キレイママ

正月太りは早めの対策が肝心!食事とエクササイズでスッキリ解消♪

<h2>ほとんどの女性が正月太りで悩んでいる<&sol;h2>&NewLine;<p><span class&equals;"bold">「今年こそは食べすぎない!」<&sol;span>と決意していても、お正月が終わって体重計に乗ってみるとやっぱり太っていた・・・という経験ありますよね?<&sol;p>&NewLine;<p>お正月太りに<em>「悩んでいる&sol;悩んだことがある」<&sol;em>女性の声を集めてみました。<&sol;p>&NewLine;<p>正月太りの体験談や、正月太りを恐れる方々の声は共感できます。<&sol;p>&NewLine;<h3>半数以上の方が正月太りを経験済み<&sol;h3>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;sho-gatsu-hutori-kaisho01&period;jpg" alt&equals;"ウエストのサイズを測る" width&equals;"640" height&equals;"427" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-7312" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>ではまず、年初めに正月太りしちゃったという方の声から。<&sol;p>&NewLine;<blockquote class&equals;"twitter-tweet" data-lang&equals;"ja">&NewLine;<p lang&equals;"ja" dir&equals;"ltr">3月は大阪旅行行った&quest;&ast;。&quest;&lpar;&quest;&quest;&quest;&ast;&rpar;&quest;&quest;&ast;。USJ&quest;<br &sol;>心斎橋行ってギャのお洋服も買って、居酒屋で何故かどっかの大学の学長と仲良くなって?ww1品奢ってもらったよねwwww<br &sol;>そして、正月太りにプラスして太って本気でダイエット始めた&lpar;&quest;&quest;&quest; &quest;&quest; &rpar; <a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;t&period;co&sol;Ueydm1djzH">https&colon;&sol;&sol;t&period;co&sol;Ueydm1djzH<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<p>&mdash&semi; 夏音 &lpar;&commat;4tujOgC8K5n4S6B&rpar; <a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;twitter&period;com&sol;4tujOgC8K5n4S6B&sol;status&sol;810674904710291456">2016å¹´12月19日<&sol;a><&sol;p><&sol;blockquote>&NewLine;<p><script async src&equals;"&sol;&sol;platform&period;twitter&period;com&sol;widgets&period;js" charset&equals;"utf-8"><&sol;script><&sol;p>&NewLine;<blockquote class&equals;"twitter-tweet" data-lang&equals;"ja">&NewLine;<p lang&equals;"ja" dir&equals;"ltr">今年の始めに見事に正月太りした私だけど、一つ言い訳するなら、私は大阪の家にはお菓子や間食出来そうなものを置かないようにしているのに実家や祖父母宅ではこれでもかとお菓子を出されるからついつい食べてしまうっていうか自分で買い食いしない分たまに食べると美味しいっていうか料理もわんさか出<&sol;p>&NewLine;<p>&mdash&semi; シノミヤ&commat;&quest;1&sol;3まで宮崎 &lpar;&commat;fendearc&rpar; <a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;twitter&period;com&sol;fendearc&sol;status&sol;799577063950716928">2016å¹´11月18日<&sol;a><&sol;p><&sol;blockquote>&NewLine;<p><script async src&equals;"&sol;&sol;platform&period;twitter&period;com&sol;widgets&period;js" charset&equals;"utf-8"><&sol;script><&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"bold">年末年始は<strong>新年会<&sol;strong>や<strong>忘年会<&sol;strong>、<strong>クリスマス<&sol;strong>など行事が目白押し<&sol;span>でおいしいものを食べる機会が多いので、どうしても太ってしまいがち。<&sol;p>&NewLine;<p>そしてお正月前から戦々恐々としている方の声も。