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リンパを詰まらせるNG習慣って?顔や足のむくみの解消法まとめ

放っておくと大変!顔や足のむくみの原因と覚えておきたい解消法

<h2>むくみは多くの女性が抱える悩み!<&sol;h2>&NewLine;<p><a href&equals;"http&colon;&sol;&sol;www&period;kracie&period;co&period;jp&sol;tanpopo&sol;vol21&period;html" target&equals;"&lowbar;blank">こちらの調査<&sol;a>によると、<span class&equals;"bold">7割の女性がむくみを感じる<&sol;span>ことがあると答えています。<&sol;p>&NewLine;<p><em>顔や体がむくんでいると太って見えやすく<&sol;em>、また、体のむくみはだるさや倦怠感も引き起こし、ブルーな気持ちになってしまいます。<&sol;p>&NewLine;<h3>特に気になるのは顔と足<&sol;h3>&NewLine;<p>同調査によると、むくみが気になる部位は、1位が<strong>顔<&sol;strong>、2位が<strong>ふくらはぎ<&sol;strong>という結果になっています。<&sol;p>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;causes-of-swelling01&period;png" alt&equals;"どこの箇所のむくみが気になりますか?の回答" width&equals;"255" height&equals;"436" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-8592" &sol;><&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"smallRight">画像元:<a href&equals;"http&colon;&sol;&sol;www&period;kracie&period;co&period;jp&sol;tanpopo&sol;vol21&period;html" target&equals;"&lowbar;blank">kracie&period;co&period;jp<&sol;a><&sol;div>&NewLine;<h2>むくみはリンパの詰まりが原因<&sol;h2>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;causes-of-swelling02&period;jpg" alt&equals;"ふくらはぎを触る女性" width&equals;"431" height&equals;"450" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-8579" &sol;><&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"smallRight">画像元:<a href&equals;"http&colon;&sol;&sol;weheartit&period;com&sol;entry&sol;group&sol;87900623" target&equals;"&lowbar;blank">weheartit&period;com<&sol;a><&sol;div>&NewLine;<p>むくみは主に、体内の<span class&equals;"bold"><strong>リンパ<&sol;strong>の詰まりが原因<&sol;span>で引き起こされます。<&sol;p>&NewLine;<p>リンパは体内の老廃物を回収し、リンパ節で体外へと排泄する機能を持っています。<&sol;p>&NewLine;<p>リンパの流れが何らかの理由で滞ってしまうことで、老廃物や余分な水分が体内に蓄積し、むくみの原因になります。<&sol;p>&NewLine;<h3>顔と足のむくみは関係ある?<&sol;h3>&NewLine;<p>顔と足のむくみ。一見無関係なように思われがちですが、むくみを引き起こすメカニズムは、実はほぼ一緒です。<&sol;p>&NewLine;<p>いずれもリンパが滞り、<span class&equals;"bold">余分な水分が溜まる<&sol;span>ことでむくみを引き起こしています。<&sol;p>&NewLine;<h4>朝にむくみやすいのは顔<&sol;h4>&NewLine;<p>顔がむくみやすいのは、主に朝です。実感がある人も多いのでは?<&sol;p>&NewLine;<p>これはむくみの原因である<span class&equals;"bold">体内の余分な水分が、夜寝ている間に顔側に流れてくる<&sol;span>ためです。<&sol;p>&NewLine;<h4>夕方にむくみやすいのは足<&sol;h4>&NewLine;<p>足、特にふくらはぎのむくみが気になるのは、主に夕方です。<&sol;p>&NewLine;<p>日中は体が起き上がっているので、<span class&equals;"bold">余分な水分が体の下、つまりふくらはぎ側に溜まっていく<&sol;span>ためです。<&sol;p>&NewLine;<h3>ダイエットの天敵にも!<&sol;h3>&NewLine;<p>むくみを放っておくと、体内に溜まった老廃物が脂肪と組み合わさり、<em>セルライトの原因<&sol;em>になってしまいます。<&sol;p>&NewLine;<p>ダイエットの効率がなかなか上がらないのも、実はむくみが原因になっているんです。<&sol;p>&NewLine;<h2>リンパを詰まらせるNG習慣<&sol;h2>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;causes-of-swelling03&period;jpg" alt&equals;"並んだグラス" width&equals;"640" height&equals;"426" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-8580" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>ちょっとした生活習慣や日々の不摂生が、リンパの流れに影響しています。