キレイママ

睡眠不足は美肌の大敵。わかってるけど眠れないときの心得

<p>睡眠不足は美肌の大敵。わかってるけど眠れない!<&sol;p>&NewLine;<p>テレビを消しても眠れない、スマホを片付けても眠れないあなたに。<br &sol;>&NewLine;即座にすぐに眠ってしまう、数々のワザをご案内します。<&sol;p>&NewLine;<p>照明は暗めにしてるし、寝る前にミルクを飲んだし、これ以上できることなんてあるの?<&sol;p>&NewLine;<p>もちろんあります!<br &sol;>&NewLine;もう一歩ふみこんで、ばったりぐっすり眠れる方法があるのです!<&sol;p>&NewLine;<h2>「部屋の照明」 寝る前に照明を暗めにしたのに、眠れない・・・<&sol;h2>&NewLine;<p>就寝時間の1時間前になったら、部屋の照明を暗くしましょう。<&sol;p>&NewLine;<p>これで眠れない女性は、照明を暗くする時間が短すぎです。照明を暗くする時間を長くするか、間接照明を活用しましょう。<&sol;p>&NewLine;<p>「1時間では足りないの?」と思うかもしれませんが、<&sol;p>&NewLine;<p>足りないんです。<&sol;p>&NewLine;<p>欧米では、家全体が間接照明というお家が多いのだそうです。<br &sol;>&NewLine;<span class&equals;"bold">家にいる間はずっと、間接照明ですごしている<&sol;span>ことになります。<&sol;p>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;lack-of-sleep01&period;jpg" alt&equals;"lack-of-sleep01" width&equals;"640" height&equals;"426" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-3004" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>日本国内でも、外国人利用者が多い都内のビジネスホテルは、間接照明がメインです。温泉旅館みたいな「天井の真ん中に蛍光灯があって、部屋全体が明るい」ではありません。<&sol;p>&NewLine;<h3>日本の家庭の室内は、明るすぎる!<&sol;h3>&NewLine;<p>欧米の人たちが、日本の一般家庭を見て驚くのが「なんで室内をこんなに明るくしているの?!」だそうです。<&sol;p>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;lack-of-sleep02&period;jpg" alt&equals;"明るい部屋" width&equals;"640" height&equals;"426" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-3006" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>逆に、日本人が留学などで欧米の一般家庭を訪問すると「なんで室内がこんなに暗いの?!」となります。<&sol;p>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;lack-of-sleep03&period;jpg" alt&equals;"間接照明の明るさ" width&equals;"640" height&equals;"426" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-3007" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>「<span class&equals;"bold">部屋の天井の真ん中に蛍光灯があって、夜でも昼間と同じくらい明るい」<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>こういう家庭は、日本だけ。こういう部屋は、世界的に見ても非常に珍しいのだそうです。<&sol;p>&NewLine;<p>部屋の照明は必要な時だけ使うとか、間接照明ですごすとか・・・できることから工夫してみましょう。<&sol;p>&NewLine;<h3>こういう照明ですごしてみませんか?<&sol;h3>&NewLine;<h4>富士パックス ふくらいと<&sol;h4>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;lack-of-sleep04&period;jpg" alt&equals;"lack-of-sleep04" width&equals;"1200" height&equals;"800" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-3008" &sol;><&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"smallLeft"><a href&equals;"http&colon;&sol;&sol;www&period;amazon&period;co&period;jp&sol;&percnt;E5&percnt;AF&percnt;8C&percnt;E5&percnt;A3&percnt;AB&percnt;E3&percnt;83&percnt;91&percnt;E3&percnt;83&percnt;83&percnt;E3&percnt;82&percnt;AF&percnt;E3&percnt;82&percnt;B9&percnt;E8&percnt;B2&percnt;A9&percnt;E5&percnt;A3&percnt;B2-&percnt;E3&percnt;81&percnt;B5&percnt;E3&percnt;81&percnt;8F&percnt;E3&percnt;82&percnt;89&percnt;E3&percnt;81&percnt;84&percnt;E3&percnt;81&percnt;A8&sol;dp&sol;B002GKB7G8" target&equals;"&lowbar;blank">amazon&period;co&period;jp<&sol;a><&sol;div>&NewLine;<p