キレイママ

下半身ダイエットを始める前に覚えておきたい脱・下半身太りの基礎知識

下半身ダイエット

<h2>下半身太りになりやすい人はこんな人<&sol;h2>&NewLine;<p>では、下半身太りになりやすい原因にはいったいどのようなものがあるのでしょうか?<&sol;p>&NewLine;<h3>良くない生活習慣が下半身太りを招く<&sol;h3>&NewLine;<p>実はいつも何気なく行っている習慣が、下半身太りを招いている可能性があります。<&sol;p>&NewLine;<h4>塩分の摂りすぎはNG。まずは「食習慣」に気を付ける<&sol;h4>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;lower-body-diet01-e1467971458184&period;jpg" alt&equals;"塩分・油分がおおいスナック類" width&equals;"640" height&equals;"428" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-4116" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>インスタントラーメンやスナック菓子ってついつい手が伸びてしまいますよね。<br &sol;>&NewLine;私も家にいるときはついついお昼をカップラーメンで済ませたりスナック菓子だけ食べて済ませてしまったりしがちです。でも、実はこれが下半身太りを招くようなのです。<&sol;p>&NewLine;<p>インスタントラーメンやスナック菓子などの塩分が多い食べ物にはたくさんのナトリウムが含まれています。<span class&equals;"bold">ナトリウムは、体の中に水分をため込む性質があります。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>これが<span class&equals;"bold">下半身のむくみにつながり、下半身太りの原因になってしまう<&sol;span>のです。<&sol;p>&NewLine;<p>インスタントラーメンやスナック菓子を食べていなくても、<span class&equals;"bold">塩辛いものを好んで食べている方は要注意<&sol;span>です。<&sol;p>&NewLine;<h4>筋肉を使わない「歩き方や姿勢」になっている<&sol;h4>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;lower-body-diet02-e1467971719178&period;jpg" alt&equals;"姿勢が悪い" width&equals;"267" height&equals;"400" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-4117" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>歩き方や姿勢が悪いと下半身太りの原因になってしまうようです。<&sol;p>&NewLine;<p>例えば<span class&equals;"bold">すり足のような歩き方をしていると、足首の筋肉や関節があまり使われないので足が太くなってしまう<&sol;span>そう。<&sol;p>&NewLine;<p>また知らず知らずのうちにしてしまう<span class&equals;"bold">偏った姿勢や猫背も下半身太りの原因に<&sol;span>なってしまいます。これは、姿勢が悪いと血液やリンパの流れを悪くしてしまい、<span class&equals;"bold">脂肪や老廃物が下半身に溜まってしまう<&sol;span>ことによるものです。<&sol;p>&NewLine;<h3>基礎代謝の低下が下半身太りを招く<&sol;h3>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;lower-body-diet03-e1467971811878&period;jpg" alt&equals;"自転車に乗る女性" width&equals;"640" height&equals;"427" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-4118" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>たくさん食べるのに痩せている人、逆にそれほど食べていないのに太りやすい人っていますよね。この違いっていったい何なのでしょうか?<&sol;p>&NewLine;<p>これ、「<strong>基礎代謝<&sol;strong>」というものの違いなのです。<br &sol;>&NewLine;基礎代謝とは、一日呼吸だけして過ごした時に(生命維持に必要最低限の活動=内臓を動かしたり、体温維持などで)消費するカロリー量のことを言います。<&sol;p>&NewLine;<p>この基礎代謝が高く、より多くのカロリーを消費する人は痩せやすく、逆に<span class&equals;"bold">基礎代謝が低い人はなかなか痩せにくい<&sol;span>のです。<&sol;p>&NewLine;<h4>基礎代謝は年齢とともに衰えていく<&sol;h4>&NewLine;<p>しかもこの基礎代謝、年齢とともに低くなってしまうらしいのです。それで<span class&equals;"bold">年齢とともにお肉が付きやすく、しかも痩せにくくなってしまう<&sol;span>のですね。<&sol;p>&NewLine;<p>この基礎代謝には筋肉が大きな役割を担っています。何もしないと、年齢とともに筋肉は衰えてしまいますよね。このことも基礎代謝が低下してしまう一因のようです。<&sol;p>&NewLine;<h2>下半身太りを解消するには?<&sol;h2>&NewLine;<h3>生活習慣を改善する<&sol;h3>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;lower-body-diet04-e1467973099430&period;jpg" alt&equals;"ベッドでお酒を飲む女性" width&equals;"640" height&equals;"520" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-4121" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>先ほどもお伝えしたように、生活習慣の乱れは下半身太りを招きます。