<&sol;p>&NewLine;<h3>水分の摂りすぎ<&sol;h3>&NewLine;<p>水分を過剰に摂ると、血液中の水分量が増加します。<&sol;p>&NewLine;<p>すると水分量を調整しようと体が働き、余分な水分が細胞にしみ出します。<&sol;p>&NewLine;<p>こうして細胞が膨張することで、むくみが引き起こされてしまいます!<&sol;p>&NewLine;<h3>塩分の摂りすぎ<&sol;h3>&NewLine;<p>塩分には、水をため込む性質があり、血液中の水分量が増加します。<&sol;p>&NewLine;<p>また喉が渇いて水を飲みすぎてしまう可能性もあるので、水分の摂りすぎにもつながります。<&sol;p>&NewLine;<h3>お酒の飲みすぎ<&sol;h3>&NewLine;<p>飲みすぎてしまった日の翌日は、二日酔いだけでなく、ひどいむくみに悩まされる人も多いのではないでしょうか…?<&sol;p>&NewLine;<p>お酒を飲みすぎると、血液中の水分量が増加するのと共に、アルコールの作用で血管が拡張します。<&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"bold">血管が拡張すると、水分が細胞にしみだす量も増え<&sol;span>、結果、むくみを引き起こしてしまいます。<&sol;p>&NewLine;<p>また、アルコールには利尿作用があるので、体の水分が失われやすくなります。<&sol;p>&NewLine;<p>すると体の水分量をコントロールしようと脳が働きはじめ、水分を過剰に摂取してしまう悪循環に…。お酒のおつまみは塩分が強いものが多いので、こちらも注意が必要です。<&sol;p>&NewLine;<p>翌朝のむくみで後悔しないためにも、お酒はほどほどに楽しみたいものです!<&sol;p>&NewLine;<h3>血行不良<&sol;h3>&NewLine;<p>リンパの流れは静脈の流れに影響を受けています。血のめぐりが悪くなると、リンパの流れも停滞してしまいます。<&sol;p>&NewLine;<p>またリンパや静脈の血液は、筋肉がポンプの働きをすることで流れています。この筋肉の動きが鈍ると、リンパの流れが滞ってしまい、むくみを引き起こします。<&sol;p>&NewLine;<h4>長時間の立ち仕事<&sol;h4>&NewLine;<p>長時間立った姿勢でいると、体内の血液や余分な水分が、重力の影響で足元へ集まってきます。<&sol;p>&NewLine;<p>加えて、筋肉が凝り固まることで、ポンプの役割がうまく機能しなくなり、結果、足がパンパンにはってしまいます。<&sol;p>&NewLine;<h4>同じ姿勢でずっと過ごす<&sol;h4>&NewLine;<p>自分は座り仕事だから…と油断してはいけません!<&sol;p>&NewLine;<p>ずっと同じ姿勢を取り続けているだけでも、筋肉が凝り固まり、血行不良を招いてしまいます。<&sol;p>&NewLine;<p>飛行機内でのエコノミー症候群と聞くと、イメージしやすいですね。<&sol;p>&NewLine;<h4>運動不足<&sol;h4>&NewLine;<p>特に足の筋力が低下すると、血流が滞りやすくなります。運動不足で体の代謝が低下することも、むくみの原因になります。<&sol;p>&NewLine;<h4>冷え<&sol;h4>&NewLine;<p>身体が冷えると筋肉の働きが衰え、血の巡りが悪くなってしまいます。代謝も低下し、老廃物を排出しにくくなります。<&sol;p>&NewLine;<h4>睡眠不足<&sol;h4>&NewLine;<p>睡眠不足が続くと、血管が縮んで硬くなり、血行不良を招きます。<&sol;p>&NewLine;<h2>むくみは体調変化のサイン<&sol;h2>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;causes-of-swelling04&period;jpg" alt&equals;"ソファで寝る女性" width&equals;"500" height&equals;"375" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-8581" &sol;><&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"smallRight">画像元:<a href&equals;"http&colon;&sol;&sol;weheartit&period;com&sol;entry&sol;group&sol;111560856" target&equals;"&lowbar;blank">weheartit&period;com<&sol;a><&sol;div>&NewLine;<p>生理前に感じるむくみは、<strong>女性ホルモンの影響<&sol;strong>によるものです。<&sol;p>&NewLine;<p>黄体ホルモンが分泌される<span class&equals;"bold">排卵期から生理前は、体が余分な水分や脂肪をため込みやすくなります。<&sol;span>あまり神経質にならず、リラックスして過ごすのが大切な期間です。<&sol;p>&NewLine;<p>一方、むくみがあまりにもひどい場合は、何らかの病気の可能性も考えられます。自分の体の変化を注意深く観察し、診察を受けるなどしましょう。<&sol;p>&NewLine;<h3>内臓疾患<&sol;h3>&NewLine;<h4>肝臓<&sol;h4>&NewLine;<p>肝臓の働きが弱っていると、血管内の水分量を調整する成分「アルブミン」がうまく合成されなくなり、むくみの原因となります。