30代のあなた。ズバリあなたは、どんな40歳、50歳の女性になりたいですか？
女性の「美」には色々なとらえ方があります。
- ●歳に見えない！と言われたい
- 年相応に見られたい
- かわいいおばちゃんになりたい
- 一生女性として見られたい…。
どれも共通して言えることは、女性なら、「キレイに年齢を重ねたい」ということ。
昨今は40代、50代の美魔女の美容方法ばかりが注目されていますが、実はその前の30代の数年のお手入れが、その後の美しさにはかなり重要なのです。
まだ30代のあなたは、今この情報と出会えたことをラッキーだと思ってください！
なかなか注目されていない、10年20年後の差が出てくる30代の美容方法を実践して、キレイに年齢を重ねましょう！
30代のカラダや肌の状態
まずは、今30代のカラダはどのような変化をし始めているのでしょうか？
今からエイジングサインに気付いて早めの対策をすることが重要です！
変化の原因① 代謝の低下
30代に入ると、20代の時よりもグッと代謝が下がってきます。
それは筋肉量の低下や、血流の衰えによるもの。代謝が落ちると、下記の様な変化が現れてきます。
エイジングサイン
- 昔と比べてダイエットの結果が思わしくない
- 体脂肪率が増えた
- 冷えやすい
- 傷が治りにくい
- 肌のくすみが気になってきた
- 日焼けの跡が半年以上残っている
- 髪の毛の伸びるスピードが遅くなった
代謝は何もしなければどんどん下がっていく一方です。
代謝を20代と同様にするには難しいかもしれませんが、まずは今の代謝をキープするように意識することが重要です。
変化の原因② ホルモンバランスの変化
エストロゲンという女性ホルモンは一般的に25～35歳にピークを迎えます。
そして35～37歳の間にその低下が始まります。
また、その変化の中で妊娠・出産をするようになると、たった1年ほどの短い期間でさらに大きなホルモン変化が起き、身体にかなりの負担がかかってきます。
そのため、下記の様な身体の変化が起きてきます。
- 生理不順
- 月経痛がひどくなってきた
- ＰＭＳ（月経前症候群）がひどくなってきた
- 乾燥肌になってきた
- 肌の弾力がなくなってきた
変化の原因③ 光老化
肌は、歳を取るからと老化するのもありますが、紫外線などの外部刺激によるダメージが原因で老化します。
あなたは10代20代の頃、どのような生活をしていましたか？
10代・20代のころ・・・
- 外で活動する運動部だった
- 実は日焼けサロンに通っていた
- 日焼け止めはたまにしか塗らなかった
特にＵＶ-Ａは、肌深部のコラーゲンやエラスチンなどのハリを作っている細胞や、その遺伝子そのものを傷つけてしまいます。
ガラスも透過して部屋の中でも影響を受けてしまうUV-A。
この紫外線がシワや弾力の低下を招きます。
肌が赤くなったり黒くなる一時的な日焼けよりも、後々出てくるシワなどの「光老化」がとても怖いものなのです。
変化の原因④ 10年前の食生活のツケが回ってきた？！
人間のカラダは10年前に食べたものの影響が出てくると言います。
20代のころにどんなものを食べたり飲んだりしていましたか？
10年前こんな食生活は危険信号！
- 毎日の様に外食
- コンビニごはんが多い
- スイーツ食べ放題が趣味だった
- 夜な夜な遊んで飲み歩き
- 数日に1本、栄養ドリンク
- 鎮痛剤の過剰摂取
- 不規則な食生活
- 単品ダイエット（りんごダイエットなど）をいくつか試したことがある
過剰な食品添加物や糖質・脂質の摂取により、活性酸素が多く発生し、免疫力が低下したり、生活習慣病、突然の肌質変化やトラブルに見舞われることがあります。
また、栄養価の偏りがちな単品ダイエットもその原因です。
今からそのツケを100％なかったことにすることは難しいかもしれませんが、これからの10年、20年先の為にできることはたくさんあります。
変化の原因⑤ ココロの不調と活性酸素
生活の変化が大きいのも30代女性の特徴です。仕事、結婚、妊娠・出産、子育て、家庭、ママ友…ストレスの尽きない生活を送っている女性が多いと思います。
- 毎日があっという間に終わる、自分の時間がない
- いつも疲れている