<span class&equals;"bold">生活習慣の改善をすることで、痩せやすい体質にすることができます<&sol;span>よ。<&sol;p>&NewLine;<p>どんなダイエットを取り入れるにしろ、生活習慣が改善しなければ思ったような効果を上げることはできません。<&sol;p>&NewLine;<p>以下に生活習慣のチェック項目をご紹介しますので、ご自分の生活習慣をチェックしてみてくださいね。<&sol;p>&NewLine;<h4>運動<&sol;h4>&NewLine;<ul>&NewLine;<li>外出は週2日以下<&sol;li>&NewLine;<li>あまり歩かない<&sol;li>&NewLine;<li>運動をすることがほとんどない<&sol;li>&NewLine;<li>家でゴロゴロすることが多い<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<h4>食事<&sol;h4>&NewLine;<ul>&NewLine;<li>好き嫌いが多い<&sol;li>&NewLine;<li>ケーキやスナック菓子が好き<&sol;li>&NewLine;<li>肉の脂身が好き<&sol;li>&NewLine;<li>野菜や豆類をあまり食べない<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<h4>姿勢<&sol;h4>&NewLine;<ul>&NewLine;<li>肩こりに悩んでいる<&sol;li>&NewLine;<li>猫背である<&sol;li>&NewLine;<li>お腹がポッコリ出ている<&sol;li>&NewLine;<li>よく転ぶ<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<h4>入浴<&sol;h4>&NewLine;<ul>&NewLine;<li>湯船に入らない<&sol;li>&NewLine;<li>湯船の温度が39℃以下<&sol;li>&NewLine;<li>入浴剤を使わない<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<h4>睡眠<&sol;h4>&NewLine;<ul>&NewLine;<li>就寝直前まで照明を明るくしている<&sol;li>&NewLine;<li>スマホやパソコンなどを就寝前に見る<&sol;li>&NewLine;<li>午前2時以降に寝ることが多い<&sol;li>&NewLine;<li>眠りが浅い<&sol;li>&NewLine;<li>休日と平日で起きる時間が2時間以上違う<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<p>いかがでしたか?<br &sol;>&NewLine;<span class&equals;"bold">チェックした数が多いほど、生活習慣の改善が必要<&sol;span>です。<&sol;p>&NewLine;<p>ちなみに私は結構当てはまりました&&num;8230&semi;。<&sol;p>&NewLine;<h3>筋肉をつける<&sol;h3>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;lower-body-diet05-e1467973476473&period;jpg" alt&equals;"筋トレする女性" width&equals;"267" height&equals;"400" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-4122" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>先ほども基礎代謝が下がると太りやすくなるとお伝えしましたが、<span class&equals;"bold">基礎代謝は筋肉をつけることで上げることができます。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>特に下半身ダイエットには筋トレが有効なようです。筋トレをすることで筋肉が付き基礎代謝が上がります。<&sol;p>&NewLine;<p>また筋トレなら部位ごとに行うことが可能なので、下半身のダイエットをしたい場合は<span class&equals;"bold">下半身の筋トレを集中的に行うと良い<&sol;span>のです。<&sol;p>&NewLine;<h2>下半身のダイエット方法 生活習慣編<&sol;h2>&NewLine;<p>下半身太りの解消のためにはまずは生活習慣を変えることが大切です。具体的にどのようなことをするとよいのか、<span class&equals;"bold">ポイントをご紹介<&sol;span>します。<&sol;p>&NewLine;<p>毎日の生活の中で実践できることばかりなので、ぜひ今日から取り組んでみてくださいね。<&sol;p>&NewLine;<h3>普段の姿勢を意識する<&sol;h3>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;lower-body-diet06-e1467976154403&period;jpg" alt&equals;"長時間座るときは姿勢に気を付けて" width&equals;"640" height&equals;"427" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-4124" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>姿勢が悪くなりがちな瞬間は、日常の中にたくさんあります。<&sol;p>&NewLine;<p>例えばパソコンやスマホをしているとき、テレビを見ているとき、電車やバスを待っているときなどなど。<&sol;p>&NewLine;<p>ついつい気を抜くと悪い姿勢になりがちですよね。