<&sol;p>&NewLine;<blockquote class&equals;"twitter-tweet" data-lang&equals;"ja">&NewLine;<p lang&equals;"ja" dir&equals;"ltr">あと今年がもうそろそろ終わるけど今年最後に頑張りたいことは&quot&semi;正月太り回避&quot&semi;でござる&quest;&quest;&quest;&quest;&quest;&quest;<&sol;p>&NewLine;<p>&mdash&semi; AyakaSasaki 佐々木彩夏 &lpar;&commat;anpuu&lowbar;ayaka&rpar; <a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;twitter&period;com&sol;anpuu&lowbar;ayaka&sol;status&sol;813983912720379904">2016å¹´12月28日<&sol;a><&sol;p><&sol;blockquote>&NewLine;<p><script async src&equals;"&sol;&sol;platform&period;twitter&period;com&sol;widgets&period;js" charset&equals;"utf-8"><&sol;script><&sol;p>&NewLine;<blockquote class&equals;"twitter-tweet" data-lang&equals;"ja">&NewLine;<p lang&equals;"ja" dir&equals;"ltr">駅弁、寿司、甘口ワイン、リブステーキ、ピザ。<br &sol;>来週はグルメ三昧になりそうだ。<br &sol;>でも間違いなく肥える。<br &sol;>ただでさえデスクワークで肥えてきたのに。<br &sol;>で、さらに正月太り。<br &sol;>ジムは1月2週目まで行けない。<br &sol;>ヤバい。<&sol;p>&NewLine;<p>&mdash&semi; りょんたん &lpar;&commat;ryontan&rpar; <a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;twitter&period;com&sol;ryontan&sol;status&sol;810511328016093185">2016å¹´12月18日<&sol;a><&sol;p><&sol;blockquote>&NewLine;<p><script async src&equals;"&sol;&sol;platform&period;twitter&period;com&sol;widgets&period;js" charset&equals;"utf-8"><&sol;script><&sol;p>&NewLine;<p>これらもまた、お正月太りを経験したことがあるからこその声なのかもしれませんね。<&sol;p>&NewLine;<p>2015年のマイナビニュースでも、<a href&equals;"http&colon;&sol;&sol;news&period;mynavi&period;jp&sol;news&sol;2015&sol;01&sol;05&sol;051&sol;" target&equals;"&lowbar;blank"><i class&equals;"fa fa-external-link"><&sol;i> 正月太りに関する調査結果<&sol;a>が取り上げられていました。<&sol;p>&NewLine;<p>それによると、<span class&equals;"bold">アンケートに答えた半数以上の方が正月太りを経験したことがあり、しかも約8割もの方が年齢とともに正月太りをしやすくなっている<&sol;span>と感じているようなのです。<&sol;p>&NewLine;<p>ということは、<em>これまで正月太りを経験したことが無かったという方も、突然正月太りになってしまう可能性がある<&sol;em>ということです。<br &sol;>&NewLine;油断大敵ですね。<&sol;p>&NewLine;<h3>妊娠中の正月太りは要注意<&sol;h3>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;sho-gatsu-hutori-kaisho02&period;jpg" alt&equals;"妊婦さん" width&equals;"640" height&equals;"458" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-7314" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>正月太りは妊婦さんにも容赦なく襲い掛かります。<&sol;p>&NewLine;<blockquote><p>妊婦のお正月は体重増加恐ろしいですよね&lpar;T&lowbar;T&rpar;<br &sol;>&NewLine;二キロ太りました&lpar;T&lowbar;T&rpar;<br &sol;>&NewLine;<cite class&equals;"smallRight">引用元&colon;<a href&equals;"http&colon;&sol;&sol;detail&period;chiebukuro&period;yahoo&period;co&period;jp&sol;qa&sol;question&lowbar;detail&sol;q1378618918" target&equals;"&lowbar;blank">detail&period;chiebukuro&period;yahoo&period;co&period;jp<&sol;a><&sol;cite><&sol;p><&sol;blockquote>&NewLine;<blockquote><p>私は昨年のお正月に臨月だったのですが、正月だけで&plus;2キロ…<br &sol;>&NewLine;出産時は妊娠前に比べて&plus;18キロ…<br &sol;>&NewLine;怒られたなんてものではなかったです&lpar;&Hat;&Hat;&semi;<br &sol;>&NewLine;<cite class&equals;"smallRight">引用元&colon;<a href&equals;"http&colon;&sol;&sol;detail&period;chiebukuro&period;yahoo&period;co&period;jp&sol;qa&sol;question&lowbar;detail&sol;q1378618918" target&equals;"&lowbar;blank">detail&period;chiebukuro&period;yahoo&period;co&period;jp<&sol;a><&sol;cite><&sol;p><&sol;blockquote>&NewLine;<p>でも、<strong>妊婦さんの正月太り<&sol;strong>は要注意!