<&sol;p>&NewLine;<h4>腎臓<&sol;h4>&NewLine;<p>腎臓の働きが弱っていると、尿の排出がうまくいかなくなってしまいます。<&sol;p>&NewLine;<p>体内に余分な水分や老廃物が溜まりやすくなり、むくみの原因となります。<&sol;p>&NewLine;<h3>下肢静脈瘤<&sol;h3>&NewLine;<p>足の静脈には、血液の逆流を防ぐ弁が存在します。<&sol;p>&NewLine;<p>この弁が壊れてしまうと、血液が正しく流れずに溜まってしまい、血管がボコボコと目立ったり、足がむくんだりするようになります。<&sol;p>&NewLine;<p>主に40代以上の女性に多くみられる病気です。<&sol;p>&NewLine;<h2>むくみを予防する方法<&sol;h2>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;causes-of-swelling05&period;jpg" alt&equals;"食事をする女性" width&equals;"640" height&equals;"299" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-8582" &sol;><&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"smallRight">画像元:<a href&equals;"http&colon;&sol;&sol;www&period;stylecraze&period;com&sol;articles&sol;fast-metabolism-diet&sol;" target&equals;"&lowbar;blank">stylecraze&period;com<&sol;a><&sol;div>&NewLine;<p>リンパの詰まりや血行不良を放っておくと、体に様々な不調をきたしてしまいます。<&sol;p>&NewLine;<p>日々の生活習慣を見直して、むくみにくい体に変えていきましょう!<&sol;p>&NewLine;<h3>塩分を控える<&sol;h3>&NewLine;<p>日本における、<span class&equals;"bold">成人女性の1日の塩分摂取量目安は<span class&equals;"futo">7g未満<&sol;span><&sol;span>です。<&sol;p>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;causes-of-swelling06&period;jpg" alt&equals;"1日の食塩摂取量の目標値" width&equals;"400" height&equals;"350" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-8583" &sol;><&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"smallRight">画像元:<a href&equals;"http&colon;&sol;&sol;gen-en&period;net&sol;sio-need&period;html" target&equals;"&lowbar;blank">gen-en&period;net<&sol;a><&sol;div>&NewLine;<p>しかし外食に頼ったり、偏った食生活を送っていると、どうしても塩分量が多くなってしまいます。<&sol;p>&NewLine;<p>自炊の回数を増やして、減塩タイプの調味料を使ったり、出汁で味を調整したりするなど工夫しましょう!<&sol;p>&NewLine;<h3>カリウム入りの食材を食べる<&sol;h3>&NewLine;<p>どうしても塩分を摂りすぎてしまう人におすすめなのが、<strong>カリウム<&sol;strong>です。<&sol;p>&NewLine;<p>カリウムはミネラルの一種で、体内の水分量を調節する働きがあります。<span class&equals;"bold">野菜や果物、豆などに多く含まれる<&sol;span>ので、積極的に食べるようにしましょう!<&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"link&lowbar;box">&NewLine;<h4>カリウムを多く含む食材<&sol;h4>&NewLine;<ul>&NewLine;<li>大豆製品(納豆、味噌など)<&sol;li>&NewLine;<li>海藻類(わかめ、とろろこんぶ、ひじきなど)<&sol;li>&NewLine;<li>ほうれん草<&sol;li>&NewLine;<li>パセリ<&sol;li>&NewLine;<li>アボカド<&sol;li>&NewLine;<li>バナナ<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<h3>カリウム入りのお茶を選ぶ<&sol;h3>&NewLine;<p>むくみが気になるからとはいえ、水分を過剰に控えるのは逆効果です。<&sol;p>&NewLine;<p>適度な水分補給を心がけつつ、体の水分を上手に排出してくれるお茶を選べば、効率よくむくみ予防ができます。<&sol;p>&NewLine;<dl>&NewLine;<dt>黒豆茶<&sol;dt>&NewLine;<dd>血管を強くし、血液をサラサラにするアントシアニンも豊富に含みます。<&sol;dd>&NewLine;<&sol;dl>&NewLine;<dl>&NewLine;<dt>とうもろこしのひげ茶<&sol;dt>&NewLine;<dd>女性に不足しがちな鉄分や食物繊維も補うことができます。<&sol;dd>&NewLine;<&sol;dl>&NewLine;<dl>&NewLine;<dt>ルイボスティー<&sol;dt>&NewLine;<dd>肌や血管の老化を早める活性酸素に対する抗酸化作用や、便秘の改善など、様々な効果で知られています。<&sol;dd>&NewLine;<&sol;dl>&NewLine;<h3>定期的なストレッチ<&sol;h3>&NewLine;<p>仕事場などで、長時間同じ姿勢でいることが多い人は、定期的に休憩やストレッチを行いましょう。