<br &sol;>&NewLine;そこで<span class&equals;"bold">常に姿勢を意識して正すことだけでも少しずつ悪い姿勢を改善することができますよ。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>意識するだけなので、すぐにでも始められますよね。<&sol;p>&NewLine;<h3>7つの約束を守って痩せやすい食生活に<&sol;h3>&NewLine;<p>下半身ダイエットのためにはまずは痩せやすい体質にすることが大切です。そのためにも食生活はとても重要です。<&sol;p>&NewLine;<p><strong>痩せやすい食生活<&sol;strong>には<span class&equals;"bold">7つの約束<&sol;span>があります。<&sol;p>&NewLine;<h4>1.糖質を食べすぎない<&sol;h4>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;lower-body-diet07-e1467987015594&period;jpg" alt&equals;"糖質の多い白米" width&equals;"450" height&equals;"337" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-4128" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>糖質のとりすぎは、脂肪を蓄えることにつながってしまいます。糖質と言っても、砂糖だけではありません。<span class&equals;"bold">糖質には炭水化物も含まれている<&sol;span>のです。白いご飯やパンが好きな方も要注意です。<br &sol;>&NewLine;おかずとのバランスを考えながら食べるようにしてくださいね。<&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"link&lowbar;box">&NewLine;参考リンク:<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;carbohydrate-restriction-diet&sol;" target&equals;"&lowbar;blank">”体験談” 糖質制限で本当に気を付けるべき事、その効果と真実<&sol;a>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<h4>2.動物性脂肪を減らす<&sol;h4>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;lower-body-diet08-e1467987098582&period;jpg" alt&equals;"脂肪分の多いステーキなど" width&equals;"450" height&equals;"300" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-4129" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>脂肪の多い肉は、カロリーが高くダイエットには大敵です。食べすぎないように気をつけましょう。<&sol;p>&NewLine;<p>でもたんぱく質を取ることは大切です。<span class&equals;"bold">赤みの肉や鳥のささ身や胸肉なら高タンパク低カロリー<&sol;span>です。<br &sol;>&NewLine;お肉を食べるときは、なるべくこのようなものを選んでくださいね。<&sol;p>&NewLine;<h4>3.食物繊維の多いものを食べる<&sol;h4>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;lower-body-diet09-e1467987292566&period;jpg" alt&equals;"オレンジなどのフルーツ" width&equals;"450" height&equals;"338" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-4130" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>きのこや豆類などに含まれる<span class&equals;"bold">不溶性食物繊維は腸内の環境を整えてくれお通じが良くなります。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>また海藻や果物に含まれている水溶性食物繊維は<span class&equals;"bold">血糖値の上昇を抑え、余分な脂質を体外に排出する働き<&sol;span>があります。<br &sol;>&NewLine;海藻や果物に含まれるカリウムには余分なナトリウムを外に排出する働きもあるので、むくみにも効果的です。<&sol;p>&NewLine;<h4>4.発酵食品を食べる<&sol;h4>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;lower-body-diet10-e1467987516205&period;jpg" alt&equals;"ヨーグルト" width&equals;"450" height&equals;"300" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-4132" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>発酵食品を食べると、腸内細菌のバランスが整い痩せやすい体質になります。<&sol;p>&NewLine;<h4>5.野菜から食べる<&sol;h4>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;lower-body-diet11-e1467987741183&period;jpg" alt&equals;"野菜" width&equals;"450" height&equals;"308" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-4133" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>食事を食べるときに<span class&equals;"bold">野菜から食べたほうが血糖値の上昇が抑えられ、太りにくい<&sol;span>ようです。