- 睡眠が十分に取れない（深く眠れない）
- イライラする
身体は、ストレスがかかると、それを緩和させようと「副腎皮質ホルモン」を産生しますが、同時に活性酸素も作り出してしまうので、様々な老化現象を引き起こします。
また、喫煙も体内の活性酸素を増加させてしまいます。ストレスでタバコの量が増えているとどんどん負のループに陥ってしまいます。
では、もしこのままの状態で年齢を重ねていくと、どのようなことが起きるのでしょうか？
今後40・50代で起きること
残念ながら、今チェックしてきたエイジングサインを放置していても良くなることはありません。ひどくなる一方なのです。
このまま何もしないとこんな40歳、50歳になってしまいます。
どこからどう見てもオバさん体形なオバさん
まず、代謝が落ちると、皮下脂肪やセルライトが増大し、どんどんと体重と体脂肪率が増えていきます。
同じ体重だったとしても、筋肉と脂肪では見た目の引きしまり具合が全く違います。
二重あご、ふりそでのような二の腕、くびれのないお腹周り、ブラジャーが食い込む背中、重力に負けた大きなお尻、5cmは下がってしまった膝の位置…
このように後ろから見ても、遠くから見ても、どこからどう見てもオバサン体形になってしまうのです。
隠しきれないシミ・深く刻み込まれたシワ・一年中乾燥肌…
年齢を重ねると、その肌悩みも変化していきます。
40代になると、今まで蓄積してきた光老化によりシミが現れてきます。
そして50代になると、シワとハリのなさが深刻になってきます。
もしかすると、それは思っている以上に深刻になっていき、気付いた時にはもうどうすることもできない悩み肌になってしまうのです。
今大人気のオールインワンゲル！
乾燥やシワで悩む方にぜひ試してみてほしいのが、大人気の美白オールインワンゲル「メディプラスゲル」です。
ほうれい線と敏感＆乾燥肌で悩む52女性女性フォトグラファーに、実際に使ってみてもらいました。
更年期障害・閉経
45～55歳の間に閉経が訪れますが、この時、急激なホルモン変化による更年期障害に悩まされる女性も多くいます。
では、こうならない為にも、具体的にはどのような対策ができるのでしょうか？？
無理をしないのがポイント。30代からのボディメイク術
食事制限ダイエットはほどほどに
さきほど、10年前の食事が今の身体を作っているとお伝えしましたが、今の食事が10年後のあなたを作ります。
ダイエットは無理な食事制限や偏った栄養素を取るものはできるだけ避けましょう。
→ ダイエットだけじゃないの？プチ断食はアンチエイジングにも効果的
体重よりも体脂肪率や骨格筋率をチェック
30代のダイエットは「代謝を上げる」ことがポイントです。体重を落とすだけがダイエットではありません。
代謝を上げるためには、適度に筋肉をつける必要があります。
理想の骨格筋率は27～30％。
40代になると23％まで落ちてしまうというデータもあります。
筋肉をつけることで、代謝がアップし、太りにくいカラダになる上に、引き締まったボディラインを作ることができます。
骨格筋率が増えると、自然と体脂肪率も下がってくるので、まずは筋肉を呼び起こしましょう！でも、無理しない程度にやることが継続の秘訣です。
運動不足ですでに脂肪が・・・
運動不足で代謝も悪く、すでに脂肪が付いてしまっている場合は、エステサロンなどを活用して脂肪を落とし、代謝をアップさせるというのもおすすめです。
人気コスメ「ドクターシーラボ」グループのエステ。
医師が開発したオーダーメイドメニューと最新機器を取り揃えたおすすめのエステサロンです。
自宅でできる10分筋トレ
プロテインの摂取もおすすめ。
最近は女性用のものも増えてきて、筋肉を効率的につけるだけでなく、燃焼のサポートや足りない栄養素の補填までしてくれます。
女性には女性ホルモンサポートもしてくれるソイプロテインがおすすめです。
スーパーフードプロテイン
シェイプ＆ビューティ（ザバス）
30代からはインナーケアを重点的に
抗酸化を意識した食生活の見直し
体内の活性酸素を減らすために、抗酸化を意識した食事を始めましょう。
まずは、毎日の食事で少しづつ取れればＯＫ。1日1品、「抗酸化おかず」や「抗酸化おやつ」があると習慣化も簡単かもしれません。