<&sol;p>&NewLine;<p>つま先は動かさず、かかとだけを床からグッと浮かせる動きを数回繰り返すことで、ふくらはぎのこわばった筋肉をほぐすことができます。<&sol;p>&NewLine;<p>座ったままでも、足首をぐるぐる回したり、かかとを床につけ、つま先だけを引き上げる動きを数回するだけで、むくみを軽減することができます。<&sol;p>&NewLine;<h3>体を温める<&sol;h3>&NewLine;<p>体の冷えは、血行やリンパの流れを悪くしてしまいます。<&sol;p>&NewLine;<p>温かいお茶や白湯を飲んで体を温め、入浴もシャワーで済ませず、湯船に浸かる習慣をつけましょう。<&sol;p>&NewLine;<p>夏場は、冷えた飲み物の飲みすぎやクーラーの使い過ぎを控えるようにしましょう。<&sol;p>&NewLine;<h2>むくみを解消する方法<&sol;h2>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;causes-of-swelling07&period;jpg" alt&equals;"マッサージグッズ" width&equals;"640" height&equals;"427" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-8584" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>日頃から気をつけていても、むくみを完全に予防するのは至難の業です!<br &sol;>&NewLine;できてしまったむくみを解消するための方法を紹介します。<&sol;p>&NewLine;<h3>リンパマッサージ<&sol;h3>&NewLine;<p>リンパの流れをマッサージで促すことで、むくみを解消できます。<&sol;p>&NewLine;<p>老廃物を捨てる「リンパ節」の位置に向かって、リンパの流れに沿って流していきましょう。<&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"link&lowbar;box">&NewLine;<h4>主なリンパ節の位置<&sol;h4>&NewLine;<ul>&NewLine;<li>鎖骨<&sol;li>&NewLine;<li>脇の下<&sol;li>&NewLine;<li>お腹<&sol;li>&NewLine;<li>足の付け根<&sol;li>&NewLine;<li>膝の裏<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<p>顔のマッサージは、優しくさするような程度で十分です。体のマッサージも、痛みを感じるほど力を入れすぎないようにしましょう。<&sol;p>&NewLine;<h4>顔のリンパマッサージ方法<&sol;h4>&NewLine;<p>https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;4SAjKNcSPkU<&sol;p>&NewLine;<ol>&NewLine;<li>クリームを適量手に取る<&sol;li>&NewLine;<li>あご&srarr;こめかみ、口角&srarr;こめかみ、目の下&srarr;こめかみに向けてリンパを流す(<span class&equals;"futo">各5回<&sol;span>)<&sol;li>&NewLine;<li>目元を外回りにさすって流す(<span class&equals;"futo">各5回<&sol;span>)<&sol;li>&NewLine;<li>鼻筋を上下にさすって流す(<span class&equals;"futo">各5回<&sol;span>)<&sol;li>&NewLine;<li>眉毛のすぐ上を中央から外に向かって流す(<span class&equals;"futo">各5回<&sol;span>)<&sol;li>&NewLine;<li>眉上から生え際に向かって流す(<span class&equals;"futo">各5回<&sol;span>)<&sol;li>&NewLine;<li>耳の後ろから鎖骨に向かって流し、鎖骨の上を軽く10秒ほどプッシュ<&sol;li>&NewLine;<li>リンパ節に老廃物を流すようにして完了<&sol;li>&NewLine;<&sol;ol>&NewLine;<h4>ふくらはぎのマッサージ<&sol;h4>&NewLine;<p>https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;r8SMcDWOFyw<&sol;p>&NewLine;<ol>&NewLine;<li>ボディオイルを適量手に取る<&sol;li>&NewLine;<li>両手でふくらはぎをしっかり包み込み、足首からひざに向かって引きあげるように押し流す(<span class&equals;"futo">5回<&sol;span>)<&sol;li>&NewLine;<li>足首からひざ下指3本分の位置にあるツボ「三里」に向かって押し流し、すねの外側をほぐす(<span class&equals;"futo">5回<&sol;span>)<&sol;li>&NewLine;<li>ふくらはぎを両手でつかみ、雑巾をしぼるように足首からひざ下に向かってマッサージする(<span class&equals;"futo">3回<&sol;span>)<&sol;li>&NewLine;<li>こぶしでふくらはぎ全体を下から上に少し強めに押し流す(<span class&equals;"futo">5回<&sol;span>)<&sol;li>&NewLine;<&sol;ol>&NewLine;<h3>ツボ押し<&sol;h3>&NewLine;<p>ゆっくりマッサージをする時間が無い場合、ツボを刺激するだけでも効果的です。