がけることで産後うつの予防になるかもしれませんね。

その5　つらいときは我慢せずに病院へ

いろいろと試してみたけど効果がないという方は、我慢せずに病院に行きましょう。

病院に行くことで嘘のように症状が軽くなるという場合も多いそう。薬に頼るのは気が引けるという方もいますが、症状や原因によっては薬を飲むことですぐに症状がよくなることもあるようです。

産後うつは症状がひどくなると虐待につながってしまったり、最悪の場合自殺をしてしまうこともあります。そうなる前に専門家の方に相談してみてくださいね。

産後うつを乗り切るために、妊娠中から心の準備を

赤ちゃんが生まれると、しばらくの間ママはお家で赤ちゃんのお世話に専念しなければなりません。でも、この赤ちゃんと二人きりの時間をつらく感じる方は多いのではないでしょうか？

私もそうでした。
一人っきりで頑張らなくてはならない気分になり、孤独を感じてしまうことも…。

そんな時に周りの人のサポートがあれば、元気になれますよね。特に、旦那さんのサポートは大切です。

一言いたわりの言葉をかけてくれるだけでも、気持ちに余裕が出てきますよね。家事ができないことを責める旦那さんなんて論外です。

そんな旦那さんにしないためには、妊娠中から出産後のことについて旦那さんに知っておいてもらうことも大切です。産後うつに関係するサイトや本などをそれとなく見せておくのもおすすめです。

またいくら周りのサポートがあっても、ママ自身が完璧を求めていては産後うつになってしまいます。今妊娠中の方は、今のうちから「出産後は家事はできないもの」くらいに思っておくといいかもしれませんね。今から心構えをしておくことで、頑張りすぎを防ぐことができるかもしれません。

今産後うつに悩んでいる方は、周りの人に助けを求めながら上手に息抜きするようにしてみてくださいね。産後うつは特別なことではありません。頑張りすぎずマイペースに過ごすことで、長引かずに乗り切ることができます。

頑張りすぎるママは、周りに助けてもらうことが苦手なこともあるでしょう。でも、お子さんのためにもご自分のためにも、ため込まずに愚痴や弱音を吐くことは大切です。愚痴や弱音を聞いてもらうだけでもすっきりすることもありますよ。

赤ちゃんと一緒にママも成長していくものです。
できなくて当たり前、という楽な気持ちで毎日を過ごしてくださいね。

日々の育児に仕事、炊事・洗濯・部屋のお掃除……多忙な現代女性の仕事はいくらやってもキリがありません。全て終わったあとは寝るだけで、その繰り返しの生活に疲れ切っていませんか？
そんな多忙な皆様に、ちょっとした時間でリフレッシュできるオススメの『ご褒美』をご紹介します。

ちょっと豪華なお風呂タイムを！アロマシャンプー

アロマとシャンプーをかけ合わせた最強癒しアイテム！

お風呂は毎日の癒しに欠かせない時間ですが、そのお風呂と一緒にアロマを楽しめる、ある意味アロマシャンプーは最強の癒しアイテムと言えます。バスタイム中はもちろん、湯上りにもほのかな香りを楽しめますので、就寝までその癒し効果が続きます。

アロマシャンプーの安眠効果、精神安定効果は抜群

寝つきが悪く、夜中に何度も目覚めてしまったり、いくら寝ても疲れがとれないという方は、眠りの質が悪い可能性が。
アロマには鎮静効果がありますので、心と体をリラックスする効果が期待でき、それが安眠に繋がるでしょう。

体に優しい洗浄成分を使用

市販シャンプーには、科学洗浄成分が使われています。それは泡立ちを良くし、汚れを落とす目的があるのですが、石油を原料としており安価である事が特徴です。洗浄力は非常に高いのですが、それが肌荒れの原因になる事も。
アロマシャンプーに含まれる天然の洗浄成分は肌に優しく、保湿や保護効果に優れています。