class&equals;"center mb60"><a class&equals;"button3" target&equals;"&lowbar;blank" href&equals;"http&colon;&sol;&sol;www&period;amazon&period;co&period;jp&sol;&percnt;E5&percnt;AF&percnt;8C&percnt;E5&percnt;A3&percnt;AB&percnt;E3&percnt;83&percnt;91&percnt;E3&percnt;83&percnt;83&percnt;E3&percnt;82&percnt;AF&percnt;E3&percnt;82&percnt;B9&percnt;E8&percnt;B2&percnt;A9&percnt;E5&percnt;A3&percnt;B2-&percnt;E3&percnt;81&percnt;B5&percnt;E3&percnt;81&percnt;8F&percnt;E3&percnt;82&percnt;89&percnt;E3&percnt;81&percnt;84&percnt;E3&percnt;81&percnt;A8&sol;dp&sol;B002GKB7G8"><i class&equals;"fa fa-external-link"><&sol;i> 販売サイト<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<p>そばにいてくれるだけで嬉しい、可愛らしいインテリアスタンドです。<&sol;p>&NewLine;<h4>東京メタル WDLF3-1BZ &lbrack;フロアスタンド&rsqb;<&sol;h4>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;lack-of-sleep05&period;jpg" alt&equals;"lack-of-sleep05" width&equals;"600" height&equals;"600" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-3011" &sol;><&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"smallLeft">画像元:<a href&equals;"http&colon;&sol;&sol;www&period;yodobashi&period;com&sol;&percnt;E6&percnt;9D&percnt;B1&percnt;E4&percnt;BA&percnt;AC&percnt;E3&percnt;83&percnt;A1&percnt;E3&percnt;82&percnt;BF&percnt;E3&percnt;83&percnt;AB-WDLF3-1BZ-&percnt;E3&percnt;83&percnt;95&percnt;E3&percnt;83&percnt;AD&percnt;E3&percnt;82&percnt;A2&percnt;E3&percnt;82&percnt;B9&percnt;E3&percnt;82&percnt;BF&percnt;E3&percnt;83&percnt;B3&percnt;E3&percnt;83&percnt;89&sol;pd&sol;100000001002820414&sol;" target&equals;"&lowbar;blank">yodobashi&period;com<&sol;a><&sol;div>&NewLine;<p class&equals;"center mb60"><a class&equals;"button3" target&equals;"&lowbar;blank" href&equals;"http&colon;&sol;&sol;www&period;yodobashi&period;com&sol;&percnt;E6&percnt;9D&percnt;B1&percnt;E4&percnt;BA&percnt;AC&percnt;E3&percnt;83&percnt;A1&percnt;E3&percnt;82&percnt;BF&percnt;E3&percnt;83&percnt;AB-WDLF3-1BZ-&percnt;E3&percnt;83&percnt;95&percnt;E3&percnt;83&percnt;AD&percnt;E3&percnt;82&percnt;A2&percnt;E3&percnt;82&percnt;B9&percnt;E3&percnt;82&percnt;BF&percnt;E3&percnt;83&percnt;B3&percnt;E3&percnt;83&percnt;89&sol;pd&sol;100000001002820414&sol;"><i class&equals;"fa fa-external-link"><&sol;i> 販売サイト<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<p>インテリアスタンドのフロアタイプ。和風タイプ、アジアンタイプなど、部屋の雰囲気に合わせてデザインを選べます。<&sol;p>&NewLine;<h2>「デジタル機器」 テレビもスマホも消したのに、眠れない・・・<&sol;h2>&NewLine;<p>テレビやスマホを消す時間をちゃんとまもっているのに、眠れない。<&sol;p>&NewLine;<p>これは、デジタル機器を見るのをやめただけでは、目やカラダがリラックスしきれてないからです。<&sol;p>&NewLine;<h3>デジタル機器の画面は「ギラギラ」です<&sol;h3>&NewLine;<p>デジタル機器に詳しい技術者は、液晶画面について「<span class&equals;"bold">液晶は小さな太陽を見つめているのと同じだから、画面をできるだけ暗くして使いなさい<&sol;span>」と教えます。