<&sol;p>&NewLine;<p>定期健診の際に体重の増えすぎで怒られた経験のある方も多いのではないでしょうか?<&sol;p>&NewLine;<p>最近は、<span class&equals;"bold">妊娠中は体重が増えすぎるのはあまり良くない<&sol;span>とされています。<br &sol;>&NewLine;私も妊娠中、厳しく体重のチェックをされていました。<&sol;p>&NewLine;<p>これは、妊娠中に体重が増えすぎてしまうと、赤ちゃんのためにもママの体のためにもあまり良くないためなのです。<&sol;p>&NewLine;<p>時には<em>ママ、赤ちゃんともに命の危険<&sol;em>にさらされることも。<&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"bold">妊娠中の場合は、普通の時以上に正月太りに気を配る必要がありそう<&sol;span>ですね。<&sol;p>&NewLine;<h2>正月太りの原因<&sol;h2>&NewLine;<p>では、なぜお正月に太る方が増えるのでしょうか?<br &sol;>&NewLine;これにはお正月ならではのいくつかの要因が隠されています。<&sol;p>&NewLine;<h3>食べ過ぎ・だらだら食い<&sol;h3>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;sho-gatsu-hutori-kaisho03&period;jpg" alt&equals;"テーブルに並べられた料理" width&equals;"338" height&equals;"450" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-7315" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>お正月は、おせち料理やお菓子など、テーブルの上に常に食べ物がある状態のことが多いですよね。<&sol;p>&NewLine;<p>そのためついつい<span class&equals;"bold">だらだらと食べ続けてしまう<&sol;span>ことになりがちです。<&sol;p>&NewLine;<h4>少量ずつ食べると満腹感を感じにくいのでいつもより食べてしまう<&sol;h4>&NewLine;<p>胃の中に入った食べ物は、10分ほどで胃から腸に送り出されます。<br &sol;>&NewLine;そのため、ゆっくりと少量ずつ食べ物を食べると胃の中はいっぱいになりにくく満腹感を感じにくくなります。<&sol;p>&NewLine;<p>そうすると、いつもよりもたくさんの量を食べてしまうことに。<&sol;p>&NewLine;<p>これが<strong>お正月に太りやすい原因の一つ<&sol;strong>です。<&sol;p>&NewLine;<h4>血糖値が上がる食品が多いので脂肪がつきやすい<&sol;h4>&NewLine;<p>またお正月に食べる食べ物には血糖値が上がりやすいものがたくさんあります。<&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"bold">血糖値が急激に上昇すると、脂肪がつきやすくなってしまいます。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<h4>おもちは高カロリー・高糖質<&sol;h4>&NewLine;<p>お正月には欠かせない<strong>おもち<&sol;strong>もその一つです。<&sol;p>&NewLine;<p>しかも<span class&equals;"bold">おもちは血糖値が上がりやすいだけではなく、カロリーも高い<&sol;span>です。<&sol;p>&NewLine;<p>おもちはもち米をつぶして作るため、ギュッと凝縮されています。<br &sol;>&NewLine;1枚の大きさがそれほど大きくないためついついたくさん食べすぎてしまいますが、実は<span class&equals;"bold">おもちを2枚食べるとごはん1膳分のカロリー<&sol;span>に匹敵します。<&sol;p>&NewLine;<p>ごはんなら1膳しか食べない方でも、おもちなら軽く4枚くらい食べてしまうということもあるかもしれませんね。<&sol;p>&NewLine;<p>そうすると、いつもよりもカロリーを多くとってしまうことになるのです。<&sol;p>&NewLine;<h3>アルコールや塩分の取りすぎによるむくみ<&sol;h3>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;sho-gatsu-hutori-kaisho04&period;jpg" alt&equals;"ビール" width&equals;"640" height&equals;"423" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-7316" &sol;><&sol;p>&NewLine;<h4>おせちは味が濃いので高塩分<&sol;h4>&NewLine;<p>お正月に食べる<span class&equals;"bold"><strong>おせち料理<&sol;strong>は、もともとは保存食なので味付けが濃いものが多い<&sol;span>です。<br &sol;>&NewLine;そのため塩分も高め。<&sol;p>&NewLine;<p>塩分をたくさんとると、体内の塩分濃度を薄めようと体は体液を体の中に取り込もうとします。<&sol;p>&NewLine;<p>そのため普通であれば外に排出されるはずの水分が、排出されません。これがむくみの原因です。<&sol;p>&NewLine;<h4>お酒の飲みすぎは体のむくみの原因に<&sol;h4>&NewLine;<p>また、年末年始は忘年会や新年会などでお酒を飲む機会も増えますね。