疲れてる時こそプチ贅沢。お酒やアイスで♡

おいしいものこそ疲労回復に効果抜群！

疲れたとき、ストレスがたまったときに美味しいものに逃避する、という人は多いですよね。実は、脳は疲れてしまうと『食べる事によってストレスを抑えよう！』とする働きがあるのです。と言っても、何でも選ばず食べ過ぎてしまっては体によくありません。

そこで、ポイントを抑えたプチ贅沢をオススメします。

やっぱアイスが好き♡プチ贅沢ハーゲンダッツ

アイスは色々発売されていますが、やっぱりプチ贅沢と言ったらハーゲンダッツ！
普段は高くてなかなか買うのを躊躇ってしまいがちですが、ストレスがたまった時はハーゲンダッツを大人買いしてしまうのもアリです。今日だけは！と心に決めて、自分へのご褒美に二つぐらい食べてしまいましょう。

お酒が苦手な人でも大丈夫♪カクテルはいかがですか？

普段からお酒を嗜む人なら言うまでも無いですが、「あまりお酒飲まないし、そもそも苦手だし…」という方にも楽しめるお酒をご紹介。

肝機能は人それぞれですので、アルコールが苦手な方はカクテルをサイダーでお好みの濃度に薄めれば、無理なく美味しく楽しめます。割るときのポイントは『アルコール度数』を気にする事です。「お酒弱いからなあ…」と思う方は、アルコール度数が3％程度になるように割りましょう。上手に気持ちよく酔ってそこまでで止められるようになれば、日々のストレス解消にとても役立ちます。

また、お酒が強い人が飲むという印象が強いウィスキーですが、ウィスキーをほんの少しと、9.5割のコーラ、レモン果汁少々でとっても飲みやすい『ウイスキーコーク』のできあがりです。是非お試しください。

少しの時間でリフレッシュ！ヘッドスパ

スッキリ、ストレス解消！ヘッドスパの魅力

ヘッドスパは頭皮ケアになる事はもちろんですが、何といっても癒し効果が魅力です。また、全身エステよりもずっと気軽で料金もお安く済むので、日々多忙な現代女性にオススメのストレス解消法です。

癒されて健康に！ヘッドスパは一石二鳥以上の効果が

ヘッドスパによる頭皮マッサージで血行が良くなり、女性が悩みがちな頭痛や肩凝りの解消が期待できます。また、頭皮と髪に必要な栄養を行きわたらせる事で、抜け毛や白髪の予防ができます。まさに癒されて健康になり美容にも繋がる、まさにストレス社会である現代のニーズに合ったマッサージなのです。

短時間なら意外と安い♪ヘッドスパの料金アレコレ

ヘッドスパは、専門店や美容院など、場所によって料金も様々です。短時間で済むようなヘッドスパであれば、最寄りの美容院で相談すれば1,000円前後で施術してくれる事もありますので、問い合わせてみましょう。

近所のいつもの美容院でできる、というのもハードルが低くてオススメポイント。足を運んだ事がない専門店で施術してもらうのは、まずお店の評判を調べるところからでなかなか億劫です。

お手軽なヘッドスパではありますが、ストレス解消などの簡易な目的でなく、本格的に頭皮を改善したい、という場合には5,000円以上のコースを選ぶ必要があるでしょう。癒しを求めて手軽にローコストに抑えたい、またはお試しでヘッドスパをしてみたいという事でしたら、美容院での簡単ヘッドスパで十分です。ヘアカットのついでに是非一度お試しください。

ヘッドスパについてはこちらの記事もご参考にどうぞ。
→　傷んだ髪や頭皮の汚れをスッキリ癒す！ヘッドスパで極上のリラックス

まとめ

本記事では、仕事に家事に育児に大忙しの現代女性に向けて『癒し』をテーマにお送りしてきましたが、いかがでしたでしょうか。

毎日忙しい現代女性は、自分の事を顧みる時間も与えられず、どんどん時間に流されてしまいがち。疲れた時はふと立ち止まって、自分に甘いご褒美を。そうする事によっていつもよりも周囲に優しくできたり、イライラしている時に少し落ち着いて対応できる事もあります。『忙しいけど、自分に少し甘く！』を実践できるといいですね。