<&sol;p>&NewLine;<p>細かいウンチクを説明するより、そのほうが判りやすいからです。<&sol;p>&NewLine;<p>デジタル機器の画面を見つめることは、かなりギラギラしたものを見ることです。ろうそくの光を見つめ続けるのと、同じようなものかもしれません。<&sol;p>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;lack-of-sleep0506&period;jpg" alt&equals;"lack-of-sleep0506" width&equals;"640" height&equals;"480" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-3012" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>どんなに疲れていても、どんなに眠くても、ろうそくの鋭い光を見つめていれば、しっかりしゃっきり目が冴えます。<br &sol;>&NewLine;デジタル機器の画面を見続けると寝られないのは、それと似たようなしくみです。<&sol;p>&NewLine;<h3>デジタル機器を片付けたら寝る。それもいいけど・・・<&sol;h3>&NewLine;<p>デジタル機器を片付けた後、<span class&equals;"bold">短時間で良いので「自然のもの」「遠くのもの」を見る<&sol;span>時間を作ります。<&sol;p>&NewLine;<p>寝る前に窓を開けて、月や星を見る。<br &sol;>&NewLine;窓を開けられない場合は、本や雑誌、写真集などを眺めても効果的です。<&sol;p>&NewLine;<p>これを少しでもやっておくと、目や筋肉がリラックスしますから、デジタル機器を止めてすぐ寝るより、寝つきが良くなるんじゃないかと。<&sol;p>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;lack-of-sleep07&period;jpg" alt&equals;"lack-of-sleep07" width&equals;"640" height&equals;"360" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-3013" &sol;><&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"smallRight">画像元:<a href&equals;"http&colon;&sol;&sol;hubblesite&period;org&sol;gallery&sol;album&sol;" target&equals;"&lowbar;blank">hubblesite&period;org<&sol;a><&sol;div>&NewLine;<p>ところが内緒ですが、パソコンで熟睡する方法が・・・あったりするのです。<&sol;p>&NewLine;<h2>「それでも寝られる」 規則正しい生活が最強?!<&sol;h2>&NewLine;<p>パソコンやコンビニは、熟睡を妨害する代表選手です。<&sol;p>&NewLine;<p>ところが、これに打ち勝つのが「規則正しい生活」。<&sol;p>&NewLine;<p>安眠マニュアル通りの生活ができなくても、落ち込む必要はありません。<br &sol;>&NewLine;自分に合った生活のリズムを確立し、利用時間をきちんとまもれば、パソコンやコンビニが熟睡の味方となることがあるのです。<&sol;p>&NewLine;<h3>パソコンで熟睡する方法が・・・ある。<&sol;h3>&NewLine;<p>パソコンを寝る直前まで見ていると、眠りが浅くなる!<br &sol;>&NewLine;これはホントにそうなので、やらないのが一番です。<&sol;p>&NewLine;<p>ですがパソコンを使って、あっという間に寝てしまう方法があります。「寝る前に見るホームページ」を決めて習慣づけると、それで寝られることがあるのです。<&sol;p>&NewLine;<p>「寝る前に見る」と決めたホームページを、他の時間帯に見ないのがコツ。<span class&equals;"bold">カラダに「このページを見たら寝るんだよ」と記憶させてしまう<&sol;span>のです。<&sol;p>&NewLine;<p>(パソコンとスマホは画面のしくみが違うので、スマホでは試みない方が良いと思います)<&sol;p>&NewLine;<h3>深夜コンビニに行っても、安眠する方法が・・・ある?!<&sol;h3>&NewLine;<p>深夜のコンビニに行くのは、基本やってはいけないことです。コンビニの明るすぎる照明で交感神経が活発になり、眠りが浅くなります。<&sol;p>&NewLine;<p>ところが・・・これも毎日きちんと決まった時間に行くと、「コンビニに行ったあとは寝る」をカラダが記憶します。<&sol;p>&NewLine;<p>「だいたい何時くらいに行く」ではなく、行く時間を決めて、他の時間には行かないのがコツです。<&sol;p>&NewLine;<p>決まった時間に決まったことをする生活は、いろんな問題を解決します。<&sol;p>&NewLine;<p>どういう時間に何をすれば、体調が良いか?<br &sol;>&NewLine;自分の健康状態を観察しながら、自分なりの生活リズムを作り上げていきましょう。<&sol;p>&NewLine;<p>逆に「寝る前にやるとよい」とされていることでも、やり方によっては安眠妨害となります。<&sol;p>&NewLine;<h2>「寝る前にやると良いこと」 やり方を間違うと、眠れない・・・<&sol;h2>&NewLine;<p>「寝る前にやると良い」とされていることでも、やり方を間違うと逆効果です。<&sol;p>&NewLine;<p>たとえば、寝る前のストレッチ。<br &sol;>&NewLine;「寝る前にストレッチしなくちゃ!」と、緊張感いっぱいでやっていたのでは効果がありません。<&sol;p>&NewLine;<p>リラックスCDだって「このCDを聴いて、リラックスしなきゃ!」と緊張して聴いたのでは、意味がないのです。