抗酸化力のある成分と素材
フィトケミカル
- リコピン：トマト、すいか、さくらんぼなど
- ポリフェノール：カカオ、赤ワイン、ブルーベリーなど
- イソフラボン：大豆、豆乳、豆腐など
- ペクチン：りんご、みかん、あんずなど
ビタミン類
- β-カロテン（ビタミンA）：緑黄色野菜（かぼちゃ、ほうれん草、ニンジンなど）
- ビタミンC：じゃがいも、いちご、レモン、キウイフルーツなど
- ビタミンE：ナッツ類、アボカド、ブロッコリーなど
ミネラル類
- 亜鉛：牡蠣、小麦胚芽、レバーなど
- セレン：大豆、玉ねぎ、魚介類など
また、良質な油を取ることも重要です。
料理には、酸化しづらい植物オイルを積極的に取り入れるようにしましょう。
→ もっと効果的にキレイに！オイルを飲んで体の内側からエイジングケア
女性ホルモンのサポート
30代からの女性ホルモンのサポートは必須です。
有名なのが大豆イソフラボン。豆腐、納豆、豆乳、味噌、きな粉、おからなどから摂ることがきます。
また、エストロゲンを作り出す卵巣のアンチエイジング栄養素｢ビタミンＥ｣や「ビタミンＢ6」が効果的です。
朝食に、豆乳、ビタミンＥの豊富なアボカドやアーモンド、ビタミンＢ6の豊富なバナナをミックスしたスムージーなんていうのも、良いかもしれませんね！
数年間であっという間に差が出る30代スキンケア術
2種類の美白ケアを始める
30代は美白ケアが重要になってきます。シミができてしまってからでは遅いからです。
美白ケアには2種類あります。
- メラニンを発生させない（シミを増やさない）
- できてしまったシミを消す
30代ならこの両方のケアをすることがキレイな透明感のある肌を保つには大切です。
まず、メラニンを発生させない為には、とにかく紫外線対策は万全にしましょう。
日焼け止めはこまめに塗り、顔だけではなく、首や手足の甲など日に当たる部分はしっかり日焼け止めを使いましょう。また、日傘やサングラスも上手に併用しましょう。
今からでも遅くありません。この積み重ねが40・50代の肌を決めます。
→ 春と共に増える紫外線！身体の内外からUVケアをしよう
また、メラニンの発生は紫外線だけではなく、体内の活性酸素も原因になります。
先述した通り、抗酸化を意識することで、シミができにくい体質を作ることができます。
スキンケアでは「ターンオーバーの活性」と「メラニン生成を抑制する」ことが大切。
肌のターンオーバーは一種の代謝なので、年齢と共にどんどんと遅くなります。20代では28日周期でも、50代になると75日とも言われています。
これをなるべく鈍化させないようにすることで、メラニンが産生されても、すぐに古い角質として剥がれ落ちて消えるため、頑固なシミになりにくいのです。
そのためには定期的なピーリングや、毎日の適切な洗顔と保湿が大切です。
さらに、メラニンを作らせない成分が含まれるスキンケアを使うとより効果的です。
美白の評判が高いスキンケアアイテムと言えば、FUJIFILMのアスタリフトホワイトなど。
お試しセットを実際に使用してレビューしてみたので、ご覧ください♪
メラニン産生を抑制する成分（一例）
- トラネキサム酸：メラノサイトに働きかける酵素チロシナーゼを分解する
- アルブチン：メラノサイトに働きかける酵素チロシナーゼのはたらきを阻害する
- プラセンタエキス：メラニン産生の抑制、ターンオーバーの活性
- リノール酸：ラノサイトに働きかける酵素チロシナーゼを減らす
- コウジ酸：メラノサイトに働きかける酵素チロシナーゼのはたらきを抑制
- ビタミンＣ誘導体：メラニンを還元、活性酸素の抑制
できてしまったシミをケアするためには、メラニンを還元してくれるビタミンＣ誘導体や、ひと昔前まで皮膚科でしか扱えなかったハイドロキノンという美白成分がおすすめです。
美白ケアは、ターンオーバーが密接にかかわっているため、効果が出るまで時間がかかります。
最低でも3ヶ月、理想は1年ほど継続して、お肌の状態を確認することをおすすめします。
皮脂不足対策
30代は肌の皮脂量がピークに達しているため、毛穴の開きが肌悩みの上位にきますが、ここで毛穴にばかり注目して、皮脂を除去しすぎてしまうと、その後の肌の皮脂不足が進み、ひどい乾燥肌を招きます。