<br &sol;>&NewLine;これもむくみの原因となります。<br &sol;>&NewLine;お酒を飲むときの<span class&equals;"bold">つまみは味付けの濃いものが多いですし、アルコール自体にも体をむくませる作用<&sol;span>があります。<&sol;p>&NewLine;<p>アルコールには血管の透過性を促進させる働きがあり、これにより血管の中の水分が外に染み出してしまいます。<br &sol;>&NewLine;これがむくみの原因となるのです。<&sol;p>&NewLine;<h3>冬になりやすい運動不足<&sol;h3>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;sho-gatsu-hutori-kaisho05&period;jpg" alt&equals;"ベッドの上でだらだらする女性" width&equals;"640" height&equals;"425" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-7317" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>寒くなると、外に出ることが面倒になり家にこもりがちになります。<&sol;p>&NewLine;<p>正月は特に、<span class&equals;"bold">こたつに入って一日中テレビを見ている<&sol;span>なんて言う方も多いのでは?<&sol;p>&NewLine;<p>体を動かすことが少なくなると、言うまでもなくカロリーの消費量は減ってしまいます。<&sol;p>&NewLine;<h4>身体の冷えは代謝を落とす<&sol;h4>&NewLine;<p>また冬は寒さで体が冷えてしまうので、血液やリンパの流れが滞り、基礎代謝が落ちてしまっています。<&sol;p>&NewLine;<p>このことも正月太りに拍車をかけてしまうのです。<&sol;p>&NewLine;<h2>正月太りを解消する食事方法<&sol;h2>&NewLine;<p>では、正月太りはどのように解消すればよいのでしょうか?<&sol;p>&NewLine;<p>正月太り解消に大切なのは、「<span class&equals;"bold">なるべく早めに解消する<&sol;span>」ということです。<&sol;p>&NewLine;<p>付いてしまった脂肪は、<span class&equals;"bold">定着する前に取り除くことで時間をかけずに落とすことができますよ。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>まずは、食事で正月太りを解消する方法をご紹介します。<&sol;p>&NewLine;<h3>基礎代謝を上げるにはしょうががおすすめ<&sol;h3>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;sho-gatsu-hutori-kaisho06&period;jpg" alt&equals;"生姜" width&equals;"640" height&equals;"427" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-7318" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"bold">正月太りだけではなく、ダイエットにも効果大と評判が高いのが「<strong>しょうが<&sol;strong>」<&sol;span>です。<&sol;p>&NewLine;<p>しょうがには体を温める効果があり、基礎代謝を上げてくれるのです。<&sol;p>&NewLine;<p>基礎代謝が上がるとカロリーの消費量が自然と増えるので、やせやすくなりますよ。<&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"bold">冬は特に寒さで基礎代謝が落ちやすいので、寒い季節のダイエットにはぴったりの方法<&sol;span>ですね。<&sol;p>&NewLine;<h4>しょうが紅茶がおすすめ<&sol;h4>&NewLine;<p>しょうがを手軽に摂取するには「しょうが紅茶」がおすすめです。<br &sol;>&NewLine;紅茶にも体を温める効果があるため、しょうがの効果をより引き出してくれますよ。<&sol;p>&NewLine;<p>作り方はとっても簡単。<br &sol;>&NewLine;<span class&equals;"bold">すりおろしたしょうがを紅茶に入れるだけ<&sol;span>です。<br &sol;>&NewLine;お好みではちみつなどを足してもいいですね。<&sol;p>&NewLine;<p>代謝を上げるにはこちらの<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;vineger-ginger-diet&sol;" target&equals;"&lowbar;blank">酢しょうがダイエット<&sol;a>もおすすめです。<&sol;p>&NewLine;<h3>正月明けは主食を減らす<&sol;h3>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;sho-gatsu-hutori-kaisho07&period;jpg" alt&equals;"炊き込みご飯・炭水化物" width&equals;"640" height&equals;"427" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-7319" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>正月明けの<strong>食事のとり方<&sol;strong>を少し気を付けるだけでも、正月太りには効果的です。<&sol;p>&NewLine;<p>あれもこれもと気を付けることが増えると大変ですので、<span class&equals;"bold">「主食を減らす」ということのみ意識<&sol;span>してみてください。