<&sol;p>&NewLine;<h4>6.よく噛んで食べる<&sol;h4>&NewLine;<p><span class&equals;"bold">噛む回数が多いと、満腹が得られる<&sol;span>ため食べる量が抑えられます。<&sol;p>&NewLine;<h4>7.夜9時以降は食べない<&sol;h4>&NewLine;<p>夕食後、ついつい間食してしまうことってありますよね?<br &sol;>&NewLine;でも9時以降の間食は太る元。控えるようにしてくださいね。<span class&equals;"bold">小腹がすいてしまったときは、ハーブティーなどを飲んだり歯を磨いたりすると気がまぎれます<&sol;span>よ。<&sol;p>&NewLine;<p>いきなりすべてを守るのは大変ですので、できるところから少しずつ意識してみてくださいね。<&sol;p>&NewLine;<h3>良質な睡眠で痩せやすく<&sol;h3>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;lower-body-diet12-e1467987852173&period;jpg" alt&equals;"lower-body-diet12" width&equals;"640" height&equals;"479" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-4134" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>良質な睡眠をとることでホルモンバランスが整い、痩せやすい体質になります。<&sol;p>&NewLine;<p>また<span class&equals;"bold">十分に睡眠をとると成長ホルモンが分泌<&sol;span>され、この成長ホルモンが<span class&equals;"bold">脂肪を分解する手助けをしてくれる<&sol;span>ようです。<&sol;p>&NewLine;<p>良質な睡眠のためには以下の3つが大切です。<&sol;p>&NewLine;<h4>1.夜9時以降は間接照明に<&sol;h4>&NewLine;<p>人間の体内時計は浴びる光に左右されます。そのため<span class&equals;"bold">夜になっても強い光を浴びると体内時計が狂う原因<&sol;span>となります。<&sol;p>&NewLine;<p>寝つきをよくするためにも夜9時以降は間接照明にしましょう。<&sol;p>&NewLine;<p>同じ理由から、寝る前のパソコンやスマートフォンも控えるようにしてくださいね。<&sol;p>&NewLine;<h4>2.遅くても夜1時には就寝する<&sol;h4>&NewLine;<p>睡眠に深くかかわる<span class&equals;"bold">ホルモン、メラトニンは夜9時くらいから働きが活発になり11時くらいにピーク<&sol;span>を迎えます。<&sol;p>&NewLine;<p>この時間にベッドに入る習慣をつけると良質な睡眠がとれるようになります。<&sol;p>&NewLine;<h4>3.1時間半のサイクルを意識する<&sol;h4>&NewLine;<p>睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」があります。この二つの睡眠は、大体<span class&equals;"bold">1時間半のサイクル<&sol;span>で交互にやってきます。<&sol;p>&NewLine;<p>朝すっきりと目覚め規則正しい睡眠をとるためには、1時間半のサイクルを意識し、眠りの浅い<span class&equals;"bold">「レム睡眠」の時間帯にちょうど起きれるようにする<&sol;span>ことが大切です。<&sol;p>&NewLine;<p>規則正しい睡眠を意識することで、良質な睡眠が得られるようになります。<&sol;p>&NewLine;<h3>重曹風呂で血行改善<&sol;h3>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;lower-body-diet13-e1467988028490&period;jpg" alt&equals;"重曹" width&equals;"640" height&equals;"429" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-4135" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>血行をよくし、基礎代謝をあげるのに効果的なのが「重曹風呂」です。<&sol;p>&NewLine;<p>重曹があれば簡単にできるので試してみてくださいね。<&sol;p>&NewLine;<h4>重曹風呂のやり方<&sol;h4>&NewLine;<ol>&NewLine;<li><span class&equals;"bold">入浴前にお湯を飲む<&sol;span><br &sol;>&NewLine;お風呂に入る前にコップ1杯半ほどのお湯を飲んでおくと、体が温まりやすくなります。<&sol;li>&NewLine;<li><span class&equals;"bold">お湯の温度は高めに設定<&sol;span><br &sol;>&NewLine;お湯の温度をいつもより1〜2℃くらい高めに設定し、重曹と塩をそれぞれ一つかみ湯船に入れます。<&sol;li>&NewLine;<li><span class&equals;"bold">湯船にふたをしてつかる<&sol;span><br &sol;>&NewLine;湯船につかるときは蓋をして蒸し風呂にしましょう。&NewLine;<&sol;li>&NewLine;<&sol;ol>&NewLine;<p>この状態で<span class&equals;"bold">15〜20分入るだけで血行が促進<&sol;span>します。