<&sol;p>&NewLine;<p>さらに、もしリラックス音楽が嫌いなら、リラックス音楽でリラックスするのは無理です。<br &sol;>&NewLine;寝る前はジャンルにこだわらず、自分が心地良くて、寝やすいものを聴きましょう。<&sol;p>&NewLine;<h3>音楽を変更する。音源も変更する。<&sol;h3>&NewLine;<p>「好きな音楽CDを聴いてみたけど、やっぱり寝られない」という場合、音源を変更すると成功しやすいです。<&sol;p>&NewLine;<p>CDやDVDなどデジタル音源を聴くと、筋肉が緊張します。<br &sol;>&NewLine;レコードやカセットテープなどのアナログ音源を聴くと、筋肉がリラックスします。<&sol;p>&NewLine;<p>CDで眠れない人は、FMラジオの特集番組などを活用して、<span class&equals;"bold">アナログ音源を聴く<&sol;span>と良いかもしれません。<&sol;p>&NewLine;<p>※なぜそうなるかは、ウンチクが長すぎるので(思いきって)省略します・・・。<&sol;p>&NewLine;<h3>音源が変わると、カラダが変わる<&sol;h3>&NewLine;<p>デジタル音源とアナログ音源の違いは、自分で「自分の肩にチカラが入っているかな?」を観察していると、自覚可能です。<&sol;p>&NewLine;<p>CDをガンガンに聴きながらパソコンやってると、知らない間に肩にチカラが入ってます。<br &sol;>&NewLine;NHK-FM とかで時々やってる「レコードの生演奏」を聴きながらパソコンやってると、肩のチカラが抜けていきます。疲れ目も楽になります。<&sol;p>&NewLine;<p>「肩のチカラ抜くぞ」「目に良いことをするぞ」とは思っていないのに、自然とそうなるのです。機会があったら、お試しください。<&sol;p>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;lack-of-sleep08&period;jpg" alt&equals;"lack-of-sleep08" width&equals;"640" height&equals;"426" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-3015" &sol;><&sol;p>&NewLine;<h3>今どきレコードなんて・・・日本でも世界でもやってます<&sol;h3>&NewLine;<p>日本国内では、常にレコードやカセットテープに関する報道がされています。<&sol;p>&NewLine;<p>もっぱらインターネットによる報道が中心で、テレビ報道は少なめなので、見すごされてるかもしれません。<&sol;p>&NewLine;<p>&srarr; <a href&equals;"http&colon;&sol;&sol;matome&period;naver&period;jp&sol;odai&sol;2145067310565031001" target&equals;"&lowbar;blank"><i class&equals;"fa fa-external-link"><&sol;i> アナログ女子必見!都内でアナログレコードが楽しめるカフェ|NAVERまとめ<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<p>イギリスではとっくに、レコードが完全復活しています。<&sol;p>&NewLine;<p>&srarr; <a href&equals;"http&colon;&sol;&sol;blogos&period;com&sol;article&sol;103118&sol;" target&equals;"&lowbar;blank"><i class&equals;"fa fa-external-link"><&sol;i> イギリス音楽シーン、アナログレコードが人気復活を迎える。1995年以来初めて100万枚突破。売上1位はピンク・フロイド新作<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<p>「なぜレコードなのか?」のウンチクも、長すぎるので省略。レコードでなければならない理由があるのです。<&sol;p>&NewLine;<p>&srarr; <a href&equals;"http&colon;&sol;&sol;matome&period;naver&period;jp&sol;topic&sol;1M4bt" target&equals;"&lowbar;blank"><i class&equals;"fa fa-external-link"><&sol;i> レコード &&num;8211&semi; NAVER まとめ<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;lack-of-sleep09&period;jpg" alt&equals;"lack-of-sleep09" width&equals;"640" height&equals;"384" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-3017" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>こんなにたくさん項目書いたのに、それでも眠れないという女性は・・・いるんだろうな。<&sol;p>&NewLine;<p>「なんだかんだ書いてあるわりに、どれをやっても眠れないわよ!」<&sol;p>&NewLine;<p>大丈夫です。<&sol;p>&NewLine;<p>ここまでやっても眠れない時は、体温を上げるという方法があります。<&sol;p>&NewLine;<h2>「カラダの冷え」 冷えてないと思ってた。の場合がある<&sol;h2>&NewLine;<p>何をやっても眠れない時、足やお腹を暖めただけで、くたっと寝てしまうことがあります。<&sol;p>&NewLine;<p>「寝られないほど冷えてない」と思っているのに、靴下やレッグウォーマーを履いてみると、自分でびっくりするくらい、すぐに寝てしまうのです。