<&sol;p>&NewLine;<p>主食を減らすと、自然と糖質が制限されることになります。<&sol;p>&NewLine;<p>糖質を減らすと脂肪が燃焼しやすくなるため、ダイエット効果が期待できます。<&sol;p>&NewLine;<p>ダイエットにはカロリーよりも糖質を減らすほうが簡単ですし、効果も上がることが多いようです。<&sol;p>&NewLine;<p>https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;carbohydrate-restriction-diet&sol;<&sol;p>&NewLine;<h2>室内でできる正月太り解消エクササイズ<&sol;h2>&NewLine;<p>運動不足でなまった体を動かして、正月太りをスッキリと解消しましょう。<&sol;p>&NewLine;<p>外に出かけなくても、お家の中でできるエクササイズがたくさんありますのでご紹介します。<&sol;p>&NewLine;<h3>ヨガの動きでスッキリ<&sol;h3>&NewLine;<p>ヨガは動きはゆったりとしていますが、全身の血の巡りが良くなり体が温まります。<&sol;p>&NewLine;<p>正月にむくんだ体がスッキリとしますよ<&sol;p>&NewLine;<h4>太陽礼拝のポーズ<&sol;h4>&NewLine;<div class&equals;"video">&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;watch&quest;v&equals;F&lowbar;ytkHaSuMk&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<p>太陽礼拝の動きは、朝いちにやるのがおすすめです。<br &sol;>&NewLine;肩こりにも効果がありますよ。<&sol;p>&NewLine;<h4>三角のポーズ<&sol;h4>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;sho-gatsu-hutori-kaisho08&period;jpg" alt&equals;"ヨガ・三角のポーズ" width&equals;"400" height&equals;"292" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-7320" &sol;><&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"smallRight">画像元:<a href&equals;"http&colon;&sol;&sol;apstudios33&period;blogspot&period;jp&sol;2013&sol;03&sol;yoga-pose-akita&period;html" target&equals;"&lowbar;blank">apstudios33&period;blogspot&period;jp<&sol;a><&sol;div>&NewLine;<p>ヨガの三角のポーズは、デトックス効果があります。<&sol;p>&NewLine;<p>またわき腹が刺激されることで<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;constrictions-body&sol;" target&equals;"&lowbar;blank">ウェストをスッキリとさせる<&sol;a>効果もあります。<&sol;p>&NewLine;<p>やり方は、写真のポーズをとり、30秒間ゆっくりと深い呼吸をします。。<&sol;p>&NewLine;<p>これを左右両方行います。<&sol;p>&NewLine;<h4>鳩のポーズ<&sol;h4>&NewLine;<div class&equals;"video">&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;watch&quest;v&equals;h9zhzo0EWAQ&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<p>鳩のポーズで太ももを動かすことで、血行が良くなり冷えが改善します。<&sol;p>&NewLine;<p>また血液やリンパの流れが良くなり下半身のむくみがスッキリしますよ。<&sol;p>&NewLine;<h3>座ったままできる骨盤エクササイズ<&sol;h3>&NewLine;<div class&equals;"video">&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;watch&quest;v&equals;r5UNoqit&lowbar;Cw&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<p>座ったままで気軽に取り組めるエクササイズです。<&sol;p>&NewLine;<p>普段あまり動かす機会のない骨盤を動かすことで、インナーマッスルが鍛えられ基礎代謝が上がります。<&sol;p>&NewLine;<p>テレビを見ながらでも取り組むことができますので、ぜひ試してみてくださいね。<&sol;p>&NewLine;<h3>肩回しエクササイズ<&sol;h3>&NewLine;<div class&equals;"video">&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"1256" height&equals;"707" data-videoid&equals;"j1uS1Y9iRCI" title&equals;"【女性のための美BODY】お正月太りを解消!1日1回美スタイルで&cir;&cir;"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;watch&quest;v&equals;j1uS1Y9iRCI"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;j1uS1Y9iRCI&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"【女性のための美BODY】お正月太りを解消!1日1回美スタイルで&cir;&cir;"><&sol;a><&sol;amp-youtube>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<p>正しい姿勢で立ち、肩をぐるぐると回すだけの簡単エクササイズです。