おすすめ皮脂対策
- クレンジング・洗顔の見直し
→ 化粧水や美容液より大切？！クレンジングと洗顔ですっぴん美肌を手に入れよう - 乾燥対策には構造が皮脂にそっくりな植物オイルで♡
→ どこまで理解していますか？美容のスーパーアイテム「オイル」のすごい効果と使い方！
30代のスキンケアは美容液にこだわってみる
また、保湿をしっかり頑張っているのに、口元や目元の小じわが改善しないなんて思っていませんか？
30代からのスキンケアには、美容液にも特にこだわってみましょう。
20代の頃は美容液なんて使っていなかったという人でも、30代からのスキンケアには美容液を取り入れることをオススメします。
といっても、高価なものを選ぶ必要はありません。
おすすめはプラセンタ美容液
美容液というとちょっと値段が高いのでは？と思いがちですが、意外にもお手頃な価格でエイジング効果もしっかり期待できる美容液があります。
中でも30代女性にオススメなのが『プラセンタ』が配合された美容液。
プラセンタには、保湿効果、新陳代謝の活性化、抗酸化効果、消炎作用などが期待できると言われており、
シミ、しわ、小じわの解消、美白、ニキビ、ターンオーバーの正常化を促す、抗酸化作用によるアンチエイジング効果など様々な嬉しい効果が期待できる上、続けやすいお手頃価格であることも魅力です。
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今使っている美容液は物足りなさを感じる、という人は美容液の見直しをしましょう。
ファンデーションの見直しも
30代に入ると様々な肌悩みが出てきますが、カバー力を重視するあまり肌負担の大きいファンデーションを使ったりしていませんか？
日ごろからなるべく肌を優しくいたわることで、40代50代の肌の美しさに違いが出てきます。
30代におすすめのファンデーションはこちらを参考にしてみてください。
安易にアンチエイジング化粧品を使わない
肌のエイジングサインを見つけて、慌ててアンチエイジング化粧品を使っているかもしれませんが、その原因をしっかりと見極めて、解決化粧品を選ぶことをおすすめします。
アンチエイジングと言っても、多岐にわたり、乾燥、たるみ、シワ、シミ、くすみ…と様々です。成分と効果をしっかりと理解したうえで選びましょう。
ストレス解消法をみつけて抗酸化体質に
とにかく忙しい30代。でも時間は作るもの
忙しい30代女性。
一日があっという間に終わってしまい、ストレス解消の時間は取れていない女性が多いのではないでしょうか？
「時間がない」という言い訳がさらに自分を追い詰めるのも事実。一日の中の数分で良いので、自分の時間を作る様にしましょう。
朝10分早く起きてみたり、たまには家事をさぼっても大丈夫ですよ。
自分に合ったストレス解消方法を見つけるには
ストレス解消法と言っても十人十色。スポーツ、食べる、寝る、お酒を飲む、友達とお喋りする、音楽を聴く、ペットと遊ぶ…いろいろあるけれど、自分にとってのストレス解消法が分らない人も多いですよね。
そんな時には、まず「ぼっーと」してください。
スマホもＴＶも何も見ない、たった一人で何もしない状態でいると、5分10分で自然と何かしたい欲求にかられます。
何もしたくならなければ、何もしないことがその時のしたい事。
まずは自分の心身に耳を傾けることから始めましょう。
きっとこれで体内の活性酸素も減って、エイジングの進行も遅くなっていくはずです！
今だけじゃない10年後、20年後の自分の為に
30代のうちの数年のお手入れが、本当に重要な事を、少しでもご理解頂けましたでしょうか？
とっても忙しい30代、でもここでどれだけ早くエイジングサインに気付いて対処できるかが、今後の10年、20年に関わってきます。今から始めれば、今の美魔女たちも目じゃありませんよ！
今回は具体的な事が少ししかお伝えできませんでしたが、これからも30代に必要な美容法はどんどん発信していくので、キレイに年齢を重ねるために、ぜひ、参考にしてくださいね！
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