<&sol;p>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;lack-of-sleep10&period;jpg" alt&equals;"lack-of-sleep10" width&equals;"640" height&equals;"403" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-3018" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>こういう時は、自分でわかってないだけ。寒いと思ってないだけで、カラダが冷えているのです。<&sol;p>&NewLine;<p>最も効果的なのは湯たんぽです。<br &sol;>&NewLine;ほんとの湯たんぽでもいいし、レンチンタイプの湯たんぽでもOK。<&sol;p>&NewLine;<p>「今の時期は湯たんぽじゃないでしょー!」とか、<br &sol;>&NewLine;「さっきおフロ入ったばっかりでしょー!」とか、<&sol;p>&NewLine;<p>いくらなんでも変だと思うタイミングでも、試しにカラダを暖めてみてください。<br &sol;>&NewLine;いきなりばったり、寝てしまうことがあります。<&sol;p>&NewLine;<p>カラダが冷える原因は、季節や気温だけではありません。<br &sol;>&NewLine;体調や食事、時間帯や空調や・・・いろいろな原因で冷えが発生するので、自分で気づかないことも多いのです。<&sol;p>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;lack-of-sleep11&period;jpg" alt&equals;"lack-of-sleep11" width&equals;"640" height&equals;"423" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-3019" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>以上ほとんど、できることはやりつくしました。<&sol;p>&NewLine;<p>「これ以上をやれと言われても、ちょっとー」というくらいにやりつくしましたが、「それでも眠れない」は、あることでしょう。<&sol;p>&NewLine;<p>それではどうするかですが・・・どうしましょうね。<&sol;p>&NewLine;<h2>「最も重要なこと」 眠れない自分を許す<&sol;h2>&NewLine;<p>眠れない時に「今夜はなんで寝られないの」と自分を責めたり、緊張していませんか?<&sol;p>&NewLine;<p>大人の女性なのだから、眠れない夜があって当たり前です。<&sol;p>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;lack-of-sleep12-e1463471665478&period;jpg" alt&equals;"lack-of-sleep12" width&equals;"640" height&equals;"427" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-3020" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>今夜眠れないと、何かまずいことがありますか?<br &sol;>&NewLine;不都合なのは、家事ですか?仕事ですか?人と会う約束ですか?<&sol;p>&NewLine;<p>明日寝坊したり、遅刻したりしても、何の問題もありません。「ごめんなさい。体調が悪くて起きられなかったの」と、あとで丁寧に謝罪すればいいだけです。<&sol;p>&NewLine;<p>長い人生の中で、一晩くらい眠れない夜があったとしても、いいんじゃないですか?<&sol;p>&NewLine;<p>「今晩どうしても寝ないといけないのよ!」そうやって自分を責めても寝られるわけじゃなし、よけいに体調を悪くするだけです。<&sol;p>&NewLine;<p>なにもせず横になって安静にしているだけでも、意外とカラダの休息になるものです。<span class&equals;"bold">そういう日もあると割りきって、静かに過ごす<&sol;span>っての、どうでしょう。<&sol;p>&NewLine;<p>明日の一日くらいスケジュールがずれたって、どうということはありません。<&sol;p>&NewLine;<p>あなたには家族や友人や同僚や、援けてくれる人がたくさんいます。<br &sol;>&NewLine;みんなのヘルプでなんとかなります、なんの心配もない。<&sol;p>&NewLine;<p>だから安心して、のんびり横になっていましょう。<br &sol;>&NewLine;何もせず横になる時間なんて、普段はなかなか取れないじゃないですか?<&sol;p>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kirei-mama&period;net&sol;wp-content&sol;uploads&sol;lack-of-sleep13-e1463471808360&period;jpg" alt&equals;"lack-of-sleep13" width&equals;"640" height&equals;"427" class&equals;"aligncenter size-full wp-image-3021" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>少しは眠くなりましたか? 無理に寝なくていいけど。<&sol;p>&NewLine;<p>寝ることは、「睡眠不足になってはいけない!」とか、「熟睡しなくちゃ!」と、<br &sol;>&NewLine;プレッシャーかけることではありません。<&sol;p>&NewLine;<p>今日は美味しいものを食べた。明日は面白いことがあるかな。<br &sol;>&NewLine;寝るって安心で、気持が安らぐことです。睡眠を味わい、楽しんでください。<&sol;p>&NewLine;

モバイルバージョンを終了