本記事が皆さまの癒しに繋がれば幸いです。

ベビーマッサージは、なぜか「ベビーマッサージ」と言います。
ベビーマッサージすると、ママとベビーの両方ともリラックスできるのに。

ママが赤ちゃんの肌に触れたとき、「オキシトシン」というホルモンが分泌されます。

オキシトシンとは、「愛と信頼のホルモン」。
ペットの犬や猫を抱っこした時、人に親切にした時、ふわっと良い気持ちになれる。
そういったときに、分泌されるホルモンです。

ベビーマッサージでたくさん触れ合って、オキシトシンいっぱいの、愛と信頼のひとときをすごしましょう。

1. 育児疲れには、ベビーマッサージ

ベビーマッサージと聞いて「ときどき抱っこしてあげてるのに、マッサージもするの？」と考えるママは、多いのではないでしょうか。

育児疲れでぐったりなのに、ベビーマッサージどころではないわ。
ベビーマッサージなんだから、ベビーがママをマッサージしてくれたらいいのよ。みたいな。

ところがベビーマッサージは、育児疲れでくたくたのママこそ、取り入れたい習慣です。

たとえばOLが仕事でくたくたに疲れて、自宅へ帰ってきたとします。
そこでペットの愛犬や愛猫を抱っこすると、疲れが一気に吹き飛ぶのです。

ママも育児でくたくたに疲れたとき、赤ちゃんを抱っこしてみてください。
あったかくて、ふわふわしてて、気持よくて、育児疲れなんて忘れてしまいます。

こういう現象が起きるのは、ママが赤ちゃんに触れたとき、ママと赤ちゃんの両方に「オキシトシン」というホルモンが分泌されるから。
オキシトシンは「愛と信頼のホルモン」とも呼ばれ、人間同士の信頼関係を築きあげるホルモンです。

ペットを抱っこするとホッとするのも、オキシトシンが分泌されるから。
人に親切にしたとき、歌を歌った時、倖せな気分になるのもオキシトシンのはたらきです。

何かの理由で人が倖せになったとき、実際に人を倖せにしているホルモンが、オキシトシンであるといえるでしょう。

ママに抱っこされたときの赤ちゃんにも、オキシトシンは分泌されます。
「ママって温かいなー」とかなんとか、赤ちゃんの方でも思っているはずなのです。

そこでベビーマッサージを行えば、さらに効果的です。
マッサージされる赤ちゃんも、マッサージするママも血行が促進されて、ぐっすり眠ることができます。

2. オキシトシンの健康効果は？

ベビーマッサージはベビーがマッサージされるだけに思えますが、ママの心身にも良い効果があります。

• オキシトシンによって、ママと赤ちゃんの愛情が深まる
  ベビーマッサージで触れ合うことで、オキシトシンが分泌されます。
  ママと赤ちゃんの間に、愛情と信頼関係が生まれるのです。
• ママも赤ちゃんもリラックスすることで、ママの産後疲れの回復を援ける
  出産直後のママのカラダは、いろいろなダメージを受けています。
  ベビーマッサージによるリラックスタイムは、そのダメージの回復に役立ちます。
• 毎日赤ちゃんのカラダを触るので、体調の変化がわかりやすく、育児に役立つ
  ベビーマッサージを習慣にすると、赤ちゃんの体調や成長ぶりがわかります。
  自信をもって赤ちゃんに接することができます。

もちろん、赤ちゃんへのメリットも多くあります。

• マッサージされることで血行がよくなり、熟睡できるので、心身の発達が良くなる。
• 免疫力・消化機能が高まる。下痢や便秘など、お腹の不調を改善する。
• しっかり熟睡して、夜泣きをしなくなる。