<&sol;p>&NewLine;<h2>下半身のダイエット方法 トレーニング編<&sol;h2>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;lower-body-diet14-e1467988088264&period;jpg" alt&equals;"エクササイズ" width&equals;"640" height&equals;"512" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-4136" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>トレーニングで筋肉をつけると基礎代謝が上がり、痩せやすくなりますし、<span class&equals;"bold">下半身を中心にトレーニングする<&sol;span>ことでさらに下半身ダイエットに効果的です。<&sol;p>&NewLine;<p>しかも<span class&equals;"bold">下半身に筋肉をつけると成長ホルモンが分泌しやすくなる<&sol;span>ため、成長ホルモンの作用で脂肪が分解されやすくなるそうなのです。<&sol;p>&NewLine;<p>通常のダイエットにも、下半身ダイエットにも下半身のトレーニングは欠かせないのですね。<&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"link&lowbar;box">&NewLine;関連記事:<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;grannys-bike-legs-diet&sol;" target&equals;"&lowbar;blank">下半身太りに効くらしい!ママチャリダイエットはサドルと&cir;&cir;の調整が大事<&sol;a>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<h3>6秒筋トレ<&sol;h3>&NewLine;<h4>6秒筋トレの仕組み<&sol;h4>&NewLine;<p>なぜたったの6秒で効果が得られるのか、疑問に思った方もいるのではないでしょうか?<&sol;p>&NewLine;<p>それには筋肉が鍛えられるシステムが関係しています。<&sol;p>&NewLine;<p>筋肉の中にある<span class&equals;"bold">筋繊維は5秒間以上の力が加わると傷がつきます。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>そして<span class&equals;"bold">6秒以降から筋繊維の修復が始まります。この修復の際に、筋肉はより強くなる<&sol;span>のです。<&sol;p>&NewLine;<p>この傷がつき始める5秒という時間に着目したのが6秒筋トレです。<&sol;p>&NewLine;<p>この後ご紹介する、ほかの短時間でできるトレーニングもこの仕組みが効果の秘密です。<&sol;p>&NewLine;<h4>6秒筋トレのやり方<&sol;h4>&NewLine;<p>6秒筋トレは、痩せたい部位ごとに効果的なポーズが決まっています。<br &sol;>&NewLine;その<span class&equals;"bold">ポーズを1回5秒行うだけ<&sol;span>です。<br &sol;>&NewLine;そしてそれを<span class&equals;"bold">1日5回繰り返してください。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>これを<span class&equals;"bold">2〜3日おきに行ってください。<&sol;span><br &sol;>&NewLine;毎日じゃなくてもいいので気軽に始められそうですね。<&sol;p>&NewLine;<p>6秒筋トレの詳しいポーズややり方は、以下の本に詳しく載っていますので興味のある方はぜひ見てみてくださいね。<&sol;p>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;lower-body-diet-item&period;jpg" alt&equals;"lower-body-diet-item" width&equals;"349" height&equals;"499" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-4137" &sol;><&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"smallRight">画像元:<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;amazon&period;co&period;jp&sol;6&percnt;E7&percnt;A7&percnt;92&percnt;E3&percnt;81&percnt;AE&percnt;E7&percnt;AD&percnt;8B&percnt;E3&percnt;83&percnt;88&percnt;E3&percnt;83&percnt;AC&percnt;E3&percnt;81&percnt;A7&percnt;E3&percnt;80&percnt;81&percnt;E3&percnt;81&percnt;BF&percnt;E3&percnt;82&percnt;8B&percnt;E3&percnt;81&percnt;BF&percnt;E3&percnt;82&percnt;8B&percnt;E4&percnt;B8&percnt;8B&percnt;E5&percnt;8D&percnt;8A&percnt;E8&percnt;BA&percnt;AB&percnt;E3&percnt;81&percnt;8C&percnt;E3&percnt;82&percnt;84&percnt;E3&percnt;81&percnt;9B&percnt;E3&percnt;82&percnt;8B&percnt;E6&percnt;9C&percnt;AC-&percnt;E5&percnt;A2&percnt;83-&percnt;E8&percnt;B2&percnt;B4&percnt;E5&percnt;AD&percnt;90&sol;dp&sol;4569833780" target&equals;"&lowbar;blank">amazon&period;co&period;jp<&sol;a><&sol;div>&NewLine;<p