<&sol;p>&NewLine;<h4>顔のツボ<&sol;h4>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;causes-of-swelling08&period;jpg" alt&equals;"頬車(きょうしゃ)" width&equals;"240" height&equals;"335" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-8585" &sol;><&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"smallRight">画像元:<a href&equals;"http&colon;&sol;&sol;www&period;acupressure&period;jp&sol;tubo&sol;46&period;php" target&equals;"&lowbar;blank">acupressure&period;jp<&sol;a><&sol;div>&NewLine;<p>「<span class&equals;"futo">頬車(きょうしゃ)<&sol;span>」と呼ばれる、耳の下と下顎の間にあるツボです。<&sol;p>&NewLine;<h4>足のツボ<&sol;h4>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;causes-of-swelling09&period;jpg" alt&equals;"太谿(たいけい)" width&equals;"240" height&equals;"256" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-8586" &sol;><&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"smallRight">画像元:<a href&equals;"http&colon;&sol;&sol;www&period;acupressure&period;jp&sol;tubo&sol;51&period;php" target&equals;"&lowbar;blank">acupressure&period;jp<&sol;a><&sol;div>&NewLine;<p>内くるぶしの近くにある「<span class&equals;"futo">太谿(たいけい)<&sol;span>」というツボで、足の冷えと血行を改善します。<&sol;p>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;causes-of-swelling10&period;jpg" alt&equals;"委中(いちゅう)" width&equals;"240" height&equals;"240" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-8587" &sol;><&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"smallRight">画像元:<a href&equals;"http&colon;&sol;&sol;www&period;acupressure&period;jp&sol;tubo&sol;62&period;php" target&equals;"&lowbar;blank">acupressure&period;jp<&sol;a><&sol;div>&NewLine;<p>ひざの真裏にある「<span class&equals;"futo">委中(いちゅう)<&sol;span>」も、足の冷えと血行改善に効果的です。<&sol;p>&NewLine;<h4>お腹にも大事なツボが!<&sol;h4>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;causes-of-swelling11&period;jpg" alt&equals;"水分(すいぶん)" width&equals;"240" height&equals;"227" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-8588" &sol;><&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"smallRight">画像元:<a href&equals;"http&colon;&sol;&sol;www&period;acupressure&period;jp&sol;tubo&sol;469&period;php" target&equals;"&lowbar;blank">acupressure&period;jp<&sol;a><&sol;div>&NewLine;<p>おへそから指2本分上にある「<span class&equals;"futo">水分(すいぶん)<&sol;span>」は、むくみ解消にぴったりのツボです。<br &sol;>&NewLine;優しく押したり、温めたりするだけで効果があります。<&sol;p>&NewLine;<h2>むくみ解消グッズ<&sol;h2>&NewLine;<p>むくみ解消に効果がある商品を取り入れるのもおすすめです。<&sol;p>&NewLine;<h3>小顔コスメ<&sol;h3>&NewLine;<p>&lbrack;item id&equals;1&rsqb;<&sol;p>&NewLine;<h3>着圧ソックス<&sol;h3>&NewLine;<p>&lbrack;item id&equals;2&rsqb;<&sol;p>&NewLine;<h2>まとめ<&sol;h2>&NewLine;<p>むくみを解消するには、日々の生活や食事の習慣を地道に見直していくことが大切です。<&sol;p>&NewLine;<p>リンパマッサージやツボ押しは、手軽にできますし、リラックス効果や疲労改善効果も期待できるので、ぜひ試してみてください!<&sol;p>&NewLine;

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