ベビーマッサージには、ママと赤ちゃんの全身の血行を良くする効果もあります。

赤ちゃんはマッサージしてもらうし、ママもマッサージしてあげることによってカラダを動かします。そこで、両方の血行が促進されると言われているのです。

3. オキシトシンは、パパに関係ない？

さらにベビーマッサージでよく言われていることが、「ベビーマッサージで、ママから赤ちゃんへ愛情を伝えることができます」

ここで「えーっ？！」と思うパパが、実に多いのではないかと思います。

「ベビーマッサージで、ママから赤ちゃんへ愛情を伝えられる」
「ということは、パパの立場は？！」

パパとしては、そう言いたくなるのではないでしょうか。

「愛情を伝える」とは、何か？

あらためてベビーマッサージしなくても、赤ちゃんへの愛情は伝わっているはずだ。
そう考えるパパも、実に多いことと思います。

パパはママと赤ちゃんのために、毎日の仕事を頑張っているからです。
パパが主夫として家事や育児をして、ママが働いているお家も多い。

パパの毎日のがんばりは、やる気と気合で赤ちゃんに伝わっていることでしょう。

「そういうのって、気合だけで伝わるもの？」

そういう意味で心もとないパパに、ベビーマッサージはおすすめです。

「これだけ仕事をがんばっているのだから、気迫で愛情が伝わるはず」
「しかし、さらに追加して赤ちゃんに愛情を伝えたいと思う」

そういうパパにも、ベビーマッサージをおすすめします。

愛情は、腰をすえて伝えるべきだ？！

• 寝ないで育児してるんだから、愛情は伝わっているはず。
• 寝ないで働いているんだから、愛情は伝わっているはず。

そう言いたくなる場面、そう思いたくなる場面は、生活のなかでたくさんあります。

しかし人間、他のことに取り紛れながらではなく、腰をすえて「私はあなたを愛している」と伝えあう時間が必要です。

安心して、愛情をこめて、触る。
安心して、愛情をいっぱい受けて、触ってもらう。
ただひたすら愛情を伝えるために、時間を使う。

そういう時間を持つことは、ママと赤ちゃん、パパの心身も、すこやかにしてくれるはずです。

4. ベビーマッサージのやり方は？

ベビーマッサージのやり方を説明した書籍やDVDが、数多く市販されています。

自宅で手軽にベビーマッサージを行いたいママから、本格的に学んで講師になりたいママまで、いろいろな本が出揃っているのです。

「そう言われても、家事や育児で忙しくて書店に行けない」

そういうママの味方となってくれるのが、インターネット。
おすすめのベビーマッサージのホームページをご案内します。

自宅で、今すぐこれからやってみたいママに

ベビーマッサージはいつから始める？〜効果とやり方〜

ベビーマッサージが初めてのママに、おすすめのサイトです。
内容はベビーマッサージを行ってよい月齢や、ベビーマッサージの効果・やり方など。
動画とイラストを使って、見やすく判りやすく記載されています。

ベビーマッサージに関することは、ここへ

ベビーマッサージ協会

ベビーマッサージに関する、ありとあらゆる希望をかなえてくれる団体です。

自宅の近所に、ベビーマッサージ教室がないかしら？
ベビーマッサージの本やDVD、グッズを買いたい！
ベビーマッサージの資格を取って、講師になりたい！

ベビーマッサージについて何か思いついたら、こちらのサイトをチェックしてみてください。

赤ちゃんに関すること、すべてを極めたいママに

ロイヤルセラピストウェブ｜ロイヤルセラピスト協会

ベビーマッサージはもちろん、ファーストサイン・ベビースキンケアなど、赤ちゃんに関するあらゆる資格を取れます。

全国どこでも受講が可能で、将来はロイヤルセラピスト協会加入のセラピストになったり、サロンや教室を開くこともできます。

　

人間同士の関係は、意図して努力して作っていかないと、できあがりません。

ママは「親子に生まれたんだから、何やったって、なんとかなるでしょ」と思いやすい。
それでうまくいく母子と、そうではない母子がいるのは、ご存じのとおりです。

ただ親子に生まれたというだけで、スムーズな親子関係を作れるとは限らないのです。

触ること・抱きしめることは、愛すること。
ママと赤ちゃん、パパとの倖せな物語を、ベビーマッサージからスタートしてください。