class&equals;"center mb60"><a class&equals;"button3" target&equals;"&lowbar;blank" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;amazon&period;co&period;jp&sol;6&percnt;E7&percnt;A7&percnt;92&percnt;E3&percnt;81&percnt;AE&percnt;E7&percnt;AD&percnt;8B&percnt;E3&percnt;83&percnt;88&percnt;E3&percnt;83&percnt;AC&percnt;E3&percnt;81&percnt;A7&percnt;E3&percnt;80&percnt;81&percnt;E3&percnt;81&percnt;BF&percnt;E3&percnt;82&percnt;8B&percnt;E3&percnt;81&percnt;BF&percnt;E3&percnt;82&percnt;8B&percnt;E4&percnt;B8&percnt;8B&percnt;E5&percnt;8D&percnt;8A&percnt;E8&percnt;BA&percnt;AB&percnt;E3&percnt;81&percnt;8C&percnt;E3&percnt;82&percnt;84&percnt;E3&percnt;81&percnt;9B&percnt;E3&percnt;82&percnt;8B&percnt;E6&percnt;9C&percnt;AC-&percnt;E5&percnt;A2&percnt;83-&percnt;E8&percnt;B2&percnt;B4&percnt;E5&percnt;AD&percnt;90&sol;dp&sol;4569833780"><i class&equals;"fa fa-external-link"><&sol;i> 販売サイト<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<h3>簡単3分間トレーニング<&sol;h3>&NewLine;<p>簡単な筋トレを1日たった3分間行うだけで下半身ダイエットできちゃいます。<span class&equals;"bold">いくつかのポーズを覚えれば、どこでも行うことができますよ。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>仕組みは先ほどの6秒間筋トレと似ています。<&sol;p>&NewLine;<p>詳しくはこの動画をご覧ください。<&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"video">&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;watch&quest;v&equals;5jQmmVpDTyI&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<h3>体幹を鍛えて下半身ダイエット<&sol;h3>&NewLine;<p>次にご紹介する方法は、体幹を鍛えることで痩せやすい体質に改善するトレーニングです。このトレーニングでは<span class&equals;"bold">特に下半身の引き締め効果<&sol;span>が得られるそうです。<&sol;p>&NewLine;<p>こちらも短時間で簡単にできますのでぜひ挑戦してみてくださいね。<&sol;p>&NewLine;<p>詳しくはこちらの動画を見てみてください。<&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"video">&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"1256" height&equals;"707" data-videoid&equals;"yF35YWEazuA" title&equals;"体幹トレーニング3 「下半身を引締め、ヒップラインを整える!」"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;watch&quest;v&equals;yF35YWEazuA"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;yF35YWEazuA&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"体幹トレーニング3 「下半身を引締め、ヒップラインを整える!」"><&sol;a><&sol;amp-youtube>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<h2>下半身ダイエットでおしゃれを楽しんで<&sol;h2>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;lower-body-diet15-e1467988536511&period;jpg" alt&equals;"足元スリム" width&equals;"640" height&equals;"526" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-4138" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>いかがでしたか?年齢とともについてしまう下半身のお肉をとるには、生活習慣の改善と下半身のトレーニングの両方を行うことが大切なのですね。<&sol;p>&NewLine;<p>両方を同時に行うことで、より早く効果があらわれやすいようです。下半身ダイエットをしたい方はぜひ参考にしてみてくださいね。<&sol;p>&NewLine;<p>下半身ダイエットをすると着ることができる洋服の幅も広がりおしゃれが楽しくなりますよね。下半身ダイエットでいつまでも若くておしゃれなママを目指してくださいね。<&sol;p>&NewLine;

モバイルバージョンを終了