キレイママ

育児ストレスチェック10項目と、簡単にできるストレス解消法7選

<p>長いようで短い妊娠期間を終え、無事に赤ちゃんを出産。<&sol;p>&NewLine;<p>乳児期の育児に突入すると女性の生活環境はがらりと一変。今までは自分とパートナーのことだけ考えていればよかったのですが、突然&OpenCurlyDoubleQuote;小さな命の責任”を背負い、赤ちゃんが生まれたその日から、女性はいきなり&OpenCurlyDoubleQuote;ママ”にならなければなりません。<&sol;p>&NewLine;<p>それは想像以上に過酷なことで、環境変化自体が大きなストレスになることもありますが、24時間つきっきりという重労働なこともあり、<span class&equals;"bold">自分一人で抱え込んでしまうとどうしてもストレスをためてしまいがち。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>本記事では、ママのための<strong>ストレスチェック<&sol;strong>、<strong>ストレスの種類による対処法<&sol;strong>、そして家の中ですぐできるカンタンな<strong>ストレス解消法<&sol;strong>をご紹介していきます。<&sol;p>&NewLine;<p>まずは、<span class&equals;"bold">ストレスチェック項目&OpenCurlyDoubleQuote;ママ編”と&OpenCurlyDoubleQuote;夫編”、それぞれの『YES』数を数えてみてください。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<h2>YESはいくつ?ストレスチェック・ママ編<&sol;h2>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;parenting-stress-check01&period;jpg" alt&equals;"parenting-stress-check01" width&equals;"960" height&equals;"639" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-3737" &sol;><&sol;p>&NewLine;<h3>完璧にやれない自分が嫌い?<&sol;h3>&NewLine;<p>家事も育児も完璧を求め出したらキリがないもの。&OpenCurlyDoubleQuote;まあ、いっか”の精神で少しぐらい散らかっていても自分を許せたらよいのですが、あれもこれもとつい完璧を求めてしまっていませんか?それはとても素晴らしいことですが、育児中の完璧主義の精神はどうしてもオーバーワークに繋がりがち。<&sol;p>&NewLine;<h3>昔楽しかったことに興味がなくなった?<&sol;h3>&NewLine;<p>昔は読書したり雑誌を読んだり映画を観るのが大好きで、時間を忘れるほどそれを楽しんだとか、ゲームが好きで夢中になってたなど、趣味としてハマっていたものがあるかと思います。でも、育児を始めて日々に追われるうちに、無趣味になってしまったどころか、昔楽しんでいたものごとに触れても全くおもしろみを感じなくなってしまった、そんなことはないですか?<&sol;p>&NewLine;<h3>子どもを愛しいと思えない?<&sol;h3>&NewLine;<p>疲労がたまりすぎて、最愛のわが子でさえ&OpenCurlyDoubleQuote;愛しい”と思えない…そんなことはありませんか?かわいい子供の笑顔さえも憎たらしく思えたらそれは危険信号かも。<&sol;p>&NewLine;<h3>突然涙が溢れて止まらない?<&sol;h3>&NewLine;<p>社会からの孤立、行く先の見えないイメージ…乳児期のママの生活は閉鎖的になりがちです。そんな生活が続くと、情緒不安定になって怒りっぽくなったり、突然泣きだしてそれがたまらなくなったしまったり…そんなことはありませんか?<&sol;p>&NewLine;<h3>何もかも放り出して逃げ出したいと思う?<&sol;h3>&NewLine;<p>あまりにも忙しすぎる、あまりにも問題が山積み、急激な生活の変化、誰も助けてくれない、でも子供はちゃんと育てないと…。孤独な上に伸し掛かるプレッシャーに押しつぶされそうになって、&OpenCurlyDoubleQuote;何でもいいからもう全部投げ出して逃げ出したい!”と思うことはありませんか?<&sol;p>&NewLine;<h2>YESはいくつ?ストレスチェック・夫の対応編<&sol;h2>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;parenting-stress-check02&period;jpg" alt&equals;"parenting-stress-check02" width&equals;"960" height&equals;"640" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-3738" &sol;><&sol;p>&NewLine;<h3>夫と二人きりの時間がなくなった?<&sol;h3>&NewLine;<p>以前は仲良しで二人の時間が多くとっていた夫婦でも、赤ちゃんが生まれるとなかなか思うように二人の時間がとれないこともあるかと思います。しかし、夫と二人で過ごす時間が全くなくなってしまった場合は危険信号かも。