<&sol;p>&NewLine;<p>これもインナーマッスルを鍛える効果があります。<&sol;p>&NewLine;<p>簡単な動きのみでできるので、運動が苦手な方でも安心ですね。<&sol;p>&NewLine;<h2>正月太りの予防も大切<&sol;h2>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;sho-gatsu-hutori-kaisho09&period;jpg" alt&equals;"体重計とメジャー" width&equals;"640" height&equals;"425" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-7321" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>正月太りは、ちょっとした心がけで防ぐことができます。<&sol;p>&NewLine;<p>お正月だけではなく、<span class&equals;"bold">普段の生活でもちょっと意識することで太ることを防ぐ<&sol;span>ことができます。<&sol;p>&NewLine;<h3>太りにくい食べ方<&sol;h3>&NewLine;<p>正月太りは、食べすぎやだらだら食いによって引き起こされると先ほどもお伝えしました。<&sol;p>&NewLine;<p>ということは、<span class&equals;"bold">だらだら食べず、食べすぎないことが正月太り対策には大切<&sol;span>です。<&sol;p>&NewLine;<p>とは言ってもお正月ぐらいは好きなものをたくさん食べたいですよね。<&sol;p>&NewLine;<p>そこでせめてだらだら食べることは控えてみてはいかがでしょうか?<&sol;p>&NewLine;<p>またついつい食べすぎてしまうおもちは太る原因となるので、あまり食べすぎないように気をつけましょう。<&sol;p>&NewLine;<h4>一日の総摂取カロリーを調整する<&sol;h4>&NewLine;<p>新年会や忘年会などがあるときは、朝食やランチを控えめにしておくと、1日のトータルのカロリー摂取量は抑えることができます。<&sol;p>&NewLine;<p>特に<em>糖質の摂取には要注意<&sol;em>。<br &sol;>&NewLine;朝食やランチの主食は控えめにすると、新年会などで食べすぎてしまってもより安心です。<&sol;p>&NewLine;<h3>身体を冷やさない<&sol;h3>&NewLine;<p>体を冷やすと基礎代謝が落ち、太りやすくなってしまいます。<&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"bold">体を温めることが正月太り予防には大切<&sol;span>です。<&sol;p>&NewLine;<p>腹巻やレッグウォーマーなどのあったかグッズを使うと、手軽に体を温めることができます。<&sol;p>&NewLine;<p>また冷たい飲み物はなるべく避け、あたたかい飲み物を飲むようにしてくださいね。<&sol;p>&NewLine;<h3>外出し動くように心掛ける<&sol;h3>&NewLine;<p>せっかくのお正月、テレビばかり見ていないで家族と一緒におでかけしてみてはいかがでしょうか?<&sol;p>&NewLine;<p>初売りに出かけるのもいいですし、初詣に出かけるのもいいですね。<&sol;p>&NewLine;<p>正月太りの解消にもなりますし、<span class&equals;"bold">家族の思い出を作る<&sol;span>こともできますね。<&sol;p>&NewLine;<p>https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;parent-and-child-hokkaido-travel&sol;<&sol;p>&NewLine;<p>https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;baby-hot-spring-debut&sol;<&sol;p>&NewLine;<h2>正月太りを解消して、良い新年を過ごしましょう<&sol;h2>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;sho-gatsu-hutori-kaisho10&period;jpg" alt&equals;"痩せてパンツのサイズダウン" width&equals;"640" height&equals;"427" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-7322" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>いかがでしたか?<&sol;p>&NewLine;<p>正月太りをしてしまったときは、<em>早めに対処をすることですぐに元に戻す<&sol;em>ことができます。<&sol;p>&NewLine;<p>どれもそれほど頑張らずに取り組めることばかりです。<&sol;p>&NewLine;<p>取り返しがつかない事態になる前に、すぐに正月太りを解消してくださいね。<br &sol;>&NewLine;そして次のお正月は、なるべく正月太りしないように心がけてみてくださいね。<&sol;p>&NewLine;<p>正月太りを解消して、良い新年を過ごしてくださいね。<&sol;p>&NewLine;

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