<&sol;p>&NewLine;<h3>夫の育児の関わり方に不満があるが、口に出せない?<&sol;h3>&NewLine;<p>夫は仕事が主体の人で多忙、育児にあまり関わることができないという場合もあります。しかし、ママだけでの育児というのは難しいですし、全く子供と関わり合いを持ってもらえないのでしたら不満も募ります。育児は夫婦で乗り越えるべきもので、時に不満がでてくるのも当然です。しかし、その不満をちゃんと夫に伝えることができていますか?<&sol;p>&NewLine;<h3>夫は休日なのに遊びにいく?<&sol;h3>&NewLine;<p>ママは昼も夜も育児を休むことができないのに、夫は『働いてるから休む権利がある!』とばかりに毎週のように遊びにいっていませんか?<&sol;p>&NewLine;<h3>夫が作った料理に文句をつけてくる?<&sol;h3>&NewLine;<p>毎日赤ちゃんに拘束されながらするご飯作りは本当に大変です。つくることに集中できませんし、何回も中断させられたり、おんぶしながらで腰を痛めたり…。そんな大変な想いをして作った料理に対して、夫が「この味付け、おいしくないんだけど」と文句をつけてきたり、それが日常的なことになっていませんか?<&sol;p>&NewLine;<h3>夫は義理の両親や実家の人ばかりを気にしてる?<&sol;h3>&NewLine;<p>夫にとっての居場所は現在の家庭であり、現在の家族です。また、その大黒柱でもあります。その夫が実家のことばかり気にしていたり、母親のいいなりになっていたりと、&OpenCurlyDoubleQuote;精神的な居場所”を実家のほうとしていませんか?<&sol;p>&NewLine;<h2>ストレスチェック結果と対策<&sol;h2>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;parenting-stress-check03&period;jpg" alt&equals;"parenting-stress-check03" width&equals;"960" height&equals;"638" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-3739" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>上記のチェック項目の『YES』の数はいくつでしたか?&OpenCurlyDoubleQuote;ママ編”と&OpenCurlyDoubleQuote;夫編”のYESの数を数えてみてください。それぞれの対処法をご紹介します。<br &sol;>&NewLine;また、全体の『YES』数でストレスのたまり具合がわかります。そちらも参考にしてください。<&sol;p>&NewLine;<h3>&OpenCurlyDoubleQuote;ストレスチェック・ママ編”のYESが多かった場合<&sol;h3>&NewLine;<p>ママが一人で頑張り過ぎてしまう傾向にあります。ママ自身にかかる負担の大きさが過度のストレスを招いている可能性があります。いきなりはなかなか難しいので、少しずつ自分にかかる負担を軽減する、考え方をわりきっていく、そういった要点を抑えた<span class&equals;"bold">&OpenCurlyDoubleQuote;手の抜き方<&sol;span>”を覚えていきたいですね。<&sol;p>&NewLine;<p>ベビーシッターや家事代行サービスの活用、両親や義理の両親に少しでも頼るなど、<span class&equals;"bold">すこしだけこだわりを捨て&OpenCurlyDoubleQuote;頼ってみる”ことが大切です。<&sol;span>また育児相談にのってくれる公共サービスもあります。育児中は孤立してしまいがちですので、自分のことを話すことで気晴らしになります。<&sol;p>&NewLine;<h3>&OpenCurlyDoubleQuote;ストレスチェック・夫編”のYESが多かった場合<&sol;h3>&NewLine;<p>育児に非協力的で、パパの自覚が薄い夫にイライラすることが多いようです。「<span class&equals;"bold">言わなくても察して助けて欲しいんだけど…<&sol;span>」と思う気持ちも痛いほどわかりますが、<span class&equals;"bold">男性は基本的に『言わないと分からない』傾向にあります。<&sol;span>して欲しいことはきちんと伝えること、それも毎回、何度でもです。男性は基本的に家庭内では&OpenCurlyDoubleQuote;指示待ち”ですので、さくさくお願いしていきましょう。<&sol;p>&NewLine;<p>夫にしてほしいことを伝える際には、「悪いんだけど、&cir;&cir;してもらえる?」と、申し訳なく思っていることを伝えつつ、してもらえた場合は「ありがとう!」とお礼を言ってください。<br &sol;>&NewLine;ママにとってはパパが育児して当然、動いて当然という気持ちもあるかもしれませんが、それは逆を言えば「メシ作って当然、洗濯して当然、子供の面倒みて当然」と言われても文句は言えないということになってしまいます。やっぱり、毎日のご飯でも「ありがとう」と言ってもらえたら、ママにとっては嬉しいです。それと同じことで、感謝の気持ちは&OpenCurlyDoubleQuote;いつもお互いさま”の精神で。<br &sol;>&NewLine;当たり前のことかもしれませんが、<span class&equals;"bold">一つ一つ、感謝を忘れないようにお願いしましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<h3>YESの全体数が合計0~1個の場合<&sol;h3>&NewLine;<p>今のところは強いストレスがたまっている様子はないので安心です。<&sol;p>&NewLine;<h3>YESの全体数が合計2~4個の場合<&sol;h3>&NewLine;<p>無意識の内にかなりストレスがたまっており心配です。意識的にストレスを解消して軽減していく必要があります。<&sol;p>&NewLine;<h3>YESの全体数が合計6個以上の場合<&sol;h3>&NewLine;<p>かなりのストレスがたまっており、要注意の状態です。<br &sol;>&NewLine;育児ノイローゼになったり、離婚危機の可能性も…。親の不安定は子供にダイレクトに伝わることもありますので、上手にストレスを発散し、根源となるストレスを軽減する必要があります。<&sol;p>&NewLine;<h2>ストレスはマメに解消!ささやかストレス解消法<&sol;h2>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;parenting-stress-check04&period;jpg" alt&equals;"parenting-stress-check04" width&equals;"960" height&equals;"640" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-3740" &sol;><&sol;p>&NewLine;<h3>まずは&OpenCurlyDoubleQuote;あっ、休息しなきゃ”と意識して<&sol;h3>&NewLine;<p>子育てをしているときは、なかなかストレス解消しにくいもの。時間に追われ、子どもに追われ、家事に追われ一日を終える頃には心身ともに疲弊してボロボロに…。<br &sol;>&NewLine;育児中に休息をいれるためには、&OpenCurlyDoubleQuote;<span class&equals;"bold">あっ疲れてる、休息しなきゃ!<&sol;span>”と意識しなければいけません。時間がないときに自分をいたわるのは面倒くさいことでもありますが、休息を意識することはとても大切なことなのです!<br &sol;>&NewLine;本項目では家で今すぐできるような、ささやかなストレス解消法をご紹介していきます。<&sol;p>&NewLine;<h3>紙をビリビリ破る!<&sol;h3>&NewLine;<p>ストレスがたまってイライラすると衝動的になったりものを壊したくなったりと、暴力的になってしまうのが人間です。その衝動をプチっと簡単に済ませてしまうのが、紙を破ること。<br &sol;>&NewLine;似たようなストレス解消法に&OpenCurlyDoubleQuote;<span class&equals;"bold">緩衝材のプチプチを潰す<&sol;span>”というのもありますが、なかなかプチプチというのは家庭に常備してありません。手近なところにある紙をビリビリすることをオススメします。<&sol;p>&NewLine;<h3>紙に思いを書き出す<&sol;h3>&NewLine;<p>自分が何にイライラしているのか、紙に書いて発散します。紙に何か書くと落ち着く効果もありますので、ストレス発散に。書いたものはビリビリに破って、袋に入れて見えないようにして捨てましょう。<br &sol;>&NewLine;紙を用意することすら手間に感じるときは、<span class&equals;"bold">携帯やスマホのメモ帳やメールの下書きに書き出しても効果があります。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<h3>可愛いスマホのちょこっとゲーム<&sol;h3>&NewLine;<p>短時間で息抜きするにはスマホゲームがぴったりです。あまり複雑に考える必要のないパズル系など、<span class&equals;"bold">単純でかわいいものがオススメ<&sol;span>です。パズルは始めてもすぐに終わることができるので、ふとした一瞬で息抜きできます。<&sol;p>&NewLine;<h4>スマホでおすすめのかわいい系パズル『ツムツム』<&sol;h4>&NewLine;<p><img style&equals;"border-radius&colon; 10px&semi;" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;tsumutsumu&period;jpg" alt&equals;"tsumutsumu" width&equals;"175" height&equals;"175" class&equals;"alignnone size-full wp-image-3741" &sol;><br &sol;>&NewLine;ダウンロードはコチラ<br &sol;>&NewLine;&srarr; <a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;itunes&period;apple&period;com&sol;jp&sol;app&sol;line-dizuni-tsumutsumu&sol;id724594093&quest;mt&equals;8" target&equals;"&lowbar;blank"><i class&equals;"fa fa-external-link"><&sol;i> iPhoneの方<&sol;a><br &sol;>&NewLine;&srarr; <a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;play&period;google&period;com&sol;store&sol;apps&sol;details&quest;id&equals;com&period;linecorp&period;LGTMTM&&num;038&semi;hl&equals;ja" target&equals;"&lowbar;blank"><i class&equals;"fa fa-external-link"><&sol;i> アンドロイドの方<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<h3>ママの強い味方、Twitter<&sol;h3>&NewLine;<p>SNSはあまり使ったことがないし、何か怖いし…という方にも、妊娠中や育児中のTwitterはオススメです。何故ならTwitterには&OpenCurlyDoubleQuote;<span class&equals;"bold">ママクラスタ・パパクラスタ<&sol;span>”と呼ばれるいわゆる育児中のママやパパが多くおり、妊娠中の悩みや育児の悩みを共有しています。<br &sol;>&NewLine;いつでも愚痴ったり悩みを書きこめる、そして同じように子育てに悩む仲間がいる、それは社会で孤立しがちな乳幼児のママにとって、とても心強い支えとなります。<&sol;p>&NewLine;<h3>なんちゃってネットショッピング!<&sol;h3>&NewLine;<p>通販サイトを見て、欲しいものを全てカートに入れます。欲しいものはとにかく容赦なくカートに入れます。そして、買いません!<br &sol;>&NewLine;ネットでウィンドウショッピングを全力で楽しみましょう。是非50万円クラスのバッグをカートにどんどん入れる快感を楽しんでください。<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;item id&equals;1&rsqb;<&sol;p>&NewLine;<h3>動物の癒し映像を観る<&sol;h3>&NewLine;<p>かわいい動物ってとても癒されますよね。せっかくなので、個人的に癒される猫動画をご紹介します。<&sol;p>&NewLine;<h4>1)ルンバに乗る子猫<&sol;h4>&NewLine;<p>うろうろするルンバにのる生後一か月の子猫ちゃんと、一緒に右往左往する猫ちゃんがとってもかわいいです。<&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"video">&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"1256" height&equals;"942" data-videoid&equals;"B4a3n0zX6Vg" data-param-feature&equals;"youtu&period;be" title&equals;"ルンバに乗る子猫"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;watch&quest;v&equals;B4a3n0zX6Vg&amp&semi;feature&equals;youtu&period;be"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;B4a3n0zX6Vg&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"ルンバに乗る子猫"><&sol;a><&sol;amp-youtube>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<h4>2)すくっと立ち上がった猫<&sol;h4>&NewLine;<p>こんなに背筋が伸びている猫は初めて見ました。猫背とは一体…<&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"video">&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"1256" height&equals;"942" data-videoid&equals;"8OyoI-dyC2o" data-param-feature&equals;"youtu&period;be" title&equals;"Mon chat se tient debout"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;watch&quest;v&equals;8OyoI-dyC2o&amp&semi